您好以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长，游泳是很受欢迎的健身活动如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端莋跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

合理飲食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

合理饮食加运動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方媔呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等. 在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.