1平卧或站立体位。尽量放松将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸(有酸涨感为度)200次以上然后右手放在脐上，左手进行按摩次数同样是200次以上。

　　2左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至肛门前区域)100次或以上。

　　3以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或鉯上然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束在练功过程中出现阴茎勃起是正常的，不用管它

　　1，生活安逸的朋友频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后进行“铁裆功”的锻练。

　　2生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定：

　　疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行练习此时身体最需要的是休息。在疲劳的状态下仍然勉强进行铁裆功的练习就加重了身体的负担反而有害性系统健康。

　　要选择精神好、身体状况好时才进行铁裆功的锻炼能够保持每周有1-3次的铁裆功练习也可以起到很好的性保健作用。

　　进行铁裆功练习时一定不要带有“性”的想法就当这是纯粹的“按摩”，要做到动作放松自然精神平和安祥；如果进行铁裆功的鍛炼时又带有性幻想，那就变成“手淫”了这并不可取！

　　从现代医学的角度来看。铁裆功的好处在于每天的按摩能够改善整个外苼殖器的血液循环，让其功能处于最佳状态而每天对性器官的良性刺激也可以让性系统不至于对性产生了“遗忘”，起到了良好的性保健作用

周承立老先生的铁裆功应用于女人叫素女功，又名玉女功可实现男女双修，女人练了容颜永驻激活女性子宫，重返女人的娇美；
素女功又名玉女功让女人重回紧致生活