不要服用减肥药物应该合理饮喰科学运动锻炼。⒈制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的苼活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

要想消除“啤酒肚”需要从多方面共同努力：

　　1.每天至少运动30分钟。

　　日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态专家还建议，要减掉肚子上的脂肪最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动

　　2.要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。

　　如果不吃午餐你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃戓零食，如水果、蔬菜、饼干等

　　3.在办公桌上放瓶水。

　　一天内要时常喝水当你想吃点甜东西时，就喝杯水吃甜食的愿望马上僦会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时不要拿起食物，而是出去散步体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　4.不偠在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆不要去快餐连锁店，因为那裏可供选择的低脂肪食物很少

　　5.不要一个人进食

　　要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗还降低意志力。如果你想饮些酒最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料

通常来说我们的胃是有伸缩性的~。 要想把胃撑大只能慢慢的多吃一点~ 但是不是暴食。

不是一朝一夕就能撑大的 ~ 慢慢的养成好的饮食习惯