早餐：主食50克牛奶250ml，鸡蛋1个蔬菜少量

午餐：主食75克，瘦肉50-75克蔬菜250克、油7.5克

晚餐：主食75克，鱼或瘦肉或豆制品50克、蔬菜250克、油7.5克

2严格控制精制糖的摄入严禁食用白糖、糖果、巧克力、甜饮料、糕点、饼干、冰激凌等

4油脂摄入适量，多采用煮、炖、汆、凉拌、涮等烹调方式

5增加含糖低的蔬菜如：小皛菜、菠菜、大白菜、芹菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、莴笋、圆白菜、菜花、豆芽、豌豆苗、西葫芦、佛手瓜、苦瓜、蒜黄、油菜、覀兰花、生菜、油麦菜、茼蒿、空心菜、鲜蘑菇等。少选用含糖高的根类蔬菜如：土豆、山药、芋头、藕等或根类蔬菜代替主食吃

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