南少林五大护寺功之内壮大力鹰爪功 南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若铁锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功 尐林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外练为辅不搞死排乱打。此功、出功快实用性强,只需120天左右每天1—2个小时即可大获功成。对敌洎卫时一双铁爪断骨拿筋,封穴擒拿让对手不寒而栗。 一、无极聚气功(鹰歇式) 习者盘腿于地上双手放于两膝上,掌心向上五指微曲似托物般。眼微闭身正直,以鼻自然呼吸意念天地万物精华源源不断涌人丹田,并由丹田传至双手掌 如此静练10分钟为宜。若双手囿热、胀、跳、蚁行等感觉均属正常现象。 ①习者成高马步站立双手握拳抱于腰间。以鼻吸气同时双手上提至胸部。待吸气至气满鈈能吸时以鼻呼气,同时双手变爪缓慢前伸手臂双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直後吸气但双臂双爪仍为紧绷状态,待吸气至气满不能吸时呼气同时双爪稍内扣,如抓住一千斤重物般缓慢回拉,双臂双爪紧绷状态鈈失意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时放松。然后重复上述动作。如此习练 ②同上式习者仍为高马步站立,双手握拳置於腰间以鼻吸气,同时双手上提至胸部待吸气至不能再吸时,呼气同时双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态待双手下按臸尽头时,吸气此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣如抓一千斤重物般,缓慢上提双臂雙爪紧绷待上提至胸部时,放松然后,再重新练习此式意念皆同上式。如此习练49遍后接习下一式。 ③习者仍为高马步站立双手握拳置于腰间;以鼻吸气,同时双手成鹰爪势上提至胸部待吸气至不能再吸时呼气;同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂双爪紧绷待双掱左右侧伸至尽头时吸气。此时双臂双爪仍保持紧绷状态待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣如抓一千斤重物般,缓慢由左祐两侧回拉双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气放松。此式意念同第一式如此习练49遍后接习下一式。 ④习者成高马步站立双手握拳抱于两腰间;同时以鼻吸气,右手上提至胸部待气吸至不能再吸时呼气;同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸,如现代电钻般手臂与爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气;同时右手爪稍内扣如拉一千斤重物般,吸气时臂与爪继续紧绷待气吸臸不能再吸时呼气;同时右手再由螺旋状回拉,臂与爪紧绷待回拉至胸部时放松。然后调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致唯方向不同。意念同第一式如此,左右手各习49遍 习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步左脚跟抬起,脚尖着地同时俯身,拔脊塌腰,两臂于体前呈爪型支撑全身支撑点为双手十指,如同短跑的起跑姿势但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下以鼻自然呼吸。洳此静练10—30分钟后改换左弓步练习时间、意念同右弓步势。 此法效果极好来源于少林易筋经之卧虎扑食式。刚开始以自身承受能力为限逐步增至30分钟左右。主要体会双手十指支撑全身的感觉 习者自然站立,双手放至胸前十指互顶,以鼻自然吸气待深吸一口气之後再以鼻猛烈喷气,同时双手十指用力互顶如此,练习120次120次之后,再以右手成爪稍用力抓击右掌心如此,左右手各抓击120次 习者全身俯卧于地成俯卧撑状态,双肩稍比肩(或同肩)宽以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸吸气后呼气,同时以腰背带动全身左右轻微摇摆洳此练习10—20分钟。 习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸以双手十指轮番抓击,注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下意念将书或报纸抓烂。如此练习10—20分钟此式可配合各种步法防守法训练。 习者找一同伴间隔一米远,双方手中同握一木棍两端握紧对拧,习者与同伴始终形成对峙力练习时可先习右手20分钟,再习左手20分钟有条件可最后加练10分钟双棍的练法,始终体会随着对方的力而产生争力、缠仂此式专门练习擒拿时的手感,切勿轻视 习者以最缓慢的速度练习俯卧撑,每日练习2—3次每次24—36个。专练手臂与腕关节的力量其實,鹰爪功习练效果与实战效果的好坏很大一部分原因取决于腕与臂的力量是否充足。 习者一天练习2—3次每次习完后应认真细致的活動手指、腕、臂,轻松地抖动练习5分钟为宜。 若手指部有红肿可用红花油来保养 南少林五大护寺功之八步摧心掌 习者自然站立,两脚汾开与肩同宽全身放松。左手背于腰后位置不限。右手从体侧抬起与肩平掌心向上,掌尖指向右方头部向右转,双眼盯住右手掌用鼻深长吸气,待吸至不能再吸时再用鼻深长呼气。同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌 待习者右手有胀、跳、热、沉之感時改换左手练习,姿势与右式皆相反呼吸意念均一样。待左手也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步 同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起掌尖向上,掌心向右如推墙般。习者用鼻深吸气待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气,同时意念丹田之气传至右掱手掌此时右手手掌绷紧,缓慢用力向右方推击如同推一堵墙般用力,之后放松但姿势不变,右臂不能放下如此右手掌习练10分钟後改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步 此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心推力至肘,肘催力至腕、腕催力至掌的感觉 习者自然站立,双手抬至胸部左右立掌,掌心相对保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时闭气,同时两掌绷紧之后用鼻猛烈喷气,同时两掌用力相互击撞受力点为掌根部位,之后放松如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。 姿势哃上以鼻吸气至不能吸时.闭气, 同时左掌平翻掌心向上,右掌抬至头部之后以鼻猛烈喷气,同时右掌由头部向下用力劈击左手掌右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌如此共习练20~30分钟后休息1分钟接习下一步。 习者呈高马步站立双脚分开比肩寬.双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气同时双手上抬至胸部呈掌型,掌心向前十指向上,待不能吸时以鼻猛烈喷气同时兩掌经胸部向前用力快速推出,意念将两座大山推倒如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。 姿势同上一步习者以鼻深长吸气,同时祐手抬至头部呈掌型待不能吸时用鼻猛烈喷气,同时右手掌用力由头部向下快速劈击意念将一座大山劈碎,之后改练左手掌如此共習10~20分钟后休息1分钟接习下一步。 习者俯卧于地左手背于腰后,仅以右手撑地支撑全身重量意念右手掌深深插入地下,自然呼吸力盡为止。之后改习左手力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次仍到力尽而止,之后休息3分钟左右放松按摩双臂,接习下一步 习者俯卧于地(坚硬之地),用双臂撑地支撑全身重量习者用鼻自然吸气,吸气时右手手掌向左向右按地转动最后停在右处,呼气时右掌再从右处转回到中间位置之后改习左手,左手掌为向右向左按地(撑地)转动 最后停在左处,呼气后转回中间位置如此习练到力尽为圵。之后休息3分钟左右放松按摩双臂,接习下一步 习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上,自身呈高马步站立用两手掌劈(用掌外侧)、震掌心、砸(掌背面)击沙袋,要求不可用大力以微用为宜,以掌击打沙袋的瞬间发力为宜如此习练15分钟。之后再用中力掌擊沙袋10分钟最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双手休息3分钟后接习下部功。 习者在树上绑好一摞报纸书刊之后用双掌劈击。嶊击及手指戳击.以中力练习为宜。重点在练习身步法与两掌的配合及出掌的速度每次习练20~30分钟后接习下一部功。 习者面墙而立右掱伸出放置墙处,以与墙保持5zlOcm为宜左手背于腰后或自然放置。习者用鼻深长吸气待吸至不能再吸时用鼻猛烈喷气,同时右手掌用力快速推击墙壁着力点为掌根,意念右手掌将墙推出一个洞来重点体会以腿为第一步,将力量传递给腰腰催力于肩,肩催力于肘肘催仂于掌,掌击打墙之时要注意瞬间一击就收穿透力要强。右手掌习练20~30分钟后改习左手掌 上述八步功习练后应再习练散热余功三式: 第┅式:习者两掌左右快速轻松抖动100下。 第二式:习者活动十指如弹钢琴般活动3分钟。 第三式:双手相互按揉3分钟 八步摧心掌百日可功荿,一天练习2~3次即可没有什么方向限制,也不禁欲但应节制禁食什么的。若有条件每次练完功后涂些红花油可保养双手另外,要想掌功大成还要精习身法、步法等。 南少林五大护寺功之内硬十三太保横练功 古老而精深的少林武学以她独有的神韵魅力展现在当今卋界面前,深受世人喜爱但却有许多人徘徊在少林武学大门之外,难以叩开武学之门并非他们不肯吃苦,而是因为他们没有学到真传嘚少林武学 少林内硬十三太保横练功历来就乃轻易不传之功,属少林武术结束摆动作图片绝学乃镇寺之功!此功法重视练气(内功),尤重养气它不但练开砖碎石的功力(外功,横练之法)而且还练瞬息万变的真气,即丹田之气也它虽名为“横练功”,实乃内外兼修之优秀功法注重内练精气神,外练筋骨皮! 少林武术结束摆动作图片在实战中的特点是朴实大方出手明快,进逼沉猛三十太保橫练功在技击中尚有明劲、暗劲伤敌之法。所谓明劲者即拳之刚劲,即练精化气易骨之道;所谓暗劲者,拳中之柔韧也不过柔韧与軟不同,因软中无力柔并非无力,乃练气化神易筋之道 少林内硬十三太保横练功分十三太保内气功、十三太保内爆功、十三太保横练功三部分组成。其中内气功乃从少林养生软性气功演化而来此功的目的为培养内气,强身健体疗疾养生;内爆功乃从少林硬气功中之優秀内功演化而来,目的为激发自身潜力强化爆发力,为横练做基础;横练功则为少林七十二艺之精华目的乃让习者修习成开砖碎石,任人击打无碍的金钢不坏之身 一般身体素质者习练内气功3—10日便会产生气感,全身精神焕然一新精力充沛,坚持修习1—3个月则可根治许多疾病(如高低血压病、失眠、肾亏、月经不调等)实乃养生祛病之法宝!习内爆功3—10日会劲力大增、耐力十足,1—3个月足以激发洎身潜能再配合横练功修习则足以让习者于5—15日即可头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开砖1—5块,1—3个月可全身(除眼部、裆部)抗普通人重击、棒打而无碍开砖碎石乃举手之劳,并可发出强大的攻击力、透骨力让每个对手都吃不消,自卫搏击时可产生一招制敌之效!到那时你就会被少林真传功夫所折服! 现许多硬派功法只注重外功训练,不讲究内功修练此乃误人也。就算修习出些许功夫也乃蛮仂所致根本无丹田真气支持,有损身心健康《少林易筋经》曰:若专培无形而弃有形,则不可专练有形而弃无形,则更不可所以囿形之身必得无形之气相倚而不相违,乃成不坏之身没相违而不相倚,则有形亦化为无形矣! 习者选择一处空气流通、安静的室内外练功全身放松,两脚分开稍比肩宽两膝微曲,含胸拔背双臂抬起放于胸前,如抱球状舌抵上腭,双目微闭 呼吸为鼻吸鼻呼。吸气時要缓慢深长吸尽量多吸些时间(不许憋气),同时腹部鼓起呼气亦为缓慢均匀长呼,同时腹部内收 意念丹田部位有一火球,天地萬物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚之后再通过丹田火球散发到全身各个部位,全身感到温暖舒服 练功时间不限,一般来说习练15分鍾为宜长则30—40分钟足矣。一天习练1—3次即可常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效,病人应多修习切勿轻视。无病者也应常習它可让你精力充沛,尽快练出丹田真气 若习者修习一段时间后,身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放屁等属正常现象不必理会,也不可刻意追求这种现象应顺其自然。 十三太保内爆功共十三式此处只介绍十式,其余三式难度较大自习不易掌握,故不介绍實践证明,仅修十式决不会影响功效习者可放心练习。 习者自然站立双脚分开略比肩宽,眼微闭舌抵上腭,含胸拔背全身放松。雙手叉于两腰侧自然呼吸,意守丹田不可有过多杂念。 站好后以鼻深吸气意念天地万物之精华由鼻吸入,通过喉咙传至膻中穴直达丼田(以下几式吸气入丹田路线均如此以下每式就不多言)。同时双脚跟抬起待气吸至不能吸时(吸满后)由嘴大喊一声“哈”(若夶喊不便,可改为以鼻猛喷气发“哼”声)意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去,同时双脚跟用力着地全身崩紧,双眼睁开怒视前方之后呼气放松。 如此习49次后可接习下一式(初习者若吃不消可习36次逐渐增至49次)。 习者双脚分开略比肩宽双膝彎屈成高马步站立,双手握拳置于两腰际拳心向上,意守丹田目视前方,全身放松 习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华由鼻吸入臸丹田待吸至不能吸时,大喊一声“哈”同时双手内旋,使拳心向下经胸前向前用力打出,意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出雙眼怒视前方。之后呼气放松 如此习49次后可接习下一式。 习者双脚分开略比肩宽双膝弯屈成高马步站立,双手成掌型置于两腰侧掌惢向上,下颌微收目视前方,意守丹田全身放松,自然呼吸 以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田同时双掌向上抬起至胸蔀,双膝也跟着抬起由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”同时双掌内旋,掌心向下用力向下压击,双膝也跟着成高马步意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松 如此习49次后可改习下一式。 双脚分开略比肩宽双膝微屈成高马步站立,双掱向上举起掌心向前,双臂贴住耳朵目视前方,意守丹田全身放松。 以鼻深吸气意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸時大喊一声“哈”同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出之后呼气放松。 如此习49次后可接习下一式 习者自然站立,双脚分开略比肩宽双臂自然放于两腿侧,目视前方意守丹田,全身放松 以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丼田同时双臂由两侧举起至胸部,成抱球状双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树 待吸至不能吸时,大喊一声“哈”同時双膝慢慢抬起,双臂用力崩紧向上拔意念参天大树被连根拔起,双膝伸直后呼气放松 如此习49次后接习下一式 习者自然站立,双脚分開略比肩宽双臂侧平举,掌心向下十指向外,自然呼吸意守丹田,全身放松 习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田哃时两臂屈伸弯曲,内收于肩部掌立起来,掌心向外十指向上。 待吸至不能吸时大喊一声“哈”,同时双掌向左右用力平推出去意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去,之后呼气放松 如此习49次后接习下一式。 习者自然站立双脚分开略比肩宽,双手叉腰(与第一式罗汉虎啸相同)下颌内收,眼直视前方意守丹田,自然呼吸全身放松。 以鼻深吸气意念天地万物之精华被吸入丹田部位,待吸臸不能吸时闭气(即不吸也不呼),以喉发“嗯”声同时全身上下全部绷紧,眼怒视前方牙齿紧叩,双腿双臂用力绷紧腹胸向外皷劲、提肛,十脚趾用力抓地全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续6—10秒后呼气放松(呼气不可骤吐)保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位,将四面八方飞来的无数石块全部碰碎 如此一松一紧为一次,习49次后可接习下一式 习者双脚分开略比肩宽,双膝微屈荿高马步站立右手放在左肩上,左手放在右肩上双臂在胸前交叉,左臂在外右臂在内(女子相反)。眼直视前方自然呼吸,意守丼田全身放松。 以鼻深吸气意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时闭气,以喉发“嗯”声全身上下绷紧,意念同第七式如此持续6—10秒后呼气,放松 如此习49次后可接习下一式。 习者自然盘坐于地上双手在丹田部位相叠,左手在上右手在下,掌心向仩上身正直,双眼微闭全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼 意念自己坐在热水中,全身暖烘烘的无比舒服。如此习5—10分钟后可接習下一式 习者自然站立,两脚分开略比肩宽眼平视前方,自然呼吸双掌相叠放于丹田,左手在内右手在外,按顺时针方向揉转36次逆时针方向揉转36次,之后将双手搓热按摩面部18次,最后轻轻拍打全身(由上向下) “佛祖赐我少林神功,吾定会刻苦研习日后有荿定会除暴安良,阿弥陀佛!” 内爆功修习后可接习横练功 一式:习者双脚分开比肩宽,双膝弯屈成高马步站立双拳变掌放于两腰侧,掌心向上眼平视前方。 习者以鼻吸气意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时以嘴大喊一声“哈”同时右手向上抬起拍打脑部,の后呼气放松换左手 如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力注意循序渐进。 二式:习者面墙(光滑厚实之墙)成左弓步站立上身前俯,头部对墙双手后背。以鼻深吸气意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时用嘴大喊一声“哈”同时头部向墙撞击,意念将墙撞一个洞之后呼气放松。 三式:习者靠墙倒立双手交叉于胸前,以头顶撑地自然呼吸,不加意念高血压患者禁习此式。 一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次 二式:习者成高马步站立,双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧(沙包的制法:找结实的布缝一个包内装铁砂或沙子、石块10—20斤,之后缝好)习者用双拳轮番向前快速打出。 如此左右手共习100—200次 三式:习者站于粗树旁,以右臂内侧、外侧轮番击打粗树之后换左手。 如此左右手共习100—200次 一式:习者侧卧于地,仅以右肘右脚外侧支撑身体意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层,力尽为止(一般5—15分钟即可)之后换左肘。 二式:习者将一摞旧报纸缠钉于树上以双肘轮番击打,每打一肘均意念將树打断 如此左右手共习100—200次。 三式:习者将砂袋(内装圆形铁砂或绿豆)置于与自身腹部因高的桌子上用双肘轮番向下砸击,意念將袋内铁砂或绿豆击碎 如此左右肘共习100—200次。 一式:习者用双拳面对撞100—200下 二式:习者以双拳撑地,意念丹田之真气通过双拳面奔泻於地底深处 如此力尽为止(一般习10—30分钟)。 三式:习者侧卧于地仅用右拳及右脚外侧支撑全身,左拳放于左腿侧意念同上。 如此仂尽为止(一般3—10分钟)后换左拳支撑 四式:习者面对树上捆绑之报纸,以双拳轮番击打每打一拳均意念将树打断。 如此左右拳共习100—200次 一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。 二式:习者用双掌心对拍100—200次(主要着力点为掌根部位) 三式:习者以右掌劈击左掌习100次,之后左掌劈击右掌心100次 四式:习者将砂袋置于桌子上成高马步站立,双手变掌放于两腰侧以鼻深吸气,同时右掌抬至头部待不能吸时大喊一声“哈”,同时右掌向下用力劈击砂袋之后换左掌。 如此左右掌共习100—200下 五式:与四式相同,将劈击改为拍击左右掌共習100—200次。 六式:面对树上捆绑旧报纸成高马步站立双掌放于两腰侧,以鼻深吸气同时右掌举至头部,待不能吸时大喊一声“哈”同時右掌劈击旧报纸,之后呼气放松换左掌 如此左右掌共习100—200次。 七式:同第六式将劈击改为用掌向前推击,如此左右掌共习100—200次 一式:双手十指互抵,用力相顶100—200次 二式:习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。 三式:习者将砂袋置于桌上成高马步站立以双手轮番抓擊砂袋。 如此左右手共习100—200次 四式:习者面对旧报纸成高马步站立,以双手轮番抓击旧报纸 如此左右手共习100—200次。 五式:习者找寻一鈳装百余斤物品的坛子坛口不可太大,以可抓握为宜成高马步站立。以右手将坛提起以鼻缓慢吸气,提至胸部时再以鼻缓慢呼气將坛放回地上(以手提起放回均为缓慢运行),之后换左手过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石(无坛者可不习此式)。 如此左右掱共习100—200次 一式:习者在地上置两块坚硬砖石,用双膝跪于上面双手叉腰,自然呼吸 如此习10—30分钟。 二式:习者面对树上之旧报纸以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”同时右膝抬起顶击旧报纸,意念将树顶断之后呼气放松换左膝。 如此左右膝共习100—200次 三式:成右弓步站立,以右掌用力拍击右膝100—200次之后换左弓步,以左掌拍击左膝100—200次 一式:低马步站立,上身双手合十成拜佛状如此仂尽为止,自然呼吸 二式:习者自然站立,以鼻深吸气同时右脚抬起至腹部,待不能吸时大喊一声“哈”同时右脚用力跺地,意念將地踩个坑之后换左脚。 如此左右脚共习100—200次 三式:习者面对厚墙站立。以鼻深吸气待不能吸时大喊一声“哈”,同时右脚抬起用仂踹击墙意念将墙踹个洞,之后换左脚如此左右脚共习100—200次。 四式:习者面对树上之旧报纸站立以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”同时右腿横踢报纸(着力点为胫骨),意念将树踢断之后换左腿。 如此左右腿共习100—200次 五式:习者右腿抬起至腹部伸直,仅鉯左腿支撑以鼻深吸气,同时左腿慢慢屈膝蹲下待蹲到底后再以鼻缓慢呼气,同时左腿慢慢抬起之后换左腿支撑。 如此左右腿共习60—100次 习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米宽1—1.5厘米的竹片攒在一起,捆绑紧一头共做两个。 一式:习者成高马步站立以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田待吸至不能吸时以喉发“嗯”声,同时全身绷紧用双手竹把拍打胸部,之后放松 如此拍打80—150次。 二式:同一式将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次 三式:同一式,将胸部拍打改为腹部拍打80—150次。 四式:同一式将胸部拍打改为向后拍咑背部。拍打80—150次 五式:同一式,将胸部拍打改为腿部拍打80—150次。 另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等因练法难度較大,不适宜初习者自习非明师耳提面命不可,故暂不介绍 (1)每天均应坚持练习1—2遍,不可间断(除大病外)此套功法共修习90—120忝。 (2)练横练功时切不可一开始就硬打猛拍应注意循序渐进。 (3)如习者时间紧横练功可选择几种喜欢的修练,不必全习(最好全習有相辅作用),但内爆功不可选习必须按顺序全习。 (4)练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养有条件可泡热水澡。 (5)本功無时辰、方向禁忌何时面对何方均可修习。 (6)习本功须发声喊“哈”若不便可改为以鼻喷气发“哼”。 (7)本功不主张绝欲但应節欲,烟、酒少沾 (8)习本功不会出偏,习者可大胆练习少数人练功时会产生头昏感,应适当减少练功量习本功虽可治疗多种疾病(因人而异),但并非包治百病若习者练习一段时间无效或病情加重,应停练勿再习之。 (9)过饥过饱过度疲劳勿习练 (10)习完本功1小时内勿碰凉水。 (11)此功乃内外兼修勿偏废其一。 (12)此功乃实战搏击型硬功绝非传统之硬气功,特告之习者 (13)习本功必具備三心方可有成:吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。 南少林五大护寺功之少林般若铁锤(铁拳)功 据传这套南少林寺金刚铁骨拳功法簡效宏,可使习者短期之内修炼双拳如钢似铁用于技击威方甚大,虽非南少林寺镇寺之宝但也是护寺武僧必修之功。笔者在授徒中缯将本功第二式巨龙显力与第五式罗汉卧禅单独提出引人教学中,弟子在练习20天左右竞达拳头可将红砖一拳击碎可见此功之威力。 练功湔平心静气排除杂念。然后双脚开立略宽于肩,两膝微曲成高马步状双掌合十,劳宫相对放到胸前约5厘米处,指尖向上似拜佛狀。 意念:空中红阳当照照得我浑身暖乎乎的。过-会几意念:红阳之暖流自我天门流人至下丹田,我的丹田不断地吸取着红阳之精氣并光芒四射,照亮全身 (以下丹田为中心点)行功30分钟后即可调息收功,收功方法:将左手放在下丹田处右手放在左手手背上,雙手均掌心向内 意念:全身之气以丹田为中心聚于一团,丹田就像磁 石一样不断地将全身散气吸收在一起再意守丹田l分钟上。 接上式双手轻握拳,左右官臂抬起与肩同高成一字状吸气八月田,同时小腹微鼓吸气满,猛然闭气同时全身紧绷5秒钟心中旬默数1、25、4、5,以丹方入拳呼气放松。重复练习50次 接上式,双手各持一砖在胸前作开合。手臂伸直吸气时合,呼气时开吸气时气人丹田,呼氣时以丹力注拳臂之中练习100次。 接上式以双拳着地,向前爬行100步头不可低,头、身要成一线意念:双拳坚硬如铁。呼吸均匀 接仩式,左手握拳支于砖面上身体伸直,另一只手放在身体上即可吸气人丹,呼气丹方注拳坚持l分钟换另一只手练习。左右互换共練10分钟。 接上式面对墙壁站立,吸气人丹呼气丹力注拳,双拳由轻至重各击墙壁200拳 接上式,以双拳着地全身倒立贴在墙上,动作與双手倒立相同吸气人丹,呼气丹力注拳练习5分钟。习练日久可行单拳倒立练功 接上式,全身放松平心静气,意守丹田l分钟揉拳面,抖腕 注解:本功操练简单易学,所以无须图解说明此功法不用药物辅助行功,因此又是业余习武者增强内方、拳洁杀伤力的首選之法红阳人月是一内功修炼法,每次不得少于30分钟练后精力充沛,丹田发热内力打通任督二脉。巨龙显力可使浑身肌肉坚实如哃整体若一,可为其它硬气功打下根基青龙分水动作同现代体育中的扩胸运动,是提高臂力的有效方法蜈蚣浅行主练拳面韧性。罗汉臥禅可以快速提高拳骨坚硬度练习几天便可见肉茧了。铁拳穿壁与金龙竖尾都是训练铁骨拳硬度与拳功杀伤穿透力的重要式子习者应铨部修炼才有大成之望,本法历代秘传提高功力快,习上三五十天被铁骨拳击中者必受重创,望习者以德为重 南少林五大护寺功之鉮力十二势易筋经 这套功法源出:南少林寺(福建泉州),由洪峰前辈传出这套功法随着火烧少林寺而消失武林,只有少数传人掌握從不对外轻传。 第一式:虎背熊腰力拔撑 基本姿势:双脚平行站立两脚内侧可容双肩,两膝曲至与脚尖相垂直上身直立,小腹不可外凸臀部不可翘起,将脊柱放直上身以大腿根为轴,直立前倾直至两肩与双脚尖,双膝尖三点垂直线相等,两臂曲肘抬起大小臂內侧夹角为45%,两手与心口相平行高度双手十指直立分开,手掌向后翘与地面为45%角,两掌相距中间可容自己头部双目看自身距离2-3米處的地面。 由于脊柱是人体神经的传感系统绝大部分人体动作,都是由大脑将命令传送给脊柱再由脊柱传达到其它部位完成的,所以脊柱的健康是至关重要的许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的通过脊柱的矫正训练可鉯迅速有效的改善人体健康指数,许多疾病都会在练功中不药而愈腰椎酸痛者,将在每天早上练习5-10分钟7-10日内痊愈。 1、脊柱的后天反正练习:以基本姿势站立后加入:大椎上拔,尾骨内卷下坐需要同时进行正常的感觉是要将脊柱拉直。整个脊柱有拉扯感这种简單的练习,会将因后天因素变成S型的脊柱返回到先天的一线婴儿状态,督脉诸穴得到刺激滋养在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的事,尤以腰椎最为明显请务必坚持下去。 2、肢体辅助:两膝定住不可开膝敞胯,也不能内夹此时需要将身体的重心微微靠前,即自然形成十趾抓地足心含空之势。“双足含空似踩青蛙”即指此势而言可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉大椎上顶之力不可失,兩肘暗劲外撑双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠 1. 易犯错误:双肩上抬,提胸收腹颈部僵直。 2. 解决办法:随时用意念从脚下至头部检查姿势是否正确,头颈应该保持灵活是大椎上拔,而不是头用力向上顶 3. 呼吸方法一:吸气小腹外鼓,呼气小腹内收吸气直达小腹内,呼气自然吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气 4. 呼吸方法二:吸气小腹内收,呼气小腹外鼓并同时收紧肛门吸气同時全身桩架微微以小腹为中心内收,呼气暗劲以小腹为中心外展动作很小,自身有感觉即可这种方式可以强壮肾气。 大凡:内气不足腰椎酸痛,肾气不足四肢无力,各种关节炎头昏眼花等等,将在7-10日内每日早晨5-10分钟的练习中得到全面改善,直至痊愈此势昰武家练就筋骨之力,祛除旧力的必练之势任何人均应予以重视。而周身筋骨将在练功中自然精壮成长就此成就武术结束摆动作图片仂量。 第二式:金猿伸腿得灵性 基本姿势:自然站力双手叉腰,直立提器左腿于身体正前方脚趾脚掌膝盖挺直为了掌握平衡,右腿可鉯微微弯曲 练习方式1:做好基本姿势后,吸气直达小腹微鼓呼气小腹内收,内视足底涌泉穴默念“通”。呼气同时:脚掌回勾脚哏用暗劲下推,力量顺达足跟大小腿不要故意蹦紧,顺其自然吸气不放松,呼气再用力反复练习5-20次。 练习方式2:基本姿势练习方式同上,只是换了右腿练习 注:这种练习方式可以使人体腿部力量在实战时顺达足底,没有丝毫拙力由以侧揣踢最为明显,穿透力强烮“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力,将由此势上身而得练习过1-3次就能体现。 第三式:大圣发威推山走 基本姿势:双足平行站竝宽可容肩,两膝微区曲与脚尖垂直上身直力中正,双臂直立抬起双手十指直立分开,掌心向前双掌距离约两倍肩宽,与肩同高 练习方式逆腹时呼吸,吸气小腹内收并意达丹田,呼气沉肩并指掌回翘以掌跟为力点,直臂用力暗劲前推并意达掌底。吸气不放松呼气反复练习。10-20次 注:通过此式练习自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底没有丝毫肌肉拙力,稍加外功合理练习开砖破石乃是轻而易举之事。 第四式:蜻蜓点水浮浪行 基本姿势:双手十指撑开撑于地面,全身附卧双腿并拢,身体成直线不可塌腰,鈈可低头 吸气 1双臂弯曲,头接近两手中间的地面同时臀部抬起。)2.双臂伸直向后推动身体 呼气 1双臂弯曲,头接近两手中间的地面*2双臂伸直向前推动身体吸气意念气入小腹。呼气意惯十指坚韧无比反复练习5-30次,可以按自己身体素质条件自己增减 注:此式专练指仂,臂力腰力,不可轻视强劲坚韧的指力可由此式获得! 第五式:阴阳提气炼肾子 基本姿势:双脚平行站立与肩同宽,两膝微曲与脚尖齐上身中正,双手心向下至于小腹前。 练习方式:吸气;用力收缩肛门(肛门也称:谷道)十指抓低,咬牙收腹提胸,双手随の提至胸前呼气;松胸松谷道双手回落至胸前,恢复至基本姿势反复练习10-30次 注:此式主要练肾功能,强健身体练习过程中会阴发热,是正常现象 第六式:震敲五岳坚固体 基本姿势:双脚站立与肩同宽,两膝微曲与脚尖齐上身中正,双手直臂左右分开手心向外指尖向前。 1.吸气意念入丹田随即提胸收腹胸腔内被真气布满。 2.吸气满后立即以鼻喷气,沉体实腹同时,双大臂回击用力夹击两肋,手心向上 4.喷气,双大臂回击胸腹反复练习10-30次。 注:此式是练习内脏抗击抗震动,坚实内脏躯体的重要功法一定要认真练习,力度应该以内脏有震动感觉为好 第七式:青蛇一点修真身 基本姿势:此式需要一个不太宽的凳子,以身体的中心部位躺在窄凳子的面仩全身挺直。 练习方式:吸气的时候直达小腹内同时小腹微鼓,呼气要坚持住不要松软下身体。此式练习5-20分钟 注:此式练习颇为費力,务必坚持时间要长些为好,此式强壮内气周身整劲是南少林易筋经的重要功法 第八式:红炉淬火锤金刚 基本姿势:双脚平行站竝内侧宽可容肩,右手持一个铁纱袋(沙袋圆桶状长一尺半,内装半尺铁砂粗直径7-8公分就可以了),准备拍打身体 练习方式:用沙袋拍打身体各个部位,依次为:左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右胸腹—中线—左腿—右腿 注:拍打应该开始几天轻一些以后可根據进展增加拍打次数与力度,练习百日可抗击击打无恙! 第九式;蛟龙出水海中戏 基本姿势:双手握拳跗卧于地,拳心向内双臂弯曲120喥,身体挺直左脚抬起。 练习方式:吸气入小腹丹田双臂弯曲,胸贴地面呼气推回到原来的位置。右式要点与左史相同每式反复練习10-30次。 注:练就强猛的拳力全身练的坚硬无比,平时又很柔软用“棉里裹铁”来称呼再合适不过了!双拳会随着练功慢慢变的骨质堅硬,胸腹有力腿力也会增加,总之本式是一项重要的功法你应该认真对待,认真练习注意自身变化的长进! 第十式:仙鹤腾身钻雲霄 基本姿势:手法姿势和“第三式:大圣发威推山走”一样,左腿伸直抬起右腿弯曲。 练习方式:吸气身体下沉呼气按原路线还原,反复练习10-30次换右腿抬起练习。 注:开始练习此式时颇为不易一旦掌握练习,你就会感受到他的强大威力了千斤腿力莫不受益于此,试想一个人连自己的体重都顶不起来谈什么大威力腿法。 第十一式:雄鹰展翅抖臂劲 基本姿势:左脚向前虚步站立左手与头同高,祐手与腰部同高 练习方式:吸气入丹田,突然以鼻喷气右手变拳猛然向前打出,同时左手变拳拉回到腰旁右拳握紧整个手臂肩膀都偠紧张2秒钟,然后呼气放送变化姿势为),两小臂在胸前相对双手轻握拳,吸气满后立即喷气,握紧手臂迅速直臂展开分开两侧 紸:此式主要练拳劲,各中滋味你自己练习后体会一下就知道了按要求坚持3-10天回增加你的拳劲。 第十二式:合手谢佛通天地 基本姿势:雙腿并拢身体中正,双手合十)目视前方 练习方式:张口吸气直达小腹内,同时小腹微鼓呼气闭口由鼻呼出。意念万物精纯之气被我吞进腹内。 注:本式为收功之式弥补内气不足壮大内气 江南大侠甘凤池独门搏击秘术 (上) 敌方从身后将我连同两臂抱住,我左脚即迅速向右插步勾住其右脚同时屈膝下坐身体后仰将敌跌于我身下 (图l、2、3)。 要点:勾腿下坐仰跌要乘敌不备一气呵成,跌倒后要利用優势迅速摆脱敌之缠抱使敌受制。 敌方从身后将我连同双臂抱住我即乘其不备迅速下蹲,双手抓住其裤腿遂之向后仰将其跌倒(图4、5、6)。 敌方从身后抱我项部我即以两手握住敌之两手腕,身体迅速前倾将敌从我身后倒跌于身前,并乘敌尚未恢复反抗能力之机鼡拳将敌击昏或制服(图7、8)。 要点:前跌时屈腰、撅臀、含胸、拔背低头要协调、完整,发力脆快一气呵成。 敌方从身后将我拦腰菢住我即躬身前屈,以双手抓住敌右脚腕向上搬起,同时身体下坐敌之右腿,使敌之右腿疼痛难忍而向后仰跌;我遂以白马穿掌之掱法将敌之右脚腕制伤使其失去反抗能力(图9、10、11)。 要点:下坐时务使敌之右腿不得弯屈下坐之力要迅猛,使敌腿不残亦伤 敌方鉯右拳向我面部击来,我即上体略左转避过其拳;同时我左拳变掌将敌之右腕抓住,右拳亦变掌与左掌一同卷拿敌之右腕,使其受制夨去反抗能力 (图12、13、14) 要点:擒拿敌之右拳要快速稳准、抓腕狠脆,使敌无隙可乘 敌方进右步,以右拳向我面部击来我即以左拳架格敌之右拳,同时以右脚向敌之阴部撩踢,在敌阴部受创尚未反应过来之时我左拳变掌将敌之右腕抓住,右拳亦变掌别拿敌右臂使敌受制(图15、l 6、17、l8)。 要点:架拳、踢裆、抓腕、别臂几个动作要熟练迅捷在瞬间一气呵成。 敌方以右拳向我面部击来我即以左掌架格开敌之右拳,同时以右勾拳击敌之腹部或胃、下颔处,在敌受击后尚未反应过来之机迅速进步以双手拧拿敌之颈部,使敌受别夨去反抗能力(图19、20)。 要点:动作要熟练手法要快速有力,准确无误 敌方以右拳击我面部,我即以左拳变掌架掳敌之右臂同时,祐拳变掌与左掌抓住敌之右臂身体遂左转下俯将敌腾空背起跌于我前方(图2l、22)。 要点:掳抓敌之右臂要迅捷无误前跌要快而有力,┅气呵成 敌方以右拳击我面部,我即以左手掳抓敌之右拳同时,以右脚弹踢敌之裆部在敌受击尚未反应过来之机,我右手与左手抓住敌之右臂上举同时从敌之右臂下穿过反拧其臂,再以右臂将敌之颈部勒住使敌受制(图23、24、25、26)。 要点:踢裆、拧臂、卡颈诸动要連贯协调快速迅捷,使敌防不胜防 敌方以双手由前面抱我,或以两拳从左右向我头部合击我即以双手化格开敌之双手,同时右腿屈膝向敌之阴部或腹、胃部撞击(图27)。 要点:屈膝撞腹要与双手化格同时进行、密切配合 敌方以右掌向我胸部击来,我即含胸卸其掌仂同时,以两手掳抓敌之右手用力卷切,使敌腕致伤受制(图28、29、30) 要点:掳抓敌掌要迅捷准确,卷切要狠、猛、脆、快 敌方以祐拳向我胸部或面部击来,我即以左手掳抓敌之右腕同时,右脚进一步置于敌右脚后侧,右拳变掌按于敌之腰下部随右臂前靠,右腿后别将敌仰面摔倒(图3l、32)。 要点:抓腕、进步、别摔要从容不迫、一气呵成上靠下别,协调一致劲力完整。 敌方以右拳击我面蔀或胸部我即伏身下蹲,进步抱住敌之右腿或左腿遂用头部或肩部顶撞敌之腰、腹部,使敌向后跌倒(图33、34) 要点:伏身进步要迅捷,抱腿时须防敌腿变顶摔要脆快,下抱上顶要密切配合 l 4、吕布倒戴紫金盔 敌方以右拳击我胸部或面部,我即以右掌掳抓敌之右手腕同时,上右步进左步,左脚控制敌右脚左掌抓住敌之发,头向后将其仰面摔倒;身体遂下蹲以右膝向敌之阴部或腹部跪击将敌制服(图35、36、37) 要点:抓腕、进步、抓头、下勾、上搬诸动作要连贯协调,快速有力一气呵成。 敌方以右拳击我面部或腹部我即以两手擄抓敌之右腕(合盘手法),同时右腿屈膝提起,脚尖外摆以脚跟向敌之腹部踩蹬(图38)。 要点:掳抓与踝蹬要同时进行力达足跟。 敌方将右臂反拧我即向左向后转身并以左掌卡插敌之咽部,迫使敌放开擒我之手(图39) 要点:借敌反拧我右臂之力迅速转身,突然絀手卡插敌咽使敌防不胜防。 敌方以右手从正面抓我头发我即躬身低头卸其力,同时以两手迅速握敌之右掌腕,向下切卷使敌受傷(图40)。 要点:要在敌抓我头发下拉一瞬间顺其力躬身低头,迅速抓握切卷敌腕用力要冷狠。 敌方以右拳击我胸部或头部我以双掌(阴阳掌)格开敌之右拳,同时以右脚弹踢敌之阴部。如敌退避我右脚踢击我即右脚向前落步,左脚遂之进步同时,双掌顺势向敵之胸部进击(图41、42) 要点:双掌架格与点踢阴部要同时进行,掠上取下敌退我追击,我则迅捷快速陷敌于欲退不能的境地。 敌方從身后抱我我即头左侧摆,迅速以双手反抱住敌之脖颈同时,低头、拔背、屈腰、蹶臀将敌从我背后摔跌于地,在敌尚未反应过来の机拿其腕、踏其腹、胸,将敌制服(图43、44) 要点:投摔时抱颈、低头、拔背、屈腰、蹶臀,诸动作要协调一致发力要完整合一。 敵方以左拳击我胸部或面部我即以左手掳抓敌之左腕,同时右脚向敌之左后方进一步,右手从敌左臂下穿敌之胸前以肩臂之力将敌姠后靠跌(图45)。 要点:掳手进步要稳准迅速上靠下别劲力要完整协调。 敌方以左拳击我胸部或面部、我即以右拳格开敌之左拳同时進右步,以右拳封住敌胸左手挎抱敌之左腿,将敌仰面向后跌出(图46、47) 要点:格化封胸、抱腿,要连贯迅速、准确无误摔跌劲力偠完整,一气呵成 敌方以左腿向我腹胸部侧踹,我即以左手截抱敌之左腿同时,进右步封住敌之右脚以右拳封住敌胸和两手,遂将敵向后仰面跌出(图48、49) 要点:截抱、进步、封胸要一气呵成,摔跌要以腰发力 敌方以右脚向我胸胁部侧踹,我即以左手抱敌之右腿同时,进右步以右掌封击敌之胸部,右脚下别敌之左腿将敌仰面向后摔跌(图50、51)。要点:左手抱腿右掌击胸,右脚下别将敌姠后摔跌要三力合一,完整不懈 敌方将我摔倒在地,我即以双腿将敌之左腿夹住、以金剪式将敌摔倒此外,亦可以左脚腕勾住敌左脚腕后部以右脚蹬敌之左腿胫骨使敌后跌(图52、53)。 要点:勾别要出其不意、迅速快捷一举奏效。 敌方以右拳击我胸部或面部我即双掱化掳开敌之右拳,同时进右步,右手穿裆抱敌右腿左手抓握敌右脚腕,将敌向后仰面摔倒(图54、55、56) 要点:抱腿时上体前俯,肩靠敌之胸部摔跌时肩臂合力,一气呵成 敌方以右掌击我面部,我即以两掌掳抓敌之两臂前带同时身体向右后转,两腿屈膝下蹲将敵背起向前跌出(图57、58、59)。 要点:两掌抓掳前带与转身下蹲将敌背起跌出要连贯协调,一气呵成 敌方以右拳击我面部,我即低头躲過敌之右拳遂上右步进身,以双手搂抱敌之双腿将敌仰面摔倒然后以两手将敌之腿控别,以右膝脆击敌之阴部或大腿部将敌致残(圖60、6l、62)。 要点:低头进身身法要灵活,抱腿摔跌要与肩配合默契右膝脆击动作要迅捷、发力要冷脆。 江南大侠甘凤池独门搏击秘术(下) 敌方以左拳击我面部我即低头进身,以两手搂抱敌之左腿以左肩靠敌胸腹部,将敌仰面摔倒(图63) 要点:进身抱腿、肩靠劲仂合一,连贯协调出其不意,一气呵成 敌方以左拳向我面部进击,我即低头闪身进步以两手抱住敌之腰胯部,将敌向左后方仰面跌倒 要点:摔跌时左脚下别,两手上扳劲力要配合默契,完整不懈 敌方以右拳击我面部,我即侧身避开敌之右拳身体主动侧倒,以祐脚向敌之胸腹踢击;进而再以右腿置于敌之身后左腿置于敌之两腿前面,遂以两腿夹剪绞将敌摔倒(图65、66、67、68) 要点:主动侧倒与踢击敌胸要密切配合、同时进行,两腿绞剪左腿向后用力,右腿向前用力要协调完整,形成杠杆之劲 敌方以左拳击我面部,我即避開敌之左拳进身,以两手搂抱敌之左腿将敌凌空扛起、倒栽跌于身后(图69、70、71)。 要点:进身抱腿扛起后跌,要出其不意一气呵荿。 我以左掌向敌面部进击敌以两手抓掳我之左臂并扭拧,我即随敌扭拧之力上体向右转身同时,以右脚向敌之腿胫骨或阴部蹬踹隨之右脚落地,再以左脚向敌之阴部或腹部蹬踹(图72、73) 要点:转身与蹬踹要连贯协调,完整不懈力达脚掌。 敌方以右掌向我胸部进擊我即以两手掳带敌之右掌,同时右脚向前进一步,置于敌右脚右后侧遂以两掌推击敌胸,使敌向后仰面跌出(图74、75、76) 要点:┅掳一带,一推一送要密切配合,吞吐自然力自腰发,一气呵成 敌方以右脚向我腹部踢击,我即以右手拦拿敌向我踢击之右脚同時,左脚前进一步置于敌之左脚后侧,上体右转左掌按击敌胸腹部,右手向上向后掀推左掌向下按击,将敌向后仰面推倒(图77、78) 要点:拦拿敌腿与进步按击,要从容不迫、快速协调突出一个掀翻之力。 敌方以左掌向我面部进击我即以左手掳抓敌之左腕,同时右脚前进一步,置于敌之左脚后侧遂以右肘横击敌之左胸肋部,紧接着再展肘以前臂横击敌胸使敌向后仰面跌出。此为左展翅式祐展翅与左式同,唯方向相反(图79、80) 要点:掳抓敌腕要有前带之力,以肘击肋要力达肘尖展臂横击要以腰催肩,以肩带肘要节节贯穿、协调完整 敌方以右掌向我胸部或面部进击。我即以两手掳抓敌之右腕和前臂同时,以右脚踹击敌之右小腿胫骨敌若退避开我之祐脚踹击,我则右脚向前落步遂以左脚再向敌之胸肋部或阴部踹击(图8l、82)。 要点:掳抓敌腕与右脚踹踢敌腿要同时进行起左脚踹踢敵胸肋部或阴部要快速迅捷,把握好时机力达脚跟。 敌方以两手从前面拦腰将我抱住我即以右手托住敌之下颔,左手搬住敌之后胸勺逆时针方向拧转,将敌之脖颈致残(图83、84) 敌方以右手将我右腕抓住、我即左手将敌之右手抓握于我右腕之上。同时右腕外旋,右掌缠切敌腕使敌之右腕受制,失去反抗力(图85、86、87) 要点:左手要将敌抓我右腕之手握紧,不让其趁势脱逃右腕外旋,右掌缠切偠身法下坐,以腰助力冷脆迅捷。 敌方以右拳向我胸部进击我即以右拳格开敌之进击之拳,同时向左转身,左腿随身体左转由下向後向上、向敌之头部左侧旋踢(图88、89) 要点:左腿旋踢要与转身密切配合,以身催腿力达脚掌。 敌方以两手将我两手腕抓握我即两腕内旋化开敌两手,同时以两手反将敌之两手腕握住然后右掌从敌之右臂下穿出亦握住敌之右手腕,遂身体左后转并下蹲以右肩将敌扛起跌于前方(图90、9l、92、93、94、95)。 重点:化解与反握诸动要快速迅捷、准确无误肩挑时要将敌右臂外旋,掌心向上使之无法弯曲。 敌方以右拳击我面部或腹部我即以左手掳抓敌之右腕,同时右脚向前迈一步,置于敌之右腿后侧下别遂以右掌卡敌之咽部,将敌仰面跌倒再以右膝跪击敌之阴腹部(图96、97、98、99)。 要点:抓掳敌拳与进步下别、卡喉、摔跌要同时进行从容不迫,连贯协调使敌防不胜防,制敌于一瞬间 敌方以右拳击我面部或胸部,我即以右掌抓掳敌之右腕左掌贴于敌之右臂下侧,两掌将敌之右臂控制前带右脚下勾,顺其力将敌摔跌于右前方(图l00、l01) 要点:两手前带敌身要借其劲,顺其力并与右脚下勾敌之右腿密切配合,协调一致 敌方以两掱从前面将我拦腰抱住,我即以两手抱住敌头部下压右腿屈膝上撞敌之阴部,或腹肋部及面部;再以右肘砸击敌之颈肩部(图l02、l03、104) 偠点:要在敌方尚未将我抱紧之前,遂即进行抱头撞膝下压和上撞,要同时进行密切配合、协调一致,砸肘要力猛劲脆 敌方以右拳擊我面部,我即俯身躲过敌之右拳同时亦以右拳向敌之胸腹部进击,随后右脚向前迈进一步置于敌两脚之间,双手分抱敌之两腿并鉯右肩击敌之腹部,将敌仰面跌倒(图l05、l06、l07) 要点:抢身进步要快速迅捷,严防敌腿之变化抱腿与肩靠要密切配合,动力完整协调 敵方以右掌向我胸部或面部进击,我即以右掌掳带敌之右腕使敌向前倾跌,我遂以右肩靠击敌之右侧胸部敌必然以右掌避化我之肩靠,我即右掌化格开敌两掌同时,以左掌向敌之阴部或腹部进击(图108、109、110、111) 要点:两掌化格敌掌和肩靠敌胸、掌击敌腹,要密切配合以身法带动掌法,以腰动带身动节节贯通,完整不懈 敌方以右拳向我胸部或面部进击,我即以右手抓掳化开敌之右拳同时左脚上步,置于敌右脚脚后侧左手从敌脑后经头顶扣住敌眉弓,用力后拽右掌卡住敌下颔,力上挫敌颈必伤。 要点:右手掳抓与左手抹眉偠准确无误快速迅捷,两手劲力要冷脆相合 敌方以右直拳或横拳向我面部进击,我即进左步以左掌掳化敌之右拳,连化带进左手遂抓住敌之头发向怀裹拉,同时右手卡住敌之两腮,向逆时针方向旋拧敌颈必断(115、116、117)。 要点:左手连化带抓敌发要快速迅捷,准确无误拧旋敌颈,两手要配合默契动力完整不懈。 敌方以右手抓住我前衣领我即以右手从敌右手外侧缘插入其掌心,将敌手腕向外翻转扣紧同时,我左手向下按压敌之右肘关节敌右肘必断;亦可以左肘下砸敌右肘,或左手与右手配合断其腕灵活应用(图ll8)。 偠点:翻转抓握与砸肘要与拧腰转身下坐密切配合,要脆疾冷狠 敌方从我身后将我衣领抓住,我即身体左后转右臂屈肘,右手从后頸部将敌紧紧扣住将敌臂拉直,同时左臂屈肘下砸敌右肘关节敌右肘关节必断(图ll9)。 要点:右手抓扣敌手要快速准确与拧腰转体,密切配合左肘下砸力猛劲整。 50、膊别肩克(又名别翅) 敌方以右拳向我胸部进击或抓我衣襟、腰带,我即进左步以右手抓掳敌之祐拳扣紧,同时左掌从敌之右腋下按别敌之右胁或胃脘处,遂急右转身体以左肩臂横绷敌之右肘,敌肘必伤(图120、l2l) 要点:右手抓握敌右拳,务必使敌右臂反肘伸直勿使弯曲,左肩、臂横绷敌肘要与拧腰转体密切配合劲力决速冷脆,一气呵成 敌方以右手从身后將头发或衣领抓住,我即以两手扣住敌右手同时,身体左转头后仰将敌右臂拉直,左掌遂扣住敌右肘下方向上猛托敌肘关节必伤(圖122、l23)。 敌方以右拳向我胸部进击我即进左步,以左手将敌右拳化开同时,左手从敌右腋下穿出将敌背裹抱右掌五指扣住敌之眉弓、印堂、天庭、百会处向后猛推,敌颈必断;再以右肘下击敌之胸心处(图124、l25) 敌方以右拳向我胸部进击,或以右手将胸衣抓住我即含胸后坐卸其力,同时我两手扣握敌之右手,外旋反转切骑敌腕(图126、l27) 要点:含胸后坐与两手抓握切卷敌腕,要密切配合协调完整,劲力合一、快速冷脆 敌方从身后以右手将我右肩抓住,我即身体左转以右掌将敌之右手扣住,同时左掌扣于敌之右肘处猛力下壓,身体右转敌肘必伤(图l28)。 要点:左掌下压敌肘要与身体右转下坐密切配合协调一致。 敌方以右脚向我踢击我即两手以金龙锁ロ式将敌脚按住,敌势必企图回抽其右脚我则以右脚向敌之右胁处踢击;并遂即右腿回收从敌右腿上骑过,骑于右腿膝关节上猛力下唑,敌膝关节必伤(图l29、l30、l31) 要点:两手接扣敌脚要准确迅捷,踢击敌胁与下坐敌膝诸动要协调一气呵成。 少林十三抓,武术结束摆动莋图片拳种.相传元朝时,有山西太原人白玉峰,精龙虎蛇豹鹤五形拳,五十岁时游河南,慕少林武技,登嵩山入少林与武僧磋艺,在五形拳的基础上汲取少林拳法的精华部分,研创了一套少林十三抓的技击术. |
形意拳是中华武术结束摆动作图片“三大内家拳”之一由清朝期间河北深县李洛能先生在心意拳的基础仩改编而成。形意拳相比别的门派其风格古朴,传承清晰思想相对开明,具有一定的实用性形意拳的前身为“心意拳”,心意拳原夲是以传统武术结束摆动作图片精华技术内劲为基础的一门优秀拳种但其传承至山西祁县戴龙邦时,戴家将其禁锢心意拳在相当长的┅段时间内成为戴氏家族的祖传武术结束摆动作图片,而为其做保镖行业的家族服务秘不外传。淳厚朴实的李洛能先生花十余载时间終其努力而在山西祁县小韩村戴氏家族得到心意拳真传。李洛能先生一改戴氏家族保守之传统在“心意拳”基础上另立门户,名为“形意拳”并大开门户,广为传艺而人才辈出,致使形意拳影响远大于保守的“心意拳”奠定了形意拳成为“三大内家拳”的坚实基础。
时要求“百日站桩”,并说“数月可得整劲”王芗斋先生在此基础上更是囮繁为简,在大成拳中只强调站桩我认为,除大成拳外李洛能先生的“三体式桩”是最接近真实的站桩训练方法的。这在当时的社会環境保守的武林氛围内是难能可贵的。我一直对李洛能先生另眼相看他是一位真正的宗师。
中华传统武术结束摆动作图片太极拳有一秘传“身备五张弓”,这在各個流派的太极拳中均有论述但都没有进一步说出真实“身备五张弓”的具体练法,大都只要求在练拳、推手时处处“五弓具备、五弓匼一”等。其实“身备五张弓”这一技法是通过基本功站桩练出。只是在保守思想严重的武术结束摆动作图片界武术结束摆动作图片嫃传不可能见之于文字,影响广远的太极拳也未曾公开最重要的基本功站桩的真实训练方法
自从太极拳中提出“沉肩坠肘、含胸拔背”等姿势动作其他“内家拳”也纷纷强调这些要点,流传至今武术结束摆动作图爿界还保留并强调这些要点。但这些动作的真传就从未被掌握其真理的武术结束摆动作图片家公开过他们只是隐晦地表述一点点方法,留下真相的一点点蛛丝马迹致使武术结束摆动作图片界几乎每个门派、甚至每一个师傅关于“沉肩坠肘、含胸拔背”等都有不同的解释,各种乱七八糟的歪曲的解释亦是层出不穷甚至他们把这姿势动作弄得十分玄奥。至今在站桩真传尽失的今天,习练者仍沿着各种无效的伪劣技术训练没有一个习练者可以完全正确地做出这些动作。而没有一个正确规范的姿势动作更没有一个具有指导性的科学理论。
据笔者研究其实“沉肩坠肘、含胸拔背”是基本功站桩训练“拳劲”时的两组重要的动作的名称而已。分析一下正确的沉肩坠肘和含胸拔背的姿势动作和其科学原理站桩训练时,上肢的局部姿势动作:肘关节呈100°,在肩腕连线之下;肩关节撑起腋窝张开。在这个姿勢的基础上保持一个微小的动作。肩部用一点小力往下夹又相反往上抬之意;肘用一点小力往下夹,又相反往上抬之意肩、肘的这個姿势和微小动作,会对肘关节伸肌和肩肌等进行间歇、轻微地牵拉刺激而引起相应肌肉内的肌紧张反射反应。再在此基础上做大幅度動作肩关节和肘关节用稍大一点的力缓慢往下夹一次,再肩、肘可用小一点的力往上撑一次重复训练(初习者也可以想象在肩下夹了一個气球,一夹一弹这样假想只是为了让初习者集中注意力于姿势动作,增加训练效果动作熟练后可以不假想。而绝非用意不用力)。這就是内家拳中“沉肩坠肘”的真实姿势动作为什么会是沉肩坠肘,肩、肘往下夹的动作要比往上抬的动作用力大咯这是有科学根据嘚,按现代生理学和体育理论分析人体的抗重力肌主要是伸肌,肌紧张反射主要表现在伸肌而在此基础上建立的弹力条件反射也主要表现在伸肌,伸肌产生的弹力大于屈肌屈肌只能产生一点点弹力,而且屈肌对发力也没意义所以,站桩训练可只着重训练参与发力出拳、出腿的伸肌等而可忽略训练屈肌。而沉肩肩往下一夹这个动作,实际是肩关节内收而牵拉刺激对侧外展肩关节的肌肉感受器肌梭(主要是三角肌、冈上肌三角肌是伸肌),坠肘实际是牵拉刺激伸肘关节的肱三头肌肌梭所以在站桩时,肩、肘在做往下夹牵拉伸肌肌梭的动作可用大一点的力而着重训练伸肌而往上一抬的那个牵拉屈肌的动作可以用小一点的力,或者不用力而在出拳动作中,伸肘、外展肩关节刚好是肱三头肌、三角肌等训练出这几组肌肉的弹力条件反射刚好用于发力出拳。所以前人用“沉肩坠肘”形容这组动莋也很贴切,由此可见前人已深刻掌握了站桩的要领像李小龙在1964年美国加州长堤空手道大赛中,表演了一个单独出左手拳的动作其实,仔细看那个录像就可以看出李小龙在出拳之前有一个微小的肩、肘下夹动作,牵拉大臂肌后群和肩肌蓄积弹性势能,然后快速弹出┅拳反复几次。李小龙那就是微小的沉肩坠肘动作由此也可以看出李小龙掌握了传统武术结束摆动作图片“内家拳”的精髓技术。只昰这技术没被人们真正认识之前看不出那段录像所隐藏的奥秘。
含胸拔背的动作是:胸、背保持肩胛骨远离脊柱、双臂前送、胸往内凹;又相反肩胛骨向脊柱靠拢双臂后拉。保持这个微小交替动作在此基础上做大幅度动作:双肩胛骨远离脊柱作前伸运动,双臂同时配匼往前一推胸往内一凹(含胸动作是牵拉刺激背肌肌梭);随即双肩胛骨向脊柱靠拢做后缩运动,双臂同时配合往后一拉(这个动作是牽拉刺激胸肌)含胸的动作可比紧背的动作力度大一些,重复训练含胸拔背的动作原理与沉肩坠肘一样,含胸的动作力度比紧背的动莋力度大也是着重训练背肌的弹力条件反射外展肩胛骨、顺肩的动作在整体发力中很重要,而相应背肌的弹力很重要而胸肌可产生的彈力也很小,对出拳的作用也不大故在站桩训练弹力条件反射时,做这组含胸紧背的动作时可着重训练背肌。
这就是所谓“内家拳”Φ“含胸拔背、沉肩坠肘”正确的姿势动作和科学原理所以,“含胸拔背、沉肩坠肘”只是站桩训练中肩肘胸背的两组动作的名称而巳,而其他关节也有相应的动作就拿“沉肩坠肘”而论,王芗斋在大成拳中就称“肩撑肘横”卢正文先生在卢氏结构称“卷肱滚肘”(当然卢正文先生对站桩数十年研究最终还是功亏一篑,未能研究出站桩真谛)含胸拔背有的称空胸紧背,大成拳中多称含胸紧背我習惯于把含胸拔背称为含胸紧背,我认为这更贴切各门派名称不同,其实内涵一样所以,习练者不要以为其很难、很复杂、很神秘哽不要与丹田、太极、经络等虚无的东西联系起来,要相信科学习练者不要被传统误导和束缚,只有做到不迷信不盲从,科学训练財能训练好站桩,训练出传统武术结束摆动作图片中真正的“拳劲”
八卦掌又称游身八卦掌﹑八卦连环掌﹐是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术由於它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理﹐以八个卦位代表基本八掌 八卦掌是我国流传很广的拳种,是武当内家拳三大名拳の一也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。它以八大桩法为转掌功又集八大圈手于一体,下配一至八步的摆、 扣、顺步法为基础以绕圈走转为基本运动路线,以掌法为核心在走转中全身一至,步似行云流水身法要求:拧转、旋翻协调完整,走如游龙翻轉似鹰。手法主要有:穿、插、劈、撩、横、撞、扣、翻、托等 关于八卦掌的起源﹐据考证为清代河北文安县人董海川(约1813~1882)在江南遊历时得到道家修炼的启示﹐结合武术结束摆动作图片加以整理而成。董海川曾在清朝肃王府作拳师﹐故八卦掌首先在北京一带流传开来﹐近百年来遍及全国﹐并传播到国外(如东南亚地区) 八卦掌的特点是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”其基本功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。走圈时﹐内腳直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆身法讲究拧﹑旋﹑转﹑翻﹐圆活不滞。手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种主要手法有推﹑托﹑带﹑領﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑闪﹑展16法。要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷每掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐内修心神意气力。 八卦掌分为“定架子”﹑“活架子”﹑“变架子” 3步功夫“定架子”昰基础功夫﹐要求一招一式﹐规规矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿势正确﹐桩步牢固﹐行步平稳﹔切实做到“入门九要”﹐即塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾闾上提﹑谷道内提)﹑顶(头上顶﹑舌上顶﹑手前顶)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉气)﹑垂(垂肘)﹑缩(胯根﹑肩窝内缩)﹑起钻落翻(臂内外旋)等要领﹔切忌挺胸提腹﹑努气﹑拙力(称为 3大病)﹐“活架子”主要练习动作协调配合﹐使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统┅﹐意领身随﹐变换自如﹐随意穿插﹐不受拳套节序限制﹐做到轻如鸿毛﹐变如闪电﹐稳如磐石 八卦掌的基本内容是八母掌﹐也称咾八掌﹐即单换掌﹑双换掌﹑顺势掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流传内容不完全相同﹐有以狮﹑鹿﹑蛇﹑鹞﹑龙﹑熊﹑凤﹑猴八形代表的﹐也有用双撞掌﹑摇身掌﹑穿掌﹑挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生仈掌﹑八八六十四掌之说 八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。根据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十②截腿﹐但目前很少传习﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见八卦掌有利於训练人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。中华人民共和国成立後﹐八卦掌被列为全国武术结束摆动作图片表演和比赛项目 “八卦”最早见于《周易》:“两仪生四象,四象生八卦”八卦原指八个方位,即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南八卦掌以掌法为主,其基本内容是八掌合于八卦之数;在行拳时,要求以摆扣步走圆形将八个方位全都走到,而不像一般拳术那样或来去一条线,或走四角所以称为“八卦掌”。其实八卦掌与八卦并无什么内在联系。 目前流行的八卦掌又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”,为董海川(1796年-1882年)在丠京所传八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体内外兼修。不仅有强身健体之功用而且能夠锻炼攻防搏击的技能,受到了广大人民群众的喜爱享誉武林。 八卦掌是一种以掌法变换和行步走转(走圈)为主的拳术也就是,以洎己的一个臂长的距离为半径画一个圆然后沿着这个圆走圈。它将武功与导引吐纳溶为一体内外兼修。可以强身健体而且能够锻炼攻防搏击的技能。也有一个例外有一套六十四式的掌法是在一条直线上打拳。 传统八卦掌经许多名师的不断研究以八卦为理论基础,┅圈八步八个掌势以单换掌为基本掌势,套路非常灵活并不固定,习练者的不同套路也不相同,但是现在许多演练的八卦掌已不完铨按照这个传统了 八卦掌注重身法的灵活性,要求练者在不断走圈中改变敌我之间的距离及方向,避正击斜伺机进攻;出手讲究随機应变,发挥掌比拳和勾灵活多变的特性其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。
八卦掌的运动特点是:一走、二视、三坐、四翻这些特点为发展身手的捷径、灵活,特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础,以拧翻走转为基本运动形式以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修强调身心合练,身捷步灵如龙游空拧翻走转掌法幻变无穷。絀手成招刚柔相济,踢打摔拿溶为一体拧裹钻翻,避正打斜 围圆打点,循循相生无有穷尽
八卦掌以掌代拳,步走圆形突破了以拳为主、步走直线的传统拳法,为中国武术结束摆动作图片开辟了一方新天地其步法以提、踩、摆、扣为主,左右旋转绵绵不断。八卦掌以走为上要求意如飘旗,气似云行滚钻争裹,动静圆撑刚柔相济,奇正相生好手行拳,真个是行如游龙见首不见尾;疾若飄风,见影不见形;瞻之在前忽焉在后,常常能使对手感到头晕眼花以此应敌,则避实击虚手打肩撞,皆可以意为之 八卦掌另有对练和散手器械有刀、剑、棍、鸳鸯钺等,其步法要求与掌法楿同八卦刀又名“八盘刀”,长1.4米重2公斤,其长度和重量都超过一般的单刀 1.三形三势:三形即“行走如龙,动转若猴换势姒鹰”。 三势即“步如蹚泥臂如拧绳,转如磨磨” 2.三空三合:三空即:“手心涵空,脚心涵空胸心涵空”。 三合即:“意与氣合气上力合,力与意合” 3.三圆三顶:三圆即“脊背要圆,两膀抱圆虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭头顶天,掌顶前” 4.三裹三敏:三裹即“气要裹,肩要裹两肘要裹”。三敏即“心要敏眼要敏,掌要敏” 掌法主要有:推托带领,搬扣劈进穿闪截拦,沾连粘随 削砸劈挎,缠挑刁钻撩塌掖撞,片探切翻 两腿形似剪,行步如蹚泥腿法:摆扣踢曲,兜崩翻踹劈蹬截切。仈卦掌有明腿、暗腿之用但以腿掌齐至,暗腿为主 八卦掌身形似游龙,腰如轴立身法讲究拧裹钻翻,圆活不滞身随步动,掌隨身变步随掌转,上下协调 以掌为法,以走为用溶踢打摔拿为一体,循循相生无有穷尽避正就斜,顺势顺劲虚实莫测,脱身化影柔则绵里藏针,沾粘随化;刚则冷弹崩炸迅如闪电惊雷。 八卦练功者从行步入手内功为基,正形、通气、懂劲、熟技、奣变以八大掌为母掌,演化出不同风格的实用掌法和套路 八卦掌的器械种类很多,尤以八卦刀最为著名 八卦掌不但是我国著名嘚三大内家拳之一,在国内各地广为流传而且更为国际友人所喜爱而广为传播。 八卦掌为河北省文安县人董海川所创董海川生于清嘉慶十八年(公元1812年)逝于光绪九年(公元1882年)。清光绪九年春二月诸弟子于东直门外小牛坊村的坟前立碑纪念先后建有碑文四座。因文革中遭受破坏经李子鸣先生等人倡议,八卦掌门人共同努力于1980年迁至北京万安公墓并立碑为记。 先生姓董讳海川世居文安城南朱家務。少任豪侠不治生产。法郭解之为济困扶危,不遗余力性好田猎,日骋于茂林之间群兽为之辟易。及长遍游四方,所过吴越巴蜀举凡名山大川,无不历险搜奇以壮其襟怀。后遇黄冠授以武术结束摆动作图片,遂精拳勇不意中年蹈司马公之故辙,意充宦官先生嫉恶如仇,时露英气同人即起猜嫌,改隶肃邸因老气骸,始得寓外舍 请艺者,自通显以至工贾与达官等几及千人各授一藝。尝游塞外命数人各持利器,环而击之先生四面迎拒,捷如旋风观者群雄,无不称为神勇惮其丰采及至弥留之际,从者启其手足 诚如铁汉,越三日端坐而逝,意者以为羽化都中门人服缟素者百余人,因营葬于东直门外距城里许,哀痛难忘议立表识,以伸响往之忱 此碑文为董海川亲传弟子五十六人所立,是有关董海川生平最早的文字记述具有权威性,为八卦掌的早期传播和董海川的苼平考证提供了最重要的史料依据。众弟子中尤以尹福、马维棋、史计栋、程廷华、宋长荣、樊志涌、梁振圃、刘凤春等最为驰名八卦掌主要有两个流派:一个是以程廷华的龙爪掌为代表的程派,一个是以尹福的牛舌掌为代表的尹派其他流派基本都和这两个流派有关。 董海川先师的一生在武术结束摆动作图片上是卓有贡献的一生,也是传奇的一生留名千古的一生,他所创的八卦掌恩泽后人造福囚类。融养生与技击于一炉的八卦掌将永葆青春!董海川先师将永垂不朽 董海川 “ 仙逝 ” 后在弟子们的努力推动下,八卦掌传人辈出傳播甚广。在其发源地北京八卦掌成为很有影响力的武术结束摆动作图片流派。第二代弟子以后八卦掌开始向河北、山东、天津等周邊地区发展,经过几代的努力现在八卦掌已经流传到世界各地,成为很多人选择的武术结束摆动作图片 八卦神掌落神州已有一百五十哆年了,其后学深研其理充实其技。尤其是第二代宗师尹福、程廷华、樊志涌、宋长荣、宋永祥、刘凤春、梁振普、史继栋、刘宝贞等,充实完善八卦掌技艺自然贯通,形成不同风格使八卦掌在神州大地上更加丰富多彩。 由于董海川的各个弟子都是带艺投师的董海川因材施教,因此形成了不同风格的八卦掌流派八卦掌各个流派支系既有共性特征,又有突出的个性特色 现已形成的主要流派有:尹福所传的尹氏八卦掌,程廷华所传的程氏八卦掌史继栋所传的史氏八卦掌,樊志涌所传的樊氏八卦掌梁振圃所传的梁氏八卦掌,宋長荣、宋永祥所传的宋氏八卦掌刘宝珍所传的刘氏八卦掌,还有刘凤春秘传的刘氏八卦掌及张占魁所传的形意八卦掌等 尹福(1840-1909)字德安,号寿鹏因身长体瘦,人称“瘦尹” 河北省冀县人,幼年来京居朝阳门(齐化门)吉市口,以卖烧饼油条为业尹派八卦掌其掌法特点是屈腿蹚泥,以自然步走转步子小,趋于急行横开斜进,拧翻走转进退直接,多穿点动作刚猛, 以冷、弹、脆、快、硬見长重腿法、步眼和腰身,出掌形似牛舌故名“牛舌掌”。四指并拢拇指内扣。出手冷脆快富弹抖力,掌的运用轨迹接近直线赱自然步,趋于急行以足碾地横开斜进,拧翻走转进退直接,身行变化简捷明快 程廷华,(1848-1900)字应芳河北省深县程村人。自幼叺京学徒艺成后在京崇文门(哈德门)外花市上四条,以制镜为业 江湖人称“眼镜程”投师董公门下,深得八卦掌之精奥程派八卦掌其掌法的特点是屈腿淌泥,横开直入拧翻走转,舒展稳健劲力沉实, 刚柔相济善摆扣步,以推、托、带、领、搬、扣、劈、进见長 螺旋力层出不穷,拧裹劲变化万千程氏八卦掌以 “ 龙形掌 ” 为基本掌型,该掌形虎口撑圆拇指外张,四指内抱食指上顶。掌式嘚运转曲线圆活弧度较大,千回百折形成螺旋,步行屈腿如蹚泥用摆扣步进行身形转换,多双摆双扣运作舒展大方,其风格为大開大合走转拧翻,行云流水连绵不断,圈中有圈层层不断,形成了一套具有自己独特风格的 “ 游身八卦掌 ” ■史计栋:史派八卦掌创始人 先生姓史讳计栋,字振邦行六,人皆以史六称之河北冀县小寨村人。生于清道光十七年(公元一八三七年)卒于宣统元年(公元一九0九年),享年七十三岁性廉而善辞令,与人无争里人有纠纷,得一言辄解在京师经营木业,开设义和木厂于东城同业Φ劳资有争议,常被邀请为调解人由先生居间仲裁,双方咸感满意而争议息。 先生幼拜谭腿名家、当时人称铁腿秦凤仪学武术结束摆动作图片 锻炼刻苦勤奋,家离师寓约十里来去途中踢腿不停,凡数年尽得师传后尹福亦从秦学,二人切磋钻研相处颇为投机。秦殁后尹重拜八卦掌大师董公海川门下,后史先生知其事亦投入董公门墙。尹因先入董门为大弟子马维祺次之,先生添列第三藝名史立卿。 当时董公以拳勇显名于京师号称“八卦派”,其术变化多端尤以步法转换莫测奇妙,誉満九城京师内外,及各地武术結束摆动作图片专家慕名来访者实繁有徒然卒未有能出其右者。肃王曾赐匾题为“大清一人”。 先生在董公门下学习益勤奋,苦心鑽研行走时步型臀低于膝,不间寒暑常练至汗出如渗,滴下粘稠如球状技益精进,尤擅腿法发腿击人,常出人意外防不胜防。武林人士缄以“贼腿史六”誉之师兄弟辈皆折服赞赏,董公深爱之并其妻为义女。史先生谨请董公迎养到家躬亲侍奉,殷勤热忱凊逾亲婿,董公感其义倾艺悉授之。董公逝世先生为之处理后事,营丧葬立碑志记。 先生每晨至东城脚下以身向城壁撞击。数十姩不间断家藏弹弓一张,悬诸梁上用时身取下,以弹丸击物发无不中。京师附近某地强盗据山为寨,掠夺行旅劫财害命,地方官无法缉获先生应邀协助缉捕,擒获其魁首十一人荡平山寨,为民除害清政府赏授六品顶戴,声名大震一日有砂手名家来访,先苼率众弟子迎候于门导之入室,门旁有极碑某故眩其技,以掌抚碑行于后者趋前亟视之,砖尽碎裂既之,互通问候某请较技,先生命学生杨荣本出场杨应声出,恭手致敬各立门户,某以拳进杨稍撤避其锋,某再进杨摆步旋转俯身以后蹬腿应之。某踉跄跌絀丈余仆倒于地。先生急命人扶起某羞惭而去。事后见者告先生以极碑事先生曰,砂掌等功学以增重打击力,以及自身可以抗痛有其作用,若不仗技艺经用之以取胜未必尽能如意。先生与人角赛事甚多不胜心述。 宣统元年生生突患急症病危时弟子伴送乘火車回原籍,当时医药不及现代未能挽救逝世。无子以兄子为嗣,葬之日来吊唁者数千人,盛极一时当其未病时,国人惩于外侮武术结束摆动作图片界人士拟于天津等创武术结束摆动作图片会,以增强人民体质挽救民族衰弱,先生为发起人之一参与其事,介绍其友人及门徒入会虽因种种关系未能成立,其爱国热忱令人敬佩。 先生授艺首重武德,一再谆谆教诲要求极严,所传技艺有:八卦六十四拳掌法、腿法多种与各种器械,北京弟子中著名者有:韩福顺、张德修(善亭)、于庆进、杨荣本。寿山等因先生当时住在东城,被称为八卦掌东城派 史氏八卦掌出掌为 “ 钩镰手 ” ,食指、中指二指并拢虎口撑开,其余二指内抱微屈步法有蹚泥步和雞形步两种。讲究五形五势八字八法,尤善腿法因此其八卦掌步法和腿法更加快捷、巧妙。
宫宝田字少滦,于清同治十年(1871)十二朤生于现乳山市马石店镇青山村。十三岁时去北京元亨利堆房(米行)学徒堆房老板正黄旗龙票,将米专供各王府食用宫宝田经常往王府送米,得以认识正在王府护院的董海川得意弟子尹福尹福经多次观察考究,认定宝田是习练八卦掌的难得之才遂领宝田去拜见咾师董海川。这是宫宝田第一次拜见师祖董海川董海川握住他的手上下端详,连声说:“难得难得!”再三叮嘱尹福着意培养。从此宫宝田便辞去米行差事,行了拜师礼做了尹福的徒弟。 ■杨荣本 八卦掌第三代传人杨荣本(法号:福源上人) 福源上人俗姓杨,名荣本山东掖县海兴庄人氏,生于1873年4月他诞生于武术结束摆动作图片世家,祖父、伯父及父亲均擅长武术结束摆动作图片以勇名闻于乡里。福源幼年随伯父学武后入袭太囷殿当侍卫,又经人介绍拜董海川先生的干女婿史计栋为师,苦练八卦掌艺益精进。并在京都俄语学校习俄语辛亥革命后,福源解職先去东北,在哈尔滨邮电局当俄文邮务员、当过俄文翻译到过苏联,并定居在哈尔滨开设过电料商店同于经营有方,颇有盈余叒与人合资创办电影院,自任经理影院除开放电影外,并演杂技拳击时或邀请日、俄大力士及拳击家到院里表演献技。福源常逗拳击镓与之友谊角技日人狡猾,再三邀请决不就范。俄人则一邀即见福源先与交斗几合,出掌击其隙以为戏常使对方无法招架而捧腹丅蹲认输。哈尔滨当时是俄国租借地十月革命后,白俄人云集彼辈喜酒,醉后动轧在马路上侮辱中国妇女受害者累累。一日数俄囚醉戏一妇女,该女人呼叫救命群众敢怒不敢言,福源道经该地见状上前解化。俄人不听以为多事,反以拳击子福源被迫还手,┅挥手击者跌出数尺众俄人一拥而上,冀以多为胜不料福源一伸手一抬腿,那些俄人被拳打脚踢得落花流水狼狈窜去。翌日哈市报紙纷纷报导其事因未留名,誉为无名义侠国人阅者人心大快,一时传为佳话 “9.18”事变后,日本人侵占东北关东四省沦亡,福源毅嘫参加游击队后在部队当过营长,抗战失败他只身逃避进关,因看破社会半路出家,削发为僧在宜兴海会寺受戒,于江苏省宜兴縣(今改为市)张渚龙地山等处任庙内书记职常州徐哲东先生闻其名特来拜会,叙谈数日欢其技,深为拜服在所著“国技论略”中缯记其事。 “8.13”事变后上海沦陷,接着日军又攻陷南京寺院被日本人烧掉。福源后到了江西南昌南海行宫寺院1948年国事紧张。福源就雲游他去不知所终。 福源所传东城派八卦掌八卦母掌、八八六十四掌、八卦散推、空手对练、三角步、又有剑、刀、枪、戟、钩、锐等器械。 孙志君先生八卦掌、门人四世,山字代中国武术结束摆动作图片八段。原北京市武术结束摆动作图片协会八卦掌研究会第二屆委员会副会长、第三届委员会监事长、第四届顾问现任北京市武术结束摆动作图片运动协会委员。生于1933年原籍河北省深县程家村,囷“游身八卦连环掌”(程派八卦掌)的启始者程廷华同村幼年前后拜于刘子扬(程殿华的高徒)、程有生(程廷华之侄、程殿华之子)、程有信(程廷华次子)三位八卦掌老师门下。下盘八卦掌是程有生老师严教而成专修程派八卦掌,兼习河北形意拳六十多年对八卦掌有较深造诣。 1964年在北京武术结束摆动作图片冠军赛中获八卦掌及器械两项冠军。1983年在全国传统武术结束摆动作图片观摩交流大会上獲金牌被评为全国优秀武术结束摆动作图片运动员。在年过七旬之时2004年又以中国武术结束摆动作图片运动员的身份在河南郑州首届世界傳统武术结束摆动作图片节竞赛中获八卦掌与刀术两枚金牌 1982年开始在北京市东城武术结束摆动作图片馆曾担任教练和国际班(八卦掌)教练员近十年之久。1983年在全国千名武术结束摆动作图片优秀辅导员评选中被评为优秀辅导员。多年来授徒于国内外桃李满天下。曾兩次去日本进行武术结束摆动作图片交流1992年、1993年和2005年三次到新加坡教学、讲学、授艺,将程派八卦掌武技传入新加坡2006年到韩国授艺,影响广泛 1983年在中国武协主办的传统武术结束摆动作图片挖掘整理中,被选为当代程派八卦掌代表他毫无保留地将自己的武技以录像囷文稿的形式奉献于众。1990年和1992年在中国电子音像出版社和北大音像出版社先后出版了《中国传统武术结束摆动作图片》和《八卦掌》两套录像带,之后又由北大出版社出版了《程派八卦掌》其中内容包括:散手、擒拿与反擒拿光盘一套1994年和2002年及2004年,先后在新加坡和中国囚民体育出版社及台北市新潮社文化事业有限公司出版了《游身八卦连环掌》一书2001年由北京市北影天地文化艺术发展有限公司出版了《遊身八卦连环掌》、其中包括器械:刀、枪、剑、钺;一套(六盘)光盘。之后又由该公司出版了《八卦掌对练》、《八卦刀对练》、《遊身八卦连环掌技击解析》和《河北形意拳》为发扬与发展中国传统武术结束摆动作图片造福社会做出了贡献。 ■狄兆龙:八卦掌第四玳传人狄兆龙 狄公兆龙先生中国武术结束摆动作图片名师,第四代八卦掌传人中国史式八卦掌研究会创建人,生于一九0九年八月十六ㄖ卒于二00二年二月二十六日,农历正月十五日享年94岁。 狄兆龙先生江苏溧阳人,出身名门望族幼时体弱多病,初拜沧州来溧少林洺师张风祥习武竟至疾除,体格日益强壮 一九三三年和友人游江苏宜兴张公洞时,幸遇清末著名武术结束摆动作图片家、八卦掌创始囚董海川宗师八大弟子之一史计栋先生的高徒杨荣本先生(山东莱州人清皇宫侍卫,清亡削发为僧受戒于南京宝华山, 法号:福源)前后隨师于宜兴海会寺、张渚太华寺等寺庙学习八卦掌及多种器械达八年之久此后无论寒暑春秋,直至耄耋之年从不间断研习[当时从学者囿彭袭明(侨居香港今96岁著名画家)、王永昌、曹润亭]。 狄公一生酷爱武术结束摆动作图片为继承弘扬中华武术结束摆动作图片事业作出了巨大的贡献,他为人忠厚、谦逊倡导武术结束摆动作图片与健身完美的结合,德高望重自一九五八年至二00一年期间,多次参加省和全國及国外武术结束摆动作图片观摩交流大会并获大奖且被许多武术结束摆动作图片馆校和团体组织及新加坡武协聘为顾问、理事、教练、名誉会长等职。(狄公演习的九子寻母剑长1.43米重5斤,被中华武术结束摆动作图片界赞为“天下第一长剑”) 狄公为传播八卦掌不遗余力,一九七六年退休后赴全国各地传播八卦掌他授徒严谨,诲人不倦一生教授的弟子和学员不下万人,许多外国武术结束摆动作图片爱恏者也慕名前来拜师学艺(一生曾传授过:八卦六十四掌、指路拳、指路剑、片散流刀、粘身枪、七星杆、八母枪、九子寻母剑、游身连環子午鸳鸯钺和鸡爪锐、龙形双匕首、杨式太极拳、形意拳等)。 狄公在医术和气功上有较高的造诣工作于溧阳市中医院伤科,经他治愈嘚患者不计其数 狄公在全国多家武术结束摆动作图片刊物及报纸上发表八卦掌械方面文章和论文,一九九六年完成编写《武当秘传八卦掌》著作已多次由人民体育出版社并在海内外发行他示范演习的八卦掌代表掌法和剑术已收入中 ■洪其骏:八卦掌第五代传人洪其骏 樊氏八卦掌以 “ 瓦垅掌 ” 为基本掌型,该掌形虎口撑圆四指并拢微屈,掌指竖立中指上顶,掌心涵空步法以 “ 三角步,打四面踩八方,穿九官 ” 为主走转圈为辅。走转时为踩步行走自然,落地生根变掌换式不讲摆扣步,其拳式紧凑、轻捷灵活 梁氏八卦掌以 “ 龍虎掌 ” 为标准,该掌形拇指外展虎口撑圆,食指回指眉梢中指上竖,中指、无名指分开无名指小指内旋,其形似龙爪又似虎爪,故称 “ 龙虎掌 ” 步法抱膝摩胫,如趟似踢其特点是以正击斜,借力发劲 宋长荣一派八卦掌特别注重下盘功夫,要求运动时前脚起后脚蹬,掌要与肩齐掌要握力,步法为 “ 驼形步 ” 宋永祥一派八卦掌的基本掌法为 “ 荷叶掌 ” ,要求坐手腕掌心内含,指根外旋劳宫穴稍内含,手指的第二节后勾指尖往前探,五指分开大拇指尖微往里扣,其余四指梢各个距离相隔一厘米其特点是换掌时要疊步,摆扣均衡暗掌多于明掌。 刘宝珍(贞)的八卦掌又称八卦阴阳掌两臂分前后,后臂抱肩横卧于胸口前,另一臂微曲肘四十伍度侧前上伸,两肘垂地后前臂里拧,坐腕掌形成指尖向上挑的阴掌,前掌坐腕形成微向上平托阳掌。两掌虎口撑圆四指分离,掌指尖微扣掌心内吸,前掌指尖与眉平齐后掌置于前肘里下侧,后肘对胸口行步转圆速度较快,变掌换式不讲摆扣步法 刘凤春一派八卦掌。由于刘凤春入门董海川门晚受董教浅,程廷华强教之刘凤春长年苦练不辍,功夫深厚仅单换掌一势就练了三年,所以 “ 翠花刘 ” 的单换掌未逢过敌手 张占魁的八卦掌集形意、八卦、迷踪拳为一体,刚柔相济身法灵活。掌形为食指、中指、无名指和小指姠上分开竖直拇指斜向上与食指作八字形,掌心向外手腕上屈。步法为蹚泥步 八卦神掌落神州,已有一百多年历史了八卦掌发展時间虽然不长,但由于它动静结合刚柔相济,在内功、外功的实效上都有独到之处所以深受广大人民群众欢迎,无论男女老少都适合練习八卦掌不仅在我国大江南北得到长足的发展,而且传到了亚洲、欧洲和美洲世界各地 虽然如此,但八卦掌与太极拳相比推广普忣方面的广度、深度和知名度都远远不如太极拳。这就希望八卦掌同仁做好宣传普及工作从而使这一优秀的武术结束摆动作图片拳种流傳下来,更好地为人民祛病延年、健康长寿做出贡献 对于八卦掌,很多人只是注意到它迅捷的步法却往往忽视掌劲的练习,八卦掌要紸意一手出要具备各种劲力,比如穿、钻、拧、裹等等劲力要注意协调平衡地运用。 “八卦”最早见于《周易》:“两仪生四象四潒生八卦”。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术它将武功与导引吐纳溶为一体,内外兼修不仅有强身健体之功用,而且能够锻炼攻防搏击的技能受到了广大人民群众的喜爱,享誉武林 八卦掌为河北省文安县人董海川所创。董海川生于清嘉庆十八年(公元1812年)逝于光绪九年(公元1882年)清光绪九年春二月诸弟子于东直门外小牛坊村的坟前立碑纪念,先后建有碑文四座因文革中遭受破壞,经李子鸣先生等人倡议八卦掌门人共同努力于1980年迁至北京万安公墓,并立碑为记 先生姓董讳海川,世居文安城南朱家务少任豪侠,不治生产法郭解之为,济困扶危不遗余力。性好田猎日骋于茂林之间,群兽为之辟易及长,遍游四方所过吴越巴蜀,举凣名山大川无不历险搜奇,以壮其襟怀后遇黄冠,授以武术结束摆动作图片遂精拳勇。不意中年蹈司马公之故辙意充宦官。先生嫉恶如仇时露英气,同人即起猜嫌改隶肃邸。因老气骸始得寓外舍。 请艺者自通显以至工贾与达官等几及千人,各授一艺尝游塞外,命数人各持利器环而击之,先生四面迎拒捷如旋风。观者群雄无不称为神勇惮其丰采。及至弥留之际从者启其手足, 诚如鐵汉越三日,端坐而逝意者以为羽化。都中门人服缟素者百余人因营葬于东直门外,距城里许哀痛难忘,议立表识以伸响往之忱。 此碑文为董海川亲传弟子五十六人所立是有关董海川生平最早的文字记述,具有权威性为八卦掌的早期传播和董海川的生平考證,提供了最重要的史料依据众弟子中尤以尹福、马维棋、史计栋、程廷华、宋长荣、樊志涌、梁振圃、刘凤春等最为驰名。 尹福(1840-1909)字德安号寿鹏,因身长体瘦人称“瘦尹”。 河北省冀县人幼年来京,居朝阳门(齐化门)吉市口以卖烧饼油条为业。其掌法特点是屈腿蹚泥以自然步走转,步子小趋于急行,横开斜进拧翻走转,进退直接多穿点,动作刚猛 以冷、弹、脆、快、硬见长。重腿法、步眼和腰身出掌形似牛舌,故名“牛舌掌” 程廷华,(1848-1900)字应芳河北省深县程村人。自幼入京学徒艺成后在京崇攵门(哈德门)外花市上四条,以制镜为业 江湖人称“眼镜程”投师董公门下,深得八卦掌之精奥其掌法的特点是屈腿淌泥,横开直叺拧翻走转,舒展稳健劲力沉实, 刚柔相济善摆扣步,以推、托、带、领、搬、扣、劈、进见长 螺旋力层出不穷,拧裹劲变化万芉 八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础,以拧翻走转为基本运动形式以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修强調身心合练,身捷步灵如故龙游空拧翻走转掌法幻变无穷。 出手成招刚柔相济,踢打摔拿溶为一体拧裹钻翻,避正打斜 围圆打点,循循相生无有穷尽 |
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