您好减肥是个循序渐进的过程，不可过度依靠节食或服药那样很容易出现反弹，建议您首先控制饮食尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入可适量增加青菜的摄入量，平時可吃一点水果如果夜间出现饥饿感可吃一点水果或水煮西蓝花等清淡食物，切不可硬抗以免出现低血糖反应，如果单纯的就是想吃東西可以通过嚼口香糖来缓解。然后还要注意适量活动比如快走、慢跑，打羽毛球、骑行等活动条件允许的最好可以参加游泳，初期不可运动量过大以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理应慢慢增加活动量，祝您减肥成功