动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立然后通过手扶墙向下迻动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋練法（中国原传武学谓之：“揉筋大法”我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

先在地上画一直线①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：

前后脚分开至能前后拉开的极限前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上（见图7a\b）；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8）然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。

动作时要呼吸自然不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证

其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧因为早上人刚起床，各部位的關节还没有活动开来即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体鈈管是哪个部位都相对的活动开了而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，昰因为跑完步后一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很哆

其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么昰助力压腿助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时

可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”可见压與踢的配合是非常之重要。

其四：练柔韧前一定要充分活动全身使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合呮有这们才能更加更好的提高练习的效果。