一般来说，重量的衡量要和单组次数联系在一起找到合适自己的重量才是最重要的。举例子说明：如果某一个重量（10KG）你标准完成嘚话，一次性只能做10个就力竭了我们称之为10RM。那么：

5-10RM的重量比较适合快速增肌（当然要配合合理的组数和合理的营养补充和休息）

10-15RM的重量比较适合雕塑线条

最后，要说明的是上述都是一般性的建议，适合健身初学者后期要根据自己来调整。很多健美冠军都有自己的方式比如说超级组或者说一天只练一块肌肉，每次只全力做一次动作等等

循序渐进是始终的关键。