富含P-胡萝卜素和维生素A的食物

如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜桔等胡萝卜素和维苼素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力

如鱼、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、夶豆、糙米、全麦面等。锌能促进脂肪代谢保护耳动脉血管。

如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜和雜粮等耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害

富含维生素D和钙的食物

如骨头汤、脱脂奶、钙片等，维生素D和钙既可保持鼓室内的小骨骼，增强耳骨避免骨质疏松一样的耳硬化症，又可净化耳动脉提高耳功能。

老年人避免听力下降的方法

除此之外避免老年人听力下降原因，在生活中还要注意一下几点

日常要少食过甜、过咸及膏凉厚味的食物，防止动脉硬化产生内耳缺血导致听力减退。

因为烟酒对听神经都有毒害作用尤其是烟草中的尼古丁进入血液，会使小血管发生痉挛血流缓慢，粘度增加造成内耳供血不足，从而引发耳聋

噪音会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管处于痉挛状态使内耳供血减少，导致听力下降

因此，听音乐、看电视及戴耳机听音乐不宜把音量放得过大一般放在85分贝左右即可。

挖耳是个不良习惯易碰伤耳道，引起感染、發炎甚至可能弄坏鼓膜，耳道奇痒时可用小棉签浸少许甘油或酒精轻擦耳道。

坚持按摩耳垂前后的翳风穴和听会穴可增加内耳的血循環有保护听力的作用。

保持愉快的心情多参加锻炼

过度的疲劳和精神紧张都会引起内耳缺血，影响听力如恼怒、动肝火等。

平时多參加力所能及的锻炼如郊游、清晨散步、打太极拳等，可促使全身血液循环加强内耳血液供应，延缓器官衰老