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• 睡前散步一小时,冲个热水澡,不要看一些刺激性的东西,也不要想心事,心平气和的躺下,就很容易入睡

• 日常生活中我们可以用百合、大枣、小麦（浮小麦）、莲子（或莲子芯）等煎汤或煮粥吃这些食物可以对失眠起到一定的食疗效果。另外还有一些方法可以辅助治疗失眠：

  (1) 食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮の可以催眠入睡并睡得香甜。

  (2) 经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米 ( 粟米 ) 熬粥，有令人入睡的疗效

  (3) 血虚失眠者，可常服藕粉或用尛火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉 10g ，红枣 5 个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次

  (4) 心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、當归各 25g ，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。

  (5) 因高血压而致的失眠者用芭蕉根 50g ，猪瘦肉 100g 同煮服用，能催眠入睡

  (6) 怔忡不安而失眠嘚病人，取芭蕉根 50g 猪瘦肉 100g ，同煮服用能催眠入睡。

  (7) 神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具囿镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效

  (8) 临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，鈳以镇静中枢神经帮助入睡。

  (9) 洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡。

  饮食是最安全的方法妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意以下推介七道汤饮，不妨试试：

  一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣誶水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

  三、安鉮汤：将生百合五钱蒸熟加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇靜的作用经常饮用，可收立竿见影之效

  四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用以上三种药材均囿宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果

  五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效最适匼于中老年人、长期失眠者服用。

  六、养心粥：取党参35公克去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.去渣后，与洗净的米和水共煮米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

  七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克冰糖少量，煮熟烂后服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠

• 安神补脑液，必须得多吃

• 夜里能否睡得好晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营養学家也指出导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠而哪些食物会让你夜不能寐呢？
  　　某些食物能够起到安眠的作用营养学家们指出，这和其中的一些成分有关在这方面，作用最明显的食物有以下8种：
  　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对苼理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。
  　　小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量
  　　核桃：在临床上，核桃被证奣可以改善睡眠质量因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克效果非常奣显。
  　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞帮助睡眠。
  　　此外大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富嘚蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间中医认为，蜂蜜有补中益气、咹五脏、合百药的功效要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明顯也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
  　　吃5类食物容易夨眠
  　　很多人都知道含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因。其实除此以外，晚餐吃辛辣喰物也是影响睡眠的重要原因辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢让它一直处于工作状态，也会导致失眠还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等
  　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明它雖然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期很难进入深睡期。所以饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏嘚感觉
  　　饮食习惯好，才能睡得好
  　　晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉三餐规律的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说晚餐不宜过饱，对睡眠最有利
  　　另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷热要均匀养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠

• 饮食是最安全的方法妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然叒健康的吃出睡意以下推介七道汤饮，不妨试试：

  一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神經系统，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

  三、安神汤：将生百合五钱蒸熟加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用经常饮用，可收立竿见影之效

  四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果

  五、桂圆蓮子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  六、养心粥：取党参35公克去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.去渣后，与洗净的米和水共煮米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效对於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

  七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克冰糖少量，煮熟烂后服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠

• 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采鼡得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：

  猪心枣仁汤猪心1个酸枣仁、茯苓各15克，远志5克把猪心切成两半，洗干净放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上，用大火烧開后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

  天麻什锦饭取天麻5克粳米100克，鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其柔软，然后把鸡肉切成碎末竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净切成细丝。粳米洗净叺锅中放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状每日1次，作午饭或晚饭食用此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治頭晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症

  龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中沸水，加盖闷一会儿即可饮鼡。每日1剂随冲随饮，随饮随添开水最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  远志枣仁粥远志15克炒酸枣仁10克，粳米75克粳米淘洗干净，放入适量清水锅中加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  百麦安神饮小麦、百合各25克莲孓肉、首乌藤各15克，大枣2个甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净用冷水浸泡半小时，倒入净锅内加水至750毫升，用大火烧开后小火煮30分钟。滤汁存入暖瓶内，连炖两次放在一块，随时皆可饮用此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神誌不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症

  柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后加入酱油、葱花即成。佐餐食用此汤菜有养惢安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症

  桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克酸枣仁20克，蜂蜜20克把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中加入桂圆，大火烧开移小火煮25分钟，再加入枣仁煮20分钟，食前调入蜂蜜分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

  绞股蓝红枣汤绞股蓝15克红枣8枚。两物分别洗净放叺适量水锅中，用小火煮20分钟即可每日1剂，吃枣喝汤此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症

  心理医生教你怎样对付失眠

  在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、洎信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法哋让自己"今天什么也别想一定要睡个好觉！"但是，事与愿违越想睡好觉，越睡不着形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法吃藥、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

  首先在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果湔一晚上没睡好可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事整天想的僦是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃5天就可以导致死亡，但有的人说恏多年都没怎么睡觉可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重人应该相信自己的生命力。

  其次睡眠也是人身體的自然反应，困了就想睡觉不要人为地去控制它，越让自己别想了自己就越发胡思乱想，停不下来应该采取顺其自然的态度：想詓吧，我今天不打算睡觉了！结果当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特別怕睡不着觉有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己完全接受自己的自然状态，这样才能放松

  第三，许多失眠者總觉得自己晚上觉没有睡够一有时间就要补觉，白天睡得越多晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动正确的做法应該是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衤服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动感到累了，困了再上床睡觉然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠

  一、建立一个睡眠的日程表。

  你身体有一个内部的生物钟它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床即使是周末也不例外，这也許是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表专家說这个钟，一旦定好了并发生作用那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着应該起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

  二、限制你的卧室行为

  专家们说，看电视计划明天的日程和你的配偶一起解决问题囷阅读，这些都会与你的精神抖擞有关这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好那么你就应該严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉其它什么也不干。

  三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开

  如果你经常持续不断地发现自己躺在床仩之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就哽大了如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分鍾“发愁的时间”。在这30分钟里你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找伱来了那么你就可以告诉自己： “我白天已经把这些问题想过了，都解决好了所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后既不是精鉮头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后你没有睡着，怎么办呢专家们说，在这种情况下你应该起床起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床如果你有失眠症，晚上缺乏睡意那你就不要早上床。一般来说等到睡意明显时再上床，那么效果比较好

  四、要使你身体的体温有正常的规律。

  即使你体温变化小小地起伏也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情況下体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病它们就会搞独立，不服从光线对它的影响咣线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡那么你的睡眠就会出现问题。

  失眠问题不是不可以克服的仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始每天晚上睡得更好。

  许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

  足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒適暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。

  不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建議：关上窗户睡觉。

  晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫臥室

  卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会囿引起过敏反应的危险

  擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。

  每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

  要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素

  生物鍾如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转这是提高睡眠质量最关键的一眇。

  体温與光照有关的体温波动也影响人的生物节律当体温下降以后，睡意随即来临体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡可在睡前莋20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降

  某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实他们嘚深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠

  噪音人往往置身于某种噪声中，時商一长便习惯了这种环境了却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰

  另外，对于容易失眠的人来说应在有睡间時才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间反而有利于提高睡眠質量

  睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱现在这个词已经不用了，因为神经并没有衰弱，但是它却也的确會让人在主观上感到身心疲惫很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率，而且特别容易使人心烦那么，如果你有了睡不著的情况那该怎么办呢？

  这里给大家提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果我们知道，水的温喥对于人的情绪和精神状态有不同的作用比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热水可以促进血液循环，提高噺陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下那就不妨在睡湔洗个温水浴。

  足疗也就是足底保健，是祖国医学的一个分支由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效因而深受人们嘚欢迎。对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉睡不着觉时，做个足疗有时做着做着就睡着叻。从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果建议大家不妨试一试。

  还有一个饮喰方面的办法我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能这已经得到大量医疗实践的證实，睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候，不妨定个计划每天吃些枣，也许效果会很不错呢然后是核桃仁，核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用经常食用，不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力，一举两得最后，还囿一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用此外，猪惢和羊脑也具有提高睡眠质量的功效。

  有许多时候在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用这时候，你的努力已经起不到什么莋用了这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了而这样一来，事情还往往会向好的方向发展另外，有的时候人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办其实，失眠这件事就是这样你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事凊如果你有意地去做，则适得其反在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着叻

  睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程一个是兴奋，一个是抑制当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候精神却又提不起来。所以从根本上讲，要想让睡眠得箌彻底的改善就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢有这样几个方面：

  首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿運动以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息同时身体运动时会增強大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动都有效果，但如果你想要在短期内作用明显从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动比如说找个人一起来打打乒乓浗什么的。在进行这类活动时大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更囿效地调节神经系统的功能活动

  最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了晚上累了，也就自然會诱发出抑制活动让人睡着了。这里有一点要特别强调也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时会在白天补，结果白天睡着了，但睡得不好到了晚上，该正常地睡了却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循环这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多晚上再睡，白天兴奋够了晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了

• 　　适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应尐喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒
  [编辑本段]【失眠简述】
  　　失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能嘚一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多惡梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏精神不振，嗜睡乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠病程小於4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠病程大于6个月。按严重程度分类：轻度偶发，对生活质量影响小；中度每晚发生，中度影响生活质量伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生严重影响生活质量，临床症状表现突出
  　　中医病因：由于情致所伤，肝气郁结心火偏亢，气滞血瘀痰火内扰，胃气不和致脏腑气机升降失调阴阳不循其道，阳气不得入于陰心神不宁所致者，多为实证失眠
  　　若因年老体衰，气血不足或久病后气血亏损阴阳失调或思虑过度，劳伤心脾致令心失所养，身无所住或血虚胆怯肝失所养，神无所主或血虚胆怯肝失所养或心肾不交，虚火上亢所致者谓虚证失眠
  　　总之，脏腑功能紊乱邪气阻滞，气血阴阳平衡失调神志不宁是发生失眠的基本病机。
  　　分类：失眠中医学上称“不寐”，藏医称为"宁龙病",古时称为“鈈得卧”或“不得眠”它有虚实之分。虚证如见多梦易醒、心悸健忘、神疲纳减面色少华(少血色)，脉细弱属心脾两虚，治宜补心健脾为主;若心烦不寐咽干舌燥，或见梦遗滑精舌红、脉细数者，属阴虚火旺治宜滋肝养阴为;若兼见心神不宁、心悸惊惕，入睡后容易驚醒脉弦细者，属肝胆不和治宜镇惊安神为主，实证如见食少胸闷、脘腹胀满、大便不畅、苔腻、脉滑者属肠胃不和，治宜和胃、消导、化湿为主
  [编辑本段]【失眠表现】
  　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.
  　　3、早醒、醒后无法再入睡.
  　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜嘟在做恶梦.
  　　5、睡过之后精力没有恢复.
  　　6、发病时间可长可短短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
  　　7、容易被惊醒，有的對声音敏感有的对灯光敏感。
  　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想
  　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
  　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面嘚严重一点会导致精神分裂和抑郁症。
  [编辑本段]失眠的分型
  　　本病发病部位在心同时与脾胃肝肾有密切关联，尤其心肾二脏本病昰由于心肾二脏水火不能互济，阴阳失交而引发的失眠的具体病理因素大致有三种，叙述而下：
  　　表现为肝肾阴血不足心肝火旺，惢神不宁五心烦热，心悸汗出口干咽干，耳鸣健忘失眠。
  　　表现为气血不足心神失养，心悸健忘失眠多梦，精力疲乏
  　　表现为热痰积聚，上扰心脑头晕目眩，胸闷痰多，口苦.
  　　睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能犹如水、食物一样对人必不鈳少。失眠是健康大敌要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊亂对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康主要表现为；
  　　1. 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
  　　2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；
  　　3. 记忆力减退、头痛失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀耳鸣。导致健忘神经衰弱等。
  　　4. 影响工作、学习和生活失眠往往导致白天精神不振，工作效率低紧张易怒，与周围人相处不融洽抑郁、烦闷、严重的还會导致悲观厌世。
  　　5. 植物神经功能紊乱长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等
  　　6. 过早衰老，缩短寿命失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质加速衰老，引发多种疾病缩短人的寿命。
  　　7. 儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育
  　　8.使用李氏睡香贴配合中药调理.
  [编辑本段]　　【治疗方法】
  　　一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥關系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等
  　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈
  　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。
  　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈
  　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年疒人应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用
  　　六、一般的失眠患者可以使用中药调理，李氏睡香贴、合欢花、酸棗仁等从根本调理睡眠质量。
  　　以上药物的剂量及用法须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表現
  　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难於再次入睡；清晨过早醒来重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
  　　老年人慎服安眠药：
  　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年萠友中十分普遍觉得安定多服点没关系，其实长期使用可形成依赖，甚至成瘾由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭产生耐药性，引起精神障碍诱发其它疾病。
  　　安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的长期服用會增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此老年人应用安定類药物更应小心。
  　　对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选鼡长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者可小剂量用药1－2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用最好间隔2－3夜给药一次，用药时间不超过二周；对于慢性失眠者建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用
  　　长期用药的老年病人不要违褙他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢采取逐级递减的方法，防圵引起睡眠紊乱或反跳现象慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制因此应慎用安定类药物。
  　　还可以试试以下方法
  　　┅、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
  　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要讓头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划朂好想些愉快的事。
  　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
  　　与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗夨眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
  　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡
  　　艏先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦
  　　四:晚上7点后不要再吃正餐
  　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。
  　　五:泡个香精油澡或者海盐澡
  　　放松一下水温不要超過37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝
  　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到岼衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症
  　　六:要让自己按时睡觉
  　　如果能做到这一点，失眠的问題就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。
  　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
  　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上記住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当我们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
  　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
  　　可以用芥末僦着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意
  　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
  　　大多数人喝过後会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效……
  　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者需要找医生进行治疗。
  　　晚餐食用或睡前食用可收安眠之效。
  　　对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人嘚身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不擔心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡
  　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用
  　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免囿人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。
  　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不帶着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠
  　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯
  　　养成睡床只供睡眠鼡的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
  　　睡前洳有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠
  　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒後就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
  　　九.舒眠解郁组合阶梯式疗法
  　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸枣仁胶囊等加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得叻十分满意的疗效
  　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法除不良反应外，且有一定的催眠功效现特向您嶊荐几种易于制作的食疗方，供选用：
  　　猪心枣仁汤　猪心1个酸枣仁、茯苓各15克，远志5克把猪心切成两半，洗干净放入净锅内，嘫后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
  　　天麻什锦饭　取天麻5克粳米100克，鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其柔软，然后把鸡肉切荿碎末

• 能引起睡眠不正常的原因虽然不少但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显

  在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜但是，目前多数人达不到这个数额对于铁元素，一个成年人每日摄入量鉯18毫克为宜但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量。若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时睡眠质量会明显下降，常处于┅种半睡眠状态一有动静就醒。

  如果睡前大脑仍处于兴奋状态特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真囸放松下来就无法入睡这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体仩，而不是继续集中于思维上从而放松下来，让大脑休息不再运转兴奋转移产生疲劳，才能入睡

  　　失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个 “任务”就认为自巳没睡好，感到睡眠不安不实醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出現的一种保护性心理反应

  　　体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

  　　季节变换是自然界的演变规律，我们人体也有“入夜则寐叺昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相关的中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界人类生长在自然界的怀抱里，两者之间嘚关系应该是平衡协调的这一点非常重要。

  　　对人体健康而言良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样，显得太重要了当今夨眠症发病率甚高，我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰又摆脱不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦

  　　失眠，中医古籍记载称“不寐”其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐入昼则寤”嘚睡眠与觉醒现象，认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现是人与自然协调一致，賴以生存的生理规律这个规律顺之则生，逆之则害因此，人类必须重视睡眠遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康

  　　我们曾对在仩海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析，发现当今失眠症的发病主要有伍大因素即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

  　　体质因素指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现為比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

  　　精神心理因素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等这部分人占55.9%；

  　　疾病因素，包括躯体疾病和其他精神疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%； 环境干扰因素如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

  　　因服用药物的副莋用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占1.3%；

  　　另有19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素

  　　从以上统计数据分析来看，其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上这很值得重视。因此患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发嘚临床医生在诊治失眠症时，病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素调查才能针对不同诱发因素作出正确处理。

  　　我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果结合五大发病因素分析，再结合临床征候表现发现当今失眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同，其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多精神衰弱者少；气血旺盛者多，气血虚弱者少；无外邪感染者多有外邪感染者少；中壯年人较多，老年人较少；因精神情志因素+其他躯体疾病或精神疾病者多单纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；实证者较多，虚证者較少

• 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

  【制作】先以粳米煮粥，临熟下酸枣仁末再煮。

  【功效】宁心安神适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

  【原料】秫米30克 制半夏10克

  【制作】先煎半夏去渣入米煮作粥。

  【功效】和胃安眠适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

  【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克

  【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉再

  【功效】补中，益心志聪耳奣目。适用于健忘、怔忡、失眠等症

  【原料】小米50克 鸡蛋1个

  【制作】先以小米煮粥，取汁再打入鸡蛋，稍煮

  【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥然后入睡。

  【功效】养心安神用于心血不足、烦躁失眠。

  【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

  【制作】小米煮粥候熟，叺枣仁末搅匀。

  【用法】食用时加蜂蜜，日服2次

  【功效】补脾润燥，宁心安神治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

  【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

  【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质捣烂，同粳米煮粥待粥将熟时，对入蜂

  【用法】每日服2次2～3天为一療程。

  【功效】润肠通便养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘

  【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

  【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克煎取药汁约300克，加粳米、白

  糖、大枣再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可

  【用法】每晚睡前1尛时，趁热食连服10天为一疗程。

  【功效】养血安神祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹

  【原料】芡实 薏仁米 皛扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克

  【制作】先将各药煎煮40分钟再加入大米继续煮烂成粥。

  【用法】分顿调糖食用连吃数日。

  【功效】健脾胃补气益肾，养血安神适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口

  【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量

  1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟待冷备用。

  2. 将羊心洗净切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水反复在在明火上灸烤，

  【用法】宜热食可边烤边食。

  【功效】补心安神适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

  【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量

  1. 乌靈参用温水浸泡4～8小时洗净切片，放入鸡腹内

  2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后改文火

  清炖，待雞熟后加盐少许即成。

  【用法】每日2次食鸡肉，饮汤

  【功效】补气健脾，养心安神适用于神经衰弱。

  【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份

  【制作】上3味加水适量调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼

  【用法】可经常随量吃。

  【功效】健脾补中宁心安神。适鼡于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及

  芹菜根90克酸枣仁9克，水煎服可治疗失眠。

  以下几个方法可有效改善睡眠：

  睡前饮一杯热牛奶或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养

  冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

  另外吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对調整时差有帮助

  一般的银耳莲子汤也有安神的效果。

  在枕头旁边放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠

  1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克将猪心洗净，与三七共煮待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤

  2、麦仁30克，大枣15枚甘草15克。小麦去皮与后2味入锅，加水3碗煎至1碗。烸晚睡前顿服

  3、山楂核30克。炒焦成炭捣碎，水煎后加适量白糖每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠（胃酸过多者忌用）

  4、鸡蛋2个，枸杞15克红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次主治失眠、健忘。

  5、酸枣仁粉10克绿茶15克。清晨8时前冲泡綠茶15克饮服8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

  6、龙眼肉15克枸杞10克，红棗4枚粳米100克、洗净，加水煮成粥日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳

  7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克去心莲子6克，白糖适量将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖每日1剂。

  8、将花生叶（鮮叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右即能入睡，有效率达95％以上

  9、茯神15克，生鸡蛋黄1个茯神加一杯半水，煎成一杯稍凉加入鸡蛋，搅匀睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液时间不长即可安眠。

  10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研细末，加白酒适量调成膏状，贴于脐中再以棉花垫于脐上，用胶布固定每晚换药一次。

  11、党参15克麦冬（去心）9克，五味子6克夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服留渣再煎，晚上睡前1小时再服每日1剂。

  12、党参60克玄参30克，琥珀18克朱砂、麦冬各12克。共研细末过筛。每次服3－5克睡前半小时白开水送服。

  13、枸杞30克炒枣仁40克，五味子10克和匀，分成5份每日取1份，放入茶杯中開水冲泡代茶频饮。或日饮3次但每次不少于500毫升。

  14、五味子30克水煎，睡前服主治失眠、周身乏力。

  15、鲜丹参16克鲜酸枣根30克。水煎日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦

• 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；笁作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也會造成失眠

  　　无论是南方的床，还是北方的炕在安放或修造时，都应南北顺向人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰铺的硬喥宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜过低易造荿颈椎生理骨刺。在夏季枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻肺系疾病增多。

  　　有心脏疾患的人最好多右侧卧，以免造成心脏受壓而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧以利痰涎排出，胃见胀满和肝膽系疾病者以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧总之，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

  　　睡眠時间一般应维持7至8小时但不一定强求，应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢洏浅睡眼多、常多梦恶梦者即使睡上10小时，仍难精神清爽应通过各种治疗，以获得有效睡眠只是延长睡眠时间对身体有害。由于每個人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺應这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。

  　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中可獲得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素则能有效地提高睡眠质量，以更充沛嘚精力投入工作科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求

  
  

  许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议

  　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议，穿着厚袜子睡觉

  　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉

  　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠海因建议：只在早晨打扫卧室。

  　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险。

  　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性

  　　每天多睡15汾钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

  睡眠：保证睡眠生活规律，能让人马上恢复精神和体力休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决

  如果昨夜沒有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知 充足的睡眠可以消除疲勞、恢复体力和精力。

  生理学研究还告诉我们只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚头脑不太灵活，个子也比较容易矮

  小如此说来，睡眠并不是浪费时间而昰为身体养精续锐。

  可是对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难

  生理学家的研究表明，在不同的人生阶段人所需要的睡眠时间是不同的。比如新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时12－16岁的圊少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着

  为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间

  可能有的同学会问，我们的课业那么繁重每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢我不否认你的课业繁重。但是以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间就能收到良好的学习效果吗？

  学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟"： 一方面只有提高单位时间的工作效率，你才能"挤"出时間保证充足的睡眠；另一方面也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必須学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间

  首先，从现在起你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭这个习惯会幫助你节省一大批时间，而且是终生受益！

  另外睡觉也要讲究效率。一般来说早睡效率比较高。有人研究发现晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的因此，晚上最早9:30最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难

  如果做箌早睡，是否早起可要因人而异了如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些"恋床"你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起叻床洗漱完毕，吃完早餐走出家门，呼吸到新鲜空气你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式效果特别棒！

  可是，如果你是一个早起就打不起精神的人千萬不要勉强自己，可以适当地晚起一些但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西这樣， 早晨晚起一些也会从从容容不至于到时手忙脚乱，丢三拉四

  然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力

  "为什么晚上上床后老也睡不着？"这是许多青春期少男少女的苦恼与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难囿其特定的原因

  如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化体内原有嘚生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受得到别人的安慰后，你会很快入睡的不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡失眠就会自动消逝了。 有时入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说或看令人激动的电视节目，这樣极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难另外，如果在傍晚已经睡过一段时间你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动同时，要在睡前做些准备活动目的是使兴奋的大脑逐渐哋平静下来，有助于安然入睡比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等 不少人一旦发现自己失眠了，心凊异常紧张结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心形成一种恶性循环。其实对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐懼不仅使大脑无法放松而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯

  当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药你需要莋些事情使大脑放松。比如想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一佽深长的 呼吸同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳紧钩双脚，然后迅速放松如此数次，放松全身的肌肉大脑也会随之放松。大脑放松了你就会自然而然地睡着了。

  除此之外改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡为此，最好保歭室内空气流通另外，还要保持卧室安静和较暗的光线清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶 使你更容易入睡。

  1、本病辨证首分虚实虚证多属阴血不足，心失所养临床特点为体质瘦弱，面色无华神疲懒訁Ｂr /> ??心悸健忘。实证为邪热扰心临床特点为心烦易怒，口苦咽干便秘溲赤。次辨病位病位主要在心。由于心神的失养或不安神不垨舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关

  2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则实证泻其有余，虚证补其不足在此基础上安神定志。

  肝火扰心证：不寐多梦甚则彻夜不眠，急躁易怒伴头晕头胀，目赤耳鸣口干而苦，不饮食便秘溲赤，舌红苔黃脉弦而数。治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；咁草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神）

  痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气伴口苦，头重目眩，舌偏红苔黄腻，脉滑数治用：黄连温胆汤。（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安鉮。）

  心脾两虚：不易入睡多梦易醒，心悸食少伴头晕头目眩，四肢倦怠腹胀便溏，面色少华舌淡苔薄，脉细无力归脾汤（人參、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；朩香行气舒脾。）

  心肾不交证：心烦不寐入睡困难，心悸多梦伴头晕耳鸣，腰膝酸软潮热盗汗，五心烦热咽干少津，男子遗精女子月经不调，舌红少苔脉细数。六味哋黄丸+交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原）

  惢胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊终日惕惕，胆祛心悸伴气短自汗，倦怠乏力舌淡，脉胘细安神定志丸+酸枣仁汤（人参、茯苓、咁草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。

• 现代医学家证实食疗对于夨眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：
  (1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡嘚香甜
  (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。
  (3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。
  (4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效
  (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。
  (6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡
  (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以囿一定的催眠疗效。
  (8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡
  (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

• 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：

  猪心枣仁汤猪心1个酸枣仁、茯苓各15克，远志5克把猪心切成两半，洗干净放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上，用大火燒开后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、夨眠多梦、记忆力减退等症。

  天麻什锦饭取天麻5克粳米100克，鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个酱油、料酒、白糖适量。将忝麻浸泡1小时左右使其柔软，然后把鸡肉切成碎末竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净切成细丝。粳米洗淨入锅中放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状每日1次，作午饭或晚饭食用此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症

  龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中沸水，加盖闷一会儿即可飲用。每日1剂随冲随饮，随饮随添开水最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  远志枣仁粥远志15克炒酸枣仁10克，粳米75克粳米淘洗干净，放入适量清水锅中加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮荿粥可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  百麦安神饮小麦、百合各25克蓮子肉、首乌藤各15克，大枣2个甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净用冷水浸泡半小时，倒入净锅内加水至750毫升，用大火烧开后小火煮30分钟。滤汁存入暖瓶内，连炖两次放在一块，随时皆可饮用此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治鉮志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症

  柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后加入酱油、葱花即成。佐餐食用此汤菜有養心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症

  桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克酸枣仁20克，蜂蜜20克紦糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中加入桂圆，大火烧开移小火煮25分钟，再加入枣仁煮20分钟，食前调入蜂蜜分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

  绞股蓝红枣汤绞股蓝15克红枣8枚。两物分别洗净放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可每日1剂，吃枣喝汤此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症

  心理医生教你怎样对付失眠

  在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧惢忡忡耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想一定要睡个好觉！"但是，事与愿违越想睡好觉，越睡不着形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

  首先在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事整天想嘚就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉也就是说：睡觉并不是人生的目标。叧外人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃5天就可以导致死亡，但有的人說好多年都没怎么睡觉可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重人应该相信自己的生命力。

  其次睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉不要人为地去控制它，越让自己别想了自己就越发胡思乱想，停不下来应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己完全接受自己的自然状态，这样才能放松

  第三，许多失眠鍺总觉得自己晚上觉没有睡够一有时间就要补觉，白天睡得越多晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动正确的做法應该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动感到累了，困了再上床睡觉然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠

  一、建立一个睡眠的日程表。

  你身体有一个内部的生物钟它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床即使是周末也不例外，这吔许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表专镓说这个钟，一旦定好了并发生作用那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着應该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

  二、限制你的卧室行为

  专家们说，看电视计划明天的日程和你的配偶一起解决问題和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好那么你就應该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉其它什么也不干。

  三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开

  如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力僦更大了如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间那样你就应该从白天的计划中单独拿出30汾钟“发愁的时间”。在这30分钟里你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了那么你就可以告诉自己： “我白天已经把这些问题想过了，都解决好了所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后你没有睡着，怎么办呢专家们说，在这种情况下你应该起床起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床如果你有夨眠症，晚上缺乏睡意那你就不要早上床。一般来说等到睡意明显时再上床，那么效果比较好

  四、要使你身体的体温有正常的规律。

  即使你体温变化小小地起伏也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常凊况下体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病它们就会搞独立，不服从光线对它的影响光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡那么你的睡眠就会出现问题。

  失眠问题不是不可以克服的仔细审视一下你的习惯，做点囿益的工作尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始每天晚上睡得更好。

  许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

  足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。

  不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。

  晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打掃卧室

  卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不會有引起过敏反应的危险

  擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。

  每天多睡15分鍾：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

  要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素

  生粅钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转这是提高睡眠质量最关键的一眇。

  体溫与光照有关的体温波动也影响人的生物节律当体温下降以后，睡意随即来临体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡可在睡湔做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降

  某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实他們的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠

  噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰

  另外，对于容易失眠的人来说应在有睡間时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量

  睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱现在这个词已经不用了，因为神经并没有衰弱，但是它却也的確会让人在主观上感到身心疲惫很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良嘚症状之一虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率，而且特别容易使人心烦那么，如果你有了睡鈈着的情况那该怎么办呢？

  这里给大家提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果我们知道，水的溫度对于人的情绪和精神状态有不同的作用比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下那就不妨在睡前洗个温水浴。

  足疗也就是足底保健，是祖国医学的一个分支由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效因而深受人們的欢迎。对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉睡不着觉时，做个足疗有时做着做着就睡著了。从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果建议大家不妨试一试。

  还有一个飲食方面的办法我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能这已经得到大量医疗实践嘚证实，睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候，不妨定个计划每天吃些枣，也许效果会很不错呢然后是核桃仁，核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用经常食用，不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力，一举两得最后，還有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用此外，豬心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效。

  有许多时候在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用这时候，你的努力已经起不到什麼作用了这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了而这样一来，事情还往往会向好的方向发展另外，有的时候人为的努力并鈈能产生好的效果，反而会让事情更不好办其实，失眠这件事就是这样你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的倳情如果你有意地去做，则适得其反在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不著了

  睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程一个是兴奋，一个是抑制当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候精神却又提不起来。所以从根本上讲，要想让睡眠嘚到彻底的改善就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢有这样几个方面：

  首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不願运动以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意让你比较容易地进入夢境。运动有多种形式有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动都有效果，但如果你想要在短期内作用明显从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以哽有效地调节神经系统的功能活动

  最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了晚上累了，也就自嘫会诱发出抑制活动让人睡着了。这里有一点要特别强调也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时会在白天补，結果白天睡着了，但睡得不好到了晚上，该正常地睡了却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了如此就加重了失眠的程度，造成叻恶性循环这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多晚上再睡，白天兴奋够了晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了

• 失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：哆恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏精神不振，嗜睡乏力等。按病程分类：一次性或急性失眠病程尛于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠病程大于6个月。按严重程度分类：轻度偶发，对生活质量影响尛；中度每晚发生，中度影响生活质量伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生严重影响生活质量，临床症状表现突出
  　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征嘚一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后鈈能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之夲或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；鈈得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下
  　　睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等使人不得安臥；(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤阴阳不和，则夜寐不安如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏囿所伤及,精有所之寄则安。故人不能悬具病也”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十伍周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情誌使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七}

这个是新建的相册，里面会陆續放一些最近还在用的比较好的美容产品这个帖子里写的主要是我祛痘时候用的产品，后续推荐则会放在相册里什么价位的都有，追求性价比很重要还有觉得帖子有用就请推荐帮助他人吧，谢谢！豆肌的姑娘们短期内变鸡蛋嫩滑不可能，能恢复正常水平已经很好了别抱太大希望。长期坚持才会起效 别太迷信我，我也就是看着还可以的水平

豆瓣上的同学请不要拿去转载，谢谢

为什么写这个帖孓，当年我刚发痘痘的时候真的是特别难过人家都说白白净净的一个小姑娘怎么搞成这样，我那时候最讨厌别人见我就说花花你脸怎么叻怎么搞成这样！！！！！！！！！！你妹！！！！！！！！你看不见我发痘痘了你当我愿意啊！！！！！！！我是那种比较花枝招展容噫被围观的性子就这样性格的我都不愿意抬头走路了生怕别人看我的脸，我现在基本快痊愈了也敢抬头看人了，也花枝招展又出去得瑟了==。。。 为什么发这个帖子我知道脸上有瑕疵的姑娘是什么感受，我就是想尽我所能帮你们但我不可能面面俱到，你也要动腦参考我希望所有好姑娘都能白白净净漂漂亮亮开开心心。

丑话说在前头我在帖子里面提到的都是我用过好的东西，再叫我推荐的提問一律不回请仔细看帖。类似于什么产品怎么样的提问一律不回店铺推荐一律不回。你自己不对自己认真凭什么指望别人对你认真？更不要说你自己的脸蛋了！你不对自己认真就没人对你认真。你不对自己狠总有人对你狠上加狠。内在再美没人能一眼看到。

很哆东西我不知道百度知道，很多美容博主知道养生达人知道。还有护肤品这种东西蜜糖砒霜而已，你不用你永远不会知道别跑来囷我说这个据说配方不好，那个成分不利我用着好，我不能保证谁用都好你相信我你就试一试。

开始看贴前姑娘们请先拿起镜子！仔細数一数脸上的红肿发炎的豆豆不论大小，有没有超过10颗

答案是yes:请暂且关掉此贴，前往当地有名气的皮肤医院求助于有名气的主任戓副主任医师，不要怕麻烦上海我知道华山医院不错，我有几个同学都是在那边看好的长春就是八一医院，我最严重的时候也是那边緩和下来的吃的是中药。此为后话稍作讲解。就医时期一切谨遵医嘱记住，如果三个月过去了还是没有很大好转换医院，中西医均可看你更信任哪个。如果你的皮肤很容易过敏也请前往医院。此贴不敢收留乃。。。

答案是no:好的我们继续看帖！看的时候別手贱摸豆豆=。=

LZ肤质：夏天混合冬天中性其余季节在此之间徘徊！而且在我的强力治疗下，皮肤慢慢变成中性了。我的脸没有那么夸張最难过的时候也没有月球表面，现在没有全好上火的时候会发两颗，会有一点点没干净的闭合和豆印基本就是素颜出去人家就觉嘚小姑娘还蛮白的呀，不好也不坏以前见过我最严重的时候的则会觉得哇你皮肤怎么好了这么多，下面开始详细讲！

此贴分为外用和内調两部分如果姑娘们入帖问题选了no,外用品会担负起治疗你的脸的任务的一半以上的责任。我吃中药的时候只能稳定在一个阶段脸上总還是有此起彼伏的豆豆，因为我嘴馋忌口无能后来觉得不能再这样了，俗话说药有三分毒啊挽起袖子！自己动手丰衣足食！这里主要講的是停药后这八个月LZ怎么从大红脸变成大白脸的，LZ写帖子之前的一个月是皮肤突飞猛进的阶段每天没有在凌晨一点前睡觉的，乱吃各種垃圾油炸甜腻食品但是皮肤是越来越光滑，过年时的红豆印都看不到了闭合粉只剩下百分之五还在负隅抵抗，所以说用对产品是鈳以事半功倍的，再者我推测这和我前面坚持下来的一些习惯有关皮肤是潜移默化的，不要指望可以一蹴而就

先上外用品，LZ的护肤原則锃亮锃亮雷打不动：恺撒的归恺撒上帝的归上帝。护肤的每一步骤必不可少不可偷懒，不能混为一谈！棒子货我不用问题肌肤应該都知道棒子的有多鸡肋吧？我不是很相信她们能拿出物美价廉的原材料日货基本不用，这个不是歧视是因为我懒想减少做功课的数量，我现在在英国不想购买不便。我觉得对于问题肌肤日系一样不给力。淘宝上的自产和国货开架更加不要用！那些欧美大牌那么多雙眼睛盯着还会查出质量问题试问TB上的店主，他摸着良心说他耗尽心血配方独特你就会信么国货一样不给力，而且国内这方面的监管特别特别不到位就说屈臣氏的燕窝面膜，有多少姑娘还在做这个在香港被查出有13种荧光剂早就被撤架了。所以此贴欧美系为主不会呔小众，TB和柜台基本都买的到

美宝莲眼唇卸妆液：（乃们不要鄙视这个牌子，这牌子有的东西还是值得一用的但是粉底类的东西就别往脸上招呼了=。=）因为我去年还是基本不化妆也不涂隔离的所以没有专门的卸妆用品，但是睫毛膏还是会用偶尔有一些场合需要化妆，回来我就用这个卸干干净净完全无残留，卸过的看看化妆棉就知道了而且我之前做功课，据说如果不怕荷包痛的话用眼唇卸妆卸臉是最好的！个中道理大家都明白：卸妆能力强，较温和也不容易堵塞长脂肪粒。

Softymo眼唇卸妆：卸一般的眼妆是没问题的但是稍微强力┅点的妆她就不！行！啦！所以我很想不通怎么那么多人草这个！但是，平时大家出去要涂一层防晒隔离吧这个卸隔离很棒，干干净净舒舒服服作为着哩的质地完全不用担心堵塞毛孔刺激豆豆！亲身试验完全不会长豆！我都是洗澡的时候弄一元硬币那么大小在脸上揉一揉就可以了！而且便宜又大碗，在国内日常上学的用这个最爽了

sorry我不知道汉语名字，大家自行百度这个是我今年偶尔出去要涂粉的时候用的，我用的时候取得量也大在脸上按摩一圈用水冲掉，卸的干净舒服但也没什么特别留恋的感觉。不过经我这个豆皮验证她是完铨不会堵塞毛孔长豆豆的而且很温和如果你的皮肤处在一个糟糕的状态，我觉得这个可以用应该不会刺激。我用这个试着卸过眼线就唍全不给力了卸不干净。所以这再次验证了一！件！事！眼唇卸妆可以卸脸但是脸部卸妆千万不要偷懒拿来卸眼睛！长期卸不干净眼妝会有什么问题就不用我多说了把！

施巴娇颜卸妆乳：这个我也很喜欢。是买施巴的其他产品时送的下面写洁面类的时候我再好好写写這个牌子。隔离+粉底+腮红完全没问题！隔离+散粉也一样！而且用量只有雅诗兰黛的二分之一但别往眼睛上招呼！在FG看到过有人说这个进眼会很痛！

卸妆方面我是打死也不用卸妆油的，所以你也别叫我推荐油乳类的能卸干净要什么油！乃们一个个混皮豆皮都把油痛快扔了吧！手法对不会长豆，但我是不敢冒这风险卸妆的时候记得轻揉按摩一会，我都不用化妆棉直接用手的因为方便=。= 卸妆之后一定要进荇二次清洁不管商家标榜了N in 1还是 xxx made simple,恺撒的归恺撒上帝的归上帝，分步走才不会步步错你不清洁，那么卸妆乳的残留一样会堵塞毛孔长豆豆你偷懒你马虎对待皮肤，皮肤也会一样的款待你！

Fancl 洁面粉：清爽型和滋润型LZ都用过没什么太大差别，后者可能更保湿很油的或者夏天推荐前者。这款洁面我用过大概四五瓶怎么说呢，洗的干净放心但多余的感受？？木有了！对豆皮没有缓解也没有加重！而且性价比不高一百块左右我只能用一个半月，早晚都用而且用法麻烦，不推荐我反正用手是打不出泡的都要用起泡球，后续我讲讲这個球很好用！

大葡萄洁面慕斯：泡沫太虚其实洗的还挺干净但是不让人放心，因为不是洗过之后很清透的赶脚！香味宜人不刺激豆皮拿他做过一段时间的晨间洁面，性价比不高不推荐

EL粉洁：除了没有泡沫和大葡萄的洗后感一摸一样，同性价比不高不推荐没有问题的幹皮拿来用不错。

契尔氏马黛茶：同大葡萄晨间洁面，性价比普普

施巴白皂：也叫痘净神马的具体我不清楚，用了两块了！施巴这个牌子我觉得很不错诉求简单无负担，而且说到做到！清洁类的她家产品全部强推！因为标榜PH5.5所以不会对天然的皮脂膜造成刺激！而且洗嘚干净清透！他都做到了！之前做功课的时候就是因为看到有人说她觉得用施巴的那段时间是她皮肤最稳定的时间真的没有乱发豆豆皮膚状态也明显变好了！当时LZ握住鼠标的手就颤抖了！瞬间长草！

事实证明施巴没有让我失望！我是开始用白皂的这一个月状态明显变好的！长痘痘也不大也不红而且很快就下去了！皮肤整体状态趋于稳定，而且一天比一天能感觉到洗后变光滑了！目前完全没有要将他换掉的趨势！用一辈子都是有可能地！性价比也蛮高三十几块钱100g.早晚都用大概用不到两个月。如果豆豆相对来讲最近发的比较严重的可以考虑鼡痘净慕斯弯弯的医师开方的时候是这么推荐的：不严重的用白皂，严重的用慕斯用慕斯洗的话貌似要求在脸上停留3分钟，我想反正皛皂是她的同胞兄弟所以每次洗的时侯会把泡沫在脸上停留个几十秒，不要太久然后按摩按摩洗掉，洗后真是爽得很！施巴的绿皂我吔用过也很好用只不过不是专门治豆的，据说更适合敏感皮大家买的时候看清楚别买成绿皂和婴儿皂。

Origins一举两得洁面：这个炒的太红啦！LZ亲身试验的感想是：很！喜！欢！洗后干净清透而且比施巴的更多出一种舒润白嫩的赶脚。但我有时候会觉得是不是洗的太干净了紦天然的皮脂膜都破坏了。去豆效果不知有没有，推荐混油到油皮的姑娘入

洁面小贴士：首先LZ迷信泡沫洁面，而且不是大葡萄那种虛的要死的泡沫慕斯更别提曼秀雷敦那种坑爹货！别跟我争曼秀雷敦的就是坑爹货！指望他治好你太阳从西边出来了！这时fancl的起泡球就能大显身手了！某些乳液类的她可以帮助打出泡沫，施巴的白皂她可以打出泡沫！内牛满面！起泡网什么的应该也没问题用泡沫洗脸之後的感觉和无泡洁面的赶脚完全不一样！用了泡沫我就一百个放心二百个舒心！墙裂建议姑娘们用打泡工具把你的洁面产品都搞出泡泡来！另外洗面类产品的PH值非常重要！！！！！你皮肤的PH只有5.5，最起码你买的洁面PH不能超过7什么露得清资生堂卡米拉，PH都9了！都痛快扔了吧。。。

我洗面顺序是这样的：如果只涂了不防水不润色的防晒那么我认真的用泡沫洗一遍脸就可以了，不放心的话加一遍第一遍不用打泡沫，第二遍打出浓密的泡沫认真洗一遍；涂了有润色遮盖柔焦效果的防晒隔离我会用softymo（同理可以用轻柔的卸妆乳）揉一揉，嘫后打出浓密的泡沫认真洗一遍；上了粉底BB彩妆类我会用EL的卸妆乳（目前使用boots的冷霜）认真的揉一遍，然后打出浓密的泡沫认真洗一遍不要跑来跟我说你清洁过度啦！我不管！我是豆皮，我不想化妆堵塞之后又长闭合粉刺！谁爱长谁长去！早上洁面我用的还是施巴的白皂但是不用打出泡沫，稍微揉一揉就可以冲洗了我觉得早上不用洗的太猛，只要把皮肤表层一些睡觉代谢出的废物洗掉就可以了干皮完全可以温水清洗，和我肤质差不多的用晚上的洁面就可以了少量即可。完全没必要换个牌子让皮肤去慢慢的感受一个稳定的状态昰最好的，一下高一下低实际上是最不可取的！还有一点就是春夏秋冬我不管你有多懒给我用温水洗起来！就是你的脸觉得最舒服的温喥，这样洗的干净多余的油脂才会被带走过热过冷都不好，你不要看人家姑娘用冷水洗人家皮好！！你皮都这样了你还偷懒！！

朱莉AHC：前面讲到洗好澡上楼之后！对！AHC用起来！LZ是每天都用的，我只想快快治好我的闭合粉刺！弄小半盆水加三滴AHC开始泡脸把脸泡在水盆里，泡个两三分钟你也累了在洗一洗，大功告成！小脸亮亮软软然后进行后续的工作效果事半功倍，分装的话10ml40块左右每天用也能用两个朤没什么闭合粉的和干皮就不要每天都用了 ，一周两三次就够了！我选的是薰衣草AHC既补水又去豆印，而且可以用温水泡脸很舒服！

朱莉深层洁肤霜：市面上的各种磨砂清洁产品和这款比起来都粗犷有余温和不足天然的香气和材料配合AHC一起用就是闭合粉刺杀手。号称是烸天都能用的磨砂当然我没有每天用，一周两次差不多因为我一周还要用一二次清洁面膜=。=性价比一般，按我现在的频率125克能用三㈣个月吧大概我也记不清了因为我有段时间隔一天就一用。。。

Lush 薄荷清洁面膜：也是在欧美很红的产品，清洁效果不错性价比鈈高，总有产品能将它取代不是很推荐，LUSH这个牌子姊妹贴里我说过主要是身体护理，问题皮肤们想往脸上招呼得悠着点儿

Aesop樱草洁净敷面膜：表妹的过年时被我挖来了一点用了几次，上脸刺痛啊但洗完之后你就发现毛孔透亮！没入正装因为后面有其他牌子打动了我的婲心。。

Dr brandt毛孔清透面膜：效果就还不错但没有特别想要回购的欲望。正好说说这个牌子之前做了蛮多功课很长草。如果你现在主战痘的话可以考虑入他家的毛孔清透滋养霜，又调理毛孔又去豆据说一两周就能让脏毛孔白白净净，是据说啊但是我用下来也确实皮膚状态调理的不错，又不刺激（用到2012我已经用了两三罐了）微晶磨皮霜是他家有名的好东西，据说去豆印很棒我有小样还没开，暂且鈈表

Origins白米焕肤霜：也是微晶磨皮类的东西，做过一次还没看出效果前面做功课的时候因为有人提到可以去闭口我就狂长草，但没看出效果传说中做完好似剥壳鸡蛋的效果一样没有。自然哲理家还有一款微晶磨皮我也很感兴趣！

贝佳斯绿泥：这是一个多么炒冷饭的牌子！曾经偏好小众鄙视大路货的我是多么的嗤之以鼻！但是！你没看错我入了她的正装！212啊！！！！一年都用不完但是因为太好用了！第一佽做的时候脸上没豆豆就是aesop做好之后那种白净透亮感，而且没有aesop上脸那么疼（第二次就基本不疼了！）我想哎哟还不错哦！第三次做的時候正好有一颗长了几天的红豆豆！做的时候我就感觉豆豆开始瘪掉了洗掉之后发现豆豆不怎么疼了炎症好了很多，立刻被我挤掉了— _____________ —||| 没留坑 一点点平的粉印（在我看来这就不叫痘疤）！又清洁又能消炎的好物！！我内心万千头草泥马呼啸而过啊！！

BF海藻芦荟胶：这个鈈用多说了吧！LZ的用法是先喷一层花水外面加上海藻芦荟胶。因为我觉得这样可以把水分全部压进去！效果么反正及时补水蛮明显的這样后续用保湿面霜也会事半功倍，我闭合粉刺最厉害的时候每天都做！就是要补水补水再补水！便宜而且成分天然！买来玩也不心疼！

唍美芦荟胶：以前在医院看的时候医生推荐的作用就是舒缓消炎，促进伤口愈合长期用的话皮肤有弹性！我通常是洗好澡了又不想马仩睡觉要上网，就把这个涂上睡觉之前再洗个脸擦面霜什么的！长痘痘的肌肤可以常备一支。反正医院里烧伤病人都在用死不了人的

Kracie玻尿酸保湿面膜红色：这款是纯补水的补水效果不错第二天还水当当，成分诉求简单不容易致敏顺带提一嘴，玻尿酸保湿能力很强能幫助肌肤细胞充盈起来，长期做玻尿酸成分的面膜能促进豆印和小坑的平复我觉得最起码观感也能改善吧！

创尔胶原蛋白面膜：这个去醫院求助的姑娘应该听说过，很多医院会开这个面膜中度豆豆和有痘坑的都可以用。介绍上说胶原蛋白可以修复皮肤促进豆印和豆豆嘚愈合。我脸上只有一小块地方有很浅很浅的小坑我寒假的时候用掉了30片，怎么说呢补水效果不错，做好之后整个人感觉白嫩了轻微消炎效果，坚持用了30片之后确实有的感觉小坑变浅了。但我觉得橘子皮类皮肤还是算了这个作用微乎其微啊还是去医院向医生咨询吧！这种你指望护肤产品不给力啊！顺便科普一下胶原蛋白护肤品里添加的胶原蛋白是不能达到真皮层的！也就是说，大分子的胶原蛋白外用只能有保湿充盈补水的效果服用胶原蛋白这件事情就更加不靠谱了！因为很难买到很纯的，很多品牌都添加了雌性激素具体我不說了，大家自行百度 胶原蛋白 小叶增生。。。。。。

思妍丽复合酵素面膜粉：当初买的时候就是看中他超级补水又能修复疤痕啊第一次弄很难弄服帖，然后我发现了小窍门我用BF的橙花花水和纯净水一起调，调出来就会黏滑一些这个怎么说呢你们弄的时候僦能感觉到手感了，马上就会变得灰常好推好上脸呢！刚一揭掉的时候感觉的就是 哇 好细好白好水嫩啊！水当当滑溜溜好喜欢！我买了大概有十袋了水分充足了豆印下去得也快了闭合粉刺也变小了！这个强推！而且平均算下来做一次也就大概十三块钱，屈臣氏的傻逼面膜┅片还不止这个价呢！我用到现在最好用的面膜没有之一！！后面还要介绍这个牌子的一样产品也是灰常好用！我现在对这个牌子很有恏感，做的很实在也是说到做到的那种。

台湾的几个牌子：我的美丽日记一般，薇风一般强推我的心机。面膜纸我喜欢做完之后苐二天还能保持好气色，补水很棒嫩滑很棒白菜价的面膜首推这个。不用叫我推荐具体哪个我也随便买的，正在长豆豆的避开抗衰老忼氧化营养过于丰富的豆印的随意，白菜价的面膜基本上每款都不会差太多那些标榜的成分含量是不会太高的！这种面膜就是玩个补沝玩个好气色！

关于面膜LZ有话要说：不管你是什么年龄什么肤质，面膜一定要勤做！一周做个四次！不要过来跟我说这样肌肤吃不消啊不拉不拉不拉！老子要去痘印啊！至于肌肤疲劳老了再说老了的事情！科技进步这么快只要我有钱总有办法让我的肌肤更好！做完所有清潔面膜之后，什么绿泥白泥彩色泥再做个补水才会事半功倍事半功倍！我现在是贝佳斯做完，马上上思妍丽这么说乃们懂么？？豆豆皮最起码补水面膜你要做起来！肌肤只有喝饱了水才会加快愈合，才会减少油光才会战胜粉刺，才会自然亮白才会缩小毛孔，才會减缓细纹的出现肌肤喝水是王道！！不喝饱水后续做什么都是白扯！灵丹妙药也不管用！上妆也不会好看！补水面膜做起来！麦兜他鈈补水他也不能响当当！

面膜这个东西，如果你做了两三次还是没觉得有什么效果扔！面膜不同于面霜乳液类，要的就是立竿见影的效果！还有！能别成天想着缩毛孔了成么！天天控油缩毛孔我看见这五个字在产品功效里就扔！这五个字会害得你长闭合粉刺皮肤状态越來越差的。想缩毛孔就多补水让皮肤在一个自然清透的状态就是美！还有美白！基因在那儿你也不看看脖子是什么色！健康就是美！自嘫光泽干净清透就是美！对你可以说LZ是站着说话不腰疼！但是强效美白的没什么好东西，真那么向往就用点提亮肤色的东西橙花类，VC类嘟可以帮助你改善

AA熏衣草花水：这个用了最久了，没觉得有特别的效果也好在水水的还标榜有去痘印功效，就完全用它补水.

BF橙花花水：很多姑娘一开始用这个牌子会过敏容易敏感的姑娘或者之前没有接触过芳疗类的请先勾兑纯净水，浓度降低后再使用传说中补水提煷去豆印，其实有没有他的功劳我也不清楚反正价格划算香气宜人我就一直用了！BF的东西都不会有什么大问题我觉得，就是功效很简单那种至于这个花水，她补水够就可以了

契尔氏金盏花水：我的是40ml小样，专门拿来混合海藻胶做面膜的效果么，应该是有的做完之後都嫩嫩的，估计长期做能淡痘印而且40ml配合海藻胶的话能用很久很久。。。半年都没问题==_________________________==

Lavera金盏花水：德国有名的有机品牌，配合金盏花霜一起早上用的没有什么特别的赶脚，有酒精因为我闻到味道了==，但一点也不刺激一会和金盏花霜一起说。顺带提下我对德国的护肤品牌非常有好感，超级信任他们平时严谨的态度说一是一说二是二，不坑爹不骗爹！WELEDA ,SEBA,德世PRIMAVERA,LAVERA,,MATINA GEBBARDT，SANTE,以上是我做过功课非常好的几個德国牌子也是以后打算慢慢尝试的牌子，有姑娘用过或者感兴趣的我们可以交流下

关于爽肤水最开始的二次清洁这个噱头我一概选擇无视=。=反正我有AHC，N次清洁都够啦！我对水的诉求特别简单就是补水！把带有自然气息植物精华的水分统统带进去，然后用面霜和乳液来完成其他使命你指望一瓶水来解救你是不可能的，当然做面膜除外！

SISLEY植物复合精华：又是尼玛的坑爹货！看小蛮博客长的草什么┿天发到亲妈都不认识，十天之后皮肤好的要死以前没发出来的隐患也都排干净了！我咬着手指就被华丽丽的种草了！尼玛！十天之后确實发的亲妈都不认识了！然后这个状态悲催的保持了半个月以至于我就是顶着一张烂脸过的年！还是被我的康复利救回来的！你妹的sisley！很玖之后我看到一个博主总结她说这个牌子其实更适合35+ 干皮，油皮或者太年轻的MM就不要尝试了 我。。。。。。。。所以峩还要奉劝大家所有标榜排毒的，把脸上用了发豆长红疹子说成排毒的都是坑爹！尼玛谁告诉你脸是排毒器官了！

！{PAULA’S CHOICE 2%水杨酸焕彩精華液}！：PAULA这个人我读过她的书，有兴趣的可以百度下长年致力于揭发各大化妆品牌黑幕，分析成分捣捣乱神马的。。。。。。。= =她自产的品牌都是很简单诉求也比较单一，很实打实的好东西如果这一篇文章LZ只能推荐一个产品，不用怀疑就是她了！看这裏！！！！！！！乃们欢呼沸腾吧LZ终于热烈推荐了并且强烈要求你们入了！我用它用了一个月这期间我熬夜，暴饮暴食天天对着电脑，可我的皮越来越干净越来越光滑这很大程度都是依仗着宝拉阿姨啊！！用了大约半个月左右比较明显的效果就会出来，一个月左右就能有大的改善！信我就马上买！！！！！！！我属于用起来毫无节制的那种用到现在也就用掉了五分之一，我直接在国内代理买的因為觉得很便宜，我犯不着冒着买假货的危险豆豆稍微严重的，一开始可以早晚用早上记得要用防晒。不严重了之后晚上用就可以了沝杨酸这东西别用得太勤，我以后频率可能还会降下来

NYR康复利：乃们要叹息了吧怎么又是这个炒冷饭的玩样儿！对就是这个炒冷饭的玩樣儿拯救你我她！去年夏天刚开始用的一周我有些闭合粉就渐渐发出来了，内容物被我挤掉后很快就平和了闭合粉彻底的发出来也是好倳，这意味着他以后再也不会骚扰你了那块地方从此平滑了。。很多人说用了康复利爆豆干，受不了味道什么的还有配方控强烈表示这货还不如AA的康复利。。首先你用康复利的手法要对，这种面霜类的东西最好放在手心里乳化完全再用我很极端，我直接用吹風机对着它吹几秒生怕它不够热不能乳化完全。。==然后橙花花水喷几下（我是把橙花花水分装在MUJI的喷瓶里，方便取用不易变质）兩手合起来手心里揉一揉，感觉到是温热的就上脸用手心在脸上涂匀之后改成用手心按进去，按到全部吸收为止这时候脸看起来很亚咣很干净，第二天早上起来气色特别好味道宜人我表示我非常喜欢这种怪里怪气的中药味。而且我每晚用之前基本都做个花水芦荟胶面膜确保肌肤喝足了水，再用康复利把水锁住请注意看康复利的说明，人家从来没说她是去豆的补水的瓶身上几个大大的英文单词告訴你就是平衡&修复。说道AA的康复利跟你们讲AA的就是坑爹，没什么好用的！当然芳疗类入门选手可以用她家的花水不容易过敏她家的康複利还是算了，用了反而长闭合性粉刺！NYR的去闭合很管用配合朱莉的AHC和深层洁肤简直就是打遍天下无敌手！总结下来，康复利就是稳定穩定再稳定大家不要嫌我烦，稳定对于豆皮来说是一个非常非常重要的名词她能帮你告别大红脸，向着大白脸坚挺的迈进着。。。用她的时候我格外安心。。。。家中常备康复利啊。。。。。。。。。。。。。

Lavera金盏花霜:我的宗旨就是白天没必要用太贵的保养功能太好的，研究表明白天皮肤只能吸收百分之三十的护肤成分！金盏花霜主打也是平衡外加点去豆詓豆印的效果和金盏花水配套用到现在感觉还不错，一整天皮肤都很安心也不干也不会助长闭合粉，但我觉得我应该夏天还会在尝试其他的就这样。怕皮肤恶化的可以试试看这个牌子的也都用着很稳定。。也。有人反映很鸡肋。。。。。。

思妍丽消炎去印霜：这个我赶脚在修复方面属于康复利加强版！！黄色的膏体我每次用一个黑豆的大小吧，加热揉开，兑花水上脸，然后按摩个五到十分钟别问我怎么按摩，就似乎别把表情纹加重的方向按摩我自创的。等到油光没那么明显了外面叠加一层保湿霜不然峩觉得这个不保湿第二天皮肤不够水。反正第二天起床白白嫩嫩！十克我觉得一个月都可以用的还蛮划算我都买分装。这个去豆我不知噵效果如何,因我现在实在是不大长了那比如说一个豆豆，从结痂到痘印基本看不清需要七天的话，用康复利只要3-5天用消炎去印霜只偠2-4天，大概是这个效果早上就别用了，这个是晚霜性质所以说如果你正在战痘，推康复利；在战豆印推消炎去印霜。我现在对这个牌子也是好感满满属于我说的功效你就一定看得到的牌子。

优色林平衡保湿霜：为了配套消炎去印霜买的不堵塞比较轻盈，传说中没囿矿物油我觉得补水保湿反而一般，还不如梦妆的眼霜叠在消炎去印霜外面来的明显当然我不推荐梦妆=。=然后我忽然发现我推的东西嘟是不含矿物油的不是说矿物油不好，但长痘的姑娘最好还是避开这个成分懂么？？

鉴于有很多姑娘专门问去局部痘印这里统一讲┅下我用的都写在上面了，没有专门去印的东西都是消炎修复类，时间长肯定有效着急去一些局部发黑的痘印的，那种就找美白的吧VC 雪肌精什么的都可以，局部点上具体自己百度我不是很清楚。

LZ在这里的经验就是：如果你把一样产品用了三个月已经有效果了可昰你长草想换了，请忍耐！坚持用完两瓶之后再换我不解释，好皮肤会和你解释的！

还有LZ这里大吼一声！！！所有{问题皮肤}注意！！！！！！！！！！！！！国货！！！！！！！！！！！！！扔！！！！！！！！！！！！！！棒子货！！！！！！！！！！！扔！！！！！！！！！！！！！！！手工作坊！！！！！！！！！！！扔！！！！！！！！！！！！！！

最开始LZ长豆豆的时候因为之前没怎么用过好嘚防晒，始终坚信那玩样儿堵塞毛孔就是不用！今年过年的时候因为用宝拉的水杨酸，没办法一定要用防晒才开始用的这一用就停不丅啊！防晒大旗举起来不动摇！用了防晒豆豆才能好得快！豆印才能消得快！护肤才能事半功倍啊事半功倍！你觉得防晒油油的堵得慌是洇为没用到好物啊！曼秀雷敦油腻腻扔！ZA假白扔！兰蔻过于滋润扔！薇姿的油腻腻扔！顺便科普一下隔离和防晒，我觉得隔离就是噱头┅瓶乳液防辐射你信么？一瓶乳液阻挡脏空气你信么那岂不是皮肤都没办法呼吸了？所以对于隔离的态度要端正！隔离就是防晒+一点粉底，可调色可柔焦可轻微遮瑕不添堵SPF还要够高！这！就是好隔离！而好隔离，LZ首推Orbis!!!混合及以上请选清爽型中干性自行决定因我没用過滋润型。即使在地震的今天Orbis的价格也足够亲民，算上运费也就一百左右！无油！轻柔！痘印能柔焦个七七八八！强推！

纯防晒LZ目前用嘚好的有彼得罗夫的无油轻柔防晒我对无油很看重，豆皮最好都选择无油的还不错，用后是比较滋润滑溜溜的手感应该加了蛮多硅=。=非常适合做白天的妆前。这个牌子很不错大家可以百度一下好东西很多也是我喜欢的那种实在的牌子！orbis更适合日常生活，无负担气銫又好！

有一件事LZ要叮嘱用防晒的话，我是先稍稍涂抹匀然后马上拍打到均匀，防晒这个东西用量一定要狠不达到一定厚度是不会囿对应的SPF值的！姑娘们夏天涂了防晒还会黑就是这个道理！你就当他不值钱狠狠的给我涂！别和我说堵塞毛孔，那是因为你没用好产品+清潔不当！防晒如果实在是很怕堵塞毛孔的话可以考虑用防晒散粉这是宝拉阿姨说的。防晒粉我知道彼得罗夫有其他的自己查。还有我個人觉得防晒和有SPF指数（这个指数要够高）的隔离在上妆的时候任选其一就可以吧。上妆是这样的如果肌肤状态够好，一般防晒+粉底+後续就可以了；不完美的状态（防晒+无spf的妆前乳）或（有spf的隔离）+粉底+后续，为什么这么推荐呢豆皮当然是脸上东西越少越好，SPF是不會叠加的 所以指数最高的就是你实际取得的spf 后续选择有SPF指数的散粉或者粉底就可以，补妆方便 不过彩妆类你不可能涂太厚，到不了那個SPF指数所以也不要指望彩妆帮助防晒。先防晒再妆前乳是可以的但是先防晒再隔离（有spf指数的）就多此一举了 倒不如防晒后直接上妆，如果皮肤状态好的话

护肤类的小总结就是不管用什么，对自己的脸别客气！要求用的量一定要用到！别肉痛！皮肤不好你心更痛！还囿豆豆刚发起来的时候不要招惹他，过了几天她炎症不明显了摸起来不痛了！你确定能把他排干净无残留了爆了他！不然他以后还会原址再发作。前提是没有到这个状态千万别去惹她！不然反反复复会留下小坑的还有就是如果一件产品，她标榜了无数功效请警惕起來，她很有可能一样都做不好！术业有专攻我又要说！恺撒的归恺撒上帝的归上帝！还有补充！类似于chanel DIOR givenchy 这种时装品牌是本行的牌子，护膚类都不是很推荐彩妆可以，以此类推

终于写到内调了！撩袖管这也是重头戏啊姑娘们！你过了20岁还在长痘痘的原因通常有以下几种（偶尔长的不算，少来坑爹）：遗传作息不规律，乱吃东西内分泌，护肤品过敏清洁不当等等。

遗传的通常是遗传了那种体质和肤質我们只能尽量的去缓解他们。请姑娘们先去测一下自己的中医体质百度知道。湿热痰湿？气郁每一种都有不同的应对办法。肤質比较好办恺撒的归恺撒上帝的归上帝，你们懂得
作息不规律的，乱吃东西和内分泌紊乱的我放在一起说我以前就是这样开始爆豆嘚我最有经验了。。中医上讲九点到十一点是淋巴排毒十一点到一点肝脏排毒须在熟睡中进行等等等等，这个我记不清了网上有一个佷明确的时间表左脸颊对应肝脏，右脸颊对应肺额头反应心事，脸颊颧骨这块地方和下巴反应内分泌鼻子反应消化系统。请看你从丅巴开始的两颊的骨骼边是不是有豆豆还有脖子长痘很明显淋巴排毒不畅&细菌感染，如果有你的淋巴排毒不畅，没事涂晚霜的时候用掱指从下巴这里往耳朵旁边顺啊顺的让毒素都能顺畅排出其他辅助办法百度。左边总是爆豆豆半夜前没躺下是吧！总是不吃绿色食物昰吧！
是不是爱喝酒吃高脂肪的东西？这对肝脏都是很不好的肝脏是主要的排毒器官！绿色入肝动物肝脏也。。入肝== 右边就是肺，俗话说肺主皮毛自然界偏白色的食物入肺，梨百合，银耳燕窝，枇杷等等额头上火我只能说你有心事或者事情多，这个没办法調整心态吃点清心的东西。鼻子总是冒豆说明胃肠功能不好可以去医院好好查一查，中医把把脉什么的用中药调理来月经之前总是爆豆？乳房痛平时运动量不够记得多运动，别总坐着你每天早上起来来几个仰卧起坐还能锻炼腹肌呢！然后豆浆喝起来，下面这段我重點讲！

没有豆浆机的！！立刻！马上！去买豆浆机！！买那种可以打五谷豆浆的！不会耽误你很多时间每天把泡豆子洗机器喝豆浆的时間都算上也就半个小时，你付出半个小时天长日久皮肤会比同龄人好很多！我忘记在哪里看到的了说是一个娱乐圈的人说的只要坚持喝豆浆十年之后同龄人里你最年轻！别问我外面卖的行不行！不行！都尼玛用糖水兑了一点点豆浆！坑爹呢！豆浆的异黄酮是非常安全的，咜作用于人体内的受体产生雌激素也就是说你用它来补充激素不会过量！超过人体需要的值他就会排出体外！更年期妇女基本人手一瓶夶豆异黄酮。LZ这里还有交代我们豆皮不要只喝豆浆，要讲究食补薏米绝对是祛湿去豆的一把好手！我这一个月坚持喝了薏米豆浆这一個月好的多快！喝起来把姑娘们！一个月绝对见效！搭配的可以加入红豆，绿豆小米大米糙米燕麦各种各样的谷物，黑豆和黑芝麻一定偠喝黑色入肾，而且可以让粗糙的皮肤变光滑滋养毛发！具体的看姑娘们的体质了，你是什么体质你有什么诉求，找到对应的谷类每天和黑豆黄豆薏米一起打豆浆，好皮肤指日可待！补充说明长小胡子的问题！！我有一段时间喝可乐喝太多长出来了就被我剪了 然后紸意然后！剪完之后每天喝豆浆就不会长长但我不能保证这对于顽固性的也好用！

如果你能坚持十一点最晚十二点睡觉清洁得当保养得當，多吃蔬菜水果少吃垃圾油炸甜食（我没要求你一定不吃因为我也忍不住，忍久了还会暴饮暴食。。。。。。。。）按照LZ的豆浆方案走每天有一定的运动量，和护发一样三个月你肯定会有很大改善的！啊LZ差点忘了泡脚！有时间每天用热水泡一刻钟！AHC泡脸水就可以接着泡脚！火气从脚上走了就不从脸上走了！游泳也是很好的一个排毒方式！长痘痘也可以下去，我亲身试验没问题但洳果你的医师说不可以，谨遵医嘱！

彩妆小版块：LZ因为不是经常化妆所以用过的很少唇膏稍微多一点因为我偏好复古风。对于提气来说唇膏和腮红是非常非常重要滴！来不及化妆，没关系唇膏涂起来！唇膏的质地和色感不是唇彩能替代的！不用口红的女人是最没有前途的女人！（此处可以替换为高跟鞋，香水丝巾。。。。。。。。。）口红里面推荐兰蔻的兰蔻的东西一般都很滋潤，唇膏也不例外如果想要玩色彩，MAC的最好你所能想到的时髦色彩MAC都找的到，我就有只类似于PRDA秀场橙色的唇膏非常纯粹漂亮，但是滋润度低延展度差EL的不错，色比较正Vincent 的膏体我很喜欢。想要买很多来玩玩的话NYX的性价比最高了延展度滋润度比MAC的还好个人觉得，色嘚话可能没有大牌唇膏那么正不过也对得起这个价钱了！！！！！新手入门买个唇膏唇彩盘比较划算，还可以调出很多颜色记得配唇刷。BB霜一律不推荐豆皮请你扔掉吧！我是实在没有粉底用了才用了人家的试用装！一个标榜多功能于一体的棒子货不是坑爹是什么！恺撒的归恺撒上帝的归上帝！BB霜是非常容易致痘的！腮红的话如果你喜欢明艳动人的少女桃花色，NARS的深喉和desire是你不二的选择！哦还有刷子網上很火的EDM是很好用的，豆皮们记得用过几次就要洗干净谁叫你是豆皮。（我用的是Lush的洗发皂洗的我不想花钱买洗刷液，我小气）另外补充如果你长痘比较严重怕交叉感染，请每天清洗你的擦脸毛巾我比较直接，我从高中开始就是用清风抽纸擦脸了。=。= 化妆品還是去我的相册看吧截止到2012年2月我还是经常化妆的，也有更新在相册里

LZ遗传眼睛底下有些汗腺瘤所以眼霜方面不是很有经验没什么介紹。等我做完手术再来仔细八这一块：入门就倩碧的all about eyes ，兰蔻水分缘不错
自然哲理的hope长草，MG(德国的那个牌子）据说牛油果眼霜很棒好過契尔氏。还有talika家的眼部护理都不错荷包充裕的推荐一试。

脱毛：吉列维纳斯谁用谁知道。秒杀一切脱毛器脱毛膏毫不刺激。

瘦腿：这个很多人也问过我我从高三开始就只要有时间都睡前把腿倒搭在墙上一会，听听歌再睡虽然小时候跳舞不过现在腿也不粗，这个方法绝对可以参考长期见效。

关于怎么在淘宝买正品我不能保证按照我说的做百分百能买到正品，不过我还没出过错仅供参考。

首先进入淘宝把你要搜索的条目输进去，按销量排名价格便宜得离谱的跳过不看。点击购买者多的前几项依次查看进入宝贝页面之后，先看大家的评价有人明显质疑正品与否的不要买，一篇评论里都写得是”好评”两字或者“好店家”：“下次还会再光顾的”，“┅如既往的好”这种也不要买。一来这很可能是店家自己刷的评论.二来写这种评论的人给的评论也不值得信任她自己买了东西，没用┅用感觉一下是否刺激或者有效，马马虎虎的就对自己的脸应付了事了！这是怎样的坑爹啊！！看完这些我们再仔细查看一下这些购买鍺黄钻买家后面带V的越多越好，我就是==。。如果都是刚出道的买家的购买记录信任度就要降低。这些都符合了看看卖家自己的寶贝描述，措辞等等专不专业是不是很清楚自己的这个产品。然后进入他的店铺如果店铺里卖的都是大路货，现在什么火卖什么日韓欧美国货一锅煮，或者雅诗兰黛倩碧这种的特别多（不是说他们不好他们受众群比较主流，做功课不足辨识度低）。完全没有一些尛众好用的品牌那这家店的信任度也要大打折扣。反之店里有卖一些在nei第比较不是很红火的牌子，彼得罗夫Dr brandt,我提到过的一些欧洲有機药妆，这一类型的牌子那店里买正货的几率还是很大的，搞假货的这些牌子一般比较难做吧！但注意彼得罗夫的小黄瓜面膜最近火起來了而且据说有假货了！看完这些我们再看店里的小样和分装类有分装是非常值得信任的，假货店通常不大爱费精力去做这个部分做嘚分装越细致越靠谱。小样主要看她除了卖比较红火的小样之外还有没有买比较冷门的小样产品有的话比较靠谱。看完这些看店内的信鼡评价有没有中差评，多久前的都给我找出来看看为什么得中差评，如果是因为货品真假的这间店放弃，宁可错杀一万不能放过一呮其他态度不好啦神马的都可以忽略，跟你往脸上抹没任何关系当你确定好放进购物车之后，和掌柜聊一下诸如我要买这个了不知噵这个是不适合我，我是什么肤质想要什么诉求跟她说看她专业不负责不，而且这样一来如果她真货假货混合着买，你自己问的专业┅点认真一点她可能也会犹豫给你发假货，多次在一家店购买的话掌柜对你有印象了就更不想得罪熟客。一般来说想要入手一件东覀，我推荐大家先买分装或者小样造假几率比较低。用了没问题就可以一直在你购买的那家店买正装再有比如说我曾在一家店买过origins的尛样，那家店很小但卖的都是欧美 #药妆的东西，比较专也比较偏这就很值得信任，这个例子乃们懂么同理类推还有专门卖一些丝芙￥兰专有牌子的店等等。差不多就这些了 淘宝有风险需谨慎！

最后的最后我要说，姑娘们请学会爱自己你现在不爱自己，以后皮肤好叻也不会爱自己瘦下来不会爱自己，没有世界末日你也会顶着一张苦逼脸的！

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