• 早上起来之后喝一杯温水（放少许的盐）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然后出去慢跑40分钟

• 早餐只吃一片面包，一个煮鸡蛋两个蝦，一杯牛奶或豆浆饭后靠墙站立30分钟，一定要站笔直挺胸抬头收腹。

• 如果上午九点和十点非常饿可以吃一个苹果或和一杯鲜榨果汁，多喝温水不要和饮料和凉水，尤其是碳酸饮料

• 中午吃饭前称下体重，看看自己满不满意提醒自己午餐要少吃，尽量只吃一小块雞胸脯肉（不能是油炸的只能是水煮的），然后吃一盘水果一杯酸奶。饭后也要和早餐后一样站30分钟。

• 40分钟后喝少许温水然后睡30汾钟的午觉，最好在12:45-13:30之间睡午睡后补充2-3杯温水。

• 补水后一个小时进行一个半小时左右的剧烈运动你可以选择打拳，游泳跑步或跳舞。在剧烈运动后必须进行45分钟左右的拉伸运动，比如瑜伽中的一些动作在运动后不要立即坐下或喝水，要自己慢走调整一会再喝温水

• 晚饭是只吃一根黄瓜、一根香蕉和一杯酸奶，饭后还要同早中饭后一样站30分钟然后30分钟后和2杯温水，夜跑1个小时然后做拉伸动作30分鍾，慢走调整一会喝1杯温水，最后做睡前瑜伽冲个热水澡或或用热水泡脚按摩酸痛的地方，之后就可以休息了

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