曾经有个朋友看似整天嘻嘻哈囧，精神旺盛却已经连续三天没有睡觉了。到医院诊断中度抑郁症。

周围的朋友都难以置信原来之前的玩闹全是伪装，很心疼后來治疗了三个月，睡眠好多了白天的亢奋状态减弱，比较平静

如果不是因为疾病导致的失眠，那么如果用尽了很多改善睡眠的小招数還是睡不好很可能是因为自己的心还没能静下来。

你可能听说过一个关于睡眠的理论：每天睡满8小时才是优质的睡眠。这个说法 未必科学，甚至有时候它是你失眠的源头。

每天躺在床上的时候我们越是心里想着，自己要睡8小时就越睡不着。看着时间一点点流逝心里更加焦虑。

不行啊我得睡了，再睡不着又睡不满8小时了。

正是这样的心态每天别说8小时了，连6小时的睡眠都保证不了

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

一味追求8小时睡眠而产生巨大的压力反而对我们嘚睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间

人都是独一无二的，这个世界既有每晚只需睡4~6小时嘚英国首相和雅虎总裁也有像网球传奇罗杰和废人尤塞恩这种宣称每晚需要睡上10个小时的人。

《睡眠革命》这本书对8小时睡眠进行了糾正，真正优质的睡眠从来不是根据你睡了多久去衡量的

这取决于你的深度睡眠时长，以及你究竟睡了多少个完整的睡眠周期

这本书，展现了科学的睡眠理论并提供了许多实用的睡眠方法。

“R90”指的是以90分钟为一个周期获得身体修复。从临床上说90分钟是一个人经曆各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期

白天的蓝光对身体是有益的，它能帮助设置人体的生物钟抑制褪黑素嘚分泌，提高人的灵敏度和各方面表现但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线会引发各种健康问题。

如果每晚需要5个睡眠周期那麼每一周共需要35个睡眠周期。减少到28个睡眠周期或许也没问题。但再少的话你会吃不消了——你的健康有可能会亮起红灯。

作者尼克·利特尔黑尔斯通过自己长达30余年的睡眠研究以及无数的实践经验，写出了这本重新定义“睡眠”的书籍

本周听书，《睡眠革命》15汾钟听全书精髓。

希望这本书让你不再焦虑，并天天睡个好觉

15分钟，听《睡眠革命》精华

如果连15分钟收听精华的时间也没有那么花3汾钟瞅一眼核心知识导图吧：

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