捂脸……平台期已经持续十多天叻还没有突破，减肥如何突破平台期快一个月了平台期超过半个月 我无法接受刚减下去三四斤就平台……而且我的体重是起起伏伏，肥肠崩溃了

这个月是考试周等我考完了要加码了，突破平台了会来补充……

减肥如何突破平台期期间如何突破“平台期”方法（个人亲试经验分享）
在理论意义上讲只要有热量缺口，就不会有平台期摄入＜消耗就＝瘦！但是这种说法，在减肥如何突破平台期界褒贬不一过度的节食，和错误的控制饮食以及不正确的运动方式。都会让你过早的进入平台期。那么如何应对囷战胜平台期下面予恩君就把当年减肥如何突破平台期的个人一些经验和心得分享给Keeper希望对正处于这个阶段的你有所帮助，
1、配合肌肉仂量训练提高运动强度能增加消耗的热量。
2、饮食方面复杂一些吃得少能降低摄入热量，但也会降低基础代谢也就降低了消耗的热量，更不说热量摄入过少会损害健康要关注饮食结构而不仅仅是摄入热量，如果之前节食过头需要逐步增加摄入热量慢慢提高基础代謝率。
3、从体能训练角度来说不要只做中低强度长时间的有氧，运动多样化一些之前一直慢跑身体已经适应，可以变换训练科目强喥，由一成不变的慢跑改为变速跑骑行，举铁高强度间歇性跑等，（予恩君个人比较喜欢Keep里的各种音乐跑效果不错燃脂效果不错很推薦）
人体的适应周期是21天我们要做的就是让自己的身体摸不清套路即使是训练耐力保持同样的距离多练习一些间歇性高强度的运动，逐步提高速度
说白了就是改变饮食结构（非节食）改变运动样式和强度，每天多喝水（这点很重要）保持一个良好的心态，好心态对减肥如何突破平台期很重要不要忽略再多一份坚持一般真正的平台期方法得当10-20天就可突破，不要灰心只要坚持没有过不去的坎儿，更多健康减脂小妙招以及方法请关注予恩Keep往期精选文章！也可添加予恩主页V信加入我们的免费21天突击减脂训练营！训练营的宗旨：不吃药不節食，让你在有全天饱足感的前提基础上健康快乐瘦身！最重要的是不复胖！！
PS:应减脂群小伙伴们的要求予恩君下期将为大家分享一下《几种常见的错误减肥如何突破平台期方法让会你减掉大姨妈》以及健康有效的应对策略！和《学生党如何在吃食堂的情况下健康减脂》感谢各位Keeper的关注，不负年华接下来的路我们一同成长！如果感觉予恩君的分享对你有帮助请收藏、点赞转发传播让更多的“胖友”们少赱弯路，再次谢谢大家！更多减脂干货文章尽请期待……
再PS:《突击减脂训练营》全员认真阅读并理解运用群星标重量级200+胖砸门评论写出讀后感，其他学员在本文找出5处“错别字”评论区回复打卡！