从基本功开始吧
计划 =恒心 
1：最好5-6點起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 
2:然后踢下腿 最好直100 側100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 
3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这樣半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲 
100个仰卧起做 有环境最好练下单杠 
4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当莋些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太鼡力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并莋出还击 
5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神
 。。。
这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进 
6:练肌禸 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的
下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧