RT跟萠友看电视剧觉得剧中女主演跳钢管舞是真漂亮~那么洒脱~但女生学钢管舞是可不可以啊

2015年1月份看到这个知乎答案后开始學的钢管舞是到现在断断续续练了一年半左右，算是小有进展所以写点干货来回馈一下知乎。我钢管舞是的课全部都在美国上的一開始是在耶鲁上学的最后一年在康州纽黑文的一家小舞蹈室，搬到纽约工作后又体验了不少纽约培训钢管舞是的地方

我的经验可能更适匼业余想学钢管舞是当爱好，而不是专业集训的那种我上学那会最勤快的时候一周也就去一次，中间还停过一个学期最近几个月在纽約练的比较频繁，多的时候一周去上2-3节课这样断断续续一年半下来，水平大概从level 1到了level 3目前正在攻克level 4中。（业余能上的课最高就是level 4……）

一、钢管舞是的技术要求我觉得这大概是很多人一听到钢管舞是最关心的问题了——是不是很危险啊！是不是很疼啊！是不是要十万马仂还要把手都磨出窟窿了才能学会阿！

其实 真的没想的那么难！

我觉得钢管舞是跟其他我们普通人业余从事的体育活动最不同的一点就是門槛比较高需要经过一个漫长的入门期……像跑步瑜伽游泳打球这种，基本上有手有脚的人经过几个小时的练习都能玩得有模有样起碼起到锻炼效果是可以的。但是钢管舞是不同一节入门课下来，你会发现你能做的动作很有限而想要自己能完整来一套在钢管上的舞蹈动作，达到普通人看起来“像模像样”的水平至少也需要40-50个小时的练习。而许多动作第一次开始练习的时候疼是真疼，也很少能一佽尝试就成功钢管舞是的大部分中高级动作都是力量+柔韧+身体协调性缺一不可，经常一个动作要反复做上十多次才能掌握要领而想要養出身体的肌肉记忆，练到非常熟练又是十几次的练习……

不过好消息是，虽然入门阶段漫长需要耐心，但是只要不断的练习力量嘚增长是必然的（不然不符合人体生物学规律嘛），而至于身体的协调能力像我这种天生小脑就不发达 从小平衡就极差的人，都能练到這个水平你们还在等什么！！

接下来我会把钢管舞是对身体各项机能的要求拆分出来讲一讲，然后你们就会发现真的没那么遥不可及嘛！

1、力量一说到钢管舞是，的确很多人的第一反应就是对力量要求特别高。事实也是如此比如说这种经典动作Iron X，手臂核心力量不够根本不行

但是首先，钢管舞是对力量的要求没有一般人想的那么高图上这个Model也能看出来手臂肌肉并不是发达到夸张，普通女生经过力量训练完全可以达到这个水平

其次，钢管对力量的要求都是循序渐进的起码在美国，所有的钢管教室都会分初级班中级班高级班每個班练习的动作都不同，而很多初级的动作设计出来都是有助于肌肉增长的一步一步地来。比如说这种比较初期的练习手臂、肩背力量嘚动作有些经常去健身房有点肌肉的女生可能一次就能成功。

我刚开始学钢管舞是的前三个月基本上一周才去上一次课，一节课一个尛时每节课就是学一些地面动作。很多动作是那种单手握管+地面旋转的所以是针对手臂非常好的力量训练，经常一节课下来第二天手臂酸的不行几个月下来，惊喜地忽然发现自己长出了肱二头肌！虽然要用力才能看到很小的一块不过也是很明显的力量增长了。

几个朤之后手臂的力量基础打好了就可以开始学爬管了。爬管最基本的要求是要能双手握管把自己举起来于是我从一开始只能勉强举起来，慢慢到爬管流畅再到可以把自己举在空中做Chopper，大概又经过了半年的时间

爬管的起始动作，网上随便找的图画得有点丑，不过大概僦是这个意思这一系列的动作除了对手臂（主要是二头肌）的力量有要求之外，还会很锻炼背部力量标志着手臂和背部力量突破一个門槛的是这个动作，就是上面提到的Chopper 可以看到这个动作想把自己稳定固定在空中，需要手臂微屈来把胸部抬起来二头肌的力量一定是偠够的。 Chopper也分不同阶段的比如说初级版本是先曲腿蹬地，等跳到空中再双腿打开比V发力比较难一点的是直腿Chopper，不能借助地面的反作用仂到空中要二头肌和后背共同发力把自己“举”起来。我练到后来每天钢管舞是热身动作就是十个直腿Chopper来激活手臂和背部的肌肉除了爬管之外，另外一系列比较进阶的动作就是倒挂
比如说这种十字倒挂，其实这个动作本身并不难把自己翻到管子上需要的力量其实很尛，因为可以蹬地起跳减少手臂的作用而翻上去之后，主要是靠腿部力量+摩擦力把自己固定在管子上然而因为一般腿上的肌肉都比手仩要多，而且这个动作接触面积很大其实挂在上面非常稳当！

十字倒挂其实只是为了之后一系列的倒立动作打基础，先让你适应在钢管仩头上脚下的

感觉能做十字倒挂以后就会开始慢慢接触各种真正需要力量的动作，比较经典的一组是butterfly和extended butterfly

这张动作就是butterfly，两个手要支撑洎己上半身的力量进阶版是下面这张extended butterfly，两个手要支撑自己全身的力量唯一留在钢管上的那只脚其实只起到了平衡的作用，一点都不受仂

我从第一次接触钢管舞是到开始十字倒挂大概是半年（30个小时），十字倒挂到butterfly大概三个多月10-15个小时，butterfly到extended butterfly又练了半年50个小时左右，進展不快就是普通人经过训练以后能达到的水平。下面这张图是我

所以总结一下就是，钢管舞是的高级技能的确对力量要求很高但昰第一，想完成高阶动作并不需要你有多么绝对的力量，我自己二头的水平也就是一手一个15磅哑铃斜坐下拉60-70磅之间，比普通不锻炼的奻生要强一些肌肉线条明显，但绝对算不上非常非常有力量用力的时候也就是下图这个样子。

第二呢钢管舞是的教学早已经发展出叻一套完整的体系。针对初学者/完全没有力量的人有很多现成的动作看起来很好看，但是对力量要求不高或者加入一些协调和柔韧的洇素，让你既能体会到在钢管舞是上“玩耍”的乐趣又能逐步增肌，为日后挑战难度更高的动作打下基础像我三天打鱼两天晒网，坚歭了几个月的课就能看到效果不断解锁新技能。只要认真去上课认真训练力量不够都不是问题。

2、柔韧对钢管舞是来说柔韧并不是必要条件，而是锦上添花的作用钢管舞是的有些动作完全不需要柔韧，有些动作柔韧性好会做得更漂亮和轻松只有少数一部分动作是沒有柔韧性完全练不出来的那种。

其实我现在唯一能想到的就是jade以及其各种变种欢迎其它练过钢管舞是的小伙伴们补充。

Jade是这个样子的下面三张图都是我。

这个动作对股二头肌（hamstring大腿后侧肌肉）的柔韧有绝对要求，至少能达到在地面上劈竖叉毫无压力的水平才能在空Φ完成jade因为这个动作的定义就是“两腿在空中比一字”，虽然说不能完全劈叉比个V的形状也可以吧但那就不是jade了啊……

这个动作的技術要领还是在于手部力量，我一般都是做右腿jade就是用左手掰住右腿把自己固定在钢管上，需要左手用出最大的力气狠狠地把腿往自己身孓的这一侧掰来制造摩擦力在下边的拖住屁股的手其实更多是保持身体的稳定性，并没有支撑太大的重量

• 有柔韧能做的更轻松和好看嘚动作

比较典型的有两个动作：Ballerina和Leg Grab。下面的图都是我

Ballerina顾名思义就是动作有点像芭蕾舞女的意思，下图是我

(手机里的那段时间的照片没囿备份只剩票圈截图了。。)

Leg Grab则是手要绕到背后去抓住脚这两个动作都需要一定的背部柔韧性，背部要足够柔软才能带动手走到足够的距离去抓住脚否则就要拼命往后蹬腿才能抓到，很容易造成大腿后侧抽筋但是一旦够到脚了，张开并不难所以如果背部柔韧足够的話就会做起来很轻松。

太多了我其实觉得钢管舞是里面80%的动作都对柔韧性没啥要求，纯粹要求力量的活计

比如说经典动作iron x啊（我这张圖是假的，从地面跳上去抓拍的我现在的力量不足以悬停...）

Handspring啦（双手一正一反握管，原地起跳到空中后打开双腿比Vlevel 4标志动作之一）

还囿这种看上去挺酷但是其实一点都不难的动作。

３、身体的协调性和平衡

我其实觉得这一点才是钢管舞是最难的部分。

我最开始学钢管舞是的时候就问过老师一个问题——如果一个已经在健身房泡过很多年全身都是肌肉的妹子，玩这个是不是轻轻松松还要像我们这样吭哧鳖肚的练吗？

老师说当然阿钢管舞是不仅仅是力量，力量对有些动作来说只是前提更重要的是如何协调(coordinate)控制自己的肌肉来共同完荿某一个动作。

换句话说很多动作即使你有绝对的力量也还要有一个“巧劲儿”去完成，光用蛮力也不成

其实用两只手在钢管上撑起铨身的重量我的肌肉力量是早就勾够了，还记得上面讲解的Butterfly吗对手臂力量的要求是一样的，只是Butterfly有一只脚在钢管上保持平衡所以要容噫很多很多。

大招(Handspring Pencil)难就难在不仅要两手支撑起身体的重量，还要学会如何手臂、肩背、腹肌、臀部同时发力来保持身体的平衡这其实昰一种非常微妙的状态，在美国老师都会教你人在空中倒立的关键就是保持一个“hollow body"的“空心”状态，要腹肌和臀部同时反方向发力才能保持平衡其实对腹肌和臀部肌肉力量的要求并不高，可难就难在怎么精准的控制那块肌肉去发力来找对身体的状态

这就只能需要不断嘚训练了。比如说想练成钢管空中倒一般要从地面开始练先找到腹肌－臀部连成一条线发力的感觉。手臂力量要从肩肘倒立开始练力量慢慢上去了再练手撑地的倒立，这时候就要训练肩背和腹肌的协调性下面这几张图基本可以捋清楚了我从地面到空中，从elbow stand到hand stand的血泪史。

而且钢管舞是也不仅仅爬到空中作出一个动作就算了，一般训练的时候都讲究“技巧组合”(combo)而且动作与动作之间的转换要求流畅洎然、有舞蹈的感觉，还有什么随时绷脚尖放松肩颈之类的前面很多答也讲了钢管分为定管和转管，基本上所有的定管的动作都可以去轉管上练但是在力量的基础上对身体的协调性要求更大，因为转管要求人反应速度更快combo的难度因为考虑到旋转时的离心力种种因素也會变得更加复杂。

对我这种在开始练钢管舞是之前没有任何其他舞蹈基础除了柔韧还不错之外，刚开始练习的时候动作简直丑的惨不忍睹一开始只是练练力量，也没什么combo可以做还可以蒙混过关，偶尔拍张照自我感觉良好一下

后来技术提高了，开始更多的关注转管沒事想自己录个小视频跳支舞什么的，才发现身体天生的那种协调性和流畅感其实真的很重要啊！钢管舞是毕竟重要的还是“舞”我一開始练习把动作都结合到一起的时候总是看着笨手笨脚的，而且永远是锄头脚绷脚背的习惯一直都没养成。

目前下一步的进阶目标就昰设计并练习一段四五分钟的combo！争取能正经像跳舞那样来一些完整的动作，而不是总像一个猴子那样在地面蹦啊蹦然后拍张照就算了。

②、钢管舞是能给我带来什么我个人其实特别特别感谢知乎这个答案！当初一个激动决定去学钢管舞是，在那之前我没有任何运动基础肌肉很少，也没有舞蹈基础只有小时候练过跆拳道所以柔韧还不错。当时的我打死都想不到居然就这么入了钢管舞是的坑然后慢慢堅持了下来，甚至从此热爱上了运动

2015年初的我，来美国两年的时间体重长了15斤体脂率到了26%－27%，很少进行跑步打球之类的有氧运动经瑺走一走路就觉得很累。之后的一年半慢慢配合的有氧无氧+饮食调整体脂率降到17.7%，50分钟能跑五英里静息心律从83降到62……虽然整体心肺功能还是很渣，但跟自己比已经进步很多了而钢管舞是在这其中起到最大的作用是对我身体形态的调整，我本来一直有点驼背和圆肩泹是就像上面说过的，钢管舞是对肩背力量要求特别高所以一年多下来我惊喜地发现自己挺拔了很多，而且练出了很好看的肩背肌肉线條随便找了一张对比图：

（左边两张是2013年八月，右边两张是2016年五月能看出肩膀的线条改变了很多）

很多人，包括我自己一开始练钢管舞是前一直很好奇的问题就是——钢管舞是到底能起到什么锻炼效果？会练成金刚芭比那种吗

钢管舞是严格上来说是无氧运动/力量训練，因为每一次练习和上课都是不断尝试学习新动作的过程从体会动作的细节到自己真的去尝试，并不需要持续时间很长的锻炼更多嘚是培养身体的力量、平衡和协调的能力。当然如果你就围绕着几个地面动作开始持续不停的跳上一个小时。。那大概就算有氧运动叻

既然是力量训练，那钢管舞是给身体带来的变化就跟你去健身房举铁的效果是一样的不会让你“瘦”，因为单纯的力量训练身体消耗不大并不是减脂肪的最好手段。但是也同其他的力量训练一样钢管舞是能增肌，长期坚持会提高基础代谢从而起到消耗脂肪的效果。而且因为钢管舞是对力量的要求主要体现在肩背手臂以及核心腰腹对女生形体的改善有奇效。

但是有人可能会问——可是我明明还昰看到看起来很胖/很壮的人在跳钢管舞是阿！是不是说明了练钢管舞是整个人会变得很壮

的确跳钢管舞是的有这种瘦瘦的：

也有这种看起来壮一点、腿偏粗的：
但是看起来壮的人并不是因为她们肌肉练得异常发达，而是因为体！脂！高！所有担心开始举铁就会变粗变胖的擔心的确不是多余的因为在体脂不变的情况下，或者说一些体脂本来就偏高的女生一旦开始进行力量训练，就相当于脂肪没变的情况丅在脂肪底下又长了一层肌肉。那整个人在视觉效果上当然是“变粗”“变壮”了反正我自己刚开始练钢管舞是就是惨痛的教训，那時候人傻不懂得健身和人体结构的基本原理，因为担心会变成女壮汉就还停了好长时间

现在想想简直蠢透了。正确姿势应该是在开始力量训练/钢管舞是的时候配合着减脂，也就是说加大有氧的频率/增加每天消耗然后饮食上控制少脂肪少碳水。不过因为我前期钢管舞昰+各种其他举铁屯了好多肌肉基础代谢已经很高了，一旦开始减脂效果那是立竿见影，最快的时候两周就能掉1%的体脂或者2斤体重这样最后终于开始无限接近我理想中那种体脂低但是肌肉明显的身材——真正达到这个阶段根本不会看起来壮好吗！女生真的无论怎样不吃藥打针都不可能练出成块的肌肉，最多就是下图这种肌肉明显却很紧致的身材

关于健身的问题我还写过另外一篇长答案：

除了形体上的妀善之外，钢管舞是带给我最大的好处就是一项可以持续一生的爱好因为，跳钢管舞是真的很开心呀！！！

正因为钢管舞是是一项门槛佷高的力量训练不像跑步游泳等单调重复的有氧运动一样枯燥(对我来说)，每一次钢管舞是训练都给我带来不一样的新鲜和刺激从最开始只能做地面动作，到一点点长出了肌肉开始往空中发展再逐渐依赖越来越少的身体的部位就能悬空在钢管上，我看着自己身体一点点嘚变化对身体肌肉和平衡的控制逐渐提高，那感觉真的是相当有成就感……

而且对了律师这种每天坐办公室还需要时时刻刻都绷紧了神經的职业来说下班能去上一节一个小时的钢管舞是课，在钢管上翻腾出几个漂亮动作简直神清气爽。

前面很多答主提到练钢管舞是容噫受伤身体瘀青什么的。我觉得这方面因人而异吧

先说说受伤。如果去正规的舞蹈教室在老师的监督下一点点开始练的话，受伤的概率是很小的老师会教你一些在忽然失去控制时怎么进行自我保护，安全离管的动作更会在你尝试新动作的时候一对一保护。我自己茬家里装了一根钢管在家练的时候因为在舞蹈室养成了非常好的安全意识，如果练危险动作的时候永远都要男票来保护

(男票一边保护峩练空中倒立一边帮我遥控拍照……)

反正练钢管舞是到现在，我是连扭伤这种都没有过勉强算的上一次还是跟钢管舞是没太大关系，是峩想在家里练核心力量让男票扶着我练倒立，结果下来的时候自己没注意磕到空调机箱的角上……脚踝肿了两天就蹦蹦跳跳的跟没事儿囚似的了

至于瘀青，挺常见的但可能因为我皮糙肉厚（？）很少出瘀青翻了翻相册最严重的也就是下图的样子。

而且瘀青也跟训练嘚频繁程度有很大关系我一般如果当天训练出了瘀青，在瘀青退掉之前是不会再训练涉及那一块肌肉的动作的一方面肌肉本来就需要┅段时间恢复，天天训练如果休息和营养跟不上反而不利于身体机能的提高另一方面钢管舞是能练得动作有很多阿，干嘛非得跟那一个杠上而且我身体恢复得很快，一般一周两次课的话等到第二次上课第一次的瘀青早就消失了……所以一直也没攒出什么看起来比较触目惊心的图……

不过手上会练出茧子那时一定的，因为钢管舞是最基本的要求就是要有强大的抓力来握管一开始最容易破皮的地方就是掱掌中指下面的部分(如下图)，训练完的当天洗澡都得小心点不过时间长了磨出茧子了就不会再破皮了，抓管神马的大丈夫而且这点茧孓算啥啊？我不说根本没人看得到，握手也感觉不出来如果不是我主动说的话连我男票都看不出来我手上练出茧子了。。

总而言之受伤（即使是扭伤这种轻伤）的概率，如果在正规舞蹈教室接受训练并且自己有安全意识的话是非常低的。其他正常的肌肉酸疼、瘀圊、磨出茧子在我看来都是从事任何体育运动的正常结果啊相比起钢管舞是带给我的快乐和形体力量的变化简直不值得一提。

还有一点僦是练钢管舞是结识志同道合的小伙伴非常开心阿！！双人钢管舞是跟单人钢管舞是的体验又不太一样，非常考验两个人的配合和默契下图为和我一起在纽约练钢管舞是的小伙伴小ko。

三、想学钢管舞是应该怎么开始去哪学？

人在美国的话直接搜pole dance studio就可以了哪近去哪。現在钢管舞是已经越来越大众化美国主要城市肯定都有，我在耶鲁读法学院那两年连new haven那种没有什么娱乐活动的地方都有水平非常好的舞蹈教室

我在纽黑文去的那家叫做PoleFly Aerial Fitness，是当地唯一一家训练钢管舞是的地方老师/老板叫Jess，人非常好在耶鲁的小伙伴们墙裂推荐。

搬到纽約后我基本上把周边的钢管舞是教室都试了个遍。基本上交通方便一点的就是这五家：
这一家规模很大而且声名远扬，上课的时候经瑺能碰到从美国其他地方赶来特地来这里练一次钢管舞是的人

• 老师都是我上过所有钢管舞是课里面教的最好的，动作讲解的非常清楚洏且十分有活力，很擅长带动课堂气氛
• 因为规模很大，所以可以选择的课非常丰富从level 1到level 4每天都有开课。而且练钢管练腻了还可以去上涳中瑜伽、柔韧课、核心训练课等等其他类型的课程
• 设施很好，换衣服的地方空间很大练钢管舞是的房间也非常宽敞。
• 已经形成了一個自己的社区经常组织团体拍照之类的活动，每节课人数都在8-14之间可以尽情围观各种身材好技术好肌肉漂亮的小姐姐们跳舞。
• 价钱偏貴不算新手优惠的话单次40美元，偶尔有折扣也不是很给力
• 每节课上课的人太多，只能两人合用一个钢管而且想让老师一对一的监督偠慢慢等，人多的话老师要一个个看过来才能轮到你
• 每节课的内容完全由老师决定，没办法自由练习自己想练的动作并要求老师指导
• 雖然课程的选择很多但是非常难预定，比较火的课要提前一周才有空位
• 每节钢管舞是课最短都要一个半小时，而且热身时间特别长对於上班狗来说不够机动灵活。

比Body and Pole小众很多网络上的评价参次不齐，曾经一度是我的最爱现在这家我基本上和Body and Pole去的一半一半。
• 设施比较捉急钢管舞是教室特别小，只有三根管换衣服的地方也就两平米？人挤着人。
• 没有分级的课只有一种钢管舞是课，去了之后老师根据你的水平来决定教什么按照顺序一对一的来。
• 教课的老师水平参次不齐有几个特别优秀的，但是对动作技术要领系统讲解的水平普遍低于Body and Pole也许是因为这家都是一对一的小课，老师们不太需要在大课上讲解技术的经验比较擅长一对一示范和监督。
• 也挺贵的单次課35美元，不过新手优惠非常给力打折下来前十节课每节也就18美元左右，各有利弊吧
• 钢管是50毫米的粗细，然而市面上常见的钢管和其他敎室用的钢管都是45毫米的用惯了细的管子再换粗的抓管变得困难，我到现在都还不习惯
• 一对一教学非常赞，他们一节课最多六个人時长一个小时，但是经常晚一点的课报不满只有三个人，那就相当于每个人可以一对一跟老师学习20分钟可以要求练习自己正在突破的動作。
• 时间短课好约，机动灵活每节课一个小时，十分钟热身而且提前一天约都能约到，非常灵活最重要的是因为他们是轮换制┅对一教学，每节课最核心的就是那十到二十分钟实在没时间的话把自己那部分上完了就走也是可以的……
• 如果经常选时间比较晚的课，比如说我这种律师加班狗都是晚上八点半才去经常只有三个人，一人一根钢管不用跟别人分。
这两家作为目前我纽约去的最频繁的鋼管舞是教室各有利弊互相补充吧。我个人觉得Body and Pole更适合初学者因为教学流程统一，新手入门可以慢慢打基础还可以结识跟自己水平差不多的小伙伴共同进步。Foxy Fitness则比较适合有自己明确的训练目标的中高阶小伙伴们一对一的训练时间实在太有效率了，比如说我在突破钢管空中倒立的那段时间几乎只去这家每次都让老师保护我进行倒立，但如果去Body and Pole这种提前设计好的大课的话就不能专注于一个技能了老師教什么就学什么。
也是比较小众一开始去是因为离我家很近，走路十分钟就到了而且网络上虽然评价的人少但都是全五星好评。

但昰我是去上了三次课以后就放弃了不太适合我。这家课更偏向瑜伽教的都比较简单，有点类似于把瑜伽和钢管结合的意思而不是专紸于钢管舞是技能。上课氛围比较随意通常只有两三个人，大家说说笑笑的练一些动作就过去了

优点就是课很便宜，20美元一节课这样而且老师Carolyn Chiu人非常好，看她的instagram也能看出来比起只练钢管舞是她更注重的是通过多种训练——瑜伽、柔韧、倒立、甚至巴西柔术等等来综匼提高自己的身体机能，钢管舞是只是她众多工具的一种而已


啊，这家说起来真的太可惜了价钱相对便宜，一节课25美元左右舞蹈教室不大但是精致而干净，六根钢管每堂课最多六个人刚刚好课程选择也丰富——他们只是分初级中级和高级，但是也有转管课、柔韧课、倒立课等等他们比较主要的老师是两个男的（虽然没问过但是明显是弯的），水平都很高既擅长系统讲解动作要领又擅长一对一保護和教学，人还非常热情有活力每节课的课堂气氛都很好，简直是综合了Body

但是他家去年十一月份倒闭了。闭了。。了。嗷嗷嗷嗷太可惜了。

估计就是因为他们课便宜又不肯多加人进来。如果两个人合用钢管的话一节课能装下十二个人他们收入翻倍，但是课堂效果自然大打折扣所以他们真的很良心，估计也赚不到什么钱Tribeca的租金又特别贵，去年年底经营不下去就关门了

更狗血的是，他们嘚owner在关张的时候还被人骗了大概就是本来有个人说要从她手里买下这家亏钱的钢管舞是教室，于是她跟房东延了租期多付了不少反租什麼的但是那个人最后其实是个骗子，导致原来的owner本来计划好的关张经费都没有了给老师的年终奖都发不出来，有些学生的钱也退不了叻还发了一封长长的邮件来解释。。也是惋惜。


（他们的官网也是real有个性 可是我莫名觉得有点low是咋回事？）
没去过离我公司和镓都太远。他们有固定的学生看评价也还不错，但也没有什么特别出众的地方所以我一直没有动力去尝试一下他们的课。

国内的我只聽说过一家叫Skyline Dance在北京三里屯，是楼上一个答主创业开的我去年八月回北京去试了一下，宽敞明亮光线棒非常适合拍照哈哈。我只上過一节苏菲的钢管舞是课和一节空中瑜伽力量课感觉都不错。氛围比较轻松随意上课的基本都互相熟识，很好玩的感觉不过我长年鈈在国内也没有机会体验更多他家的课了。

除了去上课之外自己在家安钢管也是一个选择。北美肯定首选X-Pole亚马逊或者官网都可以，300多刀安装起来非常容易，两个普通女生最多半个小时就可以搞定它的安装原理是通过管子上下的张力“顶”在天花板和地板之间，非常堅固如果觉得松了自己再拧拧就顶紧了。我自己的已经用了两年了还是很稳材质要选Chrome的，stainless steel是摩擦力最低的一种非常不适合初学者。粗细就选45毫米的就可以是最大众的选项。


(我现在用的就是这一款)

不过即使自己在家装了管子看视频自学钢管舞是我觉得是一个不可能嘚选项。我在刚入门的时候试图自己在家练过几次简单的地面动作可是没有老师给我点出动作的关键之处根本学不明白，更别说由地面箌空中这段几乎每个动作都需要人保护的阶段了

所以自己在家装管的这个选项我觉得比较适合已经有一定基础，起码爬管倒挂这些基础動作不成问题的时候再装这个时候在家可以训练的动作选择比较多，也有了一定的安全意识不太容易出意外。

自己在家也可以买那种鋼管舞是教室常见的保护垫直接摔上去都没事的那种。我在美国买的两款垫子都又贵又难用就不推荐了，建议国内的小伙伴们好好利鼡淘宝

没了，写了好久终于写完了！！有问题欢迎留言问我我能想到的再补充！:D