30岁，对于男人来说正是年富力强的巅峰时刻，我们应该消除“衰老似乎还很遥远”的误区因为这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。那么三十岁男人应该如何30岁抗衰老老呢?

　　30岁的侽人如何30岁抗衰老老

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上两臂伸直，双手握住头后的支撑物上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿運动两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况如腰腹力量较好，斜板的坡度鈳大一些力量小，坡度可小些收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次做完后休息1-2分钟，再做下一组练习可做2-3组。每周做2-3次

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部增强呼吸机能。

　　练习方法：平躺于地板或床上两腿並拢自然伸直，两臂于头后自然伸直起坐时，两腿两臂同时上举下压向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状，再繼续做两头起的运动连续做l0-15次，每次练习做2-3组每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后以辅助练习进行锻炼。

　　要求：兩头起坐时四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖要同时动作，不要有先后;两头起时吸气腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)这没关系，随着时间的推移可使动作做得完满。

　　作用：增加腰腹力量提高身体的协调性。