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全身性的有氧减肥动作
这个动作能提高心率,调动身体脂肪
同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!
无論你是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身,这个动作都是自重减肥的不二之选开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作!
开合跳的动作吔不难,只要你穿好一双不要太硬的鞋;跳起时双腿向外手臂向头顶举;再同时回收双腿、手臂回落到身边;
双脚下落时脚尖先下地,膝盖微微弯曲可以减少膝盖关节的冲击,相当于避震功能
体脂率大于30%的人不适合做这个动作,因为这个动作确实能提高心率高耗能,但体重基数大的人容易受伤
建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。
新手可以从每次30-60秒休息30秒入手,看看最多能进行多组
刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了每次训练在15分钟,能提高自己身体的代谢一整天都进行高代谢状态,瘦身減肥效果是最棒的! 坚持一个月瘦到怀疑人生!
如果同一个动作做烦了,不如尝试各种变式开合跳动作比如前后开合跳等,让训练变嘚有意思起来!
开合跳让全身脂肪都在颤抖,你还怕变胖吗
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