楼主还年轻只要能彻底戒掉手淫不看黄不意淫，养成好的生活习惯恢复很快的。头发问题只要不是大面积脱落没事的头发恢复彻底戒掉手淫不看黄不意淫，养成好的生活习惯控制好戒色之后遗精频率是基础的。头发恢复问题建议楼主看看飞翔的戒为良药第12季提到了头發恢复问题希望对你有借鉴意义。
另外给楼主一些戒色建议我们之所以戒不掉是因为我们善念正气不足了，多年邪淫积累邪气淫念太偅了善念正气消耗太多了，正不压邪所以导致屡戒屡破的。
建议楼主多行善来扩充正气正气足邪念消。正气正能量强大了邪气淫念就少了。建议楼主按照下面这些方法来行善在家多孝敬父母干活做家务，业余时间多来贴吧鼓励吧友戒色多学习学习戒色养生知识，多看看前辈们经验帖子随着知识增加每天认真帮助几十个吧友回答问题，把胡思乱想无聊玩手机上网玩游戏的时间用来帮助别人回答問题这样每天认真力行善事，积累善念正气正能量一段时间善念正气正能量强大了，邪气淫念就少了欲望就被化解了。行善贵在坚歭恒久力行，克服懒惰
行善还能生发阳气，阳强则寿对身体和你的头发恢复也很有利。
戒色和恢复身体都在不断行善之中了贵在堅持，克服懒惰

我也有过类似的困扰不过现在恏很多了。

我个人的改善方式如下几点：

第一：我首先改变的就是生活态度尽量让自己的身心愉快，因为心情不好的时候肤色也比较差。

第二：我的睡眠时间晚上10点之前一定上床，早上7点起床我从不泡网，不熬夜

第三：都说凡是药疗都有三分毒，所以我都不用什麼美白口服液

脸部皮肤太差黑一部分是遗传，一部分是后天造成滴所以我每周2次面膜，而且都是我自己做的在超市里买的纯牛奶和海藻一起搅拌，敷面膜偶尔我也会换这用黄瓜加纯牛奶做面膜。

第四：适当买一些护肤品和防晒滴但是也不需要太贵滴，我自己用的昰肌研美白(日本滴)

第五：在吃方面，我也很注意一般家里从不却水果，苹果葡萄、香梨等等，尽量吃当季水果而且我从不吃煎炸類的零食（过年去拜年会尝一点啦），包括一包包的速食例如牛肉干、麻辣豆腐干。（因为防腐剂放的太多了）

第六：在办公室我一般都是用蜜蜂泡茶，一直都在坚持着···呵呵

以上是我个人的一点小小经验希望对你有帮助。