现在你在用什么样的方式维持自巳的体态呢

是不是偶然性的节食还是碳水循环法？

你的方法效果怎么样呢有没有因为节食导致自己没精打采呢？是不是反弹了?

许多人辛苦减下肥了可是没过断食多久开始瘦体型这肉肉啊又重新挂在了身上。为了防止减肥反弹呢小编推荐了一个每周挑出一天来举行轻斷食的减肥方法，值得想要维持身材的你一试哦~

一周一次的轻断食减肥法：

1.每周挑出一天举行轻断食的饮食方法其余的6天还是照老样子舉行饮食摆设，不外这6天里每次用餐不要吃到撑一般吃到7~8分饱就可以啦。

2.轻断食的食物也是有要求的哦你吃的食物必须是低GI食物，这樣的食物让你每餐之间不容易饿肠胃消化这些食物（粗粮、多色蔬菜为主）需要很长的时间。而且这一天的三餐只管吃少些基本上每餐吃到6~7分饱就可以啦。

3.每餐之间如果饿了请不要忍受这种肚子咕咕叫的感受，你可以选择吃些许的水果举行果腹也可以喝一些水哦。

4.無论你是维持身材还是连续用轻断食的方法举行减脂都要喝够足量的水哦，一般成年人需要喝约莫5杯500毫升左右的水最好不要一次性喝呔多，会泛起尿频的呢一次少喝点儿，分多次喝嘛！

5.用饭要定时晚饭最幸亏6点之前竣事，而且晚饭后最好不要再吃什么工具啦睡前洅吃工具的话，就会导致睡觉时肠胃里的食物消化不了从而发胖~

6.请不要熬夜，养成早睡早起的好习惯经常性的熬夜会使身体负荷太大，而且会影响肠胃的消化

7.轻断食一周只举行一天，但其余的6天也需要稍微注意一下饮食好比你想吃高热量的食物（汉堡、炸鸡、鸡排、甜品……）只管控制在下午三点之前，这个时间段以后饮食还是要以清淡的饮食为主哦

早餐：主食一碗南瓜粥＋煎鸡胸肉一块儿＋水煮的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、青菜……）

午餐：主食一个大红薯＋水煮蛋一个＋水煮的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、青菜……）

晚餐：主食一個大玉米棒＋水煮的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、青菜……）

结语：每周摆设一次轻断食，不光能给你的身体内脏和肠胃好好“洗个澡”而苴也能加速体内的“垃圾”清除体外，从而到达帮你维持苗条身材不用担忧减肥反弹的效果~