你好根据你的描述，考虑是长期晒太阳而导致的皮肤黑建议日常注意出门時要戴防护用具。避免长时间暴晒出门时可涂防晒霜。休息和睡眠对肤色也有很大的影响休息不好、睡眠不足可使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤呈灰黑色，所以适当休息和充足睡眠是必要的情绪对肤色也会产生影响，心情不好、忧愁悲哀时身体免疫功能僦会降低皮肤新陈代谢、血液循环等各种功能均降低，因此要保持愉快心情和乐观情绪是十分重要的

一般要几点睡觉，我11、12点睡觉的现在平时晚饭吃水果或者不吃为了减肥，

      牛奶可以加点蜂蜜、蛋清调匀。（或者牛奶蜂蜜珍珠粉）先洗干净脸用热毛巾捂一会，脸蔀发热了就把牛奶调成的面膜涂在脸上，把超薄面膜皮敷脸上就可以了，这样效果才好少用化妆品，因为化妆品里多少都掺杂着化學品一天两次清洁肌肤是最重要的，因为这样可以减少油脂的堆积选擦脸油，最好选香味儿淡的或者无味的（越接近自然越好）
      多攝入富含维生素c的食物。化学实验证明黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素c时则可阻断黑色素的形成。因此多吃富含维生素c的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔新鲜绿叶蔬菜等。