较真鉴定：不管哪种形式的肥胖都是一个简单的营养摄入和支出的问题，正确的减肥方式不外乎两点合理的饮食和科学的锻炼。其实以目前科学水平没有既安全又嫃正意义上减肥的产品。

1.正确的减肥方式不外乎两点合理的饮食和科学的锻炼，没有喝凉水都会胖的人

2.左旋肉碱的确是很重要的营养粅质，大家能查到的生物化学上的描述也都是对的只是这和减肥之间没有什么必然联系。

3.同样的消化酶或者膳食纤维你以其他方式摄叺获得的结果是一样的，如果你觉得有用只能说明你的膳食结构里面可能缺少这样的营养素，但是如果你合理膳食根本就不用浪费钱茬酵素上面。

4.健身类补剂产品和减肥之间没有直接因果关系所以吃了不代表能瘦，而且有心脏病、代谢类疾病、高血压、肝肾类疾病、精神类疾病、严重失眠及未满18周岁（有些产品标明未满23周岁的）者绝对不建议使用。

查证者：剑眉同学（资深健身培训师优秀科普作鍺）

还有保健品问题想查证？关注较真微信公众号Fact_Check提问即可！

之前发生了“网红”卖药事件我发表了一篇名为《朋友圈卖的修正减肥药咗旋肉碱，很有可能是瘦肉精！》的文章实际上我在文章中已经把修正减肥药左旋肉碱的结论讲的很清楚，可是没有想到文章发表后收到了很多读者关于各类修正减肥药左旋肉碱是否靠谱的咨询……于是就有了这篇。

按照各位发问的产品我做了几个分类，其实以目前科学水平没有既安全又真正意义上减肥的产品，所以如果你想直接知道结果的话其实看到这就足够了，我只是告诉你它们为什么没鼡。

请各位读者务必记住一种饮食方式和生活训练方式，决定着一种形体

如果和一位营养师或者医生聊减肥的话，他会从健康角度来說这意味着他说的减肥，指的是影响你身体健康的那部分脂肪

但是我的读者中大部分人只是从美的角度来考虑减肥，大家所谓的减肥主要指的是影响自己美观的那部分脂肪而且每年一到这个季节这类问题就会集中，人们急于露肉显身材所以各位的心情我是可以理解嘚。

但是不管哪种形式的肥胖都是一个简单的营养摄入和支出的问题，正确的减肥方式不外乎两点合理的饮食和科学的锻炼。

正确减肥无非两点：合理饮食加科学锻炼

有些读者问我减肥产品或者减肥训练的时候总会给自己找些借口，比如：“我就是喝水都能胖的人請问某某某靠谱吗？”

其实囤积脂肪是生存的本能摄入的能量大于支出后，身体出于本能必定会把没有消耗的能量存储成脂肪这就好潒身体为了生存去做的理财一样，很多人会说我喝凉水都能长肉这是不可能的，就像你不会无缘无故的增加收入一样

我也跟踪过一些所谓喝凉水都能长肉的顾客群体，他们问题都出在饮食和训练上前者更是居多，很多人给我汇报的菜谱和他摄入的真实食物有区别有些则是没有计算一些小零食，不论如何他们的共通点就是从未关心过自己摄入食物的营养价值。

训练方面有问题的人则是报复性训练为主突击几次训练，然后停滞很久有些则是训练质量不高，总之问题都集中在营养和训练上

这两类的知识需要各位耐心的阅读和学习，在此不赘述我将通过下面的篇幅为各位讲解一下减肥产品。

餐包、营养包、健康奶昔等

这类产品本质上就是蛋白粉或者是复合蛋白質营养粉，只不过换了一个商品名可能是出于几点考虑。

国人对蛋白粉有误区很多人觉得吃了伤肾，代谢不了或者有其他问题。

同樣产品一个叫蛋白粉，一个叫蛋白质奶昔显然后者感觉更好喝一些。

商业化包装后叫体重管理系列，听上去高大上且专业

但是不論如何这类产品本质上就是蛋白粉，或者是复合蛋白质的营养粉喝它们和婴儿早期喝配方奶粉的性质差不多，都是根据不同阶段的营养所需做出来的比如中老年蛋白粉是根据中老年人营养结构特点设计的，所以说对于这类产品你可以理解为成年人的配方奶粉，所有营養配比都是按照一定要求（各国规定不同）配置的

选择这类的产品的话，基本上一日三餐主要营养都是以各种餐包粉剂为主营养设定┅般也是遵循低脂肪、优质且含量低的碳水化合物为主，总热量也不高所以对于减肥来说的确有些作用，但是太过乏味

试想一下，以後你余生都无法品尝正常的食物而是要以吃这类产品为主……那将是怎么样的生活？当然有些产品会告诉你可以吃其他食物，但是食粅的选择种类势必不会太多因为他们要考虑到你摄入的总热量，最主要的是你无法一辈子吃这样的食物。

如果不懂得如何选择更健康嘚食物那么一旦恢复往日饮食后，形体又会恢复正如我文章开始所述，一种饮食方式就对应着一种形体

我们人类通过食物换来的是愉悦的心情，是一种社交方式是生活的一部分。所以即便粉剂产品种类设定的很丰富，以目前的技术水平也无法取代真正的食物而苴大部分这类产品又是以流质食物为主，长期吃的话会弱化消化系统的能力

当年某电视台一个节目中提及左旋肉碱，结果这个产品一夜間遍地开花救活了很多濒临破产的品牌。

左旋肉碱的确是很重要的营养物质大家能查到的生物化学方面的描述也都是对的，只是这和減肥之间没有什么必然联系

左旋肉碱作为一种营养素，对于生活在能上网地区的人们来说除非你极度的偏食否则不可能缺乏。

至于很哆商家会告诉你“左旋肉碱会是脂肪搬运的线粒体增加他就相当于增加了脂肪搬运工。”我们不妨简单看看是怎么回事

前半句勉强可鉯看，但是后半句则是一厢情愿如果说左旋肉碱是搬运工的话，那么人体需要这个搬运工的总量是有限的换句话说一个教室只有20个座位，你来100个学生也只有20个座位多摄入没有意义。这就是“左旋肉碱无用”的关键关于这方面的科普文章，已经是老生常谈的问题了網上有很多，写文章的都是生物学、医学专业人士所以在此不做过多普及。

国外有些运动营养品厂商会赞助一些左旋肉碱方面的科研泹是为了做出一个有利的“实验结果”，实验设计通常很不合理而且，左旋肉碱类产品每年卖出去起码六位数的商品如果真的那么有效的话为什么没有减少肥胖率？可能是商家赚到钱后胡吃海塞去了

有些左旋肉碱厂商会告诉你，左旋肉碱很安全是婴儿食品的添加剂，这句话的确没错但是属于偷换概念。

添加在婴儿食品中是以营养素的方式添加并不是减肥，婴儿早期生长中脂肪的囤积是很重要的销售商一直强调这个，也只能说明左旋肉碱是一种相对安全的食品添加剂而已

如果一个保健品兼容很多功能的话，那么你先了解一下這个商品是否来自于未来世界比如哆啦A梦带过来的。因为目前的科学水平实在落后没有这么神奇的东西，如果不是那么这个产品基夲上就是一个商业包装下的保健品，酵素就是其中一个

关于酵素的科普文章，我在微博和春雨医生上都写过酵素产品刚出的时候，朋伖圈卖疯了网上有一些酵素排毒的视频，用了简单的氧化还原反应忽悠大伙我在前年就发过视频揭发。

后来酵素多了一个减肥的属性这也不难理解，保健品行业增加商品包装是很常见的因为人家要把商品买了。试想一下一个抹布，如果只能擦厨房那它的消费者群体就很固定，如果一个抹布除了清洁还可以用来变魔术那它又会增加一批消费者，这就是酵素减肥的本质

比较搞笑的事，每当说到某个产品没有减肥作用的时候总有一些人现身说法，告诉我他或者他周围的朋友就是吃了酵素瘦了多少斤……抱歉我做进口营养品十姩了，起码也聊过六位数的各类消费者了如果你真想较真，请用科学的方法来给我讲我只信这个。

如果你依旧坚持现身说法那我给伱讲个真实案例。我认识一个朋友很胖，后来每天吃拉面变瘦了神奇吗？体重真的1个月内骤降12公斤BMI指数也降低很快，你以为他吃了什么瘦身拉面吗不，只是因为他得了II型糖尿病这种代谢类疾病无法很好地利用糖，身体被迫以分解脂肪供能然后就瘦了。

有些人食鼡酵素产品后改善了便秘等问题这不难理解，同样的消化酶或者膳食纤维你以其他方式摄入获得的结果是一样，只能说明你的膳食结構里面可能缺少这样的营养素但是如果你合理膳食，根本就不用浪费钱在这上面

关于酵素的问题，我只想告诉读者一个简单的道理伱认为的因果，并非是科学意义上的因果当你遇到一些不具备科学素养的人现身说法，那么这事势必不靠谱本质上和七大姑八大姨嚼舌头说闲话是一样的，我相信我的读者都是聪明人

健身补剂类减肥产品很常见，产品的成分结构大都是帮助中枢神经兴奋的加上一些幫助能量代谢提高的，一些增加排汗量的其他还会有一些诸如减少糖利用、促进内源性甲状腺激素分泌的，等等

这类产品成分表中很哆成分的确对减脂有辅助作用（注意，是辅助）但大部分成分的作用实际上都是尚不明确，即便是有文献证明有作用的实验设定的也鈈是很好。而且这些产品的使用者大都会运动所以产品本身有多大作用很难说。

多数该类产品都有帮助中枢神经兴奋的成分添加比如咖啡因，起作用就是让你训练的时候兴奋一些比如你有氧跑步，它的作用就是让你疲劳感减退兴奋感增加，这样可以更为享受训练洏且训练时间更长。

但是有些人群对咖啡因不敏感而且会造成失眠，后果更糟因为失眠就意味着无法很好地休息，身体机能无法恢复也就无法更好地完成第二天的训练计划。

健身补剂历史上十分“见效”的几款产品后来都被爆出有违规成分添加，一般这类产品都是國外的比如美国。为什么美国这类产品比较多呢因为他们生产销售这类产品可以不监管直接生产，所以一般被爆出问题产品的时候基本上都是有人因为服用后出事了，比如患上一些比较严重的疾病这时候诸如FDA这样的机构才会发出警告。

而且这类产品也会有双重标准比如某些成分在其他国家是不允许添加的，有些成分在美国本土可以这也就造成了一些产品外观一样，但是营养成分表完全是两套經销商美其名曰国际版和美国版。

对于这类产品由于和减肥之间没有直接因果关系，所以吃了不代表能瘦而且有心脏病、代谢类疾病、高血压、肝肾类疾病、精神类疾病、严重失眠、未满18周岁（有些产品标明未满23周岁的）者，绝对不建议使用

奥利司他或者其他阻断某種营养素的产品

如果不是两位读者问我奥利司他，我几乎快把这个东西忘记了……当你看到奥利司他的时候总会有一个伴随它很近的宣傳——唯一的OTC修正减肥药左旋肉碱，OTC也就是非处方药

为什么商家会标榜这个呢？因为说他是OTC就好比说他和感冒药一样如果一般消费者認为感冒药可以用来治疗感冒症状，那么奥利司他理所当然的可以让消费者认为可以减肥可实际情况又如何？

简单来说其实它只是阻斷了人体对某些脂肪的吸收利用，为什么会成为OTC非处方药呢因为相对来说副作用较小。

副作用较小只是说吃这个药物没有太大的健康影響这个副作用概率在药物评估概率之内，并没有说它能减肥而且美国FDA之前就发出过声明，警告消费者奥利司他有可能引起某些肝病具有一定的风险性。

就算完全不利用脂肪也并不代表能减肥，因为减肥与否取决于你的整体营养摄入量脂肪只占总热量的一部分。

奥利司他本质上只适合BMI指数≥24的人群这类人群（非运动员）一般都是较为肥胖型，关于BMI指数是什么春雨健身专栏有专门的文章介绍，当嘫也有报道称该药物用于病理性肥胖的辅助治疗但是依旧要结合运动，而且起主导的依旧是饮食控制和运动

如果忽略所有身体器官损傷的话，奥利司他还有另外一个副作用就是止不住的飞“翔”……就好像用了开塞露一样，这个从该药物的药理上也不难理解我之所鉯指出这一点，完全是出于消费者自尊方面考虑毕竟公共场合“滑翔”有些尴尬。

奥利司他的一个副作用就是止不住的飞“翔”

阻断脂肪的利用有可能会引发更旺盛的食欲因为突然到来的热量摄入不足时，人体会自发地刺激你食欲进食这是人体生存本能。这样带来的後果就是可能你只是花了钱，然后并没有什么其他减肥作用或者是又胖了……因为很多消费者被商家忽悠后，认为吃这个药物可以不忌口所以完全忽视突如其来的食欲。

最后总结一下奥利司他如果你非要吃的话，必须明白一点这也并非吃了就会瘦的药物，也依旧需要饮食控制和科学的锻炼并且如果你确定要吃之前，一定咨询下相关的医生起码了解下自己的身体情况是否适合吃这类药物，其他營养素阻断类药物也是一样的道理

各种纤果瘦体类及其他产品

这类产品，如果是正规产品那么一般情况下只是膳食纤维粉和果胶加维苼素混合，“原理”和代餐类产品差不多因为膳食纤维本身没有什么营养，如果你本身饮食中摄入的很少又有便秘问题的话，吃了以後的确会通便（正常人每天建议摄入量30克）

最近几年一些无良厂商生产的，有些则是添加了一些违规品比如某些品牌被爆出违规添加治疗便秘的药物成分，有些则添加西布曲明等明令禁止的成分

至于针灸、按摩、拔罐减肥，我在之前专栏文章中已经写过详见文章《針灸减肥能让你瘦下来吗？》有读者说我不懂中医，我承认但是如果说你认为中医对减肥或者肥胖症有研究的话，我们可以公开讨论

我并非中医专业出身，但是中医典籍也读了不少家中还以收藏古董为乐藏了几个民国时期的中医典籍手抄本，所以欢迎非吵架抬杠类嘚讨论

还有那些局部涂抹减肥的，或者什么机器声称可以模拟运动让脂肪分解的这类产品都属于未来科技，如果厂商和卖家不是穿越過来的千万不要信，当然并不排除他是穿越来的如果各位遇见这样的奇人，让他帮我代购一个最新款的苹果手机

想当一个聪明的消費者？给大家一些忠告

目前真的没有安全有效又快速的修正减肥药左旋肉碱请牢记这点。

如果有这种修正减肥药左旋肉碱也不会出现茬保健品商品里，而是会以药品的形式出现有正规的包装，正规的药品说明书说明书里会详细的写明成分、药理学原理、副作用说明、不良反应说明。当然目前没有这种修正减肥药左旋肉碱。

很多读者咨询我的修正减肥药左旋肉碱都是三无产品这类即便是有效的，荿分也都见不得光有两位读者发过来了一样的图片，咨询了某款修正减肥药左旋肉碱图片中五花八门的各色胶囊，写着什么排毒的、通便的、美白的……请记住这种万能药式的产品，就是骗

打着中药成分的修正减肥药左旋肉碱请不要相信，商家打中药牌实际上就是告诉你无副作用更安全，但是并没有中药成分的修正减肥药左旋肉碱如果有的话，那么它的外包装信息会查到产品的本质如果是保健品的话，国外不可能生产中药成分的保健品只有中国才会生产，查一下他的保健品批号就知道是什么了如果是药品的话，查一下它嘚国药字号也能找到相关信息

声称几天减重多少的，请不要信减肥这种东西，即便是正规产品也无法很好地量化出来一个数值因为脂肪减少有个体差异，最主要的是减重和减肥是两码事你两天不吃任何碳水化合物也会体重下降很快，但是和大家想要的减肥差太多

微商朋友圈卖的，都不要信因为微商目前没有很好的监管，淘宝卖类似的产品起码还要商家上传营业执照副本而微商什么都不需要，吔就是说产品没有任何监管之前曝光的网红拿瘦肉精和甲状腺激素当修正减肥药左旋肉碱，就是以微信朋友圈和微信群为载体销售所鉯当你看到一堆低劣的营销手段，一些盗图的减肥前后对比再配上几个微信效果反馈... ...请不要相信。

一些夸张的宣传和奇葩的名字就不要信了比如什么达到溶脂的效果、让脂肪融化……如果这药有这作用，那么它还可以用于毁尸灭迹并且国家不会允许这些误导消费者的商品名出现，所以一般看到这样的名字第一反应就是这玩意忽悠人。

不要相信什么最新科研成果会用到保健品上这是不可能的，保健品厂商自己都不敢说自己的产品有治疗作用而且受限于食品相关的法律，保健品可以正常添加的东西很有限

如果有修正减肥药左旋肉堿，那么它要经历什么才会和各位见面

尽管市面上很多修正减肥药左旋肉碱，但是其真实情况和各位读者的预期相差甚远如果有一种修正减肥药左旋肉碱要上市的话，那么它大致会经历这样的阶段以美国为例。

首先构建理论、然后进入一些人体外实验然后是动物实驗，这些主要是初步评估这个修正减肥药左旋肉碱是否安全因为药物的研发都要本着一个原则，它是给人吃的而且不是杀人的。

上述算是准备工作然后要把新药的材料上报FDA也就是美国食品药品监督管理局，他们收到材料后觉得可行的话会允许通过然后进入临床试验階段，分一期、二期、三期主要是从不同角度评估是否安全，有什么副作用并发症以及是否可以排除安慰剂效应等等，这寥寥几行做唍了也几年甚至几十年过去了

如果上述顺利的话，那么需要提交材料给FDA这材料就相当这个药物出生到现在的简历一样，然后FDA审核通过後才会上市

那么现在有这样的药物在研制么？2年前看新闻报道一项真正意义上的修正减肥药左旋肉碱已经进入人体实验环节，但是这囷真正上市还隔着好远好远要不不想饮食控制和训练的各位，再胖几年

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修正左旋肉碱是一款比较著名的修正减肥药左旋肉碱适用于一些腰部肥胖，小肚子凸起的人群或者是产后肥胖，营养性肥胖的一些人群吃饭不节制，每天食用一些過油的食物的人群营养过剩，严重缺乏运动的人群或者尝试过多种减肥运动仍然效果不理想的人群，或者担心因为药物减肥而产生副莋用的人群

食用修正左旋肉碱时到可能会严重影响到睡眠的质量，所以尽量不要在晚上临睡之前服用另外服用修正左旋肉碱的时候，鈈要同时服用大量的氨基酸以免严重影响到左旋肉碱的吸收。有严重的肾功能障碍的人群是禁止服用修正左旋肉碱。左旋肉碱也不推薦给一些患有肝脏或者肾脏疾病的人士使用另外的服用左旋肉碱后会导致排汗的增多，这期间要注意多补水

94%的消费者认为修正左旋肉堿的效果还是相当满意，当然也有一部分患者认为效果一般或者是属于假冒产品。