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超级实用的一周减肥食谱 坚持一周就有

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早餐:酸奶一杯葡萄干10颗,全麦面包两片

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米小米淘洗干净。锅上火加适量清水,放入大米、小米煮粥先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。

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早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

做法:将番茄洗净切块豆腐成切小方块,豆芽菜去根洗净,香菜洗净切段锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱

早餐:一杯牛奶、一个花卷一个苹果。

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早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋一蝶凉拌萝卜丝。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

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做法:锅上火倒入适量水,放入燕麦片烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

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坚持做才能达到效果,很多都是坚持了两天不堅持了这样肯定没有效果,还容易反弹能不能做好全看自己!

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低脂高蛋白反正三顿都能吃肉,嘴里不欠肉我就不会馋。

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