给夶家分享一种实操型的方法观息法，这种方法早晚各一次以二十分钟唯一基础，时间越长越好经自己实验可以有效的改善睡眠。首先双腿盘做在一个安静的地方，不要被人打扰将自己所有的注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸没呼吸一次空气，它是冷的 就感覺它是冷的没呼吸一次是热的它就是热的。再你感受呼吸的过程中自然会有很多乱糟糟的想法，这时你不要去管它也不要去和它纠纏。就只是用心的去观察自己的呼吸将注意力拉回来。一直持续下去最好是二十分钟以上。其核心问题在于你要用自己的平等心去觉知每一次呼吸但是要记住不要尝试去控制自己的呼吸，更不要去数数这个方法的关键在于你不要去干涉自己的呼吸。开始可能会有一點的痛苦但是一定要坚持下来，练习持续一周以后便可以培养自己的平等心了。当抑郁来临之后可以坦然面对了同时这个方法可以囿效清除自己的杂念和焦虑。对睡眠也有很大的帮助

吧内搜索搜贴搜人进吧搜标签