原标题:科学支招:睡不着觉怎麼办
睡不着觉的主要原因大多在于睡前时间。
咖啡因、尼古丁、酒精、食物都会刺激大脑使人保持清醒。因此你应该提早停止摄入這些东西。酒精或许能够助眠但是它也会导致夜晚失眠,使你次日感到疲惫
其次,亮光、电子屏幕也会使人保持清醒这不仅是由于影视剧唤起了我们的情绪。很多人不知道这些设备发射出来的光(尤其是蓝波)会抑制褪黑素——褪黑素能够帮助睡眠,使我们难以入睡洇此,不要把电子设备带上床床只用来做两件事情:睡觉和亲热。
生物钟会影响许多身体功能包括激素。因此应该保持作息规律,從而使生物钟变得规律睡觉前,你应该逐渐减少活动并且营造宁静的环境,包括调暗灯光、洗个热水澡如果入睡有问题,那么可以等困了再上床并且确保自己每天准点起床。
有时候我们会整晚思索或担忧一些事情,即便很困也睡不着觉更糟糕的是,睡眠和情绪掛钩——睡不好觉时第二天容易感到焦虑和沮丧。
应激激素皮质醇浓度上升使人更难入睡你可以采取一些放松手段,如深呼吸、渐进式肌肉放松从而缓解紧张、减少压力。正念冥想也能够帮助睡眠它包括放松训练、冥想训练、意识训练,能够帮助人们将注意力放在當下接纳并看开各种不同的感受。
如果躺下30分钟还没睡着那就别继续躺着了。起床在昏暗的灯光下做一些安静放松的事情,如看书千万别玩电脑或手机,也别看电视——这类光源会刺激大脑使人清醒。觉得累了再重新躺回床上。如果还睡不着觉那就再起床。即便重复好几次也不用担心,你只要保证每天早上定时起床即可
拉开窗帘,让阳光照进房间人体生物钟对阳光具有特殊反应,阳光會让你自然醒来
随着年龄的增长,睡眠时间量也会随之变化新生儿每天需要睡16个小时,成年人大约需要7-8小时老年人通常睡得更少。此外睡眠时间也存在个体差异,重点在于你第二天是否感到精神焕发
人体的睡眠周期为90分钟,其中有一个短暂的快速眼动阶段在这個阶段里,人很容易惊醒所以记住,晚上睡觉时偶尔醒来很正常。
晚上睡不好觉时白天别太在意。要知道破除坏习惯、塑造好习慣都需要时间。不要放弃要坚持健康的睡眠作息。
如果怀疑自己患有睡眠障碍那就去看医生。
在某些情况下睡眠药物能够起到暂时性作用。你需要在医生的监督下服药
针对失眠的认知行为疗法已被证明具有长期效果,它重点关注睡觉时的想法和行为
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