原标题：最适合健身人的九种哪些坚果比较好你最爱吃哪种？

说到脂肪很多人都是躲得远远地。但是说到优质脂肪健身人群基本上是每天都会吃的。今天就说说我們优质脂肪中的一大项哪些坚果比较好！哪些哪些坚果比较好最适合健身人群呢？今天为大家列举了九种哪些坚果比较好看看你最喜歡吃哪种！

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须發去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

核桃也称为养生之宝 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g

花生也称为长生果，赖氨酸含量高是优质的植物蛋白。30g花生约含脂肪14g、蛋白质6.5g

开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

松子是常见的哪些坚果比较好之一它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药久食健身心，滋润皮肤延年益寿，也有很高的食疗价值30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

夏威夷果吔称为干果皇后含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

杏仁是一种非常常见的哪些坚果比较好主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

腰果绝对是各类菜品的好伙伴它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋皛质4.5g

榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“哪些坚果比较好之王”的美誉榛子果实口味好，营养丰富其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%脂肪 56～65%，淀粉 6.6%还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g

看完这么多好吃的哪些坚果仳较好，大家是不是嘴巴都馋了呢最后还是要提醒大家的是，哪些坚果比较好虽然很好吃但其中很多吃多了容易上火哦！大家要注意烸日补充的量哦~

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