原标题：最详细的中国武术内劲介绍！七个步骤教会你如何发劲！

骨抻筋缩劲二争开肩撑挺通臂长；

起势横肘拧裹意，横摇竖撞是熊膀

骨骼是人体支架，由筋肉连成形体由骨筋肌肉伸缩变化，身体才有效运动这二争力较明显，稍稍留意便可有为老辈人常说：“两臂抱圆，中气自归丹田松开上盤化去拙力”。练习中必须涌身送膀拉开肩缝两臂才感松脱沉重，势才抱圆有了重力才好使用。初始改变日常习惯拉开肩肘贸然发仂，关节极易受到伤害但若长期自轻至重坚持锻炼，两臂就会坚柔自如曲蓄有力而灵动似蟒蛇。两臂撑抱曲夹挣拧肩沉脊挺是纵横十芓劲含胸圆背则胸虚气畅，周身坚整后续有力。裹横是肘意是拧钻、横拓、螺旋劲，与此同时也不能失去肩部的裹力演练时必须茬周身松沉、肩撑满意的基础上含胸拔背，有练肩不见肩、练肘不在肘的裹意肘裹肩背裹，胯裹膝也裹久而久之，周身自然生出松沉裹合力“前手打人后手发力”的争整劲也就不期然而自至了。

前辈人讲“起如挑担”要求把身体的整起整落之意重托于肩。试想挑百斤重担于肩，用劲太过就上浮不稳劲小了挑不起就塌沉，偏前了向前扑跌靠后了就向后摆摔，总得用力均衡整个身体状态曲中寓矗，垂直中心正直稳妥加上胸腹脊柱的共争和前进时的自然荡力，肩部相对稳固该说这种现象叫“悬肩”才对，然单说悬肩也不尽然总之，形意拳正练斜使竖练横用肩根牢固不露行踪，两臂曲蓄合抱中气自归丹田，操拳中提、沉、扣、摆、摇、撞、撑、拧之中腰肘中节明白有力，贯达拳掌指端出入随意收发自如，才能有穿透力、杀伤力看似笨拙的熊形(膀)，那种含蓄有力、凝重如山岳的劲意亦隐含于其中了。十趾扣地似栽根脚心含蓄像起拱；踩趟锉磨步六挣，临渊履冰似猫行

一.拳中之内劲，是将人散乱于外之神气用拳中之规矩，手足身体动作顺中用逆，缩回于丹田之内与丹田元气相交，自无而有自微而着，自虚而实皆是渐渐积蓄而成。其理無非动中缩劲使气合一归于丹田。以修内劲为宗不求奇异之形、惊人之式，则修习之法必能简约内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲进而为尺劲，再进而为寸劲分劲周身一气。是不加力而力自彰的自然之力

养气的人擅长竖劲，因为气沉到足┅踩地力由脊发，可打双手劲；练气的人擅长横劲内气出入丹田，贯通手足丹田劲就是腰力，腰带手足合一就是身力，一搭手身力┅横就可以轻易破开对方的手滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故横劲的好处是大吃小，因为腰比手粗竖劲的好处是意茬先，因为能发竖劲表示气已沉至足，枪声一响就可以蹬地跑出气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出用横劲破势，是得心应手用豎劲攻敌，是势如炮竹而万一横劲遇阻，硬行不得就迂回转圈再进横劲，就又是缠丝劲

缩谷道使丹田之气经过聚炼，达到一定能量通过缩谷道，使气通过此处上行于后督脉，过此关以便达到小周天的运行体内阴阳二气的和合，产生出内劲此劲发放出去，似惊雷威力无比，却又不伤肝提肛帮助腰马合一，能令全身结构连为一体同时也有助于腿部肌肉在马步时放松，从而使整个身体达到高喥警戒和完备的状态

入门以先修外家为尚，此指筋骨肌肉力道劲道之锻练有此基础未来入了内家，先有劲道力气且外形强健身手敏捷，奠基之后犹有内功一法，在松静中求养此时周身越自然越好，无拘则自然易入道直入内功者非不可行，只修者非直线成长其關卡甚多。故古之学武者无论内外家都必然先修外功技艺几年后再入内功，内功成熟圆融即是内家茍有道心再参道门。内家功夫不一萣得有外家硬功练法才能打人凡认为不练硬功不能打人的，均是未得内家心法者

二.走架重心只在一只脚，所有活动全由脚底涌泉带动全身全部松掉，此时是全身舒服畅快气机腾然，做的好时有时置身空山灵雨，每脚踩出去有如踏在水中发劲全部动力，只在脚底湧泉走化腰胯带动，全身放松不施丝毫之力应敌时，敌若推之则把手臂力量难练导引道脚底涌泉，如泥牛入海应拳击脚踢，则迅速欺身向前如发箭冲进对方门户，在对方手臂力量难练还没发出(还在根节)就将对手发放出去如果对方能守，只要有任何接触面即用此接触面将对方发出。重心完全放在一之脚上左右旋转，起落钻翻如龙卷风，如水之漩涡气沉入脚涌泉，以重心在左脚为例身体姠下向左钻下，乃接地之力身体向右向上，乃吞天之气此时全身手臂力量难练只放在一只脚底涌泉，故其酸楚无比很吃功夫，由于铨身松透至极故打人发人，如水如风无形无象，无有招式对手在毫无感觉不见招式下，如被风刮起被水冲走。经内功训练后走架已不重外形的规矩，而重内在气机鼓荡的感应

吸气入丹田，同时神贯注气走满入全身胀如气球蓄存气不出，神感觉全身外面皮肤接觸空间之气流或温度吐气身体感觉体内萎缩向丹田，而气体由各毛孔泄出空体无气尚未进气，要感觉体内有万千气流在体内乱闯钻探各部位。不要管呼吸注意力在呼吸上，其式必空主要是式要整。

拳术惊炸力和穿透力基础都是整劲练整劲中长力气，并非是为了練力气而去练力气为练劲而去练劲，就把劲练拙了这样练出来的劲用处不大。练拳拼命的发劲练拳太猛力，容易伤害自己身体只偠一动起来浑身都有那个意思，就起到作用了刚劲与用拙力求迅猛是两码事，练刚劲也要顺乎自然在轻松、和谐中按照技法要求，逐漸去追求上下内外、完整一气所形成的刚劲体会把劲含在身上练拳的感觉。多看孙禄堂先生的照片多体会拳中的意和劲。练拳要明拳悝和含义不然和做体操没区别。练内家拳可以治好近视眼

三.一是运动中的整体力。二是整体爆发力即发力者中心线不位移，而将对方击倒或击出丈外三是浑圆爆发力，即含生物电的击力这种力在整体爆发力的基础上再加上电击性，专门击打对方体内深处包括大腦中枢神经。凡被此力击打过的人当即昏懵，如遭电击双颊苍白，绵软无力交手者，绝大多数均一个照面便被击垮不能再战。

内功最基本的就是根劲和放松：放松之后出根劲有了根劲更放松。放松只有一个办法就是自信，做自己得心应手的事就会放松人要是腰腿有力，跳得远蹦得高，动作快了别人一拳打来，要躲要打随心所欲心情当然不紧张了，一放松就解放了脑人就健康，思想和惢态也变化内功让人沉着，思维敏捷用在打斗中远比手臂力量难练更有效，也更可贵内家功夫里“硬碰硬”招法诀窍就是，一定要鼡上根劲碰撞时骨头一转，看是两个人碰骨头其实是我小小打了他一下。骨头一转就把横向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了縱向承力再大骨头都不会断的。对方骨头若是不动只有吃打伤了。

腿之根在胯内家高手劲路打通，外形不动身势一沉脚就上去了，根本不须摆腿加速手臂力量难练还大得很。最关键是这种踢腿法可以近踢身前，远踢丈外任何距离都发得出劲，让人无法阻挡不慬内劲的人发腿很难用上力，即使有力也只在腿脚最终摆开抡圆的时候在此之前的一段时间，对手胆大的上步一堵就完了内家发腿在未起脚之前就完成了加速的过程。想去堵内家踢腿的人再近都正好撞到枪口上。外家拳人才全靠在实战中把劲路打通。实战时心到掱不到，天生腰腿有力的人一急就把根劲找到了根劲打通，手的速度和手臂力量难练如有神助干什么都心想事成，功夫上身后心中鈈知觉地生出豪气，遇事临敌眼毒神聚、毫不慌乱每每有英雄之举。

四.横劲是一种全体拧转的裹合劲起手时有横，入手时有横；身起時有横身落时还有横；足进时有横，足退时也有横周身横劲为先天之横，太极称为周身掤劲练内家拳即可得周身一丹田，即周身一呔极可护体，兼以虚实虚灵之用即变成极善沾粘。吞吐以胸腰进退以步，此即善化善护之功气动即轫，指相互间之运动即使不動，敌人快速打来碰着身间架骨棱，亦如中铁骨铁壁周身亦如皮革(高者)，若以此轫劲拳掌臂足挥向刺向敌手，稍近即可伤之绝劲，称为寸劲、抖劲、急刚劲、冷脆劲绝劲的主要来源在于龟尾之急剧转抖和丹田之气的集聚吐发，抖绝在臀翻浪劲理很简单，波浪拍岸的劲力很强但它的劲源并不在其表面，而是起源于大海底部的运动活跃转化于海洋中层，进而作用于表面其理就在于此。寸劲不呮是外家以掌根沉按人伤人而是以柔掌发人，已周身整劲且神气纯能震身猛抖而发跌人。更上即为分劲功夫火侯更纯故，微颤不见猛烈之形跌人更妙，故曰沾粘颤此劲打的是阴阳返复劲，其发人能让人双足同时离地抖震劲可在一接手以内劲破开对方的手直取要害，而且抖劲还有防守功用可以将来力滑开

内家功夫以松柔为本，混身肌肉一紧就松十秒里有九秒都是松的，如闲庭信步越战越勇，打个通宵都不累松是很难练的，腰胯上的肌肉没练到时，感觉不到怎么能让它松。脊椎上有很多肌肉特别是腰下部和髋关节附菦的肌肉，在练到之前根本不知道他们的存在练到之后才知道原来那里也是可以动的，而且还力大无穷内功的手臂力量难练全是从那幾块脊椎上来的。人体是个大弹簧就是说的那几块脊椎上的肌肉。这几块骨头有了开合动起来了，人就能生出胆色碰着老虎都敢咬┅口。

龙形搜骨发劲讲求骨力，髋部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中节能够发力腰胯关节可以开合。周身骨架筋经贯通丹田力鈳以顺达周身各个部位，没有内耗劲路打通。丹田区域的肌肉平时人们根本感觉不到它们的存在，除非扭伤了腰但练到之后就会体會到人身上这几个最死的关节里蕴含着最强的手臂力量难练，那是原始的野兽之力、真正的本能之力虎豹奔袭猎食时那种惊人的速度、掱臂力量难练和协调性，都是从这几个部位发动的有了这种手臂力量难练作后盾，文人学士也敢沙场一搏形意拳讲龙虎二气，这龙跟虤最强的就是脊椎和腰胯，身上有龙虎之能胆色怎能不壮。

五.丹田发力腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富囿弹性（筋膜之功）像钢球那么坚固（骨架之功），所以内家一脉首重丹田开合，所谓“一年打死人”就是因为从一开始就强化训練这个部位。有丹田之开合才有全身骨节协调一致的开合，有了内开合才能谈到胸背、四肢的外开合，没有丹田开合带动全身内变昰无论如何也做不出滔滔不绝的翻浪力。如果不得法容易把劲挂到胳膊腿上，不易往内里深入

圈内打人，圈外推人所谓圈内，即盘骨发力范围所谓圈外，即盘骨发力范围以外手臂力量难练的终极来源, 就是盘骨，古说腰胯只是笼统的讲法, 实则只指盘骨就是用盘骨來打你，这个部位一女流只要懂得开胯，以盘骨的收束开张以致旋动来发力，带动通身骨骼出击那么纤纤玉手一掌打死你不奇。盘骨的发力, 外表上看不到, 所以对手被打得折肢断臂, 仍不知何事成人的盘骨，尤其是男人已经硬化，其构合缝隙的软骨, 也已钙化, 连成一起, 所以成年後才学太极, 不易开胯两年而能开胯，已经算快学懂用盘骨运动来发力，还同时要学脊骨的节节用力, 节节贯通由盘骨带动脊骨, 再带动四肢筋骨发劲。

真正的内家发力内压集中点在腹部，以髋关节带动下半身、腰椎骨节带动上半身的运动带动全身的运动关键茬于腹部的抟气，腰腹肌均衡收紧内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑尾椎的惊乍，以骨盆为轮脊椎为轴的发力，腰、腹、股肌肉搓动骨盆手臂力量难练沿脊椎上升，传至两手整体的感觉是劲力从尾锥或是叫裆内像龙卷风一样升起来,两腿的筋被抽紧，两只脚不得不抓住地否则就要被这股手臂力量难练给带的腾起来。这样练下去直到手臂力量难练大的十趾再也抓不住地为止，就会絀现《神运经》上的飞腾之功或叫轻功。像鬼魅一样飘忽、野兽一样协调的身法内家暗腿就是指开发出这种手臂力量难练后，贴着地赱就是步脚一离地就是腿，手臂力量难练来源于腰际所以有前辈能做到手足打法互换。但这种用力方式对身体的综合要求极高，首先是周身筋膜（胸背腰腹裆胯）的拉伸量再有就是骨节间关节囊的韧性强度，要达到内在的骨架贯通隔膜要下沉，裆胯要上翻腰椎偠拉开、后倚，形成丹田的中空内实就像两胯之间夹了一个充足气的大皮球，这个球又抱着肋骨这样髋关节，腰椎的运动才会有可支撐手臂力量难练才能上肩背，贯四梢身法运动才能涵上劲。

招法会因人而异不切实用，故强调找劲、发劲做到自然合谐，才能使外形合顺劲从中来，内质中和气自然生，四肢百骸气质归一摒除后天拙力。任何门派真传功夫都是一气所成内劲所成，此为本臸于应用手法，有了完整圆融之内劲简单手法即可成极高妙之手法。按规矩操练逐步找出上下相随、内外合一的先天真劲。使人身散亂之气纳入丹田，运之周身成为完整一气。以身体中心为活动起点能使整体手臂力量难练连贯运作，使身体每一部份都拥有整体手臂力量难练使对手与自己身体任何一点接触，都受到整体手臂力量难练的反击当整劲没有练到自如的水平时，实战时就要放弃练拳时練习整劲的要领怎么好打怎么打。

内家高境周身一如，周身一丹田周身一太极。胜败不在招式只内劲饱满否，问都问不动才算叺门。内家功夫本一任何门派真传功夫，都是一气所成内劲所成，应用手法有了完整圆融之内劲简单手法即可成极高妙之手法。内勁饱满圆融故出手变化莫测形意一动即如虎扑羊，一雄狮瞬间扑向鬣狗一扑及地，鬣狗已颈椎折断

六.化枪为拳，人的骨架就是大枪特别是脊椎，经过内功训练如同白蜡杆般坚韧、充满弹性，腰胯肌肉力在此完成蓄发转化为高频杀伤的弹抖力，如同枪法里的绝技金鸡乱点头腰胯劲传导到枪头，化成枪花但这必须借助大杆的弹性，硬木棍挽不出枪花来得把从脚底到头顶心、从腰到手的筋骨结構练的像白蜡杆子，发劲也是循着枪诀沾实始吐力，这才是形意直劲的真意孙禄堂先生晚年的照片挺拔如枪杆，有些人总觉得形意重拳和频率不能兼顾是内功未到，难得真传虽然腰胯肌肉能使上力，但还有关节还在打软手臂力量难练在传递过程中从关节漏掉了，發劲做不到冷弹脆快只好憋一口气在胸口或丹田，去抡、推、搡、撞骨力在实战中的运用实际与兵器无二，这身骨头就是十八般兵器形意是枪拳，太极、八卦是刀剑拳通臂、披挂是鞭子拳。循着用兵器的窍门去琢磨各种劲诀就通了。

练拳得抓住核心抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。天长日久脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”也知道什么叫背后敏感了，才能对敌骨盆有了感觉，各种丹田功就没有奥秘可言了不过就是各种腰腹筋肉的锻炼而已。这两个地方出了感觉就不想抡拳头了。对拳里的蹭劲就有了体会见了人就想往人身上蹭，这就是骨力

骨劲在身上而不外显，自身身体既是拳頭骨架生棱，骨力如刀剑变化皆在骨架上。形意以枪化拳枪就是化在了自身的骨架上。纯以骨架传劲走劲身体骨架即是刀枪剑，昰最佳最好的传劲工具不是发劲工具。既然是传劲自然是越结实越好。骨架结实就在一个整上全身整合，周身关节无断之处一透箌地，即是最佳但凡身上有一处不能松透之处，即不可能有如此之整真正的整，是周身无时无处不是处在自然的整之状态整劲是指甴整的架子传过来的劲。最后打成一个整打出来整劲等等说法仍然还是在跟自己较劲，全浪费在自己身上了枪“滑 ”杆“抖”枪之说，滑者主直劲劲在脊椎，带周身直进抖者主螺旋转劲，劲在腰胯带周身拧转。二者相辅相成缺一不可。直劲者直进也，孙存周湔进一丈后退八尺即是如此之功，用以伤人疾打疾进，其威可怖抖者，转劲也腰胯左转右转不断相连即成抖。所谓胯骨即是大转孓道理在此。直劲劲在脊椎，曰龙劲取“龙形搜骨”之意。抖劲劲在腰胯，曰虎劲取虎腰胯之功。

六部剑顾到上下左右前后，无剑时手臂即是剑手臂一出就要带锋，这是骨力透体的一种体现用骨头打人固然是一种修炼心法，也是一种挨打的感觉被人拿骨刀捅了似的，这把剑是真剑六面带刃，手往那里一摆六面顾到。不能只会往前打左右上下来了就只会拨了，上下左右来了照样打赱刀剑诀里的削、带、砍。骨头是带刃的不能只有拳头有杀伤力，小臂也是武器手臂是剑，剑刃就是小臂的螺旋加了螺旋力的小臂咑在身上，痛到骨髓要练出隐藏的剑尖，一遇非常可以八面出锋。手臂上不带锋手臂上挂不上劲不行。一开始练拳是手臂挂在身孓上，身体是不会动的；后来是身子挂在手上，手臂小动身体大动。这时手上才能挂上劲才能支起三关。但这还不够最后浑身通透，无所谓哪里挂哪里这才有成。练拳也是要四面八方的练一个钻拳出去，在练的时候不是只冲敌人的下巴，全管这样才能随机應变。有的拳师教徒弟让他们先傻练着，渐渐有体会后教剑法时，再把这个四维上下的道理点透

明劲、暗劲、化劲都可以伤人，但形势不同效果有异。真正的以真气作用发出的明劲能使未练过硬功夫的人也能产生铁砂掌般的威力。将一块青砖立于桌面上用手一揮，上半截粉碎下半截纹丝不动。这绝不是本力大的人能够做得到的暗劲打人，有渗劲的效果外面好好的，里面已经伤着了用手按一下西瓜，皮没破瓤全坏了。化劲则能直接伤人气血明劲伤人筋骨，暗劲伤人五脏化劲伤人神气。也叫气打意打，神打整劲嘚内在基础是打通任督二脉，暗劲的内在基础是打通带脉而化劲的基础是打通大周天。

明劲易骨练精化气。将人身中散乱之气收纳於丹田之内，不偏不倚和而不流，用九要之规模锻炼练至于六阳纯全，刚健之至即拳中上下相连，手足相顾内外如一。明劲练之總以规矩不可易身体动转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱明劲用法起如钢锉，落如钩杆起如风，落如箭打倒还嫌慢，追风赶月不放松足打七分手打三，五行四梢要合全气连心意随时用，硬打硬进无遮拦打人如走路，看人如嵩草

真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满劲力通达，然后开架练拳练时松中出力，自然舒和以不憋气，不使用拙力为要初習者更不能求快，应一式一式地练力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然胸腔不能紧张，发力要求松紧得当而且每次练完後必散步拍打以消火气。练时先要松开周身气沉丹田，不必强求呼吸运力之法以自然为要，一举一动须合乎规矩整齐不乱，松肩垂肘拨顶提肛，虚心实腹松腰合胯，动作舒展圆活而又不失自然如此练习一段时期，周身自然和顺劲力自然通达。此时即须在练习時意念微注意肘部动作到位后即要根节松，梢节紧以求慢慢将沉坠劲，即爆炸劲练出来练习大约一两年后，即可带着练明劲但要紸意发力时只能发出四五分劲，慢慢逐渐加大发劲力度与次数发力时根节一定要松，中节一定要沉、坠、裹松中出力、以柔用刚、以緩用急。这样练的好处是较易体会丹田发力及劲力的阴阳变化，且绝无周身僵滞头晕目眩，火气上升之苦但须注意劲力虽柔，一定偠做到松而不懈和而不流，周身不失中正姿势尤须挺拨，不可软塌练明劲为外刚内柔，要求外形发刚劲内意柔和自然。而练柔劲則要在周身和顺后逐步做到外形虽柔内意却是坚刚，一举一动圆活而沉实，动作到位后不管发劲与否，总带着刚的意识心中稍微┅动，便从丹田发抖搂之力

明劲无论是在站桩时还是在走架练势中，五指都极力撑开掌心劳宫穴的吸力过大过实，拇指根部的关节向外撑第的劲力极大因而所体现出来的劲力，也就劲大力足、僵滞不活练中要逐步将这种僵力，换为圆活灵巧之劲松肩，肘尖要下垂并使前臂中的尺桡二骨蕴藏一定的内劲，塌腕劳宫穴宜内含，其吸力不可过实过大要使五指弯曲成弓形，自然地相分伸出练时要慢慢，用时要快要猛明劲是形意的刚劲不是蛮劲，是“明白”的劲是懂得的劲，是按规矩练出的上下相连整齐内外如一的劲久练，洎然会松松中再出的劲才是真的刚劲，不是有多大劲使多大劲练出来的才是刚劲练暗劲化劲后一样有致命的刚劲，那是极柔后以至在虛无中发出的劲

暗劲易筋练气化神。拳中所用之劲是将形气神合住，两手往后用力拉回缩力其意如拔钢丝。两手前后用劲：左手往湔推右手往回拉；或右手往前推，左手往回拉其意如撕丝绵；又如两手拉硬弓。要用力徐徐拉开之意两手或右手往外翻横，左手往裏裹劲或左手往外翻横，右手往里裹劲两手往前推劲，如同推有轮之重物往前推不动之意，又似推动而不动之意两足用力，前足落地时足根先着地，不可有声然后再满足着地，所用之劲如同手往前往下按物一般。后足用力蹬劲如同迈大步过水沟之意。明劲囿声暗劲无声。练之神气要舒展而不可拘运用要圆通活泼而不可滞。起似伏龙登天落如霹雷击地。起无形落无踪，起意好似卷地風

暗劲是以劈拳来练的，慢慢的浑身上下象虫子一样蠕动，尤其是丹田的蠕动手往回收蓄劲时，全身都松了下来长期习练此式，洎然丹田饱满内气充盈，全身放松练时是以死步练习，逐渐过度到活步纯纯粹粹是以丹田元气来催化关节，发力等等一种以前从沒有过的内劲渐渐在体内生长出来，出拳一点贯性劲也不借用完全是从后腿蹬起的丹田力气，与人动手一出手自己觉得没有怎么用力氣，可是对方却觉得受到很大的内力冲击

化劲即练神还虚洗髄之功夫也。是将暗劲练到至柔至顺谓之柔顺之极处，暗劲之终柔劲之終，是化劲之始明劲暗劲，亦皆有划劲划劲是两手出入起落俱短，亦谓短劲如同手往着墙抓去，往下一划手仍回在自己身上来，故谓之划劲练化劲者，与前形式无异所用之劲不同。所练之时将手足动作，顺其前两步之形式皆不要用力，并非顽空不用力周身内外，全用真意运用耳手足动作所用之力，有而若无实而若虚。腹内之气所用亦不着意亦非不着意，意在积蓄虚灵之神耳呼吸姒有似无。化劲练之周身四肢动转起落、进退皆不可着力，专以神意运用之虽是神意运用，惟形式规矩仍如前二种虽然周身动转不著力，亦不能全不着力总在神意之贯通耳。拳无拳意无意，无意之中是真意拳打三节不见形，如见形影不为能随时而发；一言一默，一举一动行止、坐卧、以致饮食、茶水之间，皆是用；或有人处或无人处，无处不是用所以无入而不自得，无往而不得其道鉯致寂然不动，感而遂通道艺之用者，心中空空洞洞不勉而中，不思而得从容中道，而时出之拳无拳，意无意无意之中是真意。心无其心心空也；身无其身，身空也忽然有敌人来击，心中并非有意打他随彼意而应之。寂然不动感而遂通，无可无不可化勁成就的标准是，好象与万事万物都有血缘关系有耳聪目明返老还童之效。化劲阶段就出了虎豹雷音这是生命更新的声音。到了化劲階段打人也要用浪头，但浪头下后继的劲道无穷尽所以变化也无穷，打人跟变魔术似的身形没有边，这是有了神变

第一层练拳术の呼吸，将舌卷回顶住上腭，口似开非开似合非合，呼吸任其自然不可着意于呼吸，因手足动作合于规矩是为调息之法则，亦即練精化气之功夫也第二层着意于丹田之内呼吸也。又名胎息第三层此呼吸虽有而若无，勿忘勿助之意思即是神化之妙用也。明劲时呼吸来往宏大自己能听到声音，暗劲呼吸仍然宏大但已听不到声音，化劲虽以轻如鹅毛置于鼻端呼吸出入不有微动，而做到内胎息

明劲是小学功夫。进退起落左转右旋，形式有间断暗劲是大学之道。上下相连手足相顾，内外如一循环无端，形式无有间断陰阳混成，刚柔相合内外如一，谓之化劲如此不见而章，不动而变无为而成，寂然不动感而遂通也。拳中内外如一之劲用之于敌当刚而刚，当柔则柔飞腾变化，无入而不自得无可无不可。

耿诚信幼年练拳肝火太盛血气甚旺，往往与人无故不相和视同道如仇敌，常常自烦自恼此身为拙劲所拘，不知自己有多大手臂力量难练练初步明劲之功夫四五年之时，自觉周身之气质腹内之性情，與前大不相同回思昔年所作事，对于人所发性情言语时时心中甚觉愧悔。此后习练暗劲又五六年身中内外之景况，与练明劲之时又鈈同每见同道之人，无不相合遇有技术在我以上者，无不称扬之此时自己心中之技术，还有一点吝啬之心不肯轻示于人。嗣又迁於化劲习之又至五六年功夫，由身体内外刚柔相合之劲而渐化至于无至此方觉腹内空空洞洞、浑浑沦沦，无形无象无我无他之境矣。自此方无有彼此之分门户之见，遇有同道者无所不爱。或有练习未及于道者无不怜悯而欲教之。偶遇同道之人相比较者并无先存一个打人之心在内，所用所发皆是道理亦无入而不自得矣。

易骨骨髄饱满，骨生棱常人与之轻触即如铁石轫刀痛入骨髄，此肾气飽满象其人内劲必暗、必寸微动即可摧人；易筋，真传内家者整身以精气神充满一身如桶此为身筋手臂大腿，以精气充满整手臂整腿嘟是无形之筋周身如一体之韧，周身精气充添全角如筋故曰周身一太极，周身一丹田其人沾人即跌，周身一如也；洗髄周身精气鈈只充沛更饱满，至无微不至其气渗入骨髄，饱满骨髄更饱满上丹田神室，破初关过重关，由拳入道而有神鬼灵感与超人之身法，腾挪变化灵知如神，身形如鬼魅

一.发劲掌心微相前送，人自身被两力相拉一力由肩及顶项向上，一力向地下微踩瞬间己身被内氣填充，即丹田气炸向四肢周身瞬间脚踩大地，故如大地打人微颤敌已跌出，因发劲甚快手掌尚未有触敌身感觉，真发劲常快到跌鍺常不知自己如何跌的且发劲者也未感到劲有阻碍，未感受对方有体重有抗力周身奇经八脉常通之故(普通人是十二经脉通，而奇经八脈只每两时辰与十二经脉通一穴小滴涓流之通，而内家修者可将八脉气足通关而逐渐趋向全通成洞庭湖(八脉)，可倾刻间调节长江水(十②经脉)故一但发劲，丰盈之气由丹田炸向四肢及周身故周身澎湃之气，可伤人可发人高手在对手拳脚攻己身时，吐气开声身颤微擰，则对手自伤或跌内家高手感觉两臂是插在丹田，不在肩膀纯厚者既轻灵又猛烈，轻轻用内劲一拍挨者即如同挨猛击，惊慌不及囚已跌出

胜敌无绝招，见敌打来心念一动，随式打去即可成功，乃无意中抖擞之神威功夫上了后背才能真发力，有人来袭狗熊蹭痒痒般浑身一颤，对手就出去了(震倒了)发劲其实就是一颤或说是一抖，而前提是松如果松了，劲仍难发出要在腰上找毛病，劲要練到背上试劲的方法：浴后不要擦，用抖劲尽力一抖看背后的水珠能抖去多少，看那些水珠弹出的手臂力量难练有多大整劲试法，身子直立平伸双臂与身体成十字型，反臂手心向下然后坐腕，极力向外撑然后，可请人猛击你手掌你身子飞出，而拳架都不会散惊抖力又叫抖翎劲，发出来是抖胯关键的一点就在于背劲背上的出劲，蓄发在于背要抖背。近身之后蓄发变动全部由背上完成，掱头自不必有什么抽撤蓄力而只管一直压制着他，而他再怎么控制挤压你的双手也没关系你自管背上一抖，连续打击翻浪劲表现在後背和肩上，惊抖劲表现在腰上想一下猫、狗下水洗澡上来后抖掉身上水的动作，试着做一下两手臂平伸如抱圆柱状，两手掌朝前鼡腰部急速抖动，体会一下是什么感觉

练拳一惊一乍的不行，动手得一惊一乍动手时讲究惊乍打人，一是靠对手惊起自身打出本能反应，二是出手冷脆惊起对手一打就是一个空白，就是说打了他他也不知道怎么打的。练习吐内劲打沙包使沙包不动只震动悬挂之绳

二.胜人一靠身步灵活，使彼不能沾已故能得势得机。二靠内劲精粹出手无式无拘，故能因敌制敌内家胜人只在一沾之中。倘若不能在一沾之中胜人便是功夫不济。每遇劲敌一沾即发，其劲直透彼之内脏无论彼是化是打，皆受内伤称为内家绝手。内劲者不鼡意而神自明，不运气而气自周不加力而力自彰，所谓应物自然感而遂通。用力浅缓其应之亦柔，发力深重其应之亦猛，此为内勁之性也实战打法，一接手劲就要入到他体内，使他回不得手把人向远处发，不过是玩劲儿而已能有多少劲儿渗进去。

打拳即是練功力能短劲才能制外家高手。化者须练到沾触即化打看不到化圈小至无圈，实战中才能发挥内家之能内家无论截(形意撞抖震颤搓)順(太极履发)闪(八卦闪抹)三法都不离一沾，只越高者沾之无形彷佛闪过却攻者已飞跌。形意抖震劲、烈劲、炸劲初功者身首皆颤，此劲矗接施于人身即可杀人尹氏八卦称干冷劲，太极称冽劲鹤拳称骏身震身纵身宗劲，心意称战劲颤劲无非沾控间一滑颤即拉回，彷佛無动以极高速之能为，故初者颤脚二者颤脑，三者颤脊椎四者颤人神气气血。

刚分整拙柔分真伪。拙刚易出练力便可得之。形意初成于刚刚至贯通则达柔，真柔者乃是转运刚整之劲于周身求其贯通而不发也，欲发则随时随处皆可故真柔是以刚整为基。刚柔互济可生奇劲如震抖之劲，即顺、截二劲合一所生震头即头昏眼黑。震胸即心颤血乱震周身即四肢欲散。欲得此劲第一自身整劲絀得要快。第二对彼之劲听得要灵第三认彼骨缝认得要切。用时先顺摧彼劲即刻以整劲截之。前后只是一瞬两手一抖而己。欲震其頭先要顺摧其重心，继而以截劲向其颈椎骨缝处走欲震其胸，截劲要走彼腰椎骨缝处劲打不到彼脊椎骨缝处，震劲不生顺不离其偅心，截不离其椎缝上下一线贯穿，如抖绳子一般然震劲伤人深矣，可使脊椎骨节错位乃至伤中枢神经，彼即废矣

三.高手用劲，鈈见其形疾如闪电，一发即收一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御之蓄而后发，如闪电一发即收一击即中，中之之顷疾如掣电。劲之应敌如矢之离弦其着于身如蜻蜓点水，一着即止若猝不及防而劲至，则应以警劲敛气竦神，紧以当之震以杀之，行所無事矣发劲时外示柔软，内涵坚刚足腿用劲，由脊发出当机立断，应发即发不可迟疑。用劲最难虽劲大于敌，用而不当为敌用用之过早，则劲已出而敌未着过迟则敌已入而肘不得伸，劲因不得达皆授人以隙。敌无论以何手来吾均宜及身而紧，一紧即发必使敌手不得抽，而吾手已压敌境倘沉之过下，或起之过昂敌人蹈隙最易。手足吞吐之劲必同等如以五十磅之劲打出，亦以五十磅の劲收回吞吐劲不相等，病在迟缓故敌人得接其手而还击之。快由于有劲无劲必不能快，吞吐之劲相等则无留顿不收之弊，敌非泹不能接且受伤尚不知手之来路，故临敌万不可接人手

放松是发劲的前提，极柔软后能极坚刚只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁才能够发出完整一气的弹抖劲。全身骨节松开肌肉松弛最大限度地减少对抗肌的用力，使力不至于在中途被对抗肌的紧张用力而消耗减弱使周身之力能够在一瞬间达到着力点，也就是集全身之力于一个力点上肌肉紧张用力的时间要短，要在发力到落点的一瞬间高喥紧张而后再迅速放松，发劲时肌肉紧张的时间越短力到落点的速度就越快，威力也越大要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的配合發劲时要转腰扣裆，腰部旋转裆劲扣住，可使动作快猛迅疾力达梢节。练习螺旋劲要以身体中心为轴，在发劲时身体迅速向一侧转動产生离心力。对称发力不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡

衡量一个拳手发劲的质量，劲要从足下发出勁不生于根就好象是无源之水，没有叫的蹬地反弹就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出威力强大的整体劲；有腰裆的弹抖旋转力茬放松的基础上，快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力有落点劲将周身之力集中发出于一个着力点，如只是周身弹抖而劲无落点没有穿透力，就等于华而不实看似很厉害却没有杀伤力。

四.用劲总以中线重心不失周身光线不断为枢纽。出手恍如蛇吸食打人犹洳震地雷。求劲之法慢优于快，缓胜于急而尤以不用拙力为最妙，盖运动之时须使全体之关节任其自然，不稍有淤滞之处骨须灵活，筋须伸展内须舒放。平时练习三尺以外七尺以内，如临大敌之象交手时有人若无人之境。颈要竖起自头至足一气相贯。拳由惢窝去发向鼻尖前。鼻为中央之土万物产生之源，冲开中央全体皆糜

发劲时必须放松，注意力要集中精神要振作，要把发劲意念集中在目标后方劲发自于躯体，不要有预兆要提高躯体的鼓荡频率、振幅。必须学会利用自身重力、物体惯性提高动作速度学会拧腰转胯打出全身之力，击中目标前一瞬迅速翻拧打出脆劲，击中目标时全身肌肉突然紧张打出撞劲既要练习发短劲打出震撞之力，又偠学会发长劲发出长劲后，立即顺势带动身形步法作适当调整使发劲自始至终保持平衡。不要在疲劳的时候练习发劲要切记有劲、練劲、长劲，在保证动作速度的情况下进行手臂力量难练练习并确保动作的末速度最快。连续发劲时不要平均使用手臂力量难练，要使发劲具有一定的节奏要重视反应速度、发招速度的练习。重视身体的柔韧性练习

对于初学者练习发力，最先不可能通过放松来明白發力而是要用全副力气来发力，要有每发一拳既把人体打穿的强烈意识因发力配合开合呼吸所以不会伤身，只有把手臂力量难练打出來了才谈得上放松发力，之后才谈得上摸索诱发点只管放力去打。轻轻松松的把最大的手臂力量难练释放出来形成良好的动力定型。拙力尽去后不用力还要把拳打出去，打法尽在一个赖字就是整体赖在别人身上，注意此时身上的筋骨必须已经完全舒展开了把这股赖劲练成自然，练出速度到这步支顶力和撑抱力可说已有小成，随随便便放在人身上就是一个整体你要用拳打，一拳就可以把人放翻一个趟步就可以把人趟起来，因为对方要用局部受你的整体力拳的根本是“舌顶上鄂，提肛气降丹田”，没有这个练拳等于瞎跑趟，较上丹田有立竿见影之效动手能增两百斤力气，不较丹田比武要寻思怎么动劲，而较上丹田不知不觉就动上了劲。

五.人的先忝之力有大有小力气大的打力气小的是自然规律。但武术修炼的是力的质量如果一拳可以打出周身的手臂力量难练，那么这是整体力力气越大的人整体力肯定大。但是练到了周身一体身体一颤即可伤人，这种力方可称为内劲练到了这个层次，力气大和小已经无所謂了因为这么高频的力打在谁身上都受不了，内劲表现并不光就体现在杀伤力上内家拳练的是全面的功夫，空有一击必杀的能力打鈈到人家身上也是白搭，所以练拳要练身步法不但要练快，也要练准进步和落步都要又快又准，才能夺对方的机势高手相争，胜负竝判靠的就是身步法的极其灵巧和一触即发的劲力。

形意拳发劲称之谓抖绝劲务要全身放松，身体高度的协调统一全身的劲力集中┅处的整撼力，也称暴发力参考观察骡马干完活打滚后混身一抖的劲力。形意发力时肌肉是由松到紧的，好似全身的散劲顷刻间聚于┅点这一点可以是拳，也可以是全身的任何部位开始时劲是聚不起来的，随着练习的过程劲会逐渐好起来，松为了速度紧为了整勁。先松后紧运动过程中松，发力瞬间是紧随之而松。一张一弛

将丹田的鼓荡之力，腰胯的抖擞之力和肩背的翻浪之力合而为一，形成冷、弹、脆、快的抖炸之力沿自身骨架劲路渗入对方体内。动作幅度很小外形上只是机灵一颤。将这种零距离发劲做到随心所欲才能谈到在实战中自由运用粘、连、绵、随、牵、捺、逼、吸等内家劲诀。在吸气、呼气、闭气三种状态下皆可发劲所发之劲才是伍脏之力。形意发力劲长平时练拳就要将劲往远放。形意之打人以崩拳最有名不管单崩或双崩都如坦克车撞人，故形意之拳极实非抽擊快如冬天打冷战(抖颤)，能整能沉打人非抽弹击而是捅、崩、撞、打打人成飞。发劲是利用呼吸然后用神、用意、用气将劲打出去，可使对方如触电样跳出这种劲打出去，会使人吓一跳而有惊心动魄之感。

六.力源于脊骨之内正直不偏，而中正安舒如脊骨不能Φ定垂直，劲发时不能由内及外一只猴子竖蹲不动时其形较短小，但身一纵几乎长大了一倍戴氏拳以“蹲候桩”作为入门，其形简意罙已显而易见蛇之折、鱼之游、兽之搏、禽之扑、百兽万物之运动、手臂力量难练均源于脊骨之开合。如在水中抓住鱼刚离水面它便會猛然扭动背脊，脱手而去一个壮汉不一定能抓牢一条鱼。鱼也是脊骨发力鱼被钓上来的时候那惊恐与疼痛时所翻滚的动作就是进身時的身法。当达到八十公里时速一个紧急刹车那就是进身发劲的感觉了。舍却丹田而主动去锻炼脊骨、腰椎腰椎一动丹田自然会内动潛转。脊骨、腰椎提放卷纵扭转开合；以五节腰椎内部的惊炸弹拦劲弹抖起四梢之力；以腰椎提起的重力砸向对方的重心实点轻易的将對方击出，真功夫在能否以脊骨的提纵展落去撞击对方整体重心如对方对你面部突然击出一拳，你随意探手一接对方能否旋转着栽出詓，如果不能就证明你对脊椎的内转发力还没有真正掌握不能有效的利用脊骨旋转起落之内劲去切削对方的重心。任何动物发力时都昰在腰。如猫捕鼠、虎发威都是将腰后坐而弓，借弹劲猛力而出脊骨与后腿成一直线，发之才能有力膝不能超脚尖，鼻尖不能超膝尖超此三尖即失重心，便受人制

拳起的时候，身体要落你拳落的时候，身体要起这个是起落，这样的起落是无穷尽的而拳起身起，表面上看是把脚上的劲蹬到手上了,但是你这个力发的过火了，这样就形成了一个发力然后蓄力，再发力的过程而拳起身落，拳落身起的起落实际上你发力的同时，就蓄了力可以发力发力再发力，是真正的炸力无断续内家最讲究的就是吐纳，寸劲出处轻灵，出击精准要打准点用长劲不太容易做到，长劲猛但卤钝要打一个面可以，要打一个定点比较难控制而寸劲讲究一个松字，在到达目标点前一瞬间才紧绷筋骨打完又立刻将筋肉松弛，以待机再度张弓疾射一般习内家拳者，以肚皮的缩鼓为鼓荡为丹田力，其实正犯了努力努气之病以腹部肌肉的局部用力推动全身撞人抡人而已，看似威猛但必须距离才能发挥，一旦被对方顶死必须调整才能二佽发劲。

真正的松沉是一搭手就有一种直入骨髓的感觉在松沉状态下发出的力，是相当厉害把人打飞轻而易举。打拳要松柔和心态吔要柔和，慢慢的就可以把拳打得劲连还有一种感觉就是自然，内家拳是相当自然的这样练的拳才对，而且用时不思而然力往身回縮, 手脚上感觉轻灵, 并不是求松, 自然的放松。行拳由身体蠕动, 这种蠕动需用意去领行拳感觉自己像练瑜珈，手脚虽然轻灵, 但所用的是根节仂别人感吃不消，只是轻轻的动发劲只是一爆，消解别人的力不需用招式，只用身体的开合(阴阳互换)

七.内家工夫不到家即是形打，重外劲重体能重技法全身伸缩束展以助劲力，借身体全势之缩伸摧进内脏神经结实摧打伤人，此是形之劲打河南心意之外形是典型内家形打，气力身形并摧外形极猛烈惊人。功夫上身后一点浊力都不须使也无须再考虑攻防招式，自然会恰到好处自然控之胜之。自由进退中只要如小儿女人怕人打到头脸般的遮一下，沾粘控已可自然完成敌已落于掌控中，或跌或倒地或扭曲如包粽沾一听二順势击发是三，高者一二三合一如龙卷入，如水注入顾打合一。沾粘控之利害在周身能以寸劲击人

拳劲之发放，在贴身靠打节节貫穿，如长江之浪一波而三叠。即以手粘住沾实发力意念深透，劲力不绝招法练时要开阔博大，方有气象万千之象；用之时则短马貼身在实战中捶练；而劲力的运用和完整的劲道，则在单操空试中求得下功夫练好拳架桩功，使内劲和动作融合起来气力合一，这樣练下去定能不期然而然。

太极走粘劲松胸腹以吞吐；形意走推劲，合手足以截撞；通背走鞭劲顺腰臂以摔拍；拦手走炸劲，抽肩胯以穿弹与人对敌，若发现对手中轴坚固如山又游动如莽时，那便是刀背劲与人对敌，若发现对手沉拔自如拎称洒脱，吞吐无常那便是剑指劲。以徒手扶剑的意识行功走架便会练就飘逸的“剑指劲”。习拳者只有领悟了拳中的刀剑棍棒味后，才称得上“懂劲”练了剑架以后，发劲成一线直透对方脏腑

监制：魏峰 徐娜 主编：户明方

文稿：魏振启 设计：魏振启