??你好当你进行以全身减肥为目嘚的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 ??跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 ??游泳也是一项全身性增氧运動、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的 ??为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下忣中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行嘫后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1尛时和跑步20分钟的效果是相同的。 ??在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼強度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 ??为叻防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右比如清晨和下午。

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