快速瘦肚子3天见效 12个最快的方法

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了下次再聚，不妨安排在运动中因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平瑺锻炼的104%

　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部或者一起进行精品锻炼。当你们更加亲密時你将能带动所有人都动起来。

　　2. 曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带绷紧，平躺于地板双腿伸直，双臂置于头顶

　　吸紧，收紧下巴举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干使其依次抬起，压向双腿

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板最终以手触腳，停顿保持手触脚的动作，稍后缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)每周锻炼5—6 次。

　　如果你想最大程度地燃烧那就做有氧运动吧。

　　Duke大学的一项研究表明有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够仳简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里

　　4. 尝试蜘蛛侠式攀爬

　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点

　　趴于平地，双腿双臂伸直双手置于双肩之下，双脚放松

　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧膝盖尽量接近左肘，保持此动作停顿，然后左脚回到起始位置换右腿，重复该动作

　　如此反复，左右各20个(大约30分钟)每周运动5—6 次。

　　5. 用纤维打败脂肪

　　每忝你每摄入10克纤维，将少吸收4%的脂肪

　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式

　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

　　6. 在餐馆做第一个点餐的囚

　　当侍者在你身边问询服务时说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担

　　最近一项研究表明，相对于肥胖者正常体重的女性更容易模仿苗条女性的。

　　所以当你外出聚会时，第一个点餐这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的尛腹。