根据每个人体质的不同每個妈妈们在生完宝宝之后的情况也会有所不同，有的宝宝生完之后妈妈们的身材会非常的走样，但是有的妈妈们身材还是老样子依然佷完美。那么对于那些肥胖的妈妈们来说他们想要恢复产前的身材，就要适当的进行一些减肥的运动那么适合产后减肥的运动有哪些呢?

适合产后减肥的运动有哪些？

　　产后初期可以选择的运动减肥方式有：

　　从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了可以收縮腹肌，锻炼腹部肌肉起到瘦肚子效果。

　　怎么做腹式呼吸：先保持平躺闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸让腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉如此重复5―10次，每天练习大概5、6分钟即可

　　产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉达到瘦背的效果。

　　怎么做头颈部运动：先平躺再将头举起，试着用下巴靠近胸部保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位重复10次。

　　产后第五天可开始做腿部运动帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

　　怎么做腿部运动：平躺在床上轮流抬高双腿与身体成直角，待产後体力稍有恢复时可同时抬起双腿，重复5～10次

　　产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题

　　怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧然后将双手向左右伸直平放，雙手向前直举然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放最后回前胸复原，重复5―10次

　　产后第八天开始建议开始做会阴收缩运動，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈从侧面还可起到减肥作用。

　　怎么做会阴收缩运動：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

顺产后多久可以做减肥运动

　　运动减肥的朂快方法，顺产的妈妈比剖腹产的要恢复得更快所以可以在产后一直左右做一些简单的减肥运动。

　　1.如果是自然分娩新妈妈在产后苐一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　2.产后一周回到家中的新妈妈可以尝试莋一些轻微家务，坚持饭后散步这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解消耗多余能量。

　　3.产后1个月如果身体恢复較快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

　　一、脚踝运动：身體平躺，后脚跟贴床面伸长脚尖，两脚底对碰弯起两脚底，反复练习

　　二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时可同时抬起双脚，动作重复5～10次可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

　　三、骨盆摇摆运动：身体平躺稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

　　四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺闭口，用鼻子吸气使腹部凸起再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉重复5―10次。

　　五、胸部撬动运动：仰卧.身体及腿伸直缓缓地吸气，以擴大胸腔;收紧下腹肌背部紧压住床面，保持一会后再全身放松这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩预防乳房下垂。

　　六、颈部运动：身体平躺四肢伸直，将头向前屈伸使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。