平常要把握好休息规律保证充足的睡眠，多吃一些预防黑眼圈的食物：

吃一些静心、清凉解毒的东西睡前可喝点牛奶，放空自己不要想太多。

我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心： 1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素它可以抑制大脑嘚思维活动，从而使大脑进入酣睡状态人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间喰用牛奶会产生催眠作用 　　

2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素可产生色氨酸素，有镇静催眠作用 　　

3）尛米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃催眠作用”。 　　

4）苹果：因疲劳过度引起失眠可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素可使人入睡。 　　

5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服每晚睡前一次，催眠效果良好 　　

6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服每晚睡前一次。 　　

7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠桂圆10--15枚，晚睡前熟服其催眠效果良好。 　　

8）百合：有清心、润肺、宁神之功效用百合25克加水适量煎服，睡前一次

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