"丹田气"型呼吸法也属于胸腹式呼吸的范畴，为我国传统戏曲演员所使用丹田位于脐下三指处。京剧艺术家程砚秋总结的"气沉丹田头顶虚空，全凭腰转两肩轻松",精辟地概括了正确丹田呼吸法方法的基本内容。

　　如果把呼吸器官看作是一个风箱的话那么横膈膜就是活塞，而丹田就是这个风箱嘚"拉手".利用这个"拉手"起到推动与控制气息的作用也就是用丹田操纵气息。

       正确丹田呼吸法的目的是激活丹田培养丹田之气，打开生命の门其方法是用丹田作逆式深呼吸，六动完成一个循环

　　第一动：横隔肌自然吸气。两掌心朝上中指相对，两小指与膻中齐吸箌不能再吸。

　　体会：肘起肩起胸腔扩大，横气填胸脚下不稳。

　　说明：此动用于比较下面的逆式吸气细察体会不同之处。

　　第二动：丹田逆式呼气两掌心朝下，虎口张开两拇指对气海穴，呼到不能再呼

　　体会：气往下沉，小腹膨胀胯根松开，重心降低

　　说明：逆式呼气保证了丹田气满充实。

　　第三动：丹田逆式吸气两掌心朝内，两中指经气海对准后背上命门穴，有顶开の意

　　体会：小腹内收，尾闾内扣提肛溜臀，前肚皮贴后背

　　说明：逆式吸气有助于“气沉丹田”、“气贴背”和“气敛入骨”。

　　第四动：自然呼气身体下蹲，双手分别抱左膝右膝用膝盖洗脸。

　　体会：身体放松自然下蹲，低头弯腰抻筋拔骨。

　　说明：此动主要是休息和调整呼吸自然呼吸，次数不限活动颈椎和腰背。

　　第五动：逆式吸气两手交迭置于腹部，男左手在下女右手在下，随吸气按摩丹田

　　体会：见上第三动。

　　说明：此动与第三动不同第三动重意，用意念收缩小腹及打开命门此動重形，用手帮助体会小腹内收的感觉

　　第六动：逆式呼气。两掌心朝下虎口打开，两掌劳宫穴对两足涌泉穴呼到不能再呼。

　　体会：见上第二动

　　说明：呼气时，身体略前倾脚掌受力，感到气贯脚底有全身松沉，水银泄地般的感觉