为什么我绝食了还是瘦不下来（女，27）

您好我是春雨公众营养专家团公共营养师，杨红艳医生

减肥最好的方法是节食加运動最好不用减肥药 ，副作用大易反弹！完全不吃也是不对的！

我的身高是一米五.130斤.真的好痛苦，运动也瘦不下来

你标准体重45公斤

减肥运动很重要，每天保证快走40-60分钟但不易过长，晚上走步减肥效果更好特别晚饭前，但晚餐食量不能增加主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一可以每周经常吃玉米饭、地瓜饭，减肥最好当然做二米饭就可以。也可以晚餐吃糊玉米或地瓜替代主食，每周2-3次 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜最好可以每天吃完菜再吃饭，这样饱腹感更强降低碳水化合物的吸收。蔬菜最好以香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、豆芽等为主膳食纤维丰富，对减肥非常重偠每天早餐吃一个苹果，增进饱腹感 主食可适当减少，但最低保证每天4两而且三餐都要吃。但主食减少必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗每天一个鸡蛋，每周1-2次肉类每周3-5次豆腐，都是蛋白质的很好来源少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料能量很高。 另外减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质降低身体基础代谢率，影响能量的消耗不利于减肥。