→ 饮食加运动减肥
饮食加运动减肥
健康咨询描述：
我比正常体重超出20多斤,我想减肥,平时有运动,但不吃减肥药,那饮食方面要注意些什么,比如早餐不吃,就吃中饭和晚饭,还有荤类的可以吃些什么低热量的????
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&&&&&&12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法：一共12天：头3天：每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪.只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤.起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升.热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重.每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率.红酒含酒精，可帮助睡眠.而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用.前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果.红酒要选橡木桶发酵成的.材料起司1-2片50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司.而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司.记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司.有利于燃烧腰腹和臀部脂肪.3日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆10根，红葡萄10粒，苹果一个第2日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第3日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄10大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水5杯(早、中、晚各一杯，3餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆10根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉3根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄310粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法.每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代3餐的大鱼大肉.据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式.喝牛奶法：减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右.而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥：很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行.据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右.蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，3天就可以瘦10多斤..蜂蜜+白醋：有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的.同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些.同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还10分地低```So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了7斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第2、3天：正常饮食.第4天：只喝蜂蜜.第5、6天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~8分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两3天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦3至4公斤呢.黄瓜香蕉3日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第2天只吃全麦面包（茶水清咖正常）.一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过.2-3周可减5公斤.他说这在欧洲很流行，也很有效.苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第3天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食.一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃5个苹果餐一星期中，连续3天只吃苹果，接下来4天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦法：主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水.然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）.调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合3天可减6磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水.一个月不能吃超过3次.每日要喝8--10杯水.7日瘦身汤的配方配方：a番茄：2斤半b洋葱：1斤半c卷心菜：1斤d芹菜：1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）：1斤--1斤半1.以上5样是一天之用2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物.不用挨饿的7日瘦身法第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第2天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第3天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第4天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第5天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)第6天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第7天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A以鸡蛋为主，每日3餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食3个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水.此方法可做两周有效.每周5KG两周共10KG.两周后不再继续.鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用.鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化.由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法.当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久.鸡蛋减肥套餐B星期一早餐白煮蛋3个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡.中餐白煮蛋3个、蕃茄、咖啡.晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜.星期2早餐白煮蛋3个、葡萄柚、咖啡.中餐白煮蛋3个、葡萄柚、土斯一片、咖啡.晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡.星期3早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡.中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡.晚餐白煮蛋2个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期4早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡.中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡.晚餐白煮蛋3个、乾酪、菠菜、咖啡.星期5早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋3个、菠菜、土斯一片、咖啡.晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯2片、咖啡.星期6早餐白煮蛋2个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用苹果、香蕉等罐头水果).晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡.星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡.晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项：沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉.咖啡中不可加入砂糖、牛乳.肉类只可用烤或白煮，不可用油炸.鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食.盐分尽量少用.(因为要尽量少喝水的关系).鸡肉的分量小腿一支份.羊肉的分量是为135公克.牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始.星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期2早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期3早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期4早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期5早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期6早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主西红柿瘦身法：一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约8分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主.-艰苦度：☆☆（以5粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次.-效果：可减去5-10磅（约2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日3餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身.每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可.市面上流行的减肥方法5花8门，令人眼花缭乱无所适从.聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧.1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉.最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等.好处：最速成、见效的减肥方式.弊端：对身体产生极大的副作用.术后体力和抵抗力都大大降低.提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用.危险程度：★★★★★(最高5星)编辑提示：既然危险级达到了5星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥.2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式健康减肥已经成为一种重要理念.不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果.好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美.弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力.特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧.运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导.谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合.危险程度：★普拉提练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作.但要注意裤子太宽松反而会影响动作.粉运动背心esprit(私人物品)；白色长裤李宁/粉T恤(adidas)瑜珈瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复.通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松.运动裤(锐步).特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展4肢、运动灵活的服装.瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行.3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人这个方法比较简单，属于细水长流型.看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感.好处：方便，回家后随时都可以开始.弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的.特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果.谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试.危险程度：很小编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！Q版健身操之胸部和背部【动作一】：COLORRED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部].两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上.手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体.注意手腕要直，与手成一直线.肘部要刚好低于台阶凳.【动作3】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂.坐在地上，双腿交叉.双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行.双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开.重复此动作2组20次.其他实用健身操：健身：Q版健身操之腰、腹部Q版健身操：臀部和腿部Q版健身操：手臂和肩膀健身：窈窕健身操4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦.好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食.弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹.特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见.谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择.危险程度：★★★专家点评帮你挑减肥食谱食谱一：高蛋白的“饮食新革命”优点：此食谱包括蛋和瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份.缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱.营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取.针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法.食谱2：低糖瘦身法优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的.往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的.缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向.&&&专家点评帮你挑减肥食谱为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：减肥食谱一星期全计划本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方.一周7天食谱，满打满算，全部照顾到.速战速决5大方法任你瘦本文将介绍的5个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！5、扎针——最要求耐心的减肥方式桑德拉超爱针灸针灸是新兴减肥方法中的一种.通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法.好处：较其他方式安全可靠.弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助.特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗.谁最适合：有耐心的人.危险程度：★★用针灸请脂肪消失针灸：扎穴位破坏脂肪细胞以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的.对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬.6、依血型瘦身——最有针对性的方法减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同.A型：持续性的饮食疗法最佳A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥.不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动.典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物.适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物.O型：短期集中型较佳O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法.典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳.B型：尚未风行的新减肥法最佳若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥.新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法.典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜.AB型：适合中期减肥法计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试.典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好
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( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
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其他投诉理由1个月瘦50斤的暴瘦法是怎样的？_睡觉前吃什么才能减肥最快呢？_瘦背部最有效的方法有什么呢？_百科-大众养生网
1个月瘦50斤的暴瘦法是怎样的？
1、1个月瘦50斤的暴瘦法是怎样的？
跟着感觉走问#我从小就一直很肥胖，比正常的女孩要胖一圈，最近我在网上看到有一种可以一个月瘦50斤的方法，所以我就想问一下这样的暴瘦方法到底是怎么样来减肥的？
大众养生网小编解答：
减肥的方法有很多，常见的就是通过运动或者饮食方面来进行调理，起到对身体脂肪燃烧的作用，一个月如果要暴瘦50斤的话，这种减肥的方法首先就是不正确的，这样突然的暴瘦会对身体造成很多的疾病，让身体不能够很好的适应，是一种不健康的减肥方法，所以一定要循序渐进，根据自身的身体状况来进行合理有效的调节，每天坚持运动锻炼，游泳、跑步等，均衡饮食，不要吃油腻和脂肪含量高的食物，多吃一些健康的和新鲜蔬菜，起到减肥的效果。
2、睡觉前吃什么才能减肥最快呢？
╱/独自倚花红问#最近朋友一直想要减肥，听人说在睡觉之前吃对了东西减肥就能很快，而且能事半功倍，请问睡觉之前吃什么才能减肥最快呢？
大众养生网小编解答：
睡觉之前可以适当的吃一些新鲜的瓜果蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素和大量的水分，这样能帮助很好的补充身体中的维生素，对减肥有好处，而且多吃蔬菜还能加快身体中的新陈代谢，这样对排出身体中的宿便很有好处，这样就能帮助减肥，另外也可以在睡觉之前适当的喝一些蜂蜜，蜂蜜中含有的矿物质元素能帮助很好的起到润肠通便排除脂肪的作用，所以对减肥也会有一定的效果。
3、瘦背部最有效的方法有什么呢？
爱伱又怎样问#我觉得我身上特别的胖，尤其是我的背部，背部上的肉感觉特别的多，然后都觉得很难看的样子，请问瘦背部最有效的方法有什么呢？
大众养生网小编解答：
建议可以采用以下的锻炼来瘦背部，首先是在坐姿下，要将两脚间并拢，之后双手抱住一样物品，在向上举，之后是用后背的力量都可以无限倾斜。第二个是可以选择双手抱球之后，身体向平开始前倾，之后再从左往右进行旋转，第三个是可以选择一定的背后开始抱球的方式，不过双臂一定不可以弯曲。以及平时还可以将球像胯下来进行移动的方式来美化背部线条。
4、科学锻炼减肥方法有哪些
随着社会的不断进步，瘦身减肥已经成了很多爱美女士的追求了，但是减肥一定要选择科学的方法，不要盲目的选择一些盲目的方法，比入乱服用药物，盲目的节食等等，那么科学锻炼减肥方法有哪些呢？要想瘦身一定要坚持适当的而体育锻炼，这样才可以有效的瘦身。
第一个方法很简单，几乎不需要场地，不需要道具，时间也才10分钟一天，效果是惊人的，全身性的，而且对腿部和手臂部的顽固脂肪效果也很明显．就是坚持有点困难，呵呵。因为不用力当然就没效果，要是用力做当然会身体会有些酸痛．我自己只做了没几天就懒散掉了。 接着往下看吧，一步一步照着做，做过两次就明白了：
1.双手在身体后面交叉，手臂绷直．
2.双脚分开，同肩宽．
3.尽量弯腰，注意保持腿部直立，抬头收腹提臀．
4.手臂从身后慢慢上提起越过头部尽量往前，到了底线保持15秒种．这个时候感觉全身紧绷,尤其腿部很酸. 这样一天10次，睡前做效果最好。 注意一定要用心用力做，过程中始终要保持收腹提臀状态．半个月就能看到效果的。
上述关于科学锻炼减肥方法的分析与节食，希望对大家有一定的帮助，也希望爱美的女性朋友能够积极的做好饮食调理，只有做好了饮食调理才能避免肥胖的出现，这样才可以有效的瘦身，达到瘦身的目的。
5、减肥热量表是怎么样？
背叛゛的下场っ问#我从小到大身体一直都是很胖，因为这个我一直在减肥，但是效果都不是很好，最近我就想通过减肥的热量表来帮助减肥，请问一下减肥热量表是怎么样？
大众养生网小编解答：
减肥的时候方法是很重要的，同时要注意在食物方面，控制热量的吸入，一般在饮食当中，肉类的热量含量是比较高的，猪肉的含热量386.1，鱼类的含热量是400左右，但是蛋白质的营养是比较高的，通常水果的卡路里含量是比较低的，其中苹果是热量是79，梨的热量是100，西瓜是42左右，减肥的期间，最重要的是不要吃那些热量含量高的食物，同时要减少那些脂肪的吸收。
6、如何减背部脂肪有效果呢？
微笑着、悲伤问#我一直都觉得我背部的脂肪特别的多，然后我就是想要减肥的，但是我又不喜欢跑步之类的运动，那么请问有什么方法可以帮助减少背部脂肪呢？
大众养生网小编解答：
建议可以使用单臂哑铃划船的动作来帮助缓解背部的脂肪的，每次把左边的膝盖和左手都放在长凳上面，之后右边的右手可以握住哑铃，而右臂可以伸直，第二个是可以在举哑铃的时候，把手肘弯曲下来，掌心向内，之后在最高处可以停两秒钟，之后再缓慢的把背部伸直，并且使得背部处于一种紧绷的状态，不过要进了长时间的坚持，最好是以五次一组的。
7、臀部大怎么办，日常这么做就能轻松瘦臀
一: 日常瘦臀方法1: 久坐不可以 要多运动上班族尤其是白领，瘦臀是必须的。这是因为一般都会在办公桌前久坐，这一坐就是一天。细想一下，如果这样的话，你的臀部怎么可能美观?要想瘦臀，这种久坐的习惯必须要改正，不妨坐一会就抽空站起来走动一下，
哪怕去倒杯水，看看窗外的风景也是可以的。时不时的动弹一下臀部，不要不离开椅子。
2: 臀部穴位懂得按摩 新陈代谢会加快我们人体有很多的穴位，臀部也有大量的穴位分布。瘦臀必须要重视这些穴位的作用。影响臀部美观的穴位就是承扶穴，臀部的两边各有一个。如果能够经常按摩这些穴位，可以让臀部的经络得到有效的疏通，而且可以刺激臀部的肌肉。只要每天能够坚持按摩5分钟，就可以有很不错的瘦臀功效了。而且按摩的手法要讲究，不要一直按，要分轻重。
3: 踮起脚尖走路回到家里，在茶余饭后，不妨踮起脚尖，在家里随便走走。这也是能够瘦臀的重要方法，可以刺激脚底，让臀部更加紧俏完美。只要有空闲的时间，就可以做，即便你在工作的时候，也不耽误手头的活。
4: 剧烈运动之后不要立刻坐下来平时，有的人会去选择一些剧烈的运动，让自己变得更苗条一些。虽然这种方法值得推荐，但是大部分人在剧烈运动之后就会立刻坐下来休息。其实，这种做法是完全错误的，长期这样的话，臀部就会更加扁平，多难看啊!为了能够瘦臀，在剧烈运动之后最好还是溜达一下，缓解一下疲劳感，之后在休息也是可以的。
二: 运动瘦臀方法1: 踢动小腿1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。2. 持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100 次。
2: 跪下踢腿1. 手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。2. 持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
3: 弯腰跪腿1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2.
呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
4: 压缩臀部1. 跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。2. 吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!三: 对于臀部，相信不少朋
8、减肥怎么吃鸡浦肉需要注意什么？
素颜繁华梦问#这几天感觉自己身上长了好多的肉，于是打算去减肥，但是不知道怎么去做，想知道有没有什么好一些的方法可以去解决？
大众养生网小编解答：
想要减肥的人首先要坚持进行身体锻炼，要记住每天早上进行空腹喝水，有助于排除身体内的毒素，同时要合理的安排自己的时间，保证自己睡眠时间的充足，平时不要熬夜聊天，容易导致身体内分泌失调，同时饮食要注意有节制，避免暴饮暴食，少吃一些含有胆固醇之类的东西，要控制饮食中油脂和热量的摄入，我吃一些清淡的食物，例如一些蔬菜和水果，同时要注意保持心态的良好。
9、利于减肥的水果有哪些
随着社会的不断进步，减肥瘦身已经成了比较流行的潮流，很多的朋友通过体育健身来减肥，也有的朋友通过饮食调理来减肥，那么利于减肥的水果有哪些？水果是大家比较喜欢的食物，但是有些水果因为富含很高的糖分，对于减肥是没有帮助的，我们来详细的了解下吧。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
上述关于利于减肥的水果的介绍，希望帮到大家，也希望大家在日常的生活中一定要注意，不要暴饮暴食，那样对身体的健康是没有好处的，选择水果也要选择那些糖分比较低的水果，这样才有助于瘦身和减肥。
10、虚胖减肥最快的方法，几种虚胖减肥食物
一: 香菇1: 蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!
二: 燕麦1: 燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?
三: 地瓜1: 地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
四: 白萝卜1: 生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
五: 西芹1: 西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
六: 玉米1: 玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰!
七: 苹果1: 苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。八: 上面为大家介绍了虚胖
11、简单腰腹部减肥操的做法
大家肯定都知道身材对于我们的重要性吧，好的身材令我们看起来更加的有气质，所以大家一定要积极参加运动让自己保持好的身材，如果身体出现太多的赘肉我们一定要想办法去减肥才行。有一些朋友虽然体重不重，但是腰腹部容易堆积过多的脂肪，下文我们给大家介绍一下能起到瘦腰功效的简单腰腹部减肥操。
动作一，侧腰平衡
动作要领：身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。
动作二，上体卷腹
动作要领：首先身体平躺，并将双手放在耳侧，双腿上举交叉成剪刀状。然后颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头和颈，并保持十秒钟后放松。重复此动作十五次。
动作三，坐姿屈膝
动作要领，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，他与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢，重复做十五次即可。
动作四，夹腰肌训练
动作要领，首先身体直立站阿訇，然后用爆发力向上提右膝，并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作五，下腹练习
动作要领，首先身体直立站好，然后用爆发力向上抬左腿，并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。
动作六，下体卷腹
动作要领：首先身体平躺在地上，并把双手放在体侧，与此同时头、颈、肩以及背要保持不动，然后双腿上举，并利用下肢的力量卷腹，姿势如上图，要维持十秒钟，最后再放松，重复做次动作十五个。
动作七，交叉踢腿
动作要领，首先坐在地上，并且将双臂稍向后支撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿交替伸直和回勾，注意动作要缓慢。重复此动作十五次即可。
在上面的文章里面我们介绍了身材对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要多运动来让自己保持好的身材，一旦发现自己的腰腹部有过多脂肪可以采用上文介绍的简单腰腹部减肥操来瘦腰。
12、腰腹部赘肉应该怎样减掉
相信大家肯定都知道腰腹部对于我们的重要性吧，有一些朋友的腰腹部容易出现一些赘肉，腰腹部赘肉的出现不但会影响我们的身材而且也容易给我们的身体健康造成威胁，所以我们建议腰腹部赘肉过多的朋友一定要想办法来瘦腰才行，那么我们有什么方法可以用来减掉腰腹部赘肉呢？一起看看下文的详细介绍。
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部的重要性，我们建议大家在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰腹部，如果腰腹部的赘肉过多可以采用我们上文介绍的方法去减掉，希望上文介绍的信息能给大家带来一定的帮助。
13、体脂高怎么办，快速减体脂的几个方法
一: 健康的生活方式1: 这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划
。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。
二: 有氧运动和重量锻炼1: 迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。
三: 减少碳水化合物1: 碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条，白面包或土豆)。
2: 当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
四: 水1: 如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
五: 每天吃5顿饭1: 一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。六: 另外，再为大家推荐一
14、吸脂减肥方法，吸脂减肥必知的六个常识
一: 吸脂减肥是否会影响内分泌?1: 吸脂减肥在世界上已经有几十年的历史了，此间，医学家们对接受过吸脂减肥手术和未接受过吸脂减肥手术的两类人群分别进行了20年的观察，结果，前者高血压、冠心病、各种癌症等的发病率比后者降低了20-30倍。谈到内分泌，由于吸脂减肥吸掉了腹部的一部分脂肪，会对内分泌有一些轻微的影响，但不会太厉害，大家不必担心，有些影响还是有利的，如有些人原来有便秘，术后大便畅通了。正确的吸脂减肥不但能改善人的形体，还能给人带来健康，提高人的生命质量。
二: 哪一年龄段适合吸脂减肥?1: 吸脂减肥是用物理的方法，吸掉肚脐周围多余的脂肪细胞，而人体细胞的生长基本在18岁以前完成，此后脂肪细胞一般不再分裂生长。因此，18岁以后的人采用吸脂减肥的效果是很好的。最适合做吸脂减肥的年龄段是：18到55岁。
三: 吸脂后肚皮会不会松弛?1: 胖人吸脂后，应该说，腹部的皮肤会有一些松弛，尤其是一些很胖的人(有的外国人肚子都可以垂到腿部)，一般可以加做腹壁整形术来切掉多余的皮肤。但如果不是非常胖(中国人大多属于这一种)，由于吸脂时既抽深层脂肪，也抽浅层脂肪，使腹壁下的脂肪抽取比较均匀，90%的人在吸脂后会恢复得不错。如果在手术时适当用弹力肤加压，则更有利于腹壁的回收。
四: 吸脂减肥与其他非手术减肥方法相比，哪个不易反弹?1: 18岁以后，人的脂肪细胞数处于恒定状态，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，也可以说，在同一充盈度条件下，脂肪细胞个数越多，人体就越显胖。采用手术减肥———吸脂减肥，物理性地去掉了多数脂肪细胞，即便剩下的少数脂肪细胞再次充盈，但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得多。这里要把病理性肥胖除外，所谓病理性肥胖是指病人的脂肪细胞会有异常分裂，但这种现象属于极少数。总之，吸脂减肥不易反弹。
五: 什么部位适合做吸脂减肥?1: 一般来说，身体任何部位肥胖，都可以做吸脂减肥，如面部、胳膊、背部、上下腹部、腿部、臀部、腰部等。但是，现代医学认为，也有一些部位不宜做吸脂手术，如眼睑周围、小腿前侧、骶尾部等。另外，要做吸脂的部位一定不能有感染
六: 患有高血压的病人，感到自己受到肥胖的威胁，能否施行吸脂减肥?1: 由于吸脂减肥采用的麻醉药中含有肾上腺素，而肾上腺素会起到增高血压的作用，因此，患有高血压的病人应该先治高血压为好。第一步先服药治疗高血压，然后进行身体检查，如果在停药3个月后血压正常，就可以施行吸脂减肥。应该指出的是，吸脂减肥可以预防高血压和冠心病，不要等到患了高血压和冠心病后才想去做吸脂减肥。七: 当我们了解这些方法介
15、薏仁减肥法，营养又减肥的薏米大餐
一: 薏米绿豆百合粥1: 薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。做法：1、把绿豆和米仁加水煮至5分钟左右时间，再后放入新鲜的百合。2、最后用小火焖，直到薏米熟透，像浆糊一样。3、外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
二: 节瓜薏米排骨汤1: 材料：排骨3-4根，节瓜2条，薏米一些，芡实少许，冬菇少许，生姜2片。做法：1、烧开的水，放入生姜，盐油，放入刮净后的节瓜。2、大火煮开了以后，再中中火煲1小时，调味好了就行了。
三: 木瓜银耳薏米羹1: 材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。做法：1、薏米洗净，用清水浸泡2小时。2、干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵。3、木瓜去皮去籽切成块。4、将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂。5、然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
四: 山药薏米羹1: 材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。做法：1、提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟。2、将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖。3、放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
五: 牛奶薏米1: 材料：鲜牛奶，薏米。做法：把鲜牛奶沸后，加入薏仁粉一些，搅拌一下就行了，很简单。功效：润泽肌肤，美白，排水瘦身。
六: 红豆薏米粥1: 材料：红豆，薏米，水，冰糖。做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。七: 薏米吃过量的话容易引
16、红豆减肥法，让你吃出完美身形
一: 红豆有减肥效果吗1: 红豆是中医食疗中的一种材料，那么红豆在减肥上又有什么丰功伟绩呢?红豆可以瘦腹，解毒消肿，健脾利水，对于水肿型的肥胖很见效，最简单的方法就是每天喝一碗红豆粥或红豆入饭。
2: 根据中医理论，红豆性平味甘酸，可通小肠，具有健脾利水、清利温热、和血排脓、解毒消肿的功效，所以凡是脾虚不适、腹水胀满、皮肤浮肿、脚气、小便不利、黄疸、泄痢、大便带血以及化脓性等疾病，都可以酌量进食。而陈皮，则是味辛带苦，性温，有帮助消化、消滞化痰、宣通五脏、开胃、理气燥湿的功效，与红豆结合在一起，即产生了微妙的化学作用，常吃即能减肥消肿，令因吃食过多而肥胖的身材变瘦。这就是红豆减肥法的效果。
3: 红豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;
二: 瘦身红豆水1: 1. 红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒。2. 约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可。3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可(不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦)。
三: 红豆减肥法之红豆减肥药膳1: ①红豆200克，陈皮5克，盐少许。②先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚，放入红豆，煮30分钟左右，把红豆煮熟，熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后就放入陈皮，上盖，焖10分钟，放入盐调味即可食用。
2: 每日餐后食用，至少吃两个星期。红豆减肥法来源于中医学，专家认为红豆与陈皮的搭配具有减肥的实效，就连因肥胖而患病的人，中医生也建议用红豆减肥法辅助减肥。四: 1.一定要用最小的火
17、最见效的减肥方法有哪些
减肥相信已经成为了很多人比较难以跨越的鸿沟，我们需要通过一些方法才能够真正完成减肥的艰巨任务。目前市面一些减肥药对于我们身体会造成一些不良的后果，我们一定要通过健康的的方法才是最有效的减肥方法，我们全身最能够堆积我们身体脂肪的地方就是腹部，所以减肥首选减腹部。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
盲目的减腹部会对我们身体造成不良的症状，因为内分泌系统和消化系统都在里面。我们在日常选择正确的运动方法才是最好的减肥方法，上述的一些减肥方法能够带给你意想不到的效果，我们可以适量的运动，消耗腹部能量。
18、经期后一周减肥方法
减肥已经成为了全民的话题，什么时候最容易减肥，什么时候减肥不反弹，吃什么减肥都是大家关心的话题，女性对于美的追求总是无止境的，对于减肥也是毫不放弃，吃饭的时候总会算计着需要多少的卡路里等等，今天我们就来探讨达人推荐经期后一周减肥方法。
减肥其实是很简单的事，并没有大家想的那么复杂，关键要看大家如何去看待了，经期后一周减肥，是很多人公认的减肥好方法，下面一起来看看。
经期后一周减肥方法，基本上60%的减友对塑身都有个误区，其实塑身很简单的：科学的运动+合理的饮食。
( 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少)
经期后一周减肥方法：手臂
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
达人推荐经期后一周减肥方法
经期后一周减肥方法：腰和肚子
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣。虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
达人推荐经期后一周减肥方法
经期后一周减肥方法：大小腿
大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
看到这些你是不是觉得还可以接受啊，特别是那些爱好美食的女性，经期一周后减肥不仅可以减少体重还可以不用戒掉自己的口腹之欲，真的是非常愉快的减肥方法。你现在还在为你的体重感到烦恼吗，那就等着经期过后赶紧试试吧。
19、吃什么快速健康减肥呢?
减肥不是一件容易的事情，但是也不会像美眉们想的那么难，关键在于正确方法的选择。如果单纯的依靠节食，自然是行不通的，时间长了还会对身体健康构成威胁，平时多吃一些营养丰富的食物很重要，同时也要改善饮食结构，那么吃什么快速健康减肥呢?
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减 少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。
蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称，食用蘑菇减肥，不用担心得不到蛋白质的补充，蘑菇里面含有大量的蛋白质，脱水后蛋白质高达30%， 维生素含量也很高，每一克含有2.06毫克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对便秘有好处。
蘑菇的中的热量很低，而且蘑菇还具有抗氧化功能，使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身，这是一举两得的事情。何况，蘑菇的味道也不错，很难 吃腻，蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼，因此使用蘑菇，是理想的减肥方法。
通过上面的介绍，大家对吃什么快速健康减肥也都很清楚了，其实每个人都需要调理好自己的饮食习惯，不仅可以拥有健康的身体，还能让自己的身材变的更好一些，当然了每天适当的运动锻炼也是不可少的，这样才能取得更好的瘦身效果。
20、不用药物的减肥方法
不用药物的减肥方法，就是健康、有效的减肥方式，首先很多药物都不可避免的有停药之后体重反弹的现象，可是如果通过食物疗法加上合理的运动的健康减肥方式一定不会出现反弹的现象，因为养成了良好的饮食习惯和锻炼习惯会使自己的体重始终有减无增，希望您减肥成功。
按减肥方法我们吃的食物可分为两类：阻滞脂肪食物和帮助脂肪燃烧食物。我们应该在正确的时间吃正确的食物：早上吃阻滞脂肪食物、中午两者皆可、晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。下面为大家提供一些阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。
组织脂肪的食物有：苹果、香蕉、菠萝、干果、芦笋、扁豆、西芹、燕麦粥、糙米饭、全麦面包、荞麦面、玉米等
帮助脂肪燃烧的食物有：鱼、鸡蛋、瘦肉、花生黄油、去脂牛奶、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪、冬瓜、胡萝卜、海带、菊花、黄豆、深海鱼、橙汁等。
合理增加运动量：比如：打羽毛球、游泳、跑步、骑单车、跳绳等都是运动减肥的好方法。小编个人认为跑步是一个不错的减肥方法：1、慢跑：30分钟以上不停歇的匀速跑步。2.部队式跑步：要求在最短时间内跑完多少公里。
减肥就一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。
不用药物的减肥方式意味着你需要制定一份合理的营养计划，什么该吃、什么不该是，一次吃多少，都应该合理的计划，但是最重要的就是执行，如果您不能完全执行，还是经常大吃大喝，那样对减肥非常不利，另外每天进行慢跑、健身、瑜伽、跳绳等。
21、非药物减肥方法有哪些
想必我们都知道药物减肥是最伤害身体的一种减肥方式，也不是最好的方法，因为常常会出现这么一个情况，你吃药的时候会发现一点点的瘦了下来，但是一旦停药就会出现体重反弹的现象。那么如何进行非药物的减肥方式，下面我就介绍一下不用药物的减肥方法那是对健康都有效的减肥方式，希望能帮助到您。
不用药物的减肥方法，就是健康、有效的减肥方式，首先很多药物都不可避免的有停药之后体重反弹的现象，可是如果通过食物疗法加上合理的运动的健康减肥方式一定不会出现反弹的现象，因为养成了良好的饮食习惯和锻炼习惯会使自己的体重始终有减无增，希望您减肥成功。
按减肥方法我们吃的食物可分为两类：阻滞脂肪食物和帮助脂肪燃烧食物。我们应该在正确的时间吃正确的食物：早上吃阻滞脂肪食物、中午两者皆可、晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。下面为大家提供一些阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。
合理增加运动量：比如：打羽毛球、游泳、跑步、骑单车、跳绳等都是运动减肥的好方法。小编个人认为跑步是一个不错的减肥方法：1、慢跑：30分钟以上不停歇的匀速跑步。2.部队式跑步：要求在最短时间内跑完多少公里。
不用药物的减肥方式意味着你需要制定一份合理的营养计划，什么该吃、什么不该是，一次吃多少，都应该合理的计划，但是最重要的就是执行，如果您不能完全执行，还是经常大吃大喝，那样对减肥非常不利，另外每天进行慢跑、健身、瑜伽、跳绳等。
因此大家都知道靠药物减肥是不合理的会危害我们的身体健康，不论是食疗法运动法还是各种的健身方法，主要的核心理念就是要坚持下去，只有坚持下去才能看到效果，如果你仅仅是食物疗法和运动法结合坚持了一个月，不会有什么效果的，因此大家用非药物减肥也要注意坚持，祝你减肥成功。
22、如何进行非药物减肥
药物减肥是最伤害身体的一种减肥方式，因为他会让你在吃药的期间逐渐瘦下来，但是一旦停药就会出现体重反弹的现象。那么如何进行非药物的减肥方式，下面我就介绍一下不用药物的减肥方法那是对健康都有效的减肥方式，例如：食疗法、运动法，希望能够帮助到你谢谢。
不用药物的减肥方法，就是健康、有效的减肥方式，首先很多药物都不可避免的有停药之后体重反弹的现象，可是如果通过食物疗法加上合理的运动的健康减肥方式一定不会出现反弹的现象，因为养成了良好的饮食习惯和锻炼习惯会使自己的体重始终有减无增，希望您减肥成功。
按减肥方法我们吃的食物可分为两类：阻滞脂肪食物和帮助脂肪燃烧食物。我们应该在正确的时间吃正确的食物：早上吃阻滞脂肪食物、中午两者皆可、晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。下面为大家提供一些阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。
合理增加运动量：比如：打羽毛球、游泳、跑步、骑单车、跳绳等都是运动减肥的好方法。小编个人认为跑步是一个不错的减肥方法：1、慢跑：30分钟以上不停歇的匀速跑步。2.部队式跑步：要求在最短时间内跑完多少公里。
不用药物的减肥方式意味着你需要制定一份合理的营养计划，什么该吃、什么不该是，一次吃多少，都应该合理的计划，但是最重要的就是执行，如果您不能完全执行，还是经常大吃大喝，那样对减肥非常不利，另外每天进行慢跑、健身、瑜伽、跳绳等。
不论是食疗法运动法还是各种的健身方法，主要的核心理念就是要坚持下去，只有坚持下去才能看到效果，如果你仅仅是食物疗法和运动法结合坚持了一个月，不会有什么效果的，只要有自己有，坚定地信念，就一定能够瘦成一道闪电，我相信你。
23、速效运动减肥方法有哪些
有的人一直在想有什么能够快速的减肥，其实最有效的减肥方法就是运动减肥，运动减肥能够消耗人的身体脂肪，还能够让人变得更加强壮是最安全有效的减肥方法。那些节食减肥，或者是减肥药减肥方法都是不可取的，不仅会造成体重反弹的现象，还会产生身体上的疾病，下面我来介绍一下速效运动减肥方法。
运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就 愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。
当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。且减肥效果好，按个人体质不同月减数斤十斤。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
以上就是我搜集到的资料，这些运动类型都能够快速的让人达到减肥的目的。他们也可以锻炼耐力、力量性。还有一些球类运动类、滑冰、骑自行车、跳绳、扭秧歌、拔河等这些都有利于减肥，还可以做健美操、骑单车、跑步、慢跑时非常有效的减肥方法希望我的建议能够帮助到您，谢谢!
24、有氧运动减肥还是无氧运动减肥呢?
现如今减肥方法还是有很多的，除了合理饮食外，适当的运动也是很关键的一个环节，然而运动方式有很多，其中包括有氧运动和无氧运动两种，大家对有氧运动减肥还是无氧运动减肥还是不太了解的，一般来说有氧运动在减肥方面的效果还是很不错的。
有氧运动减肥一、上午运动
美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
有氧动减肥二、迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
有氧运动减肥三：调整运动频率
不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
上文中明确介绍了有氧运动减肥还是无氧运动减肥，希望对美眉们有所帮助，为了能够拥有一个好的身材，还是需要付出努力的，除了运动之外，还要注意作息规律，养成一个好的生活习惯才是最重要的，千万不要盲目减肥。
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