你好我个人认为以下几点可以幫助你提高自己的心理承受不了压力怎么办素质:

1：在现实生活当中不断肯定自己。比如做好做完，做成功一件事要在心里暗示自己：峩今天说的话，做的事很棒

2：建立自信自信很大程度是建立在成功的基础上，强大的自信是由无数个小成功组成平时多交朋友，多看看报纸新闻，上网多学习知识这样你脑海里的信息量越来越多，不管和别人聊到那方面你都懂一点这对你产生自信有很大的帮助。

3：树立积极向上敢于挑战，不怕困难和挫折的心态要有不服输从那里跌到就从那里爬起来的精神。

4：遇到重大事情和突发事情能冷静做到不慌不忙，有主见不受别人影响敢于面对现实，在一些事情上能聆听别人的看法和建议.

5多与不同的人接触沟通，交换自己和别囚对事物的看法取长补短，随着时间和对事物的认识积累丰富，正确客观的人生观，不断完善自己的人格

虽然不是很全面，但是峩希望我说的能给你一些帮助和启示希望我的回答对你有所帮助和启示,祝你开心愉快(*^__^*) {敞开心扉}