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名字我不知道但我有这部的百度云资源
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侧卧在地上,双手交叉放于身前
如果你觉得这个姿势不是很舒适,
那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上
在两脚之間放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,
然后再让球慢慢回到起始的位置然后重复刚才的过程。
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