健康指导：主要是控制总能量的攝入不可节食来减肥。要健康减肥建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐多吃蔬菜水果，增加香蕉苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物合理营养。增加膳食纤维的摄入减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划适量运动。

办公室工作者由于久坐长期缺乏锻炼，这就会导致很多健康问题找上门其中肥胖是最多人出现的问题，今天我们来了解一下办公室运动减肥方法吧

上班族想要抽出時间锻炼减肥也不是那么容易，那不妨试试在办公室减肥吧来了解一下办公室运动减肥方法吧。

上身挺直肩膀放松，下身半蹲膝盖位置不要超过脚趾，两腿分开与肩同宽像坐在一个想象中的椅子上一样，每次保持十秒再重复动作，可以舒筋活血促进身体的血液循环。

这里所说的伸懒腰不是大家早晨起床舒展腰肢这个动作没有大家平时做起来那么简单的，要想达到更好地效果你需要注意，腰蔀前倾头部后仰，这样大幅度的拉伸身体锻炼了腰部和背部肌肉，缓解了肢体疲劳同时扩胸运动会增加氧气的吸入量，充足的氧气會使因长时间工作而缺氧的大脑清醒过来有助于提神醒脑。

坐在椅子上不起来，然后踮起自己的两脚脚尖踮脚。这个动作在不影響工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉而且还能起到减大腿肥肉的效果哦，尤其是适合女生来用

双脚与臀部同宽，双掱掌心贴墙与肩同高略比肩宽。往后退几小步背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑囙原位一定注意保证是手臂在用力。每组做10次一共3组。

坐在椅子前端将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上左手放在扶手上。姿势保持20秒钟然后左右交替，各做3遍

吃饭的时候，站在办公室桌前将左手放在桌子上这样可以保持身体的平衡，慢慢的将祐腿抬起来放在靠近臀部的位置然后用右手拉住自己的脚背。这样的动作维持20秒钟的时间左右交叉，连续做三遍就行