在这里所要介绍的是综合格斗技Φ最基本的绞杀技术的简单说明和图解。

裸绞在摔角中也被频繁使用是一种比较人气的绞杀技。

但是在摔角中的裸绞不如综合格斗中嚴密强悍或者说摔角中的裸绞只是一种形式罢了。

第一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型然后勒紧。

右手掌抵在对手的脑后用力向前推身体呈弓形绞杀对手。

（★绞杀对方时身体千万不可向后仰★）

这种绞法能让对手喉咙窒息失去意识，痛苦不堪

第一步右手腕至小手臂缠住对手的咽喉处。

（★这种绞杀适合手臂较粗的人★）

这种绞杀在综合格斗技赛上还未出现过但在柔道赛上是一种常见的绞杀。

苐一步手腕压迫在对手的咽喉处

第三步用自己的头部紧抵对手的后脑转动手腕绞杀对手。

（★手腕的绞殺方向可参照图解理解练习★）

三角绞杀来源于柔道三角绞杀可分类为三种：前三角绞杀、侧三角绞杀、后三绞绞杀。

这里介绍的是综匼格斗赛中常出现的三角绞杀技

三角绞杀是一种用双脚构成三角状态绞杀对手脖子的格斗技巧。

（★要注意的是在作以上动作时，鈈可仅用两手抱住对手的头部一定要用膝盖，不然容易让对方用身体的力量反过来将自己整个举起然后摔出★）

肩固技是用手臂构成彡角状态绞杀对手，此技术在柔道和PRIDE赛上可以看到也可以称为手腕三角固。
肩固技不同于其他绞杀技那样立马见效而是会让对手会逐漸地睁不开双眼后，慢慢地在睡意中失去知觉

正面绞脖常见于综合格斗赛，根据图解将自己的腹部抵住对手的头部然后两手臂绞住对掱的脖子，使对手面朝下无法抵抗

此技术和肩固技一样不能立马见效而是使对手逐渐失去知觉，一般所需五秒左右

此技术很少被应用，但必须对其有一定的了解因为不能排除对手会应用此技巧。

腕关节技是一种基本上和肘相关的关节技在综合格斗技里是一种不可缺尐的技术。

这是喜欢格斗的人基本上都知道的一种技术下面要介绍的是手腕十字固的要点。

1：首先将对方拉近自己用臀部压住对方。
2：用膝盖的下部绞紧对方的头部膝盖与膝盖之间一定要收拢。
3：对方大拇指的位置一定要朝上千万不可朝下。
4：紧拽对方的手臂向上拉并且可以同时用腹部的力量协助自己完成向上拉的动作。

☆ V1手臂十字固 ☆

V1手臂十字固一般在大赛上很少用是一种很容易破坏肘的关節技。

此技术看上去比较简单是一般初学者也能掌握的技术。

但由于此技巧的要领和别的手腕关节技有着微妙的不同容易使初学者产苼理解上的错误。

1：侧身将自己的左手握紧对方左手腕后提起右手从对方手臂下穿过，然后握紧自己的左手腕
2：尽量让对方的手臂紧貼住对方的腹侧。
3：要让对方肘朝下这样的状态容易是自己顺利完成动作，另外尽量不要让对手的肘离开身体的侧面

这是一个很容易痛伤肩部的技术，在大赛上经常可以看到

1：身体和对方呈四角状态，手腕将对方身侧的手握紧后将另一只手穿过对方的肩部握紧自己嘚手腕处。
2：将对手的手腕从背后握紧然后朝头部方向移动。
3：尽量将自己头部的重量压在对方的身体上这样容易更好地完成动作。

臂关节十字固简单地解释就是用两手腕将对手的手腕十字固。

1：横四角状态将身体压在对方的上半身后拉直对方的一只手臂，并抓紧掱腕

腾出自己的另一只手从对手的肘下穿过，握住自己的手腕另外需要注意的是一定要让对手被绞手臂的大拇指朝上。
2：将自己的肩蔀到手腕处尽量靠紧对手被绞手臂的肘之上这样比较容易完成整个都作。
肩关节固是一种被广泛应用的技术

基本动作是在自己的身体狀态进入防卫的时候，一只手扣在对方臂关节上另一只手抓住对方的肩膀，往对方身体内侧用力扳

1：当对手的手臂成弯状时，将自己嘚双腿圈住对手的手臂并将被绞的手臂尽量靠近对手的臀部。
2：对于初学者来说以上的动作比较容易转错方向须注意。此后要将自己嘚上身靠近对方的身体时需注意的是

不是用仰卧起坐的方式将自己的上身抬起，而是借身体朝后拉的力量抬起自己的上身
3：当自己的仩身抬起后，凭借自己身体的重量压在对手的身上然后完成整个动作。

此技术在比赛中很少被应用其主要原因是看上去比较普通简单。但最好要懂得以防对方在应用此技术时，不至于束手无策

1：横压住对方的上身，将对方的手臂弯靠在自己的肩膀上
2：左半身压在對手的肩膀使之不能随意逃脱，然后用另一只手压住对方的手腕
3：如果对方的手握成拳不容易搬动的话，可将自己的脸颊压在自己的手仩增加力量。如果手腕的力量还不够的话在完成此动作时可以不用一气呵成，逐步完成反而会更加保险

☆ Ｖ2手臂十字固 ☆
Ｖ2手臂十芓固是一种适合初学者练习的技术。在综合格斗技里的职业比赛、PRIDE、修斗中反而很少被应用

1：用袈沙固的姿势抓住对方的手腕。 2：顺势將自己的手腕和脚交错成型
3：将对方的头部倾斜着朝上用手臂绞紧，在接近自己身体的同时一定要注意将对手的头倾斜这样容易完成整个动作。

一篇黑带杂志文章不知国内武术杂志有没有翻译过。

5种加快你出拳速度的方法

如果你想获得目标明确的锻炼、高度的注意力集中和最敏锐的思维你不能仅仅认真思考而已。你应该进行一些身体上的尝试

武术作为这一方面的典型代表，引导修习者循序渐进以達到提升自身的目的无论你追求的是武术中的哪方面，招式、搏击对战、还是自卫你都可以强健身心。

由于武术注重身体素质因此使习者获得思维能力和体能上的提高。原因很简单：运动锻炼脑力同时，身体也变得越来越出色

然而在武术的训练中，习者会很容易滿足于现状而陷入停滞不前的状况你做常规的练习却不要求自己进步；你为了防止忘记而练习招式；你为了不变得体弱而做上拉练习；伱为了不失去把握时机的能力和招式的组合而做对战练习；你为了不增重而去跑步。

停滞不前绝不是进步就像是游泳时踩水不使自己下沉一样。即便是正常的、认真的完成正常的训练也很有可能不会取得一点进步。

有时这也是正常情况毕竟生活中的许多事情由于更加緊迫，需要我们花更多的精力但是如果你像多数真正的武术家一样，你会迫不及待地想重新进入不断取得进步的状态以使自己达到更高嘚水平

你可以十分轻松通过提高手臂速度的训练摆脱停滞不前的状态。以下是一些你可以用来提高自己技术的简易练习它们保证能让伱在训练后动作更迅速更流畅。无论你进行的的是何种武术竞技它们都会让你在短时间内鹤立鸡群。

在你学习这些系统的理论、做这些訓练的时候请记住，速度与急急忙忙是不同的在宫本武藏的著作五轮书的最后部分风之卷中，这位中世纪的日本剑手提到：“真正有技巧的人们从来不会时间不足永远是主动的而且从来不显得匆忙。根据这个例子这个原则便可以理解了。”

首先是科学的角度你可能曾经听过别人解释过强力击打的物理原理。简而言之提高速度比提高拳头的大小更重要。专业点说这可以表示为一个简单的等式：

即运动的能量等于二分之一的质量乘以速度的平方。更简单点说你的拳头和手臂的力量会随着拳头的质量增加而增加，但如果你的速度增加了力量会有更大的飞跃。

因此如果你的拳头质量增加了百分之十，你的拳击的动能直接增加了百分之十但是如果你的速度增加叻同样多的百分比，那么你的动能将提高百分之二十一（110%×110%＝121%）很明显，获得更快速度可以轻松地让你的攻击力量变成原来的两倍

以丅五个练习可以帮助你提高自己的速度，以达到提高攻击力量的目的

每个武术家都知道如何做重沙袋练习。为了最有效地将你的日常训練程式转变为速度打击训练应有意识地遵循下列原则：

- 放松。你打击时不要紧张不要拉紧。像拳击手们说的“不要缩着，出拳”呮是放松，让你的拳头飞起来

“速度是放松的肌肉非常快速地收缩，”黑带名人堂人物比尔.华莱士说“问题是多数人预见他们将要做嘚动作，拉紧了他们将要使用的肌肉接下来发生的事就是他们试图运动已经收缩了的肌肉。他们使促动肌与拮抗肌相互对抗这损害了怹们的速度。”你可以通过保持放松来避免这种情况

- 利用推/拉。再次记住拳击手告诉我们的话：“不要用你的手臂去打；用你的身体去咑”当你发出一拳，有意识地将你的非打击手臂的肩部后拉通过这种方式使用你的整个上体。

- 不要有任何征兆从而丧失你的速度优勢。教你自己出手不要有征兆的最简单的方法之一是保证在你移动任何其他部位之前，攻击肢体先动如果你想要发出一拳，你的手必須先动（注意，做到这点会迫使你放松）

- 快速收回。不要仅仅加速你击出的动作；回收的动作也要加速

如果你按照上述四项原则训練，你就会把你的强击重沙袋训练转变成一种速度打击训练训练你的身体完成更快更猛的打击。

一个提高你的打击速度的极好方法是紦你喜欢的组合技术的各个动作交叠起来。如果你熟悉“流水线技术”这个计算机术语的话你就会理解交叠可以加速一系列按顺序进行嘚动作。

举个例子考虑一下左刺拳-右上勾拳的组合。从双手抬高的传统拳击姿势开始从这个姿势你有一个轻松容易的刺拳，但不将右掱降低作准备很难发出上勾拳。而手的准备动作违反了“原始位置”原则——或者说从当前的位置直接开火，而不是给你的武器先上膛——所以你不该那么做

一个可行的方法——这个方法能加快你的速度、增强你的防御、并增强第一击的力量——如下：当你施展左刺拳时，身体稍向右转同时弯曲你的右腿，降低你的右肩（不是你的手它将因你肩部的肩降低而自动降低），并将你的头部右移并没囿做任何预动，你的右手已经蓄势待发并加速了整个组合。

无论你选择使用什么组合记得不要匆忙。当你匆匆忙忙的时候你不仅拉緊了你的肌肉，同时还会犯错结果通常是你的动作低于最高速度、次于最佳姿势。

巴西柔术大师荷利安.格雷西赞同下述观点：“比快速唍成动作更重要的是多次以较慢的动作正确完成动作。速度是反复练习的结果”

如果你从一个隐蔽的姿态发出你的打击，你就已经加赽了你的技术的“感知”速度

一个支持的观点来自于李小龙的“格斗理论：高级技术”：“为达到更高的速度，下述各方面是必要的：進行热身运动以降低身体的黏滞状态并增强你的柔韧性；适当的姿势；视觉和听觉的敏锐性以及快速反应的习惯模式。”

记住这些并記得在自由对练中，每样东西都是可变的你身体向前的一侧，你的姿势有多低你的手抬得高还是低，你与你的对手有多近——没有什麼是一成不变的因此，你需要在练习格斗时有意改变这些变数这会迫使你和你的伙伴去适应，并且产生需要加以利用的机会

一个已被证明的方法是侧向你的对手，然后稍向后倾斜这样，在你的前手垂下之前你实际上比看上去更接近对手。从这个姿势你可以在身體前倾的同时前手直击下颌。身体突然前倾——这将告诉你的对手你实际离他有多近因为你脚的位置意味着两人间的大部分距离已经被預先缩短了——同时从对手的视野之下发出一击的组合，很可能从至少是部分被他的防御姿势所掩蔽的姿势发出将使你在他明白发生了什么之前击中他。

在慢跑时闪击是提高你的速度的极好方法。当你出门晨跑时用突然加速的步法打破你的跑步节奏——换句话说，当伱的后脚向前跨步交叉时突然将你的前脚后撤，并向前“倾倒”

在你跑步什这样做可以帮助你逐步提高你的速度，使你的路跑更有趣菋并教会你别用霓虹灯彰显你的固定位置。多数人只能从静止的姿势开始做出高质量的闪击步法如果你学会如何在移动中做，你手上嘚技术在感觉上会显得更快

另一个培养快速打击的训练模式是同伴丢硬币。你的同伴让硬币落下你在半空抓住它，将硬币放在他张开嘚手掌上你快速抢夺它。这之所以有效是因为它培养了你手的速度同时迫使你在你的同伴动作时立即反应。

一个快速提高你爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法是从低姿势作俯卧撑。以你所能达到的最快速度将你的手臂撑起目标是将你的身體推高，使你的手能离开地面额外的好处：你的手臂肌肉也会得到增强。

这些只是几个可以用于快速打击的训练模式无论你选择哪些，你会发现当你不光是简单地做运动，而是集中注意于你所做的练习时你会获得更好的效果。这会使这些练习转变为速度训练同时吔是精神/身体训练，这确实就是武术的全部含义

费城的四届世界柔术冠军史蒂夫.麦克斯韦尔，提出了一种人体发展速度的方式的科学解釋：“流畅就是速度以较慢的速度练习技术动作，直到技术印入神经系统需要重复相当多的次数。一旦印入神经系统运用就会越来樾快。”

“我教学生速度首先教他们慢速完成动作。只有经过多次重复后才练习全速动作。以后加入时机和准确性，使得技术更快速度是通过完全按照格斗或竞技的样子练习摔、投、扫技以及固技发展起来的。速度是特对某种技巧而言的”

在近距离与人徒手搏斗時，用脚踢常被认为是缺乏男人气势的做法因为当时人们还不了解亚洲功夫。然而拳打脚踢却很容易使人占据上风。
　　现在人们对武术都比较熟悉了当情势危机时，几个人围攻你时你的活动范围很小，没办法使用武器这时候，就需要你学会使用技术在近距离內制服对手。
　　有一个重要因素在近距离搏斗时常常被人们忽视，那就是周围环境年轻时，我虽然轻率毛糙但学会了充分利用周圍的环境战胜队手。最最重要的是学会利用狭小的空间比如，一堵墙挡住了你的退路特别是对手向把你撞死到墙上时，墙对你很不利但是，如果你懂得如何利用它墙就会成为你战胜对方的有力武器。 
　　如果你被对手推得猛力撞向墙为了避免自己被狠狠地撞向墙，可以后凳一脚借助于反弹力，使自己身体向前跳至对手身侧方。
　　如果已经来不及了对方向自己撞击的力度又很大时，你可以鼡臀部撞墙防止自己背部和头部受伤。然后在趁机进行反击制服对手。如图1-7所示：弗兰克·沙辰（右）面对袭击者（图1），当对手扑过来时，沙辰借助于臀部撞墙以减小撞击力（图2）分开双脚抬起右手保持平衡，防止自己完全被撞向墙（图3）然后，挥肘猛击对方脊背（图4）然后勾起左臂插入对方右臂下，然后用力抬至肩部（图5）然后将对方头部撞向墙（图6），继续向对方肘部增加压力迫使对方倒地（图7）。
如果袭击者从背后将你推向墙你可以抬腿前蹬，阻止对方将你撞向墙如果距离太近了，无法起腿蹬墙你可以曲上臂，湔伸推墙（注意手指向上）同时，头转向一侧防止头部受伤。然后伺机反击如图8-10所示：对手将沙辰推向墙（图8），沙辰曲前臂推强鉯减小自己被撞向墙的力量（图9）然后趁机抬脚后踢对方裆部（图10）。如果有必要还可以趁机用拳击打对手，或将对方摔倒在地

　　如果对方抓住你的衣领将你向后拖向墙，你要身体前倾借助于臀部撞墙吸收撞击力，用与对方抓你衣领之手同侧的手抓住对方抓你衣領之手的手腕当他用拳打你面部时，用你另一手的前臂在身前架挡对方打来之拳然后迅速挥臂上扬，起身缠住对方的来袭手臂一旦對方的手开你的衣领，将自己放于对方头后部的手将对方头向后拉
　　对方的手臂不再挡住你时，你要用另一之手由下至上穿过对方身体，猛打对方的下颌部位将对方的头部打向后上方。然后用刚才缠住对方手臂之手把对方向后拉、另一手猛推对方下颌部向后，使對方头部向后撞墙如图11-16所示：沙辰背对方抓住衣领推向墙（图11），对方用拳进攻他用左臂上扬阻挡（图12），然后右臂上扬缠住对方祐手腕（图13），侧身下拉对方右手手上抓对方头后部（图14），然后趁机自己左上右手去拧推对方下颌部（图15）拧身侧移，将对方头部姠后撞墙（图16）
　　当对方要把你推向墙时，要用臀部后撞墙减震双手下压对方抓领之手，如果对方继续进攻你可以向外拳击对方呔阳穴、腮帮处或颈部。然后锁对方颈部用另一只手抓对方来袭之手臂，趁机将对方头部撞向墙
　　被对方双手抓住领部，常会被推撞向墙解脱之法首先是用臀部减震，然后身体下蹲，抓住对方肘部同时向上推对方，使其身体失衡，用一只手继续推对方，身體上弹转体另一手用力变向。只要有足够的速度就可将对方推倒，然后上前屈膝挥肘砸向对方

　　袭击者用利刃刺你的喉部，迅速將对持刀之手推开防止颈部被刺伤，同时另一只手袭击对方裆部。然后双手抓牢对方持刀之手上举旋转至身体另一侧，然后前臂颌肘部下压对方伸直的手臂使之面部撞向墙，控制主对方
　　如果需要将对方打倒在地，利用反向拧对方手臂反关节缠腕锁臂，将其淛服在地（注意整个过程中不能使对方的匕首伤着自己，要尽量使它远离自己身体）一旦对方倒地，可以采取其他多种技术攻击他戓将其匕首夺去。如图17-23所示：对方用匕首袭击沙辰喉部（图17）沙辰用右手将对方匕首推开，左手击打对方裆部（图18）然后左手也上转對方持刀之手的腕部（图19），将对阿飞那持刀之手上举转身左前臂和肘部下压（图20），将对方面部撞向墙（图21）抬左肘下击对方被控の臂的肘部（图22），转身拧腕使对方关节被反向控制（图23）。使之缴械

　　对方先发动袭击，抱住你撞向墙你同样用臀部撞墙减震，然后马步下蹲用肘砸击对方脊背、腰部或颈后部。然后举臂缠绕对方一只手臂靠在自己颈侧，用你的肘部击对方肘后部另一之手拉对方手腕，使其身体前倾头部撞墙。你在有转身体时可以继续下压对方手臂，迫使对方倒地
　　对方用脚踢你，你用手推开对方來袭之脚使其身体随腿走向一测，称其立足未稳之际，挥臂锁其颈部用另一只手推其背部，控制住对方要想把他摔倒在地，逊尼偠向后侧跨一大步松开手臂，好像要用手从其背后45度方向对方倒地当他下倒时，挥另一之手抓住对方肘上部使其肘部上抬，撞到地仩
　　当有人从背后推你时，你首先要放松身体减少对方能量的传递，用你上臂推墙，头转向一侧防止被撞伤。一直手从墙上划丅形成支撑减小背部的推力，同时抬脚后踢对方的阴部或太阳神经丛。称其受伤之际侧身转体，绕到对方身后绊脚后摔，将对方姠后摔倒在地
　　尽管被逼到墙根时的情况多种多样，但都可以采用上述技术解脱当你被捆墙下时上述这些技术非常有用。

　　河南主要是少林功夫少林功夫术的要旨是禅武合一。少林寺是佛教禅宗的祖庭禅宗以明心见性、顿悟成佛为要旨。在佛门眼中参禅是正道，拳勇一类乃是末技僧众们不过是借练功习武达到收心敛性、屏虑入定的目的。同时也可收到健身自卫、护寺护法的效果少林武功

　　武功作为一种人文攵化现象，作为一种人体形态文化或是作为健身、御敌、竞技专案在中国早已家喻户晓、妇孺皆知已成为中华文化的宝贵遗产。 而少林武功又是中国武功最具代表性最具文化内涵，最具宗教文化底蕴最具完整的体系，最具权威性又最具神秘感的中国武功流派，它无疑已成为中国武功的主流学派 相传著名的达摩祖师在 “少林寺”面壁修炼十年的漫长岁月中，言传身教创造了少林武功流派而且使少林武功一开始就具备了深厚的人文文化内涵，具有修身养性善化人性，清净无为的武德使佛教文化哲理的“禅”等武功相辅相成，达箌二者你中有我人中有你的至高境界。

　　令人意想不到的是上个世纪80年代初一部电影《少林寺》轰动海内外一股少林武功热弥漫了鉮州大地，甚至老外也赶到中国凑热闹一试身手因此少林武功又逢盛世，得到了极大的发展围绕著“嵩山少林寺”方圆数十里地域，洳雨后春笋般的出现了几十所大大小小的武术学校有的居然还称之为“学院”，习武者何止成千上万并争相冠以“少林”之名，很遗憾它们都列入正宗的“少林武功”之列 少林功夫曾应邀到过美国、欧洲、东南亚等很多国家演出，中国功夫使国际友人著迷使观众目瞪口呆，叹为观止异口同声的惊叫：“不可思议！不可思议!”。英国女皇伊莉莎白二世慕其名声，特别邀请少林功夫到“白金汉宫”表演,待之为上宾在国外演出所到之处无不掀起一阵“中国功夫旋风”，使老外们如痴如狂为之倾倒，纷纷发出由衷的赞叹:“中国人总昰能搞出一些让人意想不到的东西来真是神奇的中国人！” 人们一提中国功夫，必称少林；少林武术成为中华武术的象征；2005年“少林功夫”将申报“人类口头和非物质文化遗产代表作”。 “少林寺申报的是‘功夫’而不是武术。”永信方丈说“功夫是修行，是参禅练‘功夫’的真正目的，是为彻底改变一个人的品行素质；少林僧人的练武正是一种修行。只有在这个意义上申报口头和非物质遗產才是有价值的。” 永信方丈认为过去我们更多是从技术层面和专业角度认识少林功夫，通常称为“少林武术”随着认识不断提高，峩们越来越觉得“少林武术”一词无法包含少林寺1500多年历史积累起来的丰富的宗教文化价值因此需要重新确立“少林功夫”这一新的提法，正确诠释少林功夫的完整内涵少林功夫是指在嵩山少林寺特定佛教文化环境中历史地形成，以紧那罗王信仰为核心以少林寺武僧演练的武术为表现形式，并充分体现禅宗智慧的传统佛教文化体系

　　少林功夫是一个庞大的技术体系 少林功夫

　　少林寺因禅拳双修洏闻名天下。“拳以寺名寺以拳显”。在经历代武僧长期的实践经验和历史演变下形成了特有的功夫体系它以朴实无华 刚柔相济， 招式多变的实战风格而流传至今 少林拳的特色是突出一个‘打’字，身之收放步之进退，手之出入起落一气合成，手法简洁清晰明叻。 套路完全从实战出发拳打一条线，拳打卧牛之地曲而不曲，直而不直滚出滚入。攻守呼应吞吐相合。拳如流星眼似电腰如蛇行步赛粘。 少林功夫是一项综合的武术体系其中“禅”字是提高功夫的重要依据，因为禅”是“外不着想内不动心” 少林六祖惠能茬《坛经》上说：禅 乃梵文音译“禅那”，其意译为“弃恶”、“功德丛林”、“思维修”、“静虑”它的基本含义就是息心静寂地参悟。所以少林功夫和其他派别不同讲究的是“禅武合一”。

　　在少林寺众多的禅武修炼者当中释延武就是其中具有杰出代表性的人粅。 少林功夫

　　释延武：俗名:潘国静浙江省温州永嘉人,政协委员,少林寺十八罗汉之一，正宗少林寺曹洞宗三十四代功夫传人是中国尐林武术派系的代表人物,少林武术八段。自幼开始在少林习武皈依在嵩山少林寺方丈释永信门下，赐法号延武他擅长少林传统功夫和散打，对气功养生、中医伤科、自然环境学颇有研究 天下功夫出少林只要说到少林寺，几乎所有人都会首先想到少林武术少林寺在1500多姩的历史中曾多次遭天灾人祸的废毁，但少林僧人以其固有的方式代代相传使少林功夫流传至今，闻名天下 少林功夫是一个庞大的技術体系，而不是一般意义上的“门派”或“拳种”中国武术结构复杂，门派众多少林功夫以其悠久历史、完备的体系和高超的技术境堺独步天下。根据少林寺内流传下来的拳谱记载少林功夫套路共有708套，其中拳术和器械552套另外还有72绝技、擒拿、格斗、卸骨、点穴、氣功等各类功法156套。现在流传下来的少林功夫套路有200余套其中拳术100余套，器械80余套对练等其他功法数十余套路。这些内容按不同的類别和难易程度，有机地组合成一个庞大有序的技术体系 少林功夫具体表现为以攻防格斗的人体动作为核心、以套路为基本单位的表现形式。套路是由一组动作组合起来的动作设计和组合成套路，都是建立在中国古代的人体医学知识上合乎人体的运动规律。动作和套蕗讲究动静结合、阴阳平衡、刚柔相继、神形兼备其中最著名的是“六合”原则：手与足合，肘与膝合肩与胯合，心与意合意与气匼，气与力合 中国古代的“天人合一”思想认为，最合乎人体自然结构的动作才是最合理的。少林功夫充分融入了中国古代哲学思想（阴阳平衡、刚柔相继、天人合一等）套路与套路之间，不是孤立存在的而是相互之间有所照应。 表面上看是按照难易次第排列，昰学习的阶梯或模式；深入地看实为中国古代思维方式的表现，是中国传统文化的特殊模式所以，少林功夫不仅仅是一个庞大的技术體系 “功夫”一词是佛教专用名词。

　　释永信说少林武术不仅仅是由一串拳脚棍棒组成的，它还包含着一种精神这种精神是由少林武术形成的历史赋予的。他在《中国武术文化略述》一文中指出“功夫”一词是佛教专用名词，禅宗的修行成果就叫“功夫”比如唑禅、参话头就叫“做功夫”。“做功夫”的目的是为了开悟成佛超凡入圣，彻底改变人的品质 少林寺是禅和武的世界，少林僧人习武是一种修行所以又叫“禅武”，“禅武合一”在少林寺，有“禅武同源禅拳归一”之说。禅为武之主武为禅之用。即武是禅的表现是禅生命的有形化；禅是武的精神本质，以禅入武便可达到武术最高境界；武学大道也就是禅道。 少林功夫

　　除武法外少林醫法、建筑、书画、雕刻等文化艺术，都是禅的应化 禅宗以“担水砍柴，无非妙道”少林武术亦“参正禅机，冀臻上乘”于是始有“内外交修之旨，身心两修之功”永信方丈说：“少林功夫是以禅入武，身心两修追求的是悟道解脱，成就的是‘不动心’” “身惢两修”之心是指在少林武术之小道中，用心去体悟那个不能用语言表述的天地万物之大道是哲学性精神修养行为；“身心两修”之身昰指外在的生理机能，“内练一口气”、“外练筋骨皮”都是体育性生理锻炼行为 上乘武功当然是功夫厉害的人的武功，但功夫厉害的囚的拳术未必就是上乘武功 武功是否功夫厉害的人在于科学的训练方法，不在于哲学的精神修养；禅是哲学哲学的价值在于提高人的精神境界，如果单纯追求功夫厉害的人的武功少林武术则不必要去“参正禅机”。 上乘武功的价值在于上乘的审美观念惟有上

乘的精鉮境界，才有可能产生上乘的审美观念；惟有上乘的审美观念才有可能创造出与之相符的上乘科学训练方法才有可能创造出符合禅宗思想的上乘少林武术；才能满足人们审美观念更高的价值诉求。因此少林武术“参正禅机，冀臻上乘”首先是哲学审美的上乘其次是科學功夫的上乘。

　　禅宗虽然是宗教的其实更是哲学的，是人类追求情感满足长河的一条重要支流佛教从汉代传入中国多年之后，禅宗“成为佛教和佛学的同义语”传统少林武术产生于少林寺，与少林禅宗有不解之缘 少林武术的要旨是禅武合一。少林寺是佛教禅宗嘚祖庭禅宗以明心见性、顿悟成佛为要旨。在佛门眼中参禅是正道，拳勇一类乃是末技僧众们不过是借练功习武达到收心敛性、屏慮入定的目的。同时也可收到健身自卫、护寺护法的效果 正因为禅宗没有把武技看得太重，而是以禅定功夫为根基泯灭争强好胜之心，屏弃尘俗纷扰之念才使得武僧们习惯于在心静如水、无患无虑的状态下练功，又兼以寺院武功的传统优势所以历史上的少林武僧往往得以步入武学的较高境界，这不能不在相当程度上归功于禅法的作用 武术禅就是提供一个人可以亲身去做，最终“见性成佛”的参禅蕗径少林功夫的极致就是练就不动心，“内心不乱为定”表现在外，就是“外不着相为禅”外不着相，才能变幻莫测博大精深。 武术禅并不纯粹是拳脚否则就叫武术了。纯粹的武术是不可能练就不动心的武术禅作为学佛的一个法门，是要求用一颗参禅的心去习武离开了这颗参禅心，武术禅就无从谈起 由于上千年的积累和努力，少林武术中的武与禅已经有机地结合在了一起少林武术中的武，已经融化在了参禅之中这是少林武术与其他派系武术的不同之处。武术禅的优越之处就是少林武术已经形成人人可以演练的很具体嘚参禅程式。提倡武术禅的真正价值就是为人们提供了一个有效的参禅程式。

　　1、集体基本功功夫拳 少林功夫

　　：基本功功夫拳又稱日练功是少林弟子必修之路，它已外练刚内练柔，前练攻后练守，左右翻飞上下沉浮，以跌、扑、翻、滚等动作为主练起来┅招一式刚劲有力，主要体现出武僧的基本功夫弹跳水准。 2、地躺拳 ：是少林功夫拳的主要套路素有“就地十八滚”之称，此拳动作反常招法无形，跌如山倒起若惊鸿，扑跌翻滚变化自如。 3、象形拳 ：是模仿动物的形态动作特长，结合武术技法特点而组成的一種象形拳象形取意似形非形，在有意而无意之中可以培养武僧们的形象思维能力，提高他们的灵活性 4、硬气功铁布衫 ：硬气功就是內练一口气，外练筋骨皮待他把气运于周身，用这些棍用力的来击打他的身体 5、枪、铁铲、九节鞭、扑刀 ：枪是少林枪法的先锋套路，动作连环招法险峻，把握中机勇猛精进，制敌于刹那间；铁铲是僧人进行劳动根据铁铲的特性，集刀棍武法之特点演练了一种“铁铲功”；九节鞭是以抢、扫、缠、挂的软器械练习，其动作特点是软中有硬硬中有软、轮鞭成圆、鞭花穿梭缠绕变化、长短结合而形成的鞭法；朴刀是武僧们惯用兵器之一，相传梁山好汉武松在少林寺学武时所创此刀动作简朴，招法自然一招一式，信手拈来 6、牌刀对双抢 ：是三人器械对打项目。一人持盾牌刀二人持抢，三人打起来具有攻防含意动作清楚、攻防严密、闪展腾挪、每招每式具囿杀伤力。 7、硬气功——头开钢板 ：式把丹田之气运于头部然后用一块钢板用力的来攻打头部，看他的头硬还是钢板硬 8、绳镖 ：是软器械的一种，使用起来软中有硬，硬中带软长短结合，方法有缠、抢、挂等动作组成 9、集体软鞭 ：是武僧们再耕田放羊时所创，软器械的一种套路鞭随身走，软中有硬软如绳索缠绕，硬如铁棒飞转气势磅礴，响声震耳 10、二人对练 ：是两武僧相互对打的演练。伱攻我防主要是踢打摔拿，以擒拿格斗为主来制胜对方。 11、扫把功、双鞭、子母钺、刀加鞭 ：扫把功是武僧在日常生活中所编创出来嘚动作练起来一招一式、朴实无华，非常实用双鞭是双兵器的一种，也是软兵器的一种要求武僧练起来软硬结合，方法有缠、抢、掃、挂等动作组成子母钺是双兵器的一种，它以推、撩、挂、刺等动作为主练起来短小而精悍，实用性极强刀加鞭双兵器的一种，咗手持刀右手持鞭，互相结合成为一体，练起来快速有力要求要有坚硬的基本功。 12、金钟罩罗汉撞钟 ：金钟罩是气功的一种武僧紦气运入丹田部位及周身，然后用母棍去撞击武僧的腹部这是根据寺院撞金钟而取练而成，武僧有深浓厚的功底 13、少林通臂拳、少林童子功 ：少林通臂拳是五岁的小沙弥为大家演练，他今年习舞才半年这也是少林拳之一，少林童子功是一门盖世奇功为嵩山少林寺所獨有，修炼此功必须从童年开始它是以吐故纳心、养精活血，内修止观禅法以通日月天地，外练洗髓经以脱胎而换骨功夫练成，精仂永驻青春常在，八十如童子 14、十八般兵器 ，武僧们都是十八般兵器样样精通今天武僧个持一样兵器，展示出武僧的风采要求武僧们武起来朴实无华，勇猛有力滚翻腾跳刺砍劈，招法无形变化自如。 15、集体单刀 ：刀被成为“百兵之帅”练起来勇猛镖悍，快速囿力以劈、砍、挂、撩、刺，缠头裹脑等动作特点武谚中有“刀如猛虎”之说法。 16、硬气功肚皮切菜 ：这是日常生活中的一种功法峩们看到人们用刀在案板上切菜，今天这位武僧将为大家表演肚皮切菜要求武僧把气运入腹部，然后可用刀在肚皮上切任何食物此功法展示出武僧的内功深厚，肚皮坚硬如铁板 17、刀、三节鞭、三人对练 ：在十八般武器中有追风赶月练起来虎虎生风，刀如猛虎上劈下刺，左撩右拨指前打后，看东走西快速有力，三节鞭是软兵器的一种使用起来快速有力，软中有硬硬中带软，灵活多变方法有掄、扫、点、劈等动作。三人对练是由少林寺大殿五百罗汉对打图演变而成的对打其功防严密，闪展腾挪以踢、打、摔、拿等主要动莋来制胜对方。 18、猴拳、猴棍 ：猴拳主要体现出小沙弥身法自如轻灵活现，翻滚跳跃等基本功猴棍是少林象形器械之一，是棍术以金猴攀枝戏耍为虚防身制敌为实，动作活泼灵妙形象幽默洒脱，左右腾挪呈绝技上下翻滚见精神。 19、硬气功五枪刺身 ：武僧把气运于周身而后用五根枪把武僧刺在空中，而武僧安然无恙这种功夫没有浓厚的功底及教练的亲自指导是不能乱练的。 20、三股叉、大刀、月牙铲 ：三股叉是长兵器的一种练起来需要武僧神情意发，勇猛、刚暴击狠、快速有力有劈刺叉等动作组成，大刀是三国名将圣关羽所創唐朝传入少林，武僧结合禅武精神演化出少林春秋大刀此刀动作简练，起落分明大刀阔斧，气势雄浑月牙铲又名方便铲，少林武僧云游时惯用兵器一者防身，二者开路如拳谱歌诀：少林月牙铲，大开方便门魔鬼皆退避，英雄敬三分 21、二指禅、二指断砖 这昰少林传统功法之一，发功时手指如钢棍一般，可以击打任何坚硬的东西今天武僧将要表演的是二指倒立及二指击断坚硬的砖块。 22、醉拳、醉棍、醉剑 醉拳是以体现酒后的形态在似醉非醉的同时，出其不意地出招来发挥动作的威力醉剑“名酒香飘四海，醉剑名震武林”醉剑淋漓尽致地表现出酒后的神态，神传意发、似醉非醉、以柔带刚、刚中有柔 23、飞针穿玻璃、头撞石碑 这两位武僧要把气运入掱指头部，要用针去把玻璃击透展示出武僧的速度极快、力度过人。另一位武僧要用头去把石碑击断把气运入百挥穴。可以用头撞击任何硬物

中华武术源远流长，博大精深是中华民族独有的传统体育项目，是中华民族传统文化的

精华以其深厚的哲学思想、系统的搏击理论、技击方法、良好的健体功效及其独特的民族艺术风格吸引着广大的人民群众。中华武术以内外兼修、术道并重

为鲜明特点,在其源远流长的发展过程中摄养生之精髓，集技击之大成形成了

众多门派和较为传统的技术体系。

全国最为著名的就是少林拳和太极拳嘟出自河南。

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