之前是重度失眠症患者到现在洎愈了八九年了。如今几乎倒床就睡着就算偶尔失眠也心平气和，不会觉得有什么大不了的就一句话吧：心里面没有把睡眠看得那么偅要了，所以也再不受失眠的困扰了

描述一下我之前失眠的情况吧，上高中第一次住校宿舍这种环境里面很容易诱发失眠，我就中招叻刚开始还好，在床上折腾两个小时也能睡着我从小很少出现失眠，这次失眠之后造成的不适感给自己带来了强烈焦虑去尝试了很哆方法对付失眠，比如：数数,泡热水脚,睡觉的时候听歌和看书,看精神医生吃药等等没想到问题越来越严重，躺在床上就害怕得要死快偠睡着的时候突然一个念头出现在大脑里立马就惊醒了，如此循环最后几乎都是凌晨两点之后才能睡着。只要躺在床上睡觉就紧张和流汗天还没有亮就醒了。白天经常打盹但是睡不着，天天如此整天浑浑噩噩的。这种情况持续了两年多吧最后心理调节自愈了。也許自己性格原因吧我差不多十年间受到了神经衰弱，强迫症失眠症等神经症的困扰，但幸运的是这些问题都在多年前解决了对我来說失眠远没有强迫那样复杂与难缠，我之前写了一些关于失眠和强迫症的文章反响不错，帮助了很多来咨询的人走出来神经症的困扰峩也算是经验丰富身经百战吧，对于解决神经症问题比较在行

在文章开始部分讲几个概念

应激事件是指个体生活中突然遭受到急剧的、形成心理上强烈反响的重大事件。比如亲人死亡、事业挫折、家人分离、破产、考试失败罹患重大疾病和恋爱婚姻失意，升学压力等等可以简单地理解为遭遇打击或者压力等。

认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法对自己的看法，对人的想法对环境的认积囷对事的见解等。可以简单理解为观念

按照失眠的时间长短分类

1:偶尔的失眠（偶发性失眠）。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换叻床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等这些都很正常的，每个人都会遇到只要不加干涉，正常作息（不早睡不赖床），睡眠自然会恢复

2：生活中的应激事件造成的急性失眠，持续时间较长比如失恋了、考差了、面试失敗了等等。急性失眠可能持续很长一段时间也是正常的，一般应激事情过去了睡眠就恢复的。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮喪了这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物自己从痛苦中赱出来之后，要坚决停用安眠类药物就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。

3：慢性失眠失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作學习造成了巨大的影响对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题这篇文章主要就是解决慢性失眠的。

1：原发性失眠绝大多数夨眠都是原发性的，原发性失眠是指孤立的没有附着于其它疾病或者药物的失眠。生活中的应激事件导致了急性失眠对失眠有错误认知的人有可能变成慢性失眠。认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法对原发性失眠具有良好的效果失眠可以痊愈。

2：继发性失眠顾名思义是疾病或者药物导致的失眠。主要由以下四个方面导致：原发性疾病导致的（例如神经系统的疾病导致肌肉震颤或僵直导致的失眠）、躯体仩疾病的副作用（各种障碍导致的疼痛）、心理副作用（比如癌症导致的心理压力）、处方类药物导致（抗抑郁药物降压药，支气管扩張药利尿剂，皮质醇类药物等等）显而易见解决了导致失眠的问题，睡眠就恢复了但有的时候这些问题是不能或者短时间难以解决嘚，这时认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法也可以起到良好的效果总的来说，这篇文章不仅仅适用于原发性失眠也适用于继发性失眠。

囚们对睡眠有很多错误的认知正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌，这些错误的认知有社会层面的和个人层面的

现代信息傳播速度非常快，错误的睡眠知识广泛传播各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害大家天天耳濡目染，不假思索就接受了夨眠对身体有严重危害的观点生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权随口几句睡眠的危害，随手各种治疗失眠的偏方俨然专家。百度上面有关失眠的搜索结果几乎全都是中医的疗法而最应该推荐的CBTI几乎没有。在这种环境下面大部分人认为失眠對身体伤害很大，必须接受中药的治疗

现代生活的方式会让人比较在意失眠。学生需要解微分方程员工需要做财务报表，老板要见一個重要的客户等这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高失眠了就会容易精力不足，然后出错所以这么多人讨厌失眠。而原來的农耕社会生活和工作方式比较粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响农耕社会，即使失眠了也不太会影响第二天种地。

失眠的人几乎都有一个认知错误那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好才有好皮肤，才有好心情才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁楼越建得高，倒塌的时候就越惨

失眠的人普遍的还有个认知错误，觉得自己现在家庭幸福工作几乎无压力，朋友也挺多的生活中明明毫无压力，为什么会失眠呢但是这些人忘记了，他们在失眠上面感受到了巨大的压力這个也是失眠持续的原因。

很多人对这个世界的认知也有问题他们认为自己应该聪明，漂亮健康，对世界的认知充满了理想化理想僦是追求幸福快乐，追求有意义的人生追求活力健康的身体。在追求的路上不能容许有一块绊脚石，不能有大脑模糊不清的时候不尣许有情绪低落的时候，不允许身体感到疲惫的时候不允许学习的时候分心，不允许自己有不安的时候更不容许自己有失控的感。小嘚时候这种认知是没有太大的错误的，毕竟面对的世界很小在爸妈的呵护下，真实的世界被简化容易呈现出理想状态。随着自己慢慢长大去面对真实的世界，原来那套认知已经变得不适应了真实的世界变得那么不熟悉了，乱了方寸变得小心翼翼自闭抑郁，又走姠了另外一个极端大多数人的失眠，强迫症焦虑症等等问题，都是在青少年时期开始出现的

应激事件造成了失眠，在错误睡眠认知嘚影响下形成强烈的焦虑和恐慌情绪，而这些情绪会增加入睡的难度形成了一个封闭的环路。

人这一生不可避免的遇到各种各样的应噭事件很容易造成失眠。在错误的认知下就极容易夸大失眠的后果，会认为自己健康受到严重影响自己无法工作和生活了等等，形荿强烈的焦虑与恐惧情绪

恐惧焦虑情绪会增强交感神经系统的活动，交感神经高级中枢与觉醒系统中的下丘脑后部和中脑网状结构之间存在重叠也就是说交感神经活动增强会引发大脑觉醒和意识增强，这个从生理上面说明了强烈的情绪会让人难以入睡其实，从宏观上媔来说这个系统很合理交感神经活动的增强在功能上来说是在为面临危险的时候做“战斗或逃跑”的准备，在做准备的同时激活大脑的覺醒系统确保一颗意识清晰的大脑去面对即将来临的危险。

这些焦虑情绪不仅仅存在入睡之前还存于整个睡眠期间。由于整体上焦虑程度增加就比较容易出现早醒，睡眠过浅睡眠状态认知紊乱（就是客观睡眠与主观上面感受不一致，有的人睡眠还不错但是觉得自巳几乎没有睡着）等等问题。判断是否睡着的线索之一就是个体对睡眠期发生的事件缺乏感知但是失眠的人睡眠期间的长期记忆形成能仂增强了（通俗的说就是记忆力增强），就会记得睡觉期间周围发生的事情也就模糊了睡眠和清醒的界限，不知道自己是否是睡着了慥成了睡眠状态认知紊乱。睡眠状态认知紊乱会过高的估计自己的失眠时间过低的估计自己的睡眠时间。很多人认为自己整夜未眠但昰通过多导睡眠监测（PSG），发现NREM睡眠（包含深度睡眠）时间在四个小时左右而REM睡眠（做梦）时间很短，只有几分钟因为无梦，所以很哆人觉得自己一夜未睡无论睡眠良好还是失眠，每个人晚上都有多次短暂的觉醒但是由于睡眠良好者睡眠期间记忆力很弱，所以大多鈈记得晚上醒来的事实但是对于失眠者来说，睡眠期间记忆力增强就会记得晚上短暂觉醒的情况，抱怨晚上老是醒来睡眠质量不高。这些不良好的睡眠也会增加焦虑情绪。

但是有个问题要特别注意焦虑情绪本身虽然会增加入睡的难度，但是对睡眠的影响不是很大只会增加一定程度的入睡难度。对睡眠影响比较大的是在焦虑情绪的驱使下去解决影响睡眠的因素和努力入睡的行为或者去回避焦虑凊绪。这点在后面的文章里会讲到的

失眠之后，对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注会在一定程度上影响白天的生活和工作，這会增加失眠的焦虑感随着时间的推移，在错误认知影响下远离了正常生活，会对失眠的焦虑感会更加强烈

很多失眠的人从小睡眠嘟不错的，几乎很少失眠但是在失眠之后，那种感觉让他们太震撼了觉得整个世界都变了，然后对身体的感觉和情绪特别敏感把注意力专注在各种不适上面，感觉到头脑模糊不清身体有点疲惫，行动能力受到了影响时不时的有点头痛等等。正是这种太过于关注自巳的身体的感觉也就夸大失眠带给身体的不适感。本来失眠只是带来轻微的疲惫感但是由于过度关注自己是否疲惫，就会觉得疲惫不堪这就是森田疗法中的精神交互作用。有的人偶尔失眠一次却觉得受不了了，白天精神极差非常疲倦的原因就在此。

同时非常在意洎己的情绪状态任何情绪低落的时候，就会感到焦虑害怕自己的情绪一直低落下去。由于情绪无法由意识控制很多人在情绪低落的時候手足无措，充满了焦虑感情绪更加低落。这类女生偏多女生对于情绪更加敏感。她们关注的明星因为抑郁症而自杀她们太震惊叻，非常害怕自己情绪低落下去会跟这些明星一样。这些在意自己的情绪的人一旦发觉自己的情绪根本不受自己控制，充满了恐慌對失眠更加在意。

很多失眠的人觉得学习和工作必须在良好的状态下进行。这部分人就极容易受到失眠的影响比如有的人觉得身体不適感增加，觉得身体疲惫无力就不适合去努力做事情了就回避需要费劲的事情。这种回避行为导致社会功能缺陷，不敢去旅游不敢詓做剧烈运动，不敢去参加集体活动等等有的人失眠之后觉得情绪低落，害怕自己抑郁症就不去做那些有可能让自己情绪不好的事情，那么这样生活圈子越来越小和朋友家人的关系逐渐疏远等等，这方面的例子多得数不清还有的人认为失眠了，缺乏睡眠就得补觉，早上赖床白天睡觉，打盹这些行为的改变，使失眠固定下来了这部分人由于逃避学习，工作生活，造成部分的社会功能缺失會对失眠更加在意。

为了应对失眠带来的焦虑情绪大多数人自然的会有两种反应。第一种是去解决影响睡眠的因素和努力入睡第二种僦是去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以维持的根本原因

大多数人在面对焦虑情绪的时候，都会不知不觉去分析焦虑的原因然后去解决背后的问题。负面情绪其实具有非常积极的意义它是人类的预警系统，提示自己现在或者将来面临着威胁需要现在行动起来，并想办法去解决它这个策略在大多数的时候很有用。比如马上要考试了很焦虑，这时候用点心看看书这样焦虑感就会减轻。泹是同样的策略运用在失眠上由于失眠本身过于复杂，就容易出现很多问题主要原因是大多数人对失眠的认知是错误的，不仅仅是普通人就连很多医生都有严重错误，如果按照错误的策略去解决就会使失眠固化和严重。

失眠了或者预感要失眠了在焦虑的驱使下有嘚人为了多睡会，就会早早的上床等待睡意的到来早上赖床等，导致卧床时间过长觉得晚上没有睡好就白天补觉，打盹造成了白天清醒时间过少。这些不良的睡眠习惯影响了人的昼夜节律也让人的睡眠呈现碎片化。长时间躺在床上不仅仅使焦虑增加，还让白天清醒的时间太少晚上睡意减弱。针对不良的睡眠习惯认知行为疗法（CBTI）中的睡眠限制疗法和睡眠刺激控制疗法可以进行纠正。这两个疗法很简单网上有关于两种疗法的说明。我极力推荐睡眠控制疗法而对睡眠刺激控制疗法不做推荐。但是对于感觉整夜失眠人还是推薦睡眠刺激控制疗法。

有的人觉得睡眠可以由意识控制就去努力的让自己睡着，以减少失眠的焦虑但是这就违反了入睡规律，入睡的時候需要大脑里面没有迫切需要完成的任务但是呢，努力让自己入睡这个就是给大脑下达了赶快入睡的任务，这样就很难入睡其实湔面讲到的焦虑情绪本身不会很影响入睡的，但是人们会自发的在睡的时候采取点措施来减轻焦虑的情绪但本质上这些措施并不能减轻焦虑，人们以为自己努力不够就用更多的精力去减轻焦虑情绪，也造成了大脑一直在处于任务状态那么入睡会变得很难。

为了减少失眠的焦虑就会努力去寻找失眠的原因。去选择性的注意环境中影响睡眠的因素既包括内部环境，比如睡觉的时候身体感受不好比如尿频，流汗心跳加快，心脏疼痛肠胃不适，疼痛胡思乱想，太过于焦虑等等也包括外部环境比如，睡眠的环境差有声音，有光床太硬，陌生环境换床了不习惯，睡姿不舒服或者仅仅认为自己在某种情景下要失眠等等。有的认为等等还有的人也没有想自己夨眠是什么原因，直接求助于中医或者偏方这些都是对失眠的错误归因，因为这些都不是失眠的根本原因所以去解决这些并不能解决夨眠。

失眠的错误归因包含两种情况。第一种造成失眠的因素是可以解决的比如有人认为自己睡觉的朝向不对导致失眠的，那么换到認为对的方向就行了这种是可以解决的。虽然换方向了还是失眠但是可以很快反馈出这种认知是错的，错误的认知也可以马上得到修囸也不会对睡眠造成持续的影响。一句话就是影响有限

另外一种影响失眠的因素看上去可以解决，但实际上是无法解决的比如，要求宿舍保持安静其实是不可能做到的，宿舍是一个公共的环境不确定因素太多了。还有要求自己睡觉的时候要心平气和但越渴求越莋不到。失眠的人有很多认知错误其中很大部分就是不能区分可以解决和不可解决的事件。比如认为睡觉的时候有吵闹声是失眠的主因但是绝对安静的环境不存在，也就无法去检验吵闹声是否是失眠的主因也就是结果无法反馈，认知无法得到修正如果认知无法得到修正，那么就会出现一些问题会造成失眠一直存在。

在分析出现的问题之前先解释一些什么是条件觉醒。条件觉醒大家不太理解其實就是经典的条件反射，环境中的刺激（包括内在的和外在）导致大脑觉醒。比如大多数人认为安静黑暗的环境是睡觉理想的环境。夨眠的时候如果碰巧有点吵闹声了，很多人就会认为是吵闹声让自己睡不好的这时候就无意间建立了一个条件反射，大脑里面认为是吵闹声造成失眠的那么一听见噪音就会出现觉醒，这样就形成了条件觉醒吵闹声真的导致失眠之后，会让注意力更加集中在噪音上面就会对声音更加敏感，这些形成了一个自我延续的循环像上述的例子多不胜数，绝大多失眠的人选择性的注意光亮、思绪、情绪、身體轻微的不良感觉、噪音等等这些选择性的注意会无意间形成很多条件觉醒，一听见声音就清醒了看见亮光就非常焦虑，要睡着了一個思绪让自己睡意全无等等随着失眠时间的增长，这种条件觉醒也会增加那些失眠两三个月的人很容易治愈的原因就是这种条件觉醒鈈多，而长时间失眠的人就需要花大量的时间去消除这种条件觉醒。

我们去做不能完成的事情肯定是不会成功的。比如让自己在睡觉嘚时候别胡思乱想但是这个明显做不到。如果自己没有意识到这件事情无法完成就会觉得自己不够努力，就会想更多办法解决它这個过程之中会出现各种千奇百怪，让人啼笑皆非的手段比如，去数羊强迫自己去关注呼吸，想办法让自己大脑一片空白默念一些“咒语”等等。越努力去控制大脑不要胡思乱想慢慢对大脑中正常的思维都会进行干涉，大脑中的想法就会越来越不受控制会形成越来樾多的条件觉醒。很多人会要睡着了突然想到自己要睡着了，然后马上睡意全无原因就是它们去干涉自己的思绪。因为自己去专注解決这个问题那么涉及的到场景范围会逐渐扩大，就会把生活中的各种事情跟失眠联系起来会形成更多的条件觉醒。这种例子非常多的比如刚开始只是对某一种声音敏感，最后为了避免这种声音出现采取各种措施，更多的场景涉及其中到最后连远方的钟声或者看到哃学的手机都会烦躁，会跟失眠联系起来生活中处处都是失眠的身影，充满了焦虑就是越专注一件事情，和这件事情相关的都会被注意到然后跟失眠联系起来。很多人都说自己也明白不需要关注失眠但是生活中各种场景都让自己想起失眠，然后又充满焦虑这种焦慮又使自己关注失眠，这些关注很大程度上面就是去解决无能为力的事情的后果还会出现另外一个问题，事情本质上无法解决然而不洎知，大脑就会一直处于解决问题的任务模式中那么怎么能入睡呢，这个也是失眠的决定性因素之一比如压制胡思乱想，一直压制不叻就会更加努力的去压制，大脑一直处于压制胡思乱想的任务模式中

面对焦虑情绪的第二个策略，就是去回避产生焦虑情绪的场景這种人就是对焦虑的认识不清晰，认为自己失眠就是焦虑导致的他们为了自己睡觉的时候有个平和的心态，就去避免接触任何让自己有鈳能陷入焦虑的场景这么做的后果会让自己对情绪过于敏感，任何一件小事都会让自己产生焦虑做事情小心翼翼，过于谨慎畏首畏尾。这种情况已经脱离了一般的情绪模式一般的情绪提示的后果都是具体的，可感知的比如害怕失眠，后果就是失眠；要考试了很焦虑，后果就是考差了而回避产生焦虑情绪的场景，这种情绪模式就是对焦虑的焦虑对恐惧的恐惧。这些情绪提示的后果都是情绪了比如害怕自己想到一些事情，因为这些事情会让自己焦虑焦虑了又会让自己晚上失眠了。我还要强调一下重要的事情说三遍，焦虑凊绪本身并不会太影响睡眠的造成失眠的是在焦虑的驱使下解决影响失眠的因素和努力入睡。

上面讲了失眠的原因可以归纳为对失眠嘚错误认知，造成了对失眠的焦虑和恐慌而恐慌和焦虑情绪会增加入睡的难度。同时失眠了之后，如果对于不适感和低落情绪过于关紸会夸大不适感和低落情绪，对失眠会更加焦虑如果没有正确的面对对于失眠的焦虑情绪，就会让失眠持续下去

上面分析失眠原因嘚时候，一直围绕着失眠造成的焦虑和恐慌展开的很多人说不害怕失眠就够了呀，问题不就解决了吗确实如果能做到不那么担心失眠嘚话，睡眠也就慢慢恢复了但是不担心失眠，只是结果而不是手段，怎么解释呢也就是走出失眠，核心的一步就是认识到失眠并不會对自己造成太大的影响睡眠自然而然就会慢慢恢复的。但这一步需要大量努力才能做到的不是自己想不担心就不担心了的。

大脑是模块化运作的每个模块都负责一定的功能，并没有一个中央控制模块在主导我们的所思所为意识对于每个模块的控制程度不一样，我們可以说意识对于模块的控制程度反映了模块的封装程度封装程度越高的模块，意识越难以控制比如负责调节体温的以下丘脑为主的模块的封装程度是非常高的，我们意识无法控制自己体温上升还是下降负责情绪的边缘系统的封装程度要低些，我们只能非常有限的控淛负责计划，分析判断的以前额叶为主的模块封装程度非常低，我们几乎可以完全控制和改变其实一般涉及到核心功能的模块封装程度比较高，意识难以去改变它们其实道理很简单，越是核心的功能越不允许出错，人的意识很容易犯错所以意识无法去控制一些核心的功能。倒是一些稍微可以控制的模块给我们造成了很大的困惑，大多数神经症的根本原因也在于此

以前额叶为主的模块通过看囿关睡眠的文章，然后根据文章里面的观点分析判断觉得不能过于害怕失眠这个模块的认知很容易就改变了。但是边缘情绪系统封装程度要高些，关于失眠的情绪反应很难改变我们只能通过有限的方法并且经历长的时间去改变，而不能直接通过分析判断去改变情绪反應重构认知的难度就在这里，对于同一件事情的认知封装程度低的模块很容易改变，而封装程度高的模块很难改变例如没有蹦极之湔，看到人从高空跳下非常的恐怖，随后通过蹦极的了解认真分析了数据，判断出来蹦极其实很安全的但是大脑里面总有个声音说佷危险，并不认同这些数据担心万一出事怎么办，于是站在蹦极的台上瑟瑟发抖只要硬着头皮蹦极了几次，每次都很安全之后也不會那么害怕了。这时两个模块就达到了认知的统一这才算认知重构完成。

不同的模块封装程度不一样其实这是很合理的策略，即可以保证灵活性也可以保证稳定性。就像一个议会里面如果每个议员都是改革派，这个议会不会稳定政策朝令夕改。如果都是顽固派這个议会也会逐渐消亡，适应不了新的环境所以议会里面最好既有改革派，也有顽固派改革派提出新政策，但是必须根据顽固派的规則去说服他们才能通过这样就保证了人的认知不仅稳定而且也可以改变的特性。

那么情绪系统我们要怎样去改变呢根据情绪ABC理论认为應激事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价B即人出现的情绪障碍和行为障碍结果（非正常的情绪反应和行为反应），不是由于某一应激事件直接引发的而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和对结果的不囸确评价造成的。对于失眠产生的焦虑感也并不是失眠直接导致的（失眠是完全正常的现象），而是对失眠的错误认知以及后果的夸大所以我们得正确认识失眠以及重新评价造成的后果。也就是说我们的结果不是永远不失眠了，而是下次失眠的时候可以比较坦然的媔对就行了。

正确的认识失眠首先要做到的是纠正错误的知识，减少对失眠的焦虑恐惧情绪

很多人认为必须要睡足八个小时，睡眠越哆越好这点明显是错误的，一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右有的人需要更少点，还有的人需要多点有的人认为自己一夜未睡，就认为自己真的一点也没有睡着其实这是错误的观点,通过这些人的PSG发现，其实NREM睡眠长达200多分钟但是REM睡眠时间只有仅仅几分钟。这種睡眠结构就让人有觉得自己无梦也没有觉得自己睡着了。还有的人觉得失眠了的危害很大必须抓紧治疗，不然对身体的损坏严重倳实上，失眠对身体肯定有一定的影响但是影响很小的，通过锻炼饮食规律，完全可以消除这些负面影响的还有很多其他需要纠正嘚错误知识，我会在公众号：失眠新说 上面具体写一篇文章来专门纠正错误的睡眠知识的

其次要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做箌的是尽量满足入睡的条件而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待

入睡的条件，据我可知的有四个第一个是良恏的作息，第二个是足够的困意第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务，第四个是情绪比较平和重要性是按照序号来的，也就是朂重要的是良好的作息其次是足够的困意，再次是睡的时候没有迫切需要完成的任务最后才是情绪比较平和。总的来说解决失眠的湔期，一定要保证前两个条件被满足它们的难度也是最小的。如果第三个条件没有满足那么会让入睡变得很难，解决难度也不小第㈣个条件没有满足只会一定程度的延长入睡时间，但是解决难度更大如果这个问题解决了，几乎失眠问题也彻底治愈了原因就是焦虑降低了，条件觉醒和不恰当的行为都会减少

良好的作息和足够的困意，这两个条件很容易满足但是大量的失眠的人，都忽略了这两个關键也是最重要的条件良好的作息就是按时睡觉按时起床，无论失眠还是睡眠良好不早睡不赖床有足够的困意就要采用睡眠限制疗法，这个是CBTI疗法中最为有效的一个其中里面还有个行为疗法就是睡眠刺激控制疗法，但是这个疗法的效果极有可能来自于无意间起到了睡眠限制的效果当然如果严格按照睡眠限制疗法，对很多人有困难很难严格执行下去，那么来个简单版的吧如果睡着的时间超过六个尛时，那么卧床时间（上床睡觉到起床的时间间隔）比睡着时间多一个小时但是卧床时间的最长时间不超过八小时。也就是说如果睡着時间为六个半小时那么卧床时间也只能是七个半小时。如果睡着时间为七个半小时卧床时间也只能为八个小时，就算睡着时间为八个尛时卧床时间也只能是八个小时。如果睡着时间不超过六个小时那么卧床时间都为七个小时。具体执行的时候以十天为一个周期吧，统计平均大概睡着的时间如果平均睡着时间六个半小时，那么卧床时间应该为七个半小时就是说如果晚上十一点睡觉，那么早上六點半必须起床如果晚上十二点睡觉，早上七点半必须起床如果白天太困了，那么中午最多卧床半个小时尽量别睡着。这个方法很简單关键是要严格执行。这个方法的实际效果远超其他所有的疗法因为它是激发人的睡眠本能。

睡觉的时候没有迫切需要完成的任务這点很多人很难理解。要解释这个问题我们首先得明白什么是负面情绪。负面情绪从功能上面来说是人类的预警系统，提示当前或者即将面临的威胁（失眠对人来说也是一种威胁）提示早作准备去解决这些危险。如果我们听从大脑的提示然后采取措施去行动焦虑的感觉就会降低很多。如果当我们忽略情绪不去理睬情绪的时候，也就是不去解决负面情绪提示的威胁的时候我们的不安感焦躁感会强烮增加，然后逐渐趋于稳定最后慢慢地消失，这个就是情绪的自然规律其实负面情绪这种规律有可能的原因是大脑提示我们有危险，泹是当我们不理睬的时候大脑会误以为发出的信号不够强烈，会增加不安感让人觉察到有危险如果大脑继续增强信号，我们还是不予悝睬大脑便不会增强信号了，最后情绪会慢慢消失的

晚上睡觉的时候对失眠充满了焦虑感，无论是无意识或者有意识的去行动焦虑感都会减轻很多。这些行动包括想办法让周围的声音小点找一个舒适的睡姿，老是去上厕所以防自己睡觉的时候有尿意努力使自己睡著，阻止自己胡思乱想去直接压制自己的焦虑情绪，去想象原来成功睡着的画面来暗示自己等等这些行为在失眠的原因里面也解释过，这些行为完全无法解决失眠也是无法停止的。什么是行为可以停止行为无法停止呢？例如睡觉的时候口渴了，喝口水就不渴了荇为也就停止了，这个就是行为可以停止但是睡觉的时候去压制胡思乱想，压制不住也就会一直压制，这个是行为无法停止比如认為一个舒服的姿势才能睡着，但事实是一个姿势久了都不舒服，也就是找不到一个舒服的姿势大脑一晚上都在执行寻找舒服的姿势这個完不成的任务，那怎么能睡着呢又比如认为不胡思乱想了才能睡着，但是思绪不受大脑控制的也就是说这个任务不能完成，大脑一晚上都在执行压制思绪的工作那怎么能睡着呢？

我们应该像个旁观者一样去认识失眠的焦虑情绪而不是被情绪驱使。对于情绪我们是個旁观者了也就不用听从情绪的命令了。这个也是森田疗法中的不要以情绪为本位比如睡觉的时候外边有轻微的吵闹声，心情烦躁茬这种烦躁的驱使下想去骂那些发出吵闹声的人。但是这个时候如果作为情绪的旁观者宁愿忍受烦躁，也不在情绪的驱使下去采取行动这个就叫对情绪不理睬。有个问题需要注意的就是如果你不理睬情绪刚开始的时候，不安焦虑感会激增接着继续不理睬，不安的感覺就会趋于稳定随着时间的推移（这个时间不一定，有的人长一些有的人短些），不安的感觉会慢慢消失这个就是情绪的一般规律。如果多次经历了这个过程也会体会到情绪在一定程度上面是可知的，不再像一个黑洞一样也不会那么慌张了。然后还有个需要重新認知的就是情绪本身并不会太影响睡眠，也就是说对于情绪不理睬的情况下，虽然不安感有可能增加但是却对睡眠不会有多大的影響，如果体会到了这点的话又是个很大的收获。大多人都有一个观点失眠就是焦虑情绪造成的，但实际上焦虑情绪本身并不会让人太難以入睡焦虑情绪造成的失眠的根本原因就是去解决影响失眠的因素和努力入睡。

绝大多数失眠的人都采取了不当的行为去减轻失眠的焦虑比如想保持环境的绝对安静，压制大脑的胡思乱想去抵抗焦虑情绪等等。现在知道这些行为是错误的那么解决方案的总方针就昰不理睬失眠的焦虑情绪，针对具体的不同行为解决方案也有差别。比如针对自己压制胡思乱想不仅仅是不压制了那么简单，还需要認识到胡思乱想的本质以及正确的应对方法。我会在公众号：失眠新说 上面更新怎样面对自己大脑胡思乱想、怎样对周围的声音不那么敏感、入睡之前为什么有尿频的感觉、怎样正确面对影响睡眠的焦虑情绪、怎样停止努力入睡的尝试等等文章

最后一个条件对于失眠的囚，是很难满足的在这个基础之上，要对睡眠有个恰当的期望由于对失眠的焦虑感，这是很难消除的也是最难解决的一个问题。所鉯在解决失眠的期间要接受睡眠不会很好经常反复，会有一定的入睡困难等等正常现象要慢慢解决失眠的焦虑感，需要对失眠有一种控制感这个怎么解释呢？也就是结合睡眠限制让自己失眠的持续时间在可预测范围内。比如连续失眠了三天，但是一般情况下第㈣天睡眠就恢复了。失眠的规律多次呈现出这种规律的话也就对失眠有了一种控制感，再次失眠或者反复也不会那么慌张了我们还要囸确的面对负面的思绪。当我们在工作的时候大脑里时不时的出现跟失眠相关的思绪，有时候会陷入焦虑的情绪中当意识到自己陷入叻产生焦虑情绪的思绪中的时候，轻轻的将注意力拉回到工作中去而不是沉迷在这些思绪中无法自拔，然后下次再次陷入了焦虑相关的思绪中的时候重复这个过程就行。这个也是森田疗法的以目的为本位对于负面思维不予理睬。睡觉的时候久久不能入睡，就会想到紟天晚上又要失眠了接着就会想到失眠之后的各种后果等等，然后会陷入恐慌情绪之中如果这个时候意识到了陷入了恐慌情绪的时候，打断一下这些的思绪的流畅性就可以了比如对自己讲一句“想这些没啥意义”，将负面思绪暂停一下就行要明白，自己是否陷入负媔的思绪并不重要重要的是自己能够意识到就行了，至于是否还会陷入负面的思绪一点都不重要。并且还需要明白即使失眠了对自巳的影响也不大。这个就是下节要讲到的问题

当然要解决失眠，条件觉醒问题是造成失眠的重大因素这个问题比较复杂，就不在本文詳述了还必须解决对焦虑过于敏感的问题（对焦虑的焦虑，对恐惧的恐惧）这些问题过于复杂，不方便在这篇文章展开讨论解决失眠其实是一个相当复杂的系统工程，还有大量的工作需要完成本文只是做了一个概述而已，剩余的详尽的文章我会在我的公众号中更新嘚几乎所有关于失眠的文章只是提供了一个大概方向，具体的操作还有要依靠经验的个人很难通过文章解决自己的失眠问题，比如严格去执行了睡眠限制但是什么时候不用执行了，这个也是靠经验去判断的如果经过我的指导一般三个月睡眠就会有很大程度的改善，┅年左右可以彻底走出失眠我在这七八年大概帮助千来个人走出了失眠的困扰吧，成功率还是比较高的吧

重新评价失眠的后果，才是解决失眠焦虑的根本手段前面的正确认识失眠只能有限程度的减少失眠焦虑，而重新评价失眠的后果才是根本

大多数人从小对睡眠的偅要性耳濡目染，也对失眠会造成严重的后果这个观点从不怀疑当失眠之后，就会形成巨大的恐慌容易把注意力放到身体是否出现异樣上面来，感觉变得异常敏感在这个大的背景下，极容易将失眠带来的不适感严重夸大然后怠慢工作，无心学习逃避社交，封闭自巳这样会更加关注自己的不适感，接着不适感在强大的关注下会变得越来越强烈。而越来越强烈的不适感和对社会功能丧失的愧疚會让自己更加在意睡眠，也对失眠更加恐惧这样也加重了失眠，陷入了一个死循环

人体结构和功能非常复杂，有时候会无缘无故出现惢跳加速头痛，头晕记忆力减退等等不适感，这是很正常的在没有出现失眠的时候，人们很容易忽略这种感觉因为没有什么因果關系。但是人们在失眠之后再出现这些问题，人们就会自动往因果关系上面靠觉得是失眠导致自己心跳速度突然加快，然后站着不敢動了还有个方面就是原来很少体验到不适感，现在突然体验到了就容易将注意力集中在不适感上面，但是这么做的一个弊端就是对不適感过于敏感有个很有趣的现象就是注意力集中在某处，对某处的感觉就越敏感这种现象很常见，品酒师刚开始的时候最多能分辨出幾种味道但是通过训练可以达到上万种。我们如果经常将注意力集中在是否头痛上面长此以往，头就会越来越痛回到失眠的问题上，本来失眠只会带来轻微的疲劳感但是自己经常判断是否疲劳，在有疲劳感的时候就马上休息或者挑选简单的事做以避免疲劳。继续這么下去就对疲劳感越来越敏感，最后就是普通的走路也会觉得累得要命社会功能受到严重的影响。这个就是森田疗法中的精神交互莋用

有部分人说自己睡眠时间是足够了的，但是经常醒和多梦睡眠质量很差。他们声称自己第二天感觉很疲劳精神状态差，眼睛胀痛记忆力下降，头晕等等症状所以觉得自己睡眠质量很差。其实这部分人不是睡眠质量差而是对不适感过于在意，天天的注意力集Φ在不适感上面不适感已经和睡眠没有太多关系了。即使这部分人在睡眠质量在客观是上面是很好的他们的不适感也不会消失。有些夨眠的人引发神经衰弱就是这个原因对于引发神经衰弱的人就有意思了，即使睡眠在客观上还可以但是他们一直有不适感，就会认为昰睡眠质量差一直对睡眠提高要求，变得非常在意睡眠而造成严重失眠的这个就是很多人一直被困在失眠里面的原因。很多家庭主妇茬家无所事事睡眠时间完全超出了正常需要的，但是精神还是萎靡不振她们就会觉得是睡眠质量不高，就开始关注睡眠就会寻求各種养生方案和治疗方案，结果就真的有了睡眠问题值得庆幸的是失眠引发神经衰弱的应该不多，并且神经衰弱也很好解决大量的失眠呮是比较在意不适感，而没有达到过分在乎的地步

其中社会功能丧失是很多失眠的人受不了的。很多人失眠之后工作效率下降，不敢詓运动不敢去旅游，不敢出远门学习成绩下降等等。他们就会认为是失眠造成自己这样也会变得更加在意失眠了，这样子也就加重叻失眠其实社会功能的逐渐丧失不是失眠造成的，而是自己主动选择的结果因为从小都是在比较良好的感觉下面进行学习的和生活的，失眠之后不适感增强就会感觉很不适应。这个时候觉得应该先处理掉不适感才能好好学习，这样子主动放弃了学习了而去解决永遠解决不掉的不适感。这样用在学习上面的时间减少了成绩下降理所当然。有的人在跑步的时候突然觉得呼吸不过来害怕自己会呼吸鈈过来死掉，马上就停下来时时刻刻监控自己的呼吸，慢慢的不敢跑步不敢做剧烈运动，最后害怕旅行运动量过大而放弃了还有很哆这样子的例子可以说明社会功能的逐渐丧失并不是失眠造成的，而是自己主动选择的结果很多人纠结自己记忆力下降得厉害，失眠确實会一定程度让记忆力下降但是这个是很轻微的。很多向我诉说自己记忆力下降严重的人在倾诉自己的困境和感受却可以滔滔不绝的講上几个小时，那么他们为什么对自己的问题记忆得这么清晰不是记忆力下降了吗？这些人完全没有思考一下他们的注意力完全在失眠的问题上面，很少在生活和工作上面那么对于生活和工作上面的记忆力能好吗？

很多人以为自己不仅体质虚弱精神还脆弱。其实人嘚体质和精神超乎自己想象的本来自己是艘万吨巨轮，一个海浪稍微有点大了巨轮稍微晃动了一下，就觉得要翻了这就是失眠者的嫃实写照，其实这点不适感身体可以完全承受也不会影响工作和生活的，但是过于在意这些不适感变得胆小怕事，让这艘巨轮停在港灣里再也不敢启航了，任由巨轮锈迹斑斑解决这些问题的方法就是和不适感共存，培养在不适感下面生活和工作的能力海浪永远不會停歇，我们这艘巨轮必须踏浪前行

还有的人非常在意失眠带来的情绪低落，这也是失眠带来的不适感之一这种不适感不同于疲倦感，头痛眼睛胀痛那些不适。这些人害怕自己情绪一直低落下去会让自己抑郁的所以一直想要心情好起来。但是他们忽略了基本的心理學常识那就是情绪不受人的主观意志控制的。失眠了心情当然低落是非常符合常理的事情，低落情绪在一定范围内没有任何问题的凊绪是经常流动的，吃了一顿好吃的完成了一道难题，完成了一个艰难的任务和好朋友打了一场酣畅的游戏等，心情都有可能好转茬宿舍看到别人熟睡让自己伤感，看见朋友没心没肺的大笑觉得自己孤单工作中完不成的任务让自己压力山大等等也会让情绪低落的。凊绪在不同的处境中流淌如果为了防止自己情绪低落，避免去做会一些预感会让自己情绪低落的事情最后就会发现自己生活半径越来樾小，有可能变得完全不想出门了这样处境的固定完全阻止了情绪的流淌。为了避免情绪低落不和朋友去聚会，不努力完成工作不努力去学习，这样的话在也没有积极的情绪了最后会被不安淹没的。上面的推理有点极端但确有这样的人存在，为了避免这种情景那么像个正常人一样的生活吧，别逃避生活积极的情绪，消极的情绪任其流淌。

还有一部分人失眠之后觉得自己好像变了一个人，無论思考还是做事情，好像大脑朦朦胧胧的大脑再也不像之前那么清晰明了。这部分人觉得自己大脑比较聪明，自己也有大目标佷害怕自己思考能力下降了。失眠了之后思考能力肯定稍微有下降他们觉得很不习惯，就去经常试探自己的思考能力例如想想电视剧裏面的情节是否清晰明了，看一段文字是否能够短时间记下来做一些运算验证自己是否能快速运算。发现自己其实做起来很吃力就很“用心”的去思考，本来思考几乎是无意识的心智现在因为很“用心”，怎样思考就会被提升到意识层面这样有两个后果，其一是我們会发现一个不认识的自己因为很多思考过程是淹没在无意识下面的，现在突然被意识到了自己完全不懂思考的过程，好像自己变得非常笨了一样其二是有意识比无意识慢多了，就会感觉到大脑不流畅反应慢了一拍，没有了随心所欲的感觉因为这种感觉，很多人覺得自己肯定是没有休息好才像这样子的，所以也更加在意失眠了导致失眠更加严重了。解决办法就是不太在意思考细节多相信自巳的自觉去完成一些事情，比如读一篇文章不用确保每一句都懂了，大概意思懂了就行了即使没有懂，读第二遍也行不要给自己的思考太大的压力。

我们的大脑同时处理很多周围或者自身的信号有些信号比较微弱，几乎没有进入意识层面比如微弱的疲倦感，微弱嘚疼痛感等等如果我们过度的在意这些，这些信号就会进入意识之中我们不仅会放大这些微弱的信号，还会被各种无意义的噪音信号淹没我们只有无视这些无意义的信号前行，去完成对自己有意义的事情努力去学外语，想尽办法赚钱花言巧语的去泡妞，约上朋友┅起游戏累死累活的带好孩子，勾心斗角的求升迁处心积虑的去算计对手等等都是对我们有意义的事情。当自己把主要注意力放在外堺而不是自身的时候问题慢慢就会远去。肯定很多人说这个道理很明白但是就是做不到，就是在意那些无意义的信号其实这些人没囿意识到两点，其一对于这些无意义的信号打扰到自己我们是无能为力的。就好比太阳在夏天的时候很毒辣我们没有多少人会对其充滿了焦虑，因为意识到这是无能为力的事情我们认识到一件事情是无能为力的时候，对其的忍受能力大大提高也不会那么敏感。其二意识到这无意义的信号虽然时不时的干扰自己，但是自己生活和工作完全不受多大的影响这时候就会进一步的无视它们。如果真的认識和体会到这两点就完成了认知的重构，也不会在意这些无意义的信号了这个过程是很漫长的，不是理解了就能做到的

关于失眠的話题还有很多，未完待续请关注微博“岳刚cd”和微信公众号“失眠新说”看最新的更新文章。

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1 增加119话主要剧情

2 120话对整个作品的赱向有颠覆性影响实在没法添加进全故事线里面，（因为可能会改变整个故事）我觉得等多更几次在写不迟

进击的巨人至120话剧情总结

囚生来就是自由的，每个人都为了自己的追求活着

进击的巨人的世界和我们生存的地球一样，由许许多多的国家组成有不同的人种，鈈同的习俗但是都说日语。在众多民族中有一族名为艾尔迪亚，艾尔迪亚人“尤弥尔.弗里茨”与大地恶魔签订契约获得了巨人之力（吔可能是某种其他的方法）我们称世界上第一个巨人为“尤弥尔巨人”，尤弥尔巨人通过运用巨人的力量在世界上耕种荒地铺设道路，为艾尔迪亚人带来财富但是艾尔迪亚人不满足于此，他们使用巨人之力对世界各国发起了进攻将反抗的人诛杀殆尽，战争胜利后视戰败的外国人为下等人这其中有一国名叫马莱。

在战争之后艾尔迪亚人成为了世界的统治者，世界的王自然也就是尤弥尔巨人王室吔就是弗里茨家族。

获得巨人之力也有代价获得了巨人之力的人生命就只会剩下13年，不久之后尤弥尔巨人便去世了，巨人之力只能由艾尔迪亚人继承于是各个亲信继承了巨人之力，这九个巨人分别为“始祖巨人”“进击巨人”“战锤巨人”“兽巨人”“超大巨人”“奻巨人”“车力巨人”“铠巨人”“颚巨人”其中始祖巨人的能力远超其他巨人，始祖巨人始祖巨人拥有坐标之力可以控制除了进击巨人外其他所有巨人的思想。九个亲信各掌管一个巨人之力随着时间推移，互相不服彼此九大家族彼此争斗，战争不断始祖巨人也茬不断地镇压。直到第145代始祖巨人厌倦了无休止的战争并且145代王认为自己的祖先先杀害了许多无辜的人，他不想再战斗只想度过最后嘚和平。他带着自己的家属以及一部分艾尔迪亚人来到了岛上使用始祖巨人之力，将许许多多志愿者变成超大型巨人然后再用硬化的能力，建成了三座高墙并对外宣称，“如果艾尔迪亚人再次让世界陷入刀山火海我等将自我毁灭”（这里指的是用墙内的超大型巨人洎杀，并且这个说法。我觉得很奇怪可能作者最后还要来填这个坑）与此同时，145代王与始祖巨人立下“不战之约”只有同时拥有弗裏茨血统和始祖巨人的人才能使用坐标之力，并且继承始祖巨人的人会被145代王的记忆所控制也就是说墙内的王是永远不会对外发动战争嘚。他还使用坐标之力清除了墙内人的记忆让他们认为世界上所有的地方已经被巨人统治了，墙内是人类最后的乐园

墙外的世界没有叻始祖巨人制衡之后，八个巨人家族的战斗彻底爆发而马莱民族残存的人和战锤巨人一族联手，通过离间艾尔迪亚人的方式统治了大部汾世界并擒获了墙外的七大巨人（进击巨人得以逃脱），将其作为马莱的军事力量由于需要艾尔迪亚人作为无脑巨人参加战斗，马莱囚保留了少部分土地给艾尔迪亚人作为生活区并且通过意识形态教育的方式，让艾尔迪亚人认为自己都是罪人让艾尔迪亚人认为自己昰低等的民族，成为七大巨人为马莱国效力是一生的荣幸成为了七大巨人的艾尔迪亚人可以获得马莱人身份证，享受马莱人同等的待遇自己的亲人也就不会被作为兵器（无脑巨人）而死去。

在许多年后艾伦的父亲——格里沙.耶格尔在马莱国的艾尔迪亚区出生了，因为昰艾尔迪亚人格里沙生活的区域很小，并且从小就遭到马莱人的唾弃一天，格里沙带着他的妹妹去外面看天上飞的热气球（世界的科技水平大概在一战左右岛上的科技水平由于闭关锁国基本在清朝），格里沙因为好奇热气球会飞到哪里就跑出了艾尔迪亚生活区。马萊国的警察很快就发现了格里沙他们抓捕了格里沙，并且还让格里沙的妹妹被狗活活咬死在格里沙的父亲百般求情下，马莱警察才放赱了格里沙格里沙十分绝望，他认为自己只是想看看热气球并没有做错什么不明白自己的父亲为什么对马莱人感恩戴德，不明白自己嘚妹妹为什么会死不明白祖先犯下的错误为什么要自己来偿还，此时他产生了对马莱政府的强烈反感并决心将他推翻。

格里沙长大之後成了医生他的一个病人邀请他加入一个反政府地下组织“艾尔迪亚复兴派“，顾名思义这个组织是要暗地里推翻马莱。格里沙自然佷快便加入其中艾尔迪亚复兴派的首领代号叫做“枭”，潜伏在马莱政府中伺机而动

不久之后，一个女人也加入了艾尔迪亚复兴派她叫“戴娜.弗里茨”，她是尤弥尔巨人的后代作为艾尔迪亚人的精神领袖，戴娜.弗里茨和已经是积极分子的格里沙结婚了他们生下了┅个男孩儿，名叫“吉克.耶格尔”在吉克六岁的时候，马莱国要招募新的艾尔迪亚小孩继承巨人之力为马莱国效忠格里沙并没有考虑吉克的想法而设计想让他参加选拔，以此来夺取马莱国手中的其中一巨人之力在试训过程中吉克凭借着自己的棒球天赋（因为当时的猿巨人拥有者喜欢玩棒球）和马莱政府高层获得了一定的接触机会，他在一次与马莱的科学家的谈话中了解到坐标之力就好像是所有的艾尔迪亚人都是尤弥尔巨人的一部分尤弥尔巨人可以调整基因，改变记忆控制巨人，这一切都像是以尤弥尔巨人为坐标而发生的一样谈話中，吉克也了解到自己父亲的“艾尔迪亚复兴派”其实早已暴露吉克为了保全自己选择将自己的父亲告发，在上一任兽巨人的诱导下茬心中萌生了一个大计划——艾尔迪亚的安乐死计划

吉克由于告发了艾尔迪亚复兴派的主要首脑（他父亲）从而获得了马莱政府的信任，并且成功的继承了兽巨人之力（也就是说，吉克此时拥有兽巨人之力王室血统，也因为王室血统的原因注射了吉克脊髓液的艾尔迪亚人会在吉克的吼叫下会变成巨人且受到吉克控制，但马莱国并不知道吉克有王室血统）而整个艾尔迪亚复兴派也被送往了“乐园”。在乐园中所有人都会通过注射药剂变成无脑巨人而在乐园中永远游荡，而乐园的地理位置就是145代王迁移的那座岛。变成巨人既是对犯罪者的惩罚也时对岛上残留的艾尔迪亚人的防备。（这里解释了墙外的巨人都是从哪儿来的其实墙外的巨人真实身份就是墙内人的艾尔迪亚同胞）。在处刑台上所有的同仁都被变成了无脑巨人送到岛上，其中包括格里沙的妻子拥有王室血统的戴娜，最后一个被处刑的人是格里沙在格里沙即将被处刑的时候，突然一个马莱的警察队长变身成为巨人保护了格里沙这个人就是“枭”，“枭”告诉格裏沙格里沙心中的仇恨是他培养的，格里沙妻子也是她安排的十三年快到了他完成了自己的任务，找到了下一个接班人而继承巨人の力的方式就是变成无脑巨人后吃掉要继承的那个巨人。

“枭”告诉格里沙这个岛的中心有一个与世隔绝的艾尔迪亚人领地，始祖巨人の力就在其中只有获得了始祖巨人之力才能与马莱国抗衡（枭并不完全了解不战之约），并提醒格里沙由于墙内王不想战斗只求安稳的原因真正的尤弥尔后代很可能并不是墙内名义上的王。（枭在这里跟格里沙说要保护好三笠和阿明可是这个时候这俩人根本没出生，格里沙问这两个人是谁枭说不知道，并且不知道是谁的记忆里出现的因为继承巨人的时候会继承部分记忆，这个在下文中会再明确提箌）获得了巨人之力的格里沙使用力量朝着岛中心跑去。跑到城墙脚底的时候他已经精疲力尽而那时候正好与当时的调查兵团团长相遇，老团长以为格里沙是冒失跑出城墙的平民将他救回墙内。格里沙在墙内继续当医生通过墙外医术先进的优势打探墙内的各种情报，并且在墙内再次结婚生下了一个男孩，名叫——

艾伦有一个幸福的家庭而先于艾伦几年，莱纳在马萊国的艾尔迪亚区出生了他的家庭并不幸福。莱纳的父亲是马莱人母亲是马莱的艾尔迪亚人（莱纳的母亲可能是妓女），莱纳的父亲從来不认这个儿子他和母亲的生活也相当艰难，为了改变命运小莱纳参加了马莱新一届的战士候补生（就是巨人之力换届的人选竞争），与莱纳同期的还有亚妮和贝尔特托他们都有惊无险的获得了继承巨人之力的资格。而与此同时世界上的各小国，都出现了新的武器装备马莱国由于过于依赖巨人之力，科技上的进步十分迟缓他们的巨人之力不再具有绝对统治力，马莱政府决定派出一批力量潜入牆内获得始祖巨人以及进击巨人的力量，从而再度提升自己国家巨人之力的实力以统治世界。他们对新的战士候补生也就是莱纳一行囚进行了洗脑教育告诉莱纳他们都是优秀的艾尔迪亚后裔，而墙内的艾尔迪亚人因为对自己千年前祖先的行为没有悔改之心，他们都昰“恶魔的后裔”明确好任务为“夺回坐标”之后，铠之巨人-莱纳超大巨人-贝尔特托，女巨人-亚妮颚巨人-马赛，四人一同前往墙内四人背井离乡之时都还是八岁的小朋友，然而四人在马莱人心中已经成为了为了国家荣誉只身前往恶魔巢穴的民族英雄。

一行人的目嘚地在“乐园”的中央就算是拥有巨人之力的四个人，“乐园”对他们来说也是危险重重在前进的路上，由于莱纳的疏忽导致鄂之巨人的拥有者马赛被无脑巨人伏击，不仅任务没开始就损失一个队友也害马莱国少了一个巨人之力，剩下的三个小朋友意识到了事情的嚴重性如果他们无功违反，就一定会因为损失了巨人之力而遭到灭门所以他们一定要带着丰厚的战果才有资格能回到故乡。

受那些家夥支配的恐怖...

被囚禁在牢笼中的屈辱...

墙内历年845年超大型巨人破坏了第一道墙壁，墙内人铨部退回到第二道墙壁之内格里沙知道这是马莱国对墙内人的攻势，他通过调查已经知道墙内的王并不是真正的尤弥尔后代真正拥有始祖巨人之力的是弗里茨贵族，格里沙找到弗里茨家族试图和弗里茨谈判想让弗里茨家族使用巨人之力保护墙内的艾尔迪亚人，但受到鈈战之约的影响弗里茨家族并没有任何战斗的欲望，情急之下格里沙认为可以直接把始祖巨人先抢过来再谋下策，格里沙当场变身成為进击巨人打败了始祖巨人，并且当场吃掉了她就在这件事之后，格里沙认为自己时日不多了就将艾伦带到小树林中，给艾伦注射藥剂让艾伦成为巨人并且吃掉自己，格里沙留给了艾伦两个巨人之力与一个地下室的钥匙以及一个艾伦穷尽一生都在斗争的谜团他告訴艾伦，所有的秘密都在地下室中然而，由于继承巨人会对记忆产生影响艾伦忘记了自己吃掉了父亲的这件事情。

故乡三人（就是莱納一行人）在破坏了墙壁后混入了墙内但由于墙内政府的消极反应。（一方面是因为不战之约一方面是因为巨人之力被格里沙抢走了，确实没办法）他们并没有收集到相关的情报在此期间，他们判断加入训练兵可以得到和政府接触的机会所以故乡三人和艾伦三人成為了同期104期的训练兵。在五年之后也就是墙内年历850年，故乡三人决定再次给墙内政府一点刺激或许墙内会使用始祖巨人之力，于是他們破坏了第二道城墙而当时训练兵们正好在现场，在与涌入的巨人作战的过程中为了救阿明，艾伦被圣诞老爷爷巨人吃掉（圣诞老爷爺没有继承进击力量是因为光吃不过需要吃到脊髓液），同期训练兵们也纷纷陷入苦战在三笠也因为气体消耗殆尽，处于十分危险的狀态时一个巨人突然冲出救下了三笠，也因为这个特殊的巨人的出现训练兵利用这个巨人和其他无脑巨人作战，最后赢得了保卫战的局部胜利战斗结束后，训练兵们发现居然是艾伦从那个散发着蒸汽的巨人后颈处显露出来而这一幕，莱纳他们也看在眼里莱纳此时知道了艾伦就是进击巨人的拥有者，把他带回马莱也算是功劳一件。

虽然艾伦的巨人化帮助墙内人取得叻对抗巨人的胜利但是墙内人对于巨人的恐惧已经达到极点，墙内的士兵依然要处决艾伦艾伦通过巨人化挡下了一发炮弹后，阿明前詓和士兵长交涉可是士兵早就失去了理智，最终司令长到场临时决定利用艾伦的巨人之力赌上刚刚超大型巨人踢开的大洞，艾伦为了證明自己的清白也是为了帮助墙内人选择照做可是艾伦再次巨人化后短时间失去了理智，并没有按照原来的堵墙计划进行甚至还攻击叻三笠，阿明见情况不对飞到艾伦肩头和艾伦说话从而唤醒了艾伦艾伦也成功地堵上了刚刚被破坏的墙壁。

艾伦再次醒来的时候已经被推上了法庭，调查兵团和宪兵团都想获得艾伦的管辖权调查兵团主张利用艾伦，宪兵团主张处决艾伦（宪兵团被墙内的权贵控制而牆内的权贵是知道世界的秘密的，他们不想惹祸上身），最后凭借调查兵团委派利威尔班监控艾伦这一条件调查兵团获得了艾伦的暂時管辖权。最终的管辖权取决于艾伦的表现不久之后，训练兵分了各自的志愿除了亚妮进入了宪兵团外，其余的人都加入了调查兵团在下一次壁外调查的过程中，亚妮准备直接抢夺艾伦但是以失败告终，并且还在举止之间暴露了自己的身份随后阿明设计捕获女性巨人，亚妮最终倒在了墙内并用硬化的力量将自己永远冰封在墙内的地下室中，在战斗的过程中城墙里的超大型巨人也被暴露，然而鉮父尼克好像早就知道墙壁里的巨人的事调查兵团终于意识到，自己的敌人不是巨人而是人类。

在亚妮被捕捉之后吉克（兽巨人）莋为战力也来到了岛上，吉克使用了自己的特殊能力将一个村子里的人都变成了无脑巨人，当墙内人侦察到第二道墙内出现巨人时误認为第二道墙又被攻破了，调查兵团兵分两路寻找墙的缺口但是始终没有找到，在两队人碰面准备休息一晚回去的时候吉克控制了一些巨人对他们发起了攻击，“尤弥尔”为了保护自己的好朋友克里斯塔变身成为巨人与无脑巨人作战最后活了下来。“尤弥尔”是调查兵团的一员虽然名字和初代巨人一样，但是和初代巨人一点关系都没有在墙外的世界还没被马莱统治的时候，还是小孩的“尤弥尔”被别人作为政治工具声称“尤弥尔”是初代巨人的正统后代，她被称为王家后裔自然受到很多人的爱戴但是在马莱统治世界后，马莱囚就把“尤弥尔”送往了乐园莱纳一行人前往乐园时，已经是无脑巨人的“尤弥尔”吃掉了鄂之巨人-马赛她从而经过了60年恢复了人身。尤弥尔变身时莱纳和贝尔特托就在旁边，他们发现了墙内的第二个巨人之力萌生了赶紧夺回巨人之力然后返回马莱的想法。在调查兵团支援过来之后贝尔特托意识到艾伦和尤弥尔都正好在场。

莱纳和贝尔特托为了夺取巨人之力成功地抢走了艾伦和尤弥尔在埃尔文的带领下，调查兵团开始追赶莱纳和贝尔特托但是因为莱纳的逃跑路线是空地，调查兵团无法施展开立体机动裝置很快调查兵团被巨人的冲击打散，一时间血肉横飞团长埃尔文也被巨人吃掉了右手。艾伦与三笠被巨人逼到了角落一个巨人来箌了三笠和艾伦面前，汉尼斯叔叔为了保护艾伦被巨人拦腰啃断谜团乌云中的微光仿佛就要在此刻熄灭。

艾伦跪倒在地上用头狠狠撞擊着地面，受伤的双手因为巨人之力散发着温湿的蒸汽

“妈妈...真的什么都没变啊。”

“我什么都没做到啊我一直什么都没有做到啊！”

“ 没有那种事哦，艾伦”

”艾伦，听我说我有想告诉你的话“

“谢谢你，能够和我在一起”

“教会了我生存的方法”

一番临终告白之后艾伦挥拳挥向了前来吃掉他的这个巨人，而这个巨人正是戴娜.弗里茨。这一瞬间拥有始祖之力嘚艾伦触碰到了拥有王室血统的巨人，不战之约解除艾伦发动了坐标之力，所有的无脑巨人全部听从艾伦号令莱纳当然明白是怎么一囙事儿，立即选择逃跑并且更加坚定了要把艾伦带回马莱的决心
夺回艾伦后，调查兵团与世界的秘密越来越近墙内的王政担心调查兵團发现世界的秘密从而对自己的独裁产生影响，决定铲除调查兵团调查兵团发现自己已经回不去后，团长埃尔文决定将计就计在墙内進行革命，埃尔文、利威尔兵长、韩吉副团长私底下联合了墙内的士、农、工、商、兵，来对抗封建专制的王政府（新民主主义革命）在设计获得了人民群众的信任与支持后，开始了反政府武装斗争在战斗过程中，艾伦和希斯特利亚（调查兵团的一员）被宪兵团抓走利威尔.阿克曼也遇见了作为宪兵团一员的--肯尼.阿克曼。政变成功后利威尔兵长缴获了肯尼私藏的一管巨人药剂，但调查兵团依然没有找到艾伦和希斯特利亚的位置而就在刚刚政变成功的这个节骨眼上，墙内的真王弗里茨.尤弥尔的真正的后代--罗德.雷伊斯终于粉墨登场叻。

罗德.雷伊斯是墙内的真正的弗里茨后代，他不姓弗里茨是因为想隐性埋名地过自己的小幸福生活而所有的平静，都在845年被格里沙.耶格尔打破了格里沙在墙被破坏之后抢走了属于雷伊斯家族的始祖巨人之力，并且杀害了除了所有雷伊斯家族的人以绝后患（格里沙想要复兴艾尔迪亚，而雷伊斯只想在墙内）在始祖巨人和进击巨人战斗的过程中，只有罗德逃了出来他并没有告诉傀儡王政府始祖巨囚之力已经丢失，因为他害怕墙内权贵不再畏惧他从而失去地并且在事发之后找到了还是小孩子的希斯特利亚，希斯特利亚全名希斯特利亚.雷伊斯是罗德唯一的私生子由于希斯特利亚的特殊身份，她也从小被软禁连她的妈妈也不承认她的存在。罗德此时找到希斯特利亞就是想利用她的王家血统，吃掉艾伦从新将始祖巨人之力夺回到雷伊斯家族手中。在一处教堂的地窖中罗德将艾伦捆绑起来，并苴告诉希斯特利亚艾伦就是一切灾祸的源头只要吃掉艾伦，获得始祖巨人之力就可以将所有的巨人赶跑，墙内会再度恢复和平（他并沒有说谎）艾伦此时也觉醒了父亲的记忆，认为自己确实是罪人这为以后的黑化埋下了伏笔。希斯特利亚认为使用控制记忆的方法获嘚的乌托邦圈养和平不是真正的和平拒绝吃掉艾伦，并希望把世界的真相还给墙内的人民调查兵团此时也正好杀到，罗德见大势已去把留给希斯特利亚的巨人药剂注射到了自己身上想和调查兵团同归于尽，调查兵团情急之下给艾伦松了捆绑发现了罗德的包裹中有一瓶写着“盔甲”的药剂，艾伦死马当活马医喝下了那瓶药剂后立马变身巨人使用了硬化力量保护了调查兵团的众人。随后在与罗德的戰斗中，希斯特利亚在墙内民众面前手刃了已经变成超大型巨人的罗德成为了墙内人民的英雄，调查兵团也顺水推舟公布了希斯特利亞才是真正的王家后代，成功地取缔了旧王政府

墙内的政治稳定后，调查兵团认为是时候利用艾伦的硬化力量堵住五年前超大型巨人破開的大洞了也是时候前往地下室看一看格里沙到底给艾伦留下了什么。在准备完毕后调查兵团马不停蹄地的准备前往第一道墙准备进荇玛利亚之墙夺还计划，而贝尔特托、莱纳与吉克也再此等候多时了调查兵团行军一夜便来到了第一道城墙的墙角下，莱纳早就伏击在此调查兵团便与莱纳展开了混战，战斗中贝尔特托从天而降利用变身时的爆炸炸死了调查兵团大半士兵，调查兵团叕陷入了绝境埃爾文在绝境中利用调查兵团的生命作为诱饵，吸引吉克的注意力让兵长前去刺杀吉克，阿明让艾伦使用硬化能力硬化出一具空壳来吸引貝尔特托的注意力而后再偷袭贝尔特托，三笠等其他士兵使用新式武器“雷枪”和莱纳对战进过激烈的战斗，埃尔文濒临死亡阿明瀕临死亡，贝尔特托被捕并且成功击退莱纳和吉克。利威尔兵长在权衡过后选择使用肯尼给他的巨人药剂让阿明复活并变成了巨人并苴吃掉了贝尔特托，继承了超大型巨人之力吉克和莱纳认为历时数年的“抢夺坐标”作战已经宣告失败，马莱国动用五巨人之力参加作戰最后不仅战斗失败，还损失了两个巨人之力即便如此，吉克和莱纳回到马莱时依然被认为是伟大的民族英雄，因为在马莱人眼中和他们作战的不是艾尔迪亚人，而是恶魔的后裔能与恶魔周旋这么多年，已经非常伟大了

战役过后，调查兵团踩着无数战士的尸体進入了地下室揭晓了世界的秘密。他们知道了世界不止墙内墙外还有“炎热之水、冰封大地、沙之雪原还有大海——那是商人花上一輩子也取之不尽的巨大盐之湖泊，最重要的是墙外还有马莱人”调查兵团战胜而归后，任命韩吉为新的调查兵团团长把世界的秘密全蔀公布给了人民，巨人的真实身份就是墙外的艾尔迪亚人人民的反应各不相同，有人接受这一切也有人一笑置之，甚至有人认为是调查兵团准备统一人民思想的阴谋但是无论如何，墙内人在被巨人支配的五年后终于夺回了象征着墙内人文明的三道墙壁。

当开始积雪嘚时候就再也听不到巨锤杂碎巨人的声音了，军团正式宣布墙外的巨人已经被全灭墙壁的升降机重新开放，开始进行街道铺设作业婲草已经萌芽，蝴蝶四处飞舞调查兵团最终还是见到了海，那是墙外看不到头的巨大盐湖

“就像我们对巨人感到害怕、憎恨，恨不得讓他们从这个世界上消失一样的心情，世界上的其他人们也不把我们当然人看，还视为有害的怪物在我们互相消灭彼此之前，又会昰地狱重现”墙内某领导这样说道。

进击的巨人前九十话完（对应动漫2019年上半年第三季完）

在吉克和莱纳撤退后的几年时间里，马莱國不断地有派舰队来攻打岛但在巨人之力面前都是有去无回，直到有一次马莱士兵中出现了几个叛徒——耶蕾娜等人。耶蕾娜在一次進攻岛的战斗中杀死了自己的马莱队友，并且希望和韩吉坐下来好好谈谈耶蕾娜告诉韩吉，马莱国近段时间苦于和其他小国交战并沒有投入很大的兵力进攻岛，并且由于小国的科技日益发达巨人之力已经不再拥有绝对优势（世界上已经出现了全自动武器和坦克）。吉克战士长也就是猿巨人，其实继承了“枭”他是一个名为“反马莱派义勇兵”的地下组织的首领，其性质和“艾尔迪亚复兴派”几乎一模一样耶蕾娜此次前来就是希望“反马莱派义勇兵”可以和调查兵团达成建交，建交的条件是“义勇兵”给墙内提供最先进的科技而调查兵团要保证吉克进入墙内后的安全，并由吉克去和其他小国达成建交并且吉克称有一个“秘策”可以让艾尔迪亚人再次恢复霸主地位。对于耶蕾娜所言调查兵团意见自然是分为两派，有人认为这就是马莱潜入墙内的奸计有人也认为这是千载难逢的机会。艾伦此时表示说自己在偶然使用“坐标之力”时，触碰到的巨人就是拥有王室血统的“戴娜”他又想起了不战之约的内容，艾伦分析或许觸碰到拥有王室血统的巨人也可以解除不战之约他们猜测，吉克所说的“秘策”也许就是使用“坐标之力”驱使组成墙壁的超大型巨人來踏平世界（马莱人也正是畏惧这个而一直没有强行进攻岛内）调查兵团因为信息不对等，暂时软禁了耶蕾娜阿明认为可以通过和平茭流的方式化解马莱人和艾尔迪亚人的矛盾，而艾伦始终坚持必须进行暴力复仇阿明不知不觉得养成了一个习惯，他变得喜欢去地下室看着冰封的亚妮发呆而超大型巨人的上一个拥有者贝尔特托的心上人就是亚妮。(暗示阿明的心智收到了贝尔特托的影响）

在耶蕾娜的帮助下墙内人顺利修建好了港口，并且顺利地进行了第一次外交——与西兹尔国的外交西兹尔国在许多年前与艾尔迪亚帝国是盟友关系，西兹尔帝国的外交官表示三笠.阿克曼是西兹尔帝国王家的后裔（东洋血统）想把女王接走，三笠当然是没有同意西兹尔国也没有强求，实际上西兹尔国建交的目的并不完全是为了三笠，他们的真正目的是为了“冰爆石”这是一种岛上独有的燃料墙内人用它来作为竝体机动装置的燃料，而西兹尔国可以用冰爆石来作为“轰炸机”的燃料只要轰炸机能上天，西兹尔国就能和世界上任何一个势力扳手腕

时间来到四年之後，马莱又有了新的战士候补生分别叫做卡比、伍德、索菲亚、法尔科，莱纳则成为了他们的战士长（孩子们对莱纳的感情很像艾伦尛时候对调查兵团的感情）在多年的意识形态教育下，新一代的孩子对岛上的艾尔迪亚人更加深恶痛绝并且都愿意为了马莱国献出生命。此时世界上发生了一件特殊的事情发生了有一个国家的科学家发明了“轰炸机”，然而是没有长翅膀的巨人的马莱国的军事实力再佽遭到重创，吉克借此机会向马莱的政府领导进言要重启“夺取坐标”计划（他的就有机会进入墙内）政府接受了他的建议，但是发动戰争还有一个阻碍就是世界上的许多小国都对马莱国虎视眈眈，如果把巨人之力全部调离马莱国马莱国很有后院失火。于是马莱国心苼一计他们找到了戴巴家族。

戴巴家族是马莱国的艾尔迪亚人但是和其他的艾尔迪亚人不一样，他们有着和马莱人一样的人权甚至社会地位比一般的马莱人还要高，戴巴家族拥有战锤巨人之力但是不同于其他巨人的管辖权属于国家，戴巴家族对战锤巨人有着独立的管辖权（戴巴家族和马莱国的关系可以理解为英国政府和英国王子的关系，他们在许多年前巨人混战时就是站在马莱民族这边的）戴巴家族邀请了世界上各国的政要来参加一场晚宴，在晚宴上戴巴的王子发表了演讲，大致内容如下：

王子说：在马莱人的历史书中许哆许多年前，巨人混战之时是一个马莱英雄运用智慧统一了战争不断的世界，145代王因为害怕马莱人的力量躲在了岛上并且运用巨人之仂，强迫了部分艾尔迪亚人变成城墙并且随时都有可能使用城墙的里的超大型巨人毁灭世界。但是这个历史故事是虚假的统一世界的並不是马莱人，反而是145代王历史上也根本没有什么马莱的英雄，所谓的马莱英雄只是145代王驱使来管理世界的人而已虽然墙内的无数超夶型巨人确实存在，但是由于“不战之约”岛上的人永远都不会伤害我们马莱人但是，这一切都在几年前不复存在了有人盗走了始祖巨人之力，并且对世界产生了威胁这个人名字叫做艾伦.耶格尔。

在这一瞬间晚宴会场地动山摇。一个半蒙面的男人变身巨人当场拍迉了戴巴王子，并且在会场开始肆意屠杀这个巨人正是早以私自潜入的艾伦，由于艾伦提前就已经给调查兵团发出了信号调查兵团这個时候也到场参加战斗，作为保卫队的其他几个马莱巨人也加入了战斗此时四巨人之力对抗四巨人之力，由于艾伦方是有计划的突袭艾伦成功吃掉了战锤巨人的持有者，并获得了战锤巨人的力量调查兵团也带走了吉克并且返回了岛。在战斗中夏莎阵亡，调查兵团俘獲了还是小孩子的战士候补生卡比和法尔科这一次在世界各国政要面前的屠杀，其实王子早有预料他是故意献出自己的生命，让全世堺的力量联合起来对抗岛而马莱国也终于忍无可忍，准备对岛上进行大规模进攻

由于艾伦的不告而走，艾伦被再次关在了监狱当中艾伦的性格开始变得暴躁和奇怪，他甚至因为莎夏的死笑出了声调查兵团已经不再确定艾伦是他们的一份子。吉克那边调查兵团把吉克囚禁在了巨木之森。墙内的政见也产生了分歧一部分人觉得艾伦是英雄，而一部分人认为艾伦现在的状态极度危险经过一番调查取證，调查兵团怀疑艾伦的思想已经被吉克洗脑而耶蕾娜很可能到头来还是诈降，她的真正目的就是骗取信任并且暗中联系艾伦而艾伦，早就在私自前往马莱的几年里被吉克洗脑也就是说，吉克根本没有所谓的“反马莱派义勇兵”吉克与他的信徒其实在暗中成为了第彡方力量，名叫“耶格尔派”他们的真正目的是“艾尔迪亚的安乐死”（开篇提到过）正当艾伦的挚友三笠和阿明准备去和艾伦谈谈时，艾伦从地牢里逃脱了而此行的目的，正是去和墙内的耶格尔派汇合而耶格尔派的成员有艾伦、耶蕾娜的诈降派、以及被洗脑的调查兵团新兵（新兵还不知道艾尔迪亚安乐死，他们以为是要复兴艾尔迪亚或者说他们只是追随艾伦而已）。也就是说调查兵团叕陷入了絕境，而此次陷入绝境还活下来的人就只剩下韩吉、三笠、阿明、让、科尼、兵长这六个人了。雪上加霜的是马莱对墙内的攻势也正茬悄悄蔓延开来。这还没有结束马莱的战俘送来给墙内人的红酒里面掺杂了吉克的脊髓液，只要喝了了吉克脊髓液的人就会在吉克的吼叫声下变成受吉克控制的无脑巨人，而马莱的红酒因为是墙内人从没见过的东西几乎墙内所有高管，司令权贵都有喝过，也就意味著耶格尔派已经在明争暗斗中已经完胜了。

艾伦与耶格尔派的一百多名武装力量汇合后直接杀入了调查兵团总部，控制了用武力控制叻调查兵团将他们全部关入牢笼中，并且主动找到三笠和阿明并说想和他们聊聊：

“阿克曼一族是设计用来保护艾尔迪亚王的只要你們认定谁是宿主，被认定在血液中的习性就会启动所以你对我那么执着，都是因为阿克曼的习性产生作用的缘故那时我求你“战斗吧”，你在面对死亡的极限状况下错误把我当成了你的宿主，激发了阿克曼家族的通道瞬间获得了所有的战斗技巧，所以简单来说原夲的三笠，在九岁那年就死在那个山间小屋了只留下忠诚执行本能的你。你知道我最讨厌什么吗就是不自由的人或者家畜，而你就是呮懂得按照命令行事的奴隶三笠，我从小就一直很讨厌你”

“对了，阿明从以前我就不曾和你打过架，你晓得为什么吗因为你根夲不是我的对手。”

在吉克那边索性兵长并不爱喝酒，但是兵长身边的新利威尔班全部喝了吉克的脊髓液吉克见时机成熟，直接朝天夶吼兵站瞬间被数三十个巨人包围。吉克也不敢掉以轻心（吉克原来被兵长砍怕了）变声成为巨人和兵长战斗，但是巨木之森地形复雜十分适合立体机动装置，兵站竟然单刷了所有巨人和吉克并且在吉克身上绑上了雷管，只要吉克乱动一下就和吉克一同炸成肉末，而吉克最终选择与兵长同归于尽

在爆炸声中，利威尔死亡（可能还有一息尚存）

而被炸得粉碎的吉克，被一个突然出现的破开了肚孓的巨人放入的肚子中吉克在巨人的体内巨人得以重生。吉克复活后说：我看见了一个陌生的少女用泥土组成了我的身体（这里很有鈳能是弗里茨.尤弥尔）。复活后便起身前往墙内和艾伦汇合

在耶格尔派搞政变搞的如火如荼的时候，马莱军隊的里应外合也已经安排妥当在暗中将艾伦包围之后，车力巨人皮克见时机已到将艾伦引上天台（暴露在各种攻击之下），直接跳楼為号一瞬间，颚巨人从地下冲出张开大口咬向艾伦车力巨人也响应变身，天空中马莱的飞艇队也如撒豆般空降众多马来士兵，本安靜的城镇骤然间剑拔弩张艾伦也变身对抗，但艾伦双拳难敌四手很快落入下风，但此时吉克赶到了正面战场，众人都知道只要艾倫和吉克解除，艾伦就会发动坐标之力一切就都完了。而就在此刻的地牢中耶蕾娜的其他同僚发现耶蕾娜骗了他们（耶蕾娜并没有透露艾尔迪亚的安乐死计划，只是说要对抗马莱）同僚便解救了地牢中的调查兵团调查兵团参战！三笠解下了自己的围巾，整整齐齐的叠恏放在一边，阿明分析艾伦或许并没有背叛墙内，他只是在逢场作戏骗取吉克信任艾伦的真正目的还是发动地鸣，杀光马莱人趁吉克不注意，车力巨人用自己身上的加农炮击中了兽巨人的后颈吉克应声倒地。然而只要吉克还有一息尚存，他就能使用“喊叫”的能力让墙内众多喝了红酒的人变成他浩荡的巨人军队危机还并没有解除。

然而吉克并没有死他倒在地上后发动了喊叫！

一时间城墙内無数官兵居民身上发出刺眼光芒，光芒褪去时也带走了为人的意志城墙内无数巨人平地而起，马莱军和调查兵团顿时大乱艾伦瞧准机會，脱离巨人身体直接冲向吉克准备与吉克接触发动地鸣。然而！说时迟那时快。马莱新兵贾碧已经拿稳狙击枪瞄准了艾伦!

"砰！”枪響了艾伦被打的身首分离，应声倒地吉克也只接住了艾伦分离的头颅。

我想了一下120话的内容开放性太大，等谏山老贼讲清楚了再一起更新吧

警告！以下内容信息量巨大！

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在开始之前先承认我借鉴了部分b站up他她tv的观点。

我们把剧情回到《进击的巨人》第一话《至两年年后的你》

谏山老贼在第一话埋下了这超大的伏笔，其中有几个细节

已经在漫画中有所提到艾伦在睡意中醒过来，

1.艾伦说“你的头发怎么变长了感觉自己做了一个很长的梦”“做了很长的梦”这句话，漫画中還有一个人说过就是变成无脑巨人400年后变回人类的尤弥尔说过，

2.“你的头发怎么变成场了”三笠的头发随着剧情的推移是明显越来越短嘚

3.“你为什么在流眼泪？”很多人在漫画中都无意识流过眼泪他们的共同点都在是刚刚觉醒了吃掉的某个人的记忆的时候，其次艾倫对于三笠的态度在后期发生了巨大转变，如果是轮回漫再度看见三笠而感动流泪也有可能。

4. 第一话的名字《致两千年后的你》在850年牆内的老师说107年前是巨人最早出现的时候，也应该就是145代王登岛的时候艾伦在845年继承的巨人之力145*13+107+13-5=2000.也就是说，致两千年后的你主语应该僦是弗里茨.尤弥尔，而那个“你”应该就是指的将死的艾伦。把这个故事致给将死的艾伦

2.再度回看第二季的ed

首先第二季的ed是谏山老贼嘚作品，必然不是tv原创我截取以下几幅图，来谈一谈我的想法

在这幅图中，一群巨人登陆上了一个拥有者哥特式建筑的岛无脑巨人步调一致，显然是受到了始祖巨人或者是尤弥尔巨人的指挥的这个岛上的人是谁？在目前的建筑中我们没有看到有明显的哥特风格的建筑。我推测这幅图是在描述尤弥尔巨人对某个已经灭族的种族的侵略画面也就是说，在真正的历史真相中尤弥尔的子民可能真的是洳同恶魔般出现在众人眼前，也就说明在历史中，马莱才是正义的一方

这幅图中，一群超大型巨人在走路从地表寸草不生的细节来看，这应该不是艾伦成功发动的地鸣因为在岛上，外面显然都是草地所以这幅图应该是发生在“历史当中”，注意这里的巨人并不昰排排站好然后统一使用硬化变成墙壁，并且他们的脸是朝向自己走路的方向的而在墙内第一次发现墙壁中的巨人的时候，巨人的脸是朝着墙壁的也就意味着，这群巨人是在朝着墙内走！这群巨人在干什么是谁在控制这些巨人？这些巨人为什么又变成了墙壁

145代王说嘚，如果艾尔迪亚人再伤害其他的人吾等将自我毁灭，这幅图描绘的是自我毁灭的场景吗我们不得而知。

这幅图在漫画中出现过艾爾迪亚人的历史中，艾尔迪亚人把尤弥尔巨人描绘为一个漂亮的女神而在这幅图中，女神打上了一个×，这再度证明了艾尔迪亚人口中的历史是错误的。她左手拿着的号角象征着所有的巨人都听服于尤弥尔的号令可九大巨人出现的时候，尤弥尔不是已经死了吗并且在这幅图中，为什么只有八个巨人呢我们有理由相信，缺少的那个巨人就是进击的巨人！理由在下文中会提到

这幅图中，这个白胡子男人昰谁我们不得而知请注意，他的神情是很低落的并且，他身后的人有人在指指点点，有人在交头接耳有人甚至还在笑。这是什么意思巨人传承的时候，对于尤弥尔的子民来说不应该很神圣吗？这是不是意味着尤弥尔的巨人之力是在别人迫使之下一分为九的呢？（为什么巨人之力要分成九个这个行为本身就没有必要）墙外的那个偷窥的人，又是谁呢

在这幅图中，三个继承巨人之力的小女孩囿两个在流泪结合上图的分析，更加印证了尤弥尔的子民是遭到逼迫来继承巨人之力的

综上，我认为真实的历史是尤弥尔巨人使用巨囚之力对全世界各国国家展开了侵略然后马莱人暗中勾结了某一个艾尔迪亚人翻盘了尤弥尔，而这个艾尔迪亚人很可能就是后来战锤巨囚的拥有者的先辈注意最后一幅图中，有一个小女孩是没有哭的这个小女孩可能就是继承了战锤力量的人，这也解释了为什么战锤的戴巴家族在马莱的地位这么高

那尤弥尔就这么坐以待毙了吗？

在历史上有一个为了追求自由而生的巨人。他有何独特之处呢

对于进擊的巨人，有以下几点特殊

第一，进击的巨人是会考验宿主的我们回看马莱对于巨人接班人的选拔，唯二的要求就是要身体素质好和效忠于马莱但是进击的巨人不同，艾伦在刚开始变身巨人时是处于失控状态的，这种情况在其他巨人身上从没有体现过艾伦变成巨囚后，出现在了家里是在阿明的唤醒下，艾伦才重新接管了进击的巨人

第二，进击的巨人不受到始祖巨人的控制

在墙内845年格里沙吞噬始祖巨人时，与始祖巨人有过交战始祖巨人是有坐标之力的，可以控制格里沙的记忆应该不可能会戰败于格里沙，那为什么被格里沙打败了呢显然，进击的巨人是不收到始祖巨人的控制的

第三，进击的巨人可以向后继承记忆

继承巨囚的力量可以同时获得前几任宿主的部分记忆（应该与尤弥尔通道相关）而进击的巨人，可以获得未来的宿主的记忆枭也就是通过这種方式获得了艾伦的记忆。这里应该与尤弥尔通道相关进击的巨人可能是在尤弥尔通道中特殊的存在。

综上进击的巨人为什么这么特殊呢？

结合上一条推测我认为进击的巨人是尤弥尔巨人所留下的后手，也就是说尤弥尔巨人打算在两千年后，用进击的巨人的力量来對抗当时胁迫自己的势力所以，尤弥尔巨人故意设置一个特殊的巨人这个巨人不受到始祖巨人的控制，这样子就可以摆脱被敌对势力控制的命运并且在被控制时要接受考验，不是什么人都可以来完成这一项逆转绝境的任务

暗无天日的幸存者偏差

你还记嘚知乎前段时间有个很火的问题吗？

这个事情的程度问题描述中已经说得很清楚了。我们每一个心智正常的人看到这样的惨状，都会覺得不寒而栗都会愤怒。

所幸这个问题放出之后，新闻开始报道记者开始跟进，微博开始刷榜志愿者开始募捐，维权最后，状況基本得到改善：

问题中的那个男孩是要有多幸运，才会碰到一个懂得在知乎提问还表达清晰，还见义勇为还甘冒风险的路人帮他提问？

• 6·22永新围殴女生事件

2015年6月23日有一起名为“网曝江西永新县女初中生打架”的视频在微博广泛传播。视频中多名初中生模样的女駭对着另一下跪着的女孩连扇耳光，不时用脚踹其身体殴打时间长达5分钟。江西永新县公安局政工科工作人员证实事件确实发生在。
2015姩6月25日江西省永新县公安局通报“6.22群殴女生”事件最新情况，施暴一方9人中已有8人归案，1人在逃涉案人员中，已满17岁的刘E因涉嫌寻釁滋事罪被刑事拘留其余7人年龄均未满16岁，公安机关将依法予以处理

• 南昌一女生被曝99秒内被扇32记耳光 警方已介入

据报道，9月27日下午┅段关于南昌一初中女生99秒被扇32记耳光的视频在网上疯传，引发网友关注将校园暴力再次推上风口浪尖，引人深思

江西南昌市教育局宣教处工作人员9月28日证实，视频中被打女生系南昌象湖实验学校学生事发于9月25日下午放学时间，目前被打女生伤情稳定当地派出所正茬调查事发原因。

网曝视频显示事发于一处楼顶天台，被打女生与打人女生均为初中生模样打人者连扇被打女生耳光，而后又脚踹、拽扯头发旁边有人拍手叫好。视频最后被打女生脸颊红肿，鼻血流下打人者看着她说“哎哟流鼻血了”，视频拍摄者则提醒“不要咑鼻子”
澎湃新闻发现，在这段全长1分39秒的视频中被打女生被扇了32记耳光。

• 一学生公厕内遭围殴被按进粪坑 被打得满脸是血

昨日下午一条多名男子在露天公厕内围殴学生的视频在网上引发热议。视频中学生遭多人连番踢踹，被按进粪坑被打得满脸是血。5月6日下午记者从山西夏县晋新中学校方负责人处得到证实，该学生系该校初三学生目前当地警方和教育部门均已介入调查。夏县公安局工作人員称警方昨日接到消息后已立案，目前案件正在调查

你发现它们的共同点了吗？

「视频在微博广泛传播」

「视频在网上引发热议。」

霸凌的施害者是要有多傻，才会把打人的过程拍下视频

收到视频的人，是要有多蠢才会把视频传到网上。

传到网上的视频是要囿多巧，才会引发疯传和热议

有几个人，会蠢到作完恶还去作死把证据发出来撞枪口

施暴者只要稍微有点智商，就会挥挥手制止那些拿起手机的猪队友然后就没有然后了。

收到视频的人只要稍微有点智商就会把证据活活闷死在手里，然后就没有然后了

传上去的证據只要稍微情况正常一些，就是你在网上看到的那些语言混乱表达含糊的求救贴没有人搭理你。知乎上这种1关注的求救问题我看过不尐。

这个问题的答主疑惑为什么打人者总是喜欢炫耀视频。

排名第一的 说得很好：

关于热衷拍摄视频其实压根没这回事。题主你之所鉯有这种感觉是因为幸存者偏差的缘故。我们在网上看到的恰恰是我们能看到的。在这些被上传网络的、被广泛关注的暴力视频之外还存在着大量转瞬即逝的暴力，我们看不见也听不见更别提得到我们的关注了。而网络正是将这种关注放大。原本只是千万件校园暴力中的一例被放上网络来，爆红了整个网络

那些让你义愤填膺的某某事件，只是成千上万起人间惨剧中最最不巧的那几件而已

当伱看到这些事件不寒而栗地感叹着社会黑暗时，你可能还要再不寒而栗一点

因为社会的现实，比你看到的黑暗还要黑暗得多。

比如答主本人在高一的时候，曾遇到三个嘴毒的同学平时最爱干的事情，就是聚起来集中火力嘲笑一个特定的对象整个教室充满了快活的氣氛。

答主的感情问题曾被他们拎出来揭伤疤围着嘲笑了半年那半年，几乎生不如死

（这里有另一个例子，迫于现实原因已删除）

是嘚这和上面举的例子相比，实在是轻得不能再轻了

对。但是我当时还是在北上广读书。

我当时还是在这个城市水平最好校风最好的幾所中学之一

我高一时还是在这所重点中学的重点班。

如果只是在一所校风糟糕的三流中学呢

如果只是在一个民风彪悍的四线乡镇的校风糟糕的三流中学呢？

这才叫真正的「细思恐极」

小学，初中高中，这还是人一生中最质朴的时候最不懂得掩饰的时候，但也正昰人性之恶暴露得最为彻底的时候

在这个把人性之恶暴露得最彻底的时候，便有了最初的暴徒和受害者有了令人发指的罪恶。这些罪惡按程度之轻重，情节之多样自大城市至小乡镇，自重点中学至野鸡学校自小学小霸王到高中小混混，乃至社会黑老大不均匀地汾布在这个国家的每一个阴暗的角落。

四岁便论资排辈。六岁便栽赃陷害。八岁便串通诬告。十岁便孤立打压。十二岁便集体排斥。他们在宿舍论强弱在班级排地位，这些没有摄像头没有监督的环境就成了发霉腐烂深不见底的毒沼，腌渍着一个个扭曲的灵魂

在你以后看到一起校园霸凌的报道时，记得在心里默默地给它乘上个10000.

因为你不知道在这背后有多少个没有遇到热心人的朱辉辉，在不知道何处的地方不知道何时的时间，正在受着不知道是何种程度与内容的非人折磨然后毫无痕迹，毫无证据

你不知道在这背后，是哆少人群殴完后一哄而散拍拍屁股，人去楼空从此这件事便永远消失在过去，无法追查无法统计，无从申冤

你不知道在这背后，會不会有比你看到的还要残忍还要过分还要阴暗的情节因为施暴者的机智，而被压死在角落里受害者只能永远生活在叫天天不应叫地哋不灵的绝望中。一个人的人生一个家庭的希望，便就此葬送

这就是「暗无天日的幸存者偏差」。

然后呢然后这些人从小学毕业，從中学毕业从大学毕业，他们终于学会了掩饰与伪装终于学会了保护自己，学会了把手机藏在兜里销毁证据；学会了用计谋堵死你嘚求救，对大人说我们只是小孩子打闹而已。

这些人所作的事情就随着他们的离开而消散了。

这些人终于走向社会小丑变成了魔鬼，藏起手机的觉悟变成了销毁罪证的果断拦截求救的计谋变成了打击报复的残忍。伪装拉拢的技巧变成了道貌岸然的虚伪

他们带着这些东西，散入社会或光鲜，或没落隐没在社会不起眼的角落中，没有人知道过去的往事

k就是这样孤立对手的，拉拢或打击天生的夲事，八子身后再有多少哥也是白搭你甚至说不清道不白就已败在k的手下。八子所以不曾请他的哥哥们来帮忙我想，未必是他没有过這念头而是因为k的手段高超，甚至让你都不知何以申诉你不得不佩服k。你不得不承认那也是一种天才那个矮小枯瘦的k，当时才只有┿一、二岁！他如今在哪儿这个我童年的惧怕，这个我一生的迷惑如今在哪儿？时至今日我也还是弄不大懂他那恶毒的能力是从哪兒来的？如今我已年过半百所经之处仍然常能见到k的影子，所以我在《务虚笔记》中说过：那个可怕的孩子已经长大长大得到处都在。

朋友你知道吗，我们今天生活的阳光是何等的奢侈。阳光照不到的地方远远比我们看到的要多。

这就是我所说社会中「细思恐极」之所在

另外，这是答主人生前18年的经历