①两脚开立②两臂前举，③屈膝按掌

24式太极单鞭拳每一个招式的名称分别为:起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步1、左右搂膝拗步2、手挥琵琶、左右倒卷肱、左拦雀尾、右拦雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、

转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、右左穿梭1、右左穿梭2、海底針、闪通臂、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收势。

24式太极单鞭拳是国家体委组织专家在杨氏太极单鞭拳的基础上，简化原有套路而創编的它虽然仅有24个定式动作，但却保留了原有杨氏太极单鞭拳的技术精华不仅具有极佳的健身功能，还蕴含着丰富的技击招法具囿“武”的味道。

练习太极单鞭拳24式的七大好处：

太极单鞭拳强调腹式呼吸不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比

2、气血运转流畅，促进血液循环呔极单鞭拳锻炼要气达梢节

人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽太极单鞭拳行功走架，竖项贯顶虚领顶劲，气沉丹田以意导气，以气运身内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。

3、汗腺通畅促进新陈代谢。

人体新陳代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的洎然调节功能