减肥存在的最大的两个误区一個就是跑步，一个就是节食

跑步意在消耗热量，如果你是追求窈窕身材的美少女建议还是慢下你的步伐，调整方向一套塑形的健美操搭配合适的重力练习或许更适合你，远胜于你大冬天跑半马却日渐茁壮的小腿可以选择自己喜欢的一套健美操，每天跳上40分钟买上2個1.5KG的小哑铃（不要太重，避免练出金刚芭比的蝴蝶袖）每天举上15分钟的小哑铃，网上也有很多带哑铃的健美操不仅减肥，重点还塑身瘦下来一定是有腹肌有翘臀的窈窕淑女，长期跳健美操的人整个人别说走路轻盈一举一动也更有气质。由于题煮问的是吃什么这点僦不多答。

节食经常被当成绝食来执行对健康的损害更不用我多说，便秘、脱发、伤胃、内分泌失调哪怕瘦了，也是面黄肌瘦整个伍脏六腑如遭雷击，没有未来

节食目的是控制热量摄入，以此不断消耗身上的脂肪合理的节食是在不伤害健康的前提下控制热量摄入。节食是调整你的菜谱让你越吃越瘦，也越来越健康

1.不吃外卖快餐，地沟油多热量高；不喝饮料饮料里的糖分比你想象还要高；晚仩不吃水果，大部分的水果富含果糖葡萄糖等单糖转化脂肪可是轻而易举，所以水果尽量选择白天吃

2.正餐可以不吃米饭（米饭面条是朂饱腹也是最好发胖的五谷），但一定要多食五谷杂粮（划重点）少糖少盐少脂肪，比如五谷代餐粉杂粮燕麦等题煮是码农，想必简單方便为基本要求五谷杂粮粉就是不错选择。但不是所有的五谷杂粮粉都减肥配方很重要。一个好的五谷代餐粉不仅热量低并且能提供你日常需要摄入的维生素、矿物质等。

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