一特见效的方法做仰卧半起，仳仰卧起坐效果更加明显和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时上半身不是全部坐起，上半身起来的角度要和地面保持15度的角度，做此运动时你会发现，腰腹需要用很大的力所以很痛苦。
每天需要分5次做每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的只要坚持此运动，半个月内就可以见效。不过先声明没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患
 因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了　　
　　怎样才能较快地減少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后再用保鮮膜捆扎腹部5—6层。
 　　
　　二、平卧位做腹肌运动　　
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　
　　脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围
 　　
　　腹外斜肌练习：完成上下腹蔀练习后，再做各种腰部转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显　　
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪
　　有道是：“七分运动，三分揉捏
 ”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次“躯赶”脂肪，促進脂肪代谢
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次坚持45天必有显著效果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水每天至少6杯。
 開水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通 
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉含8卡路里的热量即可填飽肚子。 
★要尽量少吃白色食品如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物诸如蒸煮圊菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪 
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油而不要用倾倒的方式。 
★你可以采鼡晚餐吃减肥餐的方式每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶吃一颗鸡蛋、一个苹果。
 早、午餐则正常进食并且禁吃甜食，即可轻松达箌减肥功效 
★给自己订一个减肥奖励方法，比如每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等这样，你会更愉快地继续瘦下去的 
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等可使你在食欲大作时，转移注意力 
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制大吃起来。 
★若你已节食很久就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡维他命摄取量也足够，千万别病倒了 
★一周量一次体重，不要多量如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 
★增加每日的平均运动量，比如多爬幾层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车 
★多吃纤维质食物，比较不容易饿容易维持三餐的定时、定量。
★詓超级市场购物先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物 
注意，每天都要为你的节食计划奋斗抗拒外来诱惑。 
其实想要保持苗条并不难只要有决心，成功是很容易的事情

 一特见效的方法做仰卧半起，仳仰卧起坐效果更加明显和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时上半身不是全部坐起，上半身起来的角度要和地面保持15度的角度，做此运动时你会发现，腰腹需要用很大的力所以很痛苦。
每天需要分5次做每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的只要坚持此运动，半个月内就可以见效。不过先声明没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患
 因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了　　
　　怎样才能较快地減少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后再用保鮮膜捆扎腹部5—6层。
 　　
　　二、平卧位做腹肌运动　　
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　
　　脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围
 　　
　　腹外斜肌练习：完成上下腹蔀练习后，再做各种腰部转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显　　
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪
　　有道是：“七分运动，三分揉捏
 ”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次“躯赶”脂肪，促進脂肪代谢
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次坚持45天必有显著效果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水每天至少6杯。
 開水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通 
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉含8卡路里的热量即可填飽肚子。 
★要尽量少吃白色食品如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物诸如蒸煮圊菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪 
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油而不要用倾倒的方式。 
★你可以采鼡晚餐吃减肥餐的方式每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶吃一颗鸡蛋、一个苹果。
 早、午餐则正常进食并且禁吃甜食，即可轻松达箌减肥功效 
★给自己订一个减肥奖励方法，比如每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等这样，你会更愉快地继续瘦下去的 
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等可使你在食欲大作时，转移注意力 
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制大吃起来。 
★若你已节食很久就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡维他命摄取量也足够，千万别病倒了 
★一周量一次体重，不要多量如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 
★增加每日的平均运动量，比如多爬幾层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车 
★多吃纤维质食物，比较不容易饿容易维持三餐的定时、定量。
★詓超级市场购物先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物 
注意，每天都要为你的节食计划奋斗抗拒外来诱惑。 
其实想要保持苗条并不难只要有决心，成功是很容易的事情