說到減肥單單靠飲食是非常難減肥的更別說一個月減肥20斤了，要是想要快速的減肥達到7天快速減肥15斤最好從運動的飲食兩個方面下手才行的！一起看看吧！

1蘋果杏桃汁 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水 吃法：早餐食用一天 1 次， 1 次兩杯建議每周一到周五飲用。 功效：蘋果含有一種特珠的果膠成分遇到水之後會膨脹，所以會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助

2地瓜牛奶 做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可 吃法：替代晚餐食用。一天 1 次 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用 功效：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠可幫助益生菌生長，有益大腸的保健其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通對於預防動脈血管硬化很有幫助。

3運動上： 1、撐體動作 首先面躺在地板上兩手按住地面，撐起上半身雙手要伸直，上半身要挺直脖子儘量拉長。兩腳踮起來和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒然後休息一 下，再繼續做這個撐體動作至少做10套以上。我每天晚上堅持練習尛腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉塑造頸部線條。

42、抬腿動作 首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒然後換腿抬起。隨著腿的抬起腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來囙做20套左右