点击联系发帖人篇一 : 中国武术 武术基本功的练习
对于一个学习武术的人来说，武术的基本功是非常重要的，无论你是练习什么功法，基础功都是最重要的，在任何武术教学还有实战中，一个扎实的基本功，都会给你带来很多的好处，所以一定要记得对武术基本功的加强和研究。
下面就是给大家介绍了一些必练的武术基本功，无论是初学者还是已经有一定武术工地的人，都不要忘记时常进行一些武术基本功的训练，这样对自己本身也是非常有好处的，扎实的基本功才是硬道理，希望大家看了以后多加练习。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;
腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;
肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
中国武术 武术基本功的练习_武术基本功练习
武术对于推动和发展我国的武术竞技水平的重要性是不用多说的，因此，基本功的训练就显得非常重要，只要在这方面勤下苦功，以后无论是在各种武术比赛中，实战中都是可以起到很好的作用的，但是一定要记得持之以恒，基本功这种东西是一定要学会加强的。
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
中国武术 武术基本功的练习_武术基本功练习
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺
武术是我国传统文化中的一种体育项目，是我国历史的一种变相传承，无论是他强身健体的功效，还是自身防卫上的效果也是非常显著的，不然也不会有那么多人去选择练习武术，足以证明它的各方面好处。
武术是体育项目，它明显区别于使人致伤致残的实用技击技术。
套路运动中尽管包含丰富的技击方法，但其宗旨是通过演练以提高人的身体素质和攻防能力，进行功力与技巧上的较量，在技术要求上与实用技术有一定的区别，散手运动的技术固然更接近于实用技击，但由于受竞赛规则的规定，亦将其限制在体育竞技运动之内。
总之，归结为一点，武术具有明确的体育属性，当今武术主要包含的社会哲学、中医学、伦理学、兵学、美学、气功等多种传统文化思想和文化观念，都是注重内外兼修的体现，诸如整体观、阴阳变化观、形神论、气论、动静说、刚柔说等等，逐步形成了独具民族风貌的武术文化体系。它内涵丰富，寓意深，既具备了人类体育运动强身健体的共同特征，又具有东方文明所特有的哲理性、科学性和艺术性，较集中地体现了中国人民在体育领域中的智慧结晶。它从一个侧面反映了东方的民族文化光彩。
因此，从广义上认识，武术不仅是一个运动项目，而且是一项民族体育，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。
武术基本功练习·结语：武术基本功掌握的好坏直接的可以影响到武术套路的规范性和流畅性，经常的练习武术可以增强身体各个部位关节的灵活度，还有肌肉的柔韧性，对于必要的弹跳也是有很好的锻炼效果的。
篇二 : 实战武术练法——品读日本刀法
武术的散招练法，练法，很值得我们借鉴。录之如下。
在世界武技体系中，应该说，日本武术，特别是日本刀法，还是很有特点的，也比较凶悍，实用，具有很高的实战价值。
我是一个实用主义者。因此，我一向很注重对日本刀法的研究和修练。
关于日本刀法，明朝何良臣在他的著作《阵纪》中，评价很为精到。何良臣说：“日本刀不过两三下，往往人不能御。则用刀之巧，便可知矣。”
日本刀法的特点，在刀法演练和使用形式上，很少有象中国传统武术中的长篇大套的套路演练，基本上都是以模拟实战的散招的形式出现：每一个刀法，都是以出刀，攻击，收刀这三个完整部分构成。并且，演练者都是一本正经，表情虔诚，规规矩矩，丝不苟，充满了对自己所练刀法能够做到一击必杀的虔诚与自信。这是日本武术很大的一个特点，注重形式，循规蹈矩。
武友持龙者说：“日本刀不过两三下，并非你我认为的总招数只有两三下。日本刀摒弃长篇套路练习，而代之以型。型，即小的动作组合。两三个动作组合成一个型。一个型要反复单人操练。且要双人配合演练。型的数量众多：1.面部型25个2.手部型11个3.腹部型7个4.喉部型4个 5.胸部型7个6.肩冲型4个。此为日本剑道界公认的剑道练习定式。双人演练纯熟，对敌时，事不过三，三刀内结束战斗。对敌时，三刀简单的结束战斗；但背后，却是几十种三刀组合的磨练。”“道生一，一生二，二生三，三生万物。事不过三。刀法组合，三刀足矣。再由三刀回到一刀制敌，返璞归真。”“基本技法：十五种基本步型，二十四种身体移动法；三十七种刀法，此为构成型的基本元素，要单项练习。此外，长刀七式，短刀三式。基本连续击，有六型；二本连续击，有19型
；三本连续击，有18型；一本试合，有14 型；二本试合，有21型；三本适合，有11型。”“枪拳要以神意为先，机势次之，专讲力量斯为下矣。人人有路通玄关，灵活容易化则难，人有无处我无有，人还去时我去还，劈提崩打任火药，手足膀胯如云烟，过此便是蓬莱客，三而一兮一而三，长知短，不要抢，短敌长，不用忙。”
武术散招，是武术实战的具体表现形式。
关于武术散招，也是中国传统武术的核心所在。创编武术套路，以套路形式进行武术教学传授、演练和复习，是中国传统武术所特有的一种存在和表现形式。国外武术体系很少有中国传统武术中所普遍存在的套路形式。
训练和传承用套路，实战用散招，它也是中国传统武术区别于世界各国传统武术的一个明显特点。
关于武术套路的本质，中国近代武术名家吴图南先生在回答弟子关于“太极剑法的套路能用于战场杀敌吗?”问题时，谈到：“剑术套路是实战招法编在一起构成的，它的作用有三个：一是本门精华招法的贮藏库；二是练习手、眼、身法、步；三是练习功力。”“剑术套路有的好，有的不那么好，差别很大。好的套路里包含有非常好的招法，它是古人用血的代价换来的，不是一代人能悟出来的，这叫“传承”。中华武术必须有传承，所以必须练套路。这里指优秀的传统剑术套路。西方击剑，因为没有套路，所以谈不上传统，反复练的就是简单的几下，把人训练成机械。这里，西汉刘向(鲁石公剑》讲得最清楚了：‘感则能应，迫则能剑。’显然把对抗双方视为一体，这是“天人合一”的整体观。西方是打散剑，你一剑，我一剑，格来刺去。”
在谈到套路与散招问题时，吴图南先生指出：“套路中的招法要单独反复操练，叫‘单操’，（也就是我们现在所说的散招），单操须二人对抗实战演练，有危险性，仅练套路是不成的。”
武侠名家古龙先生在他的名著《楚留香传奇》中，在谈到日本武术时，说：“东瀛的武功，本是唐时由我邦传入的。只不过，他们稍加变化而已。东瀛武林最著名的柳生流、一刀流等宗派，大多讲究以静制动，后发制人，正与我邦内家心法相似。至于他们剑法之辛辣、简洁，也正与我帮唐时所盛行的刀法同出一源，大同小异。”“忍术这两字，听来虽玄妙，其实也不过是轻功、暗器、迷药以及易容术的混合而已。”“只是他们天性最善模仿，又有一种殉道精神，学会了我邦之物，不但能据为己有，而且竟还能将之渲染得迹近神化。”
中国近代武术名家唐豪先生在对比研究日本剑法与双手剑法《朝鲜势法24势》时说：“何良臣在他的著作《阵纪》中，评价很为精到。何良臣说：‘日本刀不过两三下，往往人不能御。则用刀之巧，便可知矣’，盖专精而得要归，遂能称绝也。”“日本古昔文化，多自中国吸收融会，岂于明代以前，早得中土剑法？否则，何其相合之若斯也欤？”“茅子曰：‘古之言兵者必言剑，今不用于阵，以失其传也。’。。。。。而日本至今演剑法绝精，此可为有志研究中国古剑法者借径也。”
散招，是武术在实战中的表现形式。散招，可由一个动作或多个动作构成。正如邵发明老师所说：“有时，一个绝妙的招法，只有一个动作，而这个动作往往致人于死地；有时，一个绝妙的招法，由许多动作组成，各动作之间巧妙结合，有引诱，有欺骗，有追杀等。”
日本武术刀法，多以散招为表现形式。这个特点，应该为我们所学习和借鉴。这样做的好处是：可以正确训练刀法，在实战中，可以迅速作出反应。
道理是，在做中国传统武术套路练习时，有几个禁忌事项：一忌“停”。练习拳械，要到成势时止住。不到成势时止住，是为将劲打断，名曰“停”。犯此，无论如何锻炼，劲不连接，终无致用；二忌“流水”。到每一招势成势时，要稍稍止住，势势分明。每招到成时一顿，意贯下招，是为势断意不断。练习时，势与势之间的动作，要分明，要似停非停，不能一味地连接下去。如不停顿，一混做去，谓之“流水”。犯此，到发劲时，因势无节制，劲无定位，必致劲无从发。
因此，在做兵器练习时，必须符合这些拳理，做到招招清楚，势势分明。每一势的兵器动作，都要规范、准确、到位，到位后稍有一顿，但动作要劲断意不断，使兵器的演练节奏清楚，用意分清，一定要避免那种招不到位和招势不清，从头到尾一气打完的含糊不清的练法。
日本武术刀法以散招为表现形式，好处在于，一，可忌“流水”。因为它的散招，本来就是一招，不会存在中国传统武术套路练法一招接一招的连续演练问题。二可忌“停”。反复单独练习一个散招，做多了自然就专而精，容易理解与正确掌握招势的发劲等问题，做到练习招势时，到成势时止住，在发劲时，势有节制，劲有定位，必致劲有从发。
关于这个问题及其好处，中国古代武人是很清楚的。在传统武术中，在套路练习初期，多是分开来一招一式练习，以让学习者体会运气使力、攻防技击的含义。而这种练习反复不断地进行，正是为了在实战中，能够条件反射式地使出相应的招式，也可以仔细体会招式的功效。
另外，中国传统武术的“以技击实战为核心、基本技术为基础、套路为辅助训练形式”的完整的技术体系，是直到明清时期才最后形成的。在此之前，武术是多以散招形式存在的。
应该说，中国历代武术前辈创编套路的一个目的和作用，是便于武术相关技术内容的记忆、掌握和传承。套路的产生，对于武术的传承、传播和发展，是具有其独特的积极意义的，具有其自身的作用与价值。套路的创立和存在，一是便于记忆，以利于武术的传承和发展。武术套路创编的根本目的，是为了保存武术的技击动作，作为武术的基本训练需要。古代武术家之所以创编套路，主要是为了把武术攻防格斗技术的精华动作，用固定的程式形式串连起来，以巩固其攻防经验，以便于记忆、掌握和传承。套路的创编和产生，对于武术的传承和发展来说，具有不可替代的积极和特别重要的作用。套路并紧密围绕着攻防格斗技术的发展而发展。
学习中国传统武术，最为关键的一点，是要能够正确认识、理解兵器每个招式的攻防内容和含意。习练兵器，必须要有兵器的使用意识。武术兵器套路的创造、设计，在过去冷兵器的时代，都是为了对抗使用的，一招一式都有明显的攻防含义。兵器的每个招式，都有实在的攻防内容，都有明确的攻防含义。如果不知道兵器招数的意义，要练好兵器是不可能的。只有认识、理解了兵器每个招式都有的实在的攻防内容和它的含意，才能更好地将兵器的练好。
日本武术刀法以散招为存在和表现形式，正是暗合了这些拳法武理，因此，在训练和实战中，颇具实效。
明白了这个道理，下一步，就涉及到选择所要学习的招数的问题了。选择招数，主要是要去选择那些实战效果显著的招数去学习。学习中国传统武术，最为关键的一点，是要能够正确认识、理解兵器每个招式的攻防内容和含意。只有这样，才能有意识地对这些招数进行有选择性地去学习。具体招数的选择，则是仁者见仁，智者见智了。
大原则是，冷兵的实战招术，贵精不贵多。由于冷兵一击必杀的搏杀特点，决定了它不象手搏，即冷兵打斗绝不会出现相互纠缠的局面，两人相互碰撞的瞬间同时，也就是分出高低上下的瞬间，谁抓住机会，作到抢先一击得手，谁就有可能是赢家。所以，冷兵追求的是快速、凶狠，一击必杀，而不过分追求体力的旺盛和招数的繁多!
招数选定后，要注意，要把这些招数分开，以散招的形式，借鉴日本刀法的练法，一招一势反复明练习。只有这样，先正确认识、理解了兵器每个招式的攻防内容和含意，才有可能把这一招数练好。在反复的练习中，反复体会招势的练习发力顺畅与否，做到势有节制，劲有定位，必致劲有从发。只有把一招真正练习明白了，再去学习下一招。胆条件的，还要练习对练和模拟实战。只有这样，才能真正学习到能够学以致用的真东西。
同时，还要注意，要坚持不辍反复练习。学习武术，必须要保证训练不间断地长期进行。初学者掌握技、战术，实质上是暂时性神经联系的建立，是条件反射和动力定型的形成。训练中断，就会使建立起来的暂时性神经联系逐渐减弱、中断，条件反射减退，使技、战术生疏，以致接连失误，影响技、战术水平的提高。“拳打千遍，身法自然”。反复练习，是巩固民已掌握的技术的一种重要手段。每练习一遍，就应有一遍的效果。通过不断复习，巩固已学会的动作和套路，使已经掌握的技术规格形成正确定型，逐渐形成正确动作的动力定型，然后在巩固的基础上提高。在学练过程中，不断揣摩总结，熟悉套路动作后，进一步提高动作水平。
还有一个问题是，有些朋友，在实战中，在固定的招式的攻击落空后，会不知后面怎么打，或在多次进攻不得手时，就会心中急躁，不知所措。这里面就涉及到了下一个问题，就是在实战中单个散招的连续使用问题。
其实，对于这个问题，中国传统武术已经给出了一个成熟完整的解决方案，那就是创编武术套路。套路，可以培养习武者在实战中保持技击动作连续性，能够做到势势相承，进行组合搏击，连攻连杀。关于套路的这一作用与功能，正如程冲斗在《单刀法选》中所说的，“以前刀法，着着皆是临敌实用，苟不以成路刀势，演习精熟，则持刀运用，进退跳跃环转之法不尽，虽云招招实用，犹恐临敌掣肘，故列成套路。”临敌搏斗，生死在电光火石之间，所以，具备有随时作为肌体自身反射可以施展的、简洁却又有力的技艺套路，具有性命攸关的重要意义。因此，套路所讲求的，一是每个招势要简洁有效，二是招势的连续和组合，使用组合连击搏杀法，不是单一的技法攻防，而是将各种实用技法组合运用，连攻连杀。在实战搏杀中，每一招发出，都是连续的招法紧随其后，依靠一系列的杀招变化，使敌人没有喘息、反应、思考的时间余地，从而最终被战胜。这种组合搏杀招法，只要研习熟练，在任何情况下，不必经过思考，就能自然做出反应，发出相应的动作。此正所谓“以不变应万变，以熟知打不知”。这也正是中华传统武术实战技击的精奥所在。传统武术的实战价值还是很高的，关键是融会贯通，灵活运用。古代所创编和流传下来的传统套路，多为一些有实战经历的武术家，基于实战经验和实战检验，将其攻防经验和其攻防格斗技术的精华动作总结而成，其创立目的很明显，就是为了实战，因此，其套路内容的实战内容较多，实战价值和实战意义较高。而随着时代发展和社会环境的不同，现当代人所创编的套路，由于其实战经历欠缺，即使讲到实战，也是想当然的成分较多，特别是有些套路的创立本身目的，就在于健身和用于娱乐与表演，因此，套路内容的实战内容要较少。这一点，也是习练者在进行学习和选择时需要加以考虑区分和要注意的。
篇三 : 武术健身 泰拳基本方法与职业训练秘法
泰拳是一项凶狠的攻击性质武术，攻击方式种类很多，想学好泰拳在刻苦练习的同时，你需要知道泰拳的正确练习的基本功和泰拳有什么技巧等这方面的问题，想掌握好泰拳，那么就一起跟小编来看看以下的内容吧。
泰拳外表朴实无华，但是内在却凶猛且攻击力极强，在世界的博坛里泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。
拳法有刺拳、直拳、钩拳、摆拳、掩手、掴拳、反击拳、后摆拳。腿法特点，是快速简练，狠辣刁钻，灵活异常，刚劲凶猛。一是蹬，二是踢，有横扫踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。
膝击法变化很多，最基本的膝招有冲膝、侧膝、穿膝、扎膝、飞膝等。是泰拳致命的杀手锏。
肘击法泰拳肘击几乎与膝击一样重要。攻防兼备，狠辣刁钻，灵活异常。肘法有横肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、双肘。
摔法泰拳的摔法是一种高级综合性打法，一般用于防守反击。如托脚摔、搂腿摔、绊扫腿摔等。在泰国，十个男人九个打拳，拳斗在泰国非常的流行与普及。而今，由于泰拳的实战性强而且威力大，所以这项运动一直是泰国陆军的肉搏战术训练的主要内容，是泰国军事上御敌的锐利武器。
一个初次露面于擂台的新手，每战可最少获300铢报酬，如果表现不凡，薪酬随之而上。声名显赫的走红拳师，每战所得，不下8万铢。至于一般的职业拳师， 也有5千铢的拳酬。以泰国一般劳动者平均月收入千余铢来说，一流拳手的身价无异是一般人梦中的追求。由此可见，拳赛比许多行业容易赚钱，所以拳师乐于苦 练，竞争的结果，技术自然炉火纯青，泰拳事业也得到蓬勃发展。
武术健身 泰拳基本方法与职业训练秘法_泰拳训练
由于泰国拳多年来一直称雄与国际武坛，因而吸引了了世界各国许多搏击爱好者学习，并风行于东南亚、日本、美国、荷兰、法国、澳大利亚及香港等国家和地区，引起了世界各地武术家们的高度重视和潜心研究，并于1995年成立了世界泰拳理事会，把这个搏击项目推向奥运会。
正是由于泰拳具备了完全实用的搏击技法，以及有泰拳手们那种一往无前的、无所畏惧、奋发向上的旺盛斗志和献身精神，才使古老的泰拳充满了永恒的魅力。我们引进了泰拳，在各方面的去提高泰拳的套路，不断的挖掘发扬中华传统的理论与技法，古为今用、洋为中用，提高我们国家散手的技巧水平，使中国武术走向世界、进军奥运。
在最优秀的搏击术中，泰拳有几个第一，招式最简单，单招攻击力最强，训练过程最苦。
朋友你选择了泰拳，可以看出你是一个很有毅力的人。希望你的努力可以是自己得到自己想要的成果与快乐。
泰拳的初期练习要注意几个问题：
力量的联系。泰拳强调的力量不是绝对力量，而是瞬间爆发力，绝大多数的泰拳手身材都比较瘦，这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉，这是长期坚持不懈的努力换来的。爆发力的练习就需要加大负荷，具体的说有两个方法：一是地面练习，举个小例子，空手练习出拳速度，永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷，当然这样很痛苦，如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上，另一端固定在一个结实的物体上，这样的练习可以减少痛苦，增加效果。基础力量的训练是必要的，但不要太多，因为过多的基础力量训练(比如哑铃，杠铃等)会让你肌肉块过大，不利于泰拳的练习
2.身体硬度的练习。这包括两方面，一是攻击工具(手臂，拳，肘，腿，膝等)的硬度。不知道朋友你现在身体素质如何，一定要量力而行，根据自己的情况确定自己的起点。比如拳击沙袋，最好前期带上拳击套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂(哥们就有这历史，哈哈)出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习(一次击打30组吗，50组，再休息，再联系)到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手联系，因为这更接近于实战。二就是身体非攻击工具部位的放击打能力，主要指胸部以及腹部。练习也要由轻到重，循序渐进。尤其腹部的抗击打练习，不要在吃饱饭的情况下练习，这样有害无益，会造成胃肠的极大伤害。3.前两步是基础训练，训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练，比如招式训练直拳，摆拳，平肘，砍肘，练习初期一定要高标准练习，从无意识无能力，有意识无能力，有意识有能力逐渐练习到无意识有能力，这就是功夫发展的四个步骤了，到了第三第四步，你就已经成功了，当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时，你就是高手了。
武术健身 泰拳基本方法与职业训练秘法_泰拳训练
近代著名泰拳教练固铃曾说：“身为好拳师，须行长时间试招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。”持之以恒地练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。泰拳师开始习艺，首先在确定自己体魄健康之后，方可认真练习。所以泰拳师真正的开端应为身体锻炼，从基本功下手。
跑步可使腿部肌肉有力，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断进攻下屹立不倒，步法占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时(一般为下午四时许)，继续练习其它课程。有的拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先练击影(泰语曰“打风”)，而后打沙包，再进行对打。最常见的是以击影开始。
击影练习是泰拳师的热身运动，拳师借此练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防等。
譬如练拳，须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，拳与步合，始称有方。如练肘法，心中无敌似有敌，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可近可远，又可借势护膝抵敌，自由发挥。若练腿法空击，要点在于把持身体平衡。用膝也同样，如冲膝须步法一致，膝法才能流畅活泼。还有下蹲击影法，可增强下盘耐力。
在泰拳练习前后，须进行体操练习，以强化身体各部分功能，提高全身灵活性。泰拳练习后的体操动作宜放慢动作，使身体松弛平静，有助于恢复。其动作方式与一般柔软体操没有差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等，其中以腹肌运动最受泰拳手重视，因此项练习与拳师的抗击打能力有极为密切的关系。
泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。
练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要点是不可蛮干，应围绕沙包移动，一面练习步法，一面选择不同角度、距离，再发动攻击。练肘法宜先用前臂击打沙包，配合上步，距离须适当，始见功效。练习膝法也须接近沙包，两手抓紧其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝猛撞。
总结：泰拳在泰国传承了很长的时间，如今已经广为人知，如何去学好泰拳，看了上面的内容相信大家都有了一个普遍的了解，最后还是要告诫大家一句，不管是什么武术都要长期的坚持与锻炼，才能学以致用。
