楼主一直都是夜跑的，试了几次晨跑，感觉真是不好。没跑两公里人已经不行了，感觉体力透支了，非常渴，走路休息一下，再跑还是很累，断断续续还没夜跑跑得长。 跑前做了拉伸，喝了一点热水，为了不空腹，还吃了一丁点面包。
求大神科普一下，晨跑这么累有原理吗？
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确实有不少人厌恶跑步，因为跑步给他们的感觉实在是太差了！确实对于前期没有锻炼基础的人，跑步简直就是一种折磨，跑完以后嗓子痛，大腿软，呼吸胸都疼！
我想没有一个人喜欢这种感觉，就是这些感觉阻碍着我们加入长跑的大军！有的人就在感慨，为什么跑步就这么难呢？我们如何才能做到轻松跑步呢？
其实跑步真的是很讲究方法的，用的方法不同，那么跑步的感觉也会不一样！掌握了好的方法，我们跑起来就会更加的轻松，不会累，这对于持续跑步很重要！
跑了这么多年的步，我是很有经验的，我知道怎样跑才不会累，我知道如何在跑步中坚持下去！今天就让我来给大家说一说这些方法吧！
怎样跑长跑才不会累呢？
在我们跑步时千万不能猛冲，跑步前期速度过快，在长跑时是一个大忌！因为这会快速的消耗我们的体力，让我们在后期的跑步中体力难以维持！
所以我们应该慢慢来，先让身体缓慢的启动，速度千万不能快，这样不仅可以让身体为跑步做好准备，达到最佳的状态，同时有利于提高我们跑步的距离！
其实我们的身体在向前跑时有一定的惯性，我们可以借助这种惯性来帮助我们跑的轻松省力，在跑步时，我们的双手应该前后摆动，身体微微前倾！
这样就可以利用惯性，帮助我们节省大量的体力，让我们跑起来更加的轻松！
我不说可能很多人就很难意识到，我们跑步时身体有很多多余的动作，就是这些多余的动作耗费了我们一部分的体力，让我们跑的更累！
在我们跑步时，双手不要乱甩，双脚也要按规定的步频去跑，而且我们应该收紧腰腹，当我们这些动作做到位时，我们就可以省大量的身体能量，跑起来就更轻松！
如果我们经常长跑，那么我们在跑步前一定要补充适当的能量，两三片面包或者是半根香蕉，都是可以的，这样就能为我们跑步提供充足的能量，让我们感觉更轻松！
同时在跑步前补充能量还有一个的好处，那就是可以避免肌肉被大量的消耗！而肌肉的重要性不言而喻，肌肉变少了，我们受伤的可能性就会加大！
5. 加强耐力和爆发力
想要在长跑中不累，那么我们身体必须要有强大的耐力和爆发力，而这种耐力和爆发力是可以训练出来的，我们可以通过间歇性的高强度运动来锻炼！
每次在长跑的同时，我们也应该进行冲刺短跑，短跑可以很好的锻炼我们的耐力和爆发力，让我们的心肺能力加强，让我们肌肉储存能量的能力加强！
想要长跑跑的轻松，我们的方法一定要科学，掌握上面几个科学的跑步方法，你一定会越跑越爱！
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原标题：跑几步就累到不行，因为你犯了90%的人跑步时犯的基本错误！
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腿开始软了，肺快要炸了；
如果坚持跑完800米，
只能感谢上天，我还活着。
相信有不少朋友，跟圈妹一样，对跑步没什么信心。我们一直觉得体力差，耐力不好，所以跑不动。后来圈妹查阅了一些资料发现，可能是因为我们不会“呼吸”。
想跑得舒服，呼吸节奏很重要
刚开始跑步时，速度较慢，需氧量小，我们只用鼻子呼吸就可以。如果天气较冷或顶风跑步，就更应该用鼻子来呼吸。通过鼻毛和鼻黏摸的过滤，可以避免吸入尘埃、细菌等。
当跑步时间较长或速度变快时，机体需氧量气增加，这时候就要嘴巴配合呼吸。微微张嘴，轻咬牙，卷起舌尖，微微抵住上腭，让空气从牙縫中进出。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀。
通常慢跑的呼吸节奏为3步吸、3步呼，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。快跑的话，可以参考2步吸，1步呼的呼吸方式。如果身体感到疲劳，可以放慢跑步速度，调整呼吸节奏，然后再跑。
跑前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒再慢慢吐出。这样呼吸能让身体进入最佳运动状态。
跑后，用左手中指堵住右鼻孔，用4秒吸气，再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复，可以有效放松，缓解不适症状。
其实跑步并不难，掌握正确的呼吸技术会帮助我们减轻疲劳感，更大程度享受跑步的乐趣。
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这一波猝不及防的狗粮我表示“不服”，
看了开头我却猜不到结果，居然是……
（建议wifi环境下观看，土豪请随意）
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