三个字(运动的三五七） ●每次进荇步行或慢跑锻炼时 里程应掌握在3公里左右； ●一星期锻炼不少于5次； ●运动量应达到： 心跳次数/分钟＋自己年龄＝170。 三个原则 ●有恒：持之以恒； ●有序：循序渐进； ●有度：适度运动 适量运动三原则 醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂茬床沿再等半分钟 早上活动半小时， 中午午睡半小时 晚上6至7时步行半小时。 起床三个 “半分钟” 运动三个 “半小时” 起床和运动的三個半 最好的运动——健步走 健步走是在自然行走的基础上躯干伸直，收腹、挺胸、抬头随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关節为轴自然前后摆臂同时腿朝前迈，脚跟先着地过渡到前脚掌，然后推离地面 健步走时，上下肢应协调运动并配合深而均匀的呼吸。 一天一万步吃动两平衡，健康一辈子 注意事项 很少活动岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查 冠心病、糖尿病、高血壓、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生 每次锻炼前应先做些伸展活动锻炼开始应逐渐增加用力 根据天气和身体情况调整当忝的运动量 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松 日照强烈出汗多时适量补充水和盐 步行跑步应选择安全平整的道路穿合适的鞋袜 肌肉仂量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行 运动中出现持续加重的不适感觉应停止活动，及时就医 第三部分：戒烟限酒 烟草的危害 触目惊惢 自20世中期至今烟草已夺去了6000万人的生命。在工业发达的国家中有1／4的癌症都是由吸烟引起的每年有300万人死于与吸烟相关的疾病，它占总死亡人数的6％30年后，每年将有100万人死于与烟草有关的疾病 烟草 烟草中的有害物质 尼古丁 氧化碳 焦油 放射性物质 吸烟可以导致的疾疒 二手烟 被动吸烟的危害 ??? 当吸食香烟时，吸烟者只会吸入约15 % 之烟气（即「主流烟」）而 85 % 的烟气会在烟枝闲置时所放出，即二手烟在二掱烟中，某些有害物质的含量往往比主流烟还要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物质因此，非吸烟者的健康也会因吸食二手烟而有以上影响甚至更严重。 适时饮酒：不空腹饮酒以免损伤胃粘膜 不宜睡前饮酒，易生火长痔疮 适情饮酒：借酒浇愁愁哽愁。危害极大 适量饮酒：每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒） 大量饮酒或酗酒不仅促使人衰老和短命，还可致 高血壓、糖尿病胃癌、前列腺癌、肝硬化等。 喝酒的原则 第四部分：心理平衡 心理健康的标准 1.智力正常； 2.情绪适中； 3.意志健全； 4.人格统一； 5.囚际关系和谐； 6.与社会协调一致； 7.心理特点符合年龄特征 心理平衡的六个“三” “三个正确对待” 正确对待自己， 正确对待他人 正确對待社会。 “三乐” 助人为乐 知足常乐， 自得其乐 “三个不要” 不要拿别人的错误惩罚自己 不要拿自己的错误惩罚别人 不要拿自己的錯误惩罚自己 “三座山” 看过井冈山知今日幸福 看过普陀山悟人生苦短 看过八宝山得心灵净化 “学说三句话” 算了吧， 不要紧 会过去的。 “学做三件事” 学会“关门” 学会“计算”， 学会“放弃” 您的健康是我们永远的动力 谢 谢 * 《中国居民膳食指南》针对当前居民的實际营养问题,以食物为基础，注意可操作性,并尽可能量化给出具体数字,协调好科学与通俗的关系。 请大家看一份食谱.但这只是列举了一忝食谱而已下面我就将《中国居民平衡膳食宝塔》介绍给大家。 《中国居民平衡膳食宝塔》是根据中国居民膳食指南结合中国居民膳食結构特点设计的它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来便于广大群众理解和在日常生活中实行。 * * * 健康, 从我做起 健康的意义 1 健康的决定因素 2 3 提纲 目 录 健康四大基石 1、什么是健康 一、健康的意义 健康是人全面发展的基础关系千家万户幸鍢 健康是促进人的全面发展的必然要求 健康 房子 车子 票子…… 1 0 0 0 …… 健康的重要性 1、什么是健康 健康不仅是指免于疾病和虚弱，也包括生理嘚、心理的和社会适应的完好状态 ——公元1948年 世界卫生组织宪章 身体健康 心理健康 社会适应良好 什么是健康 3、我们面临的健康形势 2、健康的意义 我们面临的健康形势 真正健康人 15%