TRX的20个动作，世界公认的最有效燃脂增肌方法
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TRX的20个动作，世界公认的最有效燃脂增肌方法
家里有一条trx，等于有一间健身房。trx悬吊带已经是全世界公认的最有效的健身设备，那假如你还不知道trx是什么，你就out了。 TRX是Total Body Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX训练系统包括TRX悬挂训练设备和TRX训练棒、训练课程和培训教育。悬吊带由主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。 今天主页君为各位带来的是的运用trx锻炼全身的20个动作。大家可以选择5～8个动作进行锻炼，每组20个，做2～3组。 注意事项：由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。锻炼的细节：健身中的休息必不可少，但是不要太多，组间休息30秒到1分钟。1.TRX俯卧撑---胸部锻炼难度稍小的俯卧撑 2.肱三头肌俯卧撑---三头肌锻炼动作过程中保持大臂不动！3.臂屈伸---锻炼肱三头肌--难度大由于TRX的不平衡性，需要你慢慢适应再执行这个动作。4.划船--锻炼后背这个动作稍难，可以尝试下面的稍微简单地划船 5.支撑点引体---背阔肌锻炼6.引体向上---背阔肌锻炼7.背部伸展---锻炼后背下段8.二头弯举--单臂很难，你可以使用双臂9.头上三头肌伸展---锻炼三头肌10.肩部展体---锻炼肩膀11.Y型展体---锻炼肩膀12.过头下压--锻炼部位胸部13.支撑卷腹--锻炼腹肌14.左右卷腹---锻炼腹肌15.侧平板单臂伸展---腹肌16.深蹲---腿部17.单腿蹲--腿部18.小腿伸展臀桥--腿部19.垫脚举踵---小腿20.单臂悬挂--小臂文章来自fitness 关注“FIBO”，PARTY 2015全面升级，奴家等您啦~
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喜欢该文的人也喜欢　　导语：TRX，别称是全身阻抗悬挂式核心训练，也叫做TRX悬挂训练系统，TRX是由美国海军陆战队一名军官利用柔道腰带与帆船手柄组合而成的一种训练器具，用来训练海军陆战队员在等待指令的时候保持良好体能。尤其是美国海豹突击队也一直利用其来给队员进行训练。接下来将和大家谈谈。
　　TRX悬吊系统训练的好处：
　　1、体积小巧，方便携带
　　TRX使用先进工业技术，重量可以说不足2磅，只需要非常小的收藏空间，安装方法也是很简单得，不管是在家里或者是户外，只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方，就可以随时开始运动。
　　2、对于不同健身水平的人群都很适合
　　不管是初学者还是健身达人，想瘦身或想锻炼肌肉，你都能按照自身的身体重量，通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节，起到自己的锻炼目的。
　　3、调节平衡功能
　　悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握各种各样的平衡技巧。
　　4、锻炼腰背肌肉
　　近年来，美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼，特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候，受地球引力作用，腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力，时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐，这种症状就更为显著了。TRX能让脊椎的形态得到调整，充分放松关节，同时让腰背部肌肉得到锻炼，正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练，指的就是这个。
　　阻力调节：
　　1、身体的角度越大，阻力就越大。
　　2、一边大腿抬起，对于锻炼更多平衡力很有帮助。
　　3、离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高。
　　难度降低：一腿往前踮地，对于身体减重有帮助。
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