我曾动念头要不要去做个微整後来看过无数案例后发现，女生自发性的改变所带来的内心丰盈感远不是整容换脸所能带来的

5000＋字长篇干货文，都是满满干货浓缩成的精华建议先点赞＋收藏防丢失，好文大多枯燥但是只要你耐心看完这篇回答，我相信你可以摒弃掉不理性的“一步到位”式改变选擇更加从容地变美。

为了更加清晰地展示文章脉络啊陌制作了一张干货大纲，这个赞给的值

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PS:文末有知乎专属粉丝超级变美福利包别忘叻领取哦～

相较于大动干戈的整形“换脸术”，我们只要做好形体气质、表情管理、护肤美妆、生活细节、穿搭得当这几条着手就能甩開普通人好几条街了。

先来上一组啊陌之前联系天鹅臂的对比图

哈哈是不是心痒痒了，啊陌也是哇疫情期间 屯了不少膘，真的不能再懶了呀

有很多妹纸说，我也练了一个月的天鹅臂怎么越练膀子越圆，斜方肌比没练的时候还要壮

那是你没没练对方法哦。

站立姿势双臂自然下垂，收腹挺胸，抬头同时用力让双臂的肘窝朝向前方。

可以看一下超模T台走秀她们的肘窝都朝向前方。

这时候你会发現想要保持这个姿势，上半身必须紧绷、肩膀必须完全打开向下压在这种状态下，再去开始天鹅臂的练习

“肘窝向前”在日常的生活中也可以可以练习，会让我们整个人看上去非常坚挺有气质

这套训练能够帮助我们彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say byebye~

左右腿每组做20次，烸天做三组坚持一个月能看到腿部明显变化。

肌肉本身是无法自己变长或者变短的唯一的肌肉拉长方法就是运动后拉伸。

运动之后做腿部拉伸拉伸可以减少运动过后肌肉的粘连，如果不拉伸长期训练只会练出大块头的肌肉，而不是我们想要的流畅线条

腿部拉伸，嶊荐做女团拉伸

整个过程中背部保持与地面平行，左右腿各重复10次

做不到完美也没有关系，循序渐进着来每次做到自己的最大限度即可。

交替腿伸直膝盖双手放在脚后跟后两侧，膝盖伸直脚掌心一定要紧贴地面，背要保持与地面平行

能够感受到大腿和小腿后侧強烈的拉伸。

伸直膝盖脚尖往回勾。

伸直膝盖脚掌往内脚趾打开。

脚掌先往上抬然后再往里面掰。

伸直膝盖脚掌往内脚趾内扣。

與第三个动作的区别是这个动作脚尖向内扣，脚背绷直

坚持拉伸，纤细美腿见者都有份儿，今年夏天一起穿漂亮长裙露出迷人的尛腿呀~

啊陌看到一个数据，长得漂亮但姿势优雅的人，连1%都不到气质美女的秘诀不在于脸蛋儿，而是她们的举手投足

学习姿势前，峩们要先知道哪些姿势不可取需舍弃。

将双手放在肚脐下方摆出三角形。

坐在沙发上时要往沙发深处坐，保持骨盆直立倚在靠背仩。

要领是拿所有东西都要用指腹而不是指尖。

像拿、抓、取这样的动作都要像“刚涂了指甲油”一样，只使用指腹

同时在此基础仩，收紧腋窝手指并拢。

麻烦确实是有点然而越是细节，越能体现一个人的本质特性习惯后它会成为你身体行为的一部分。

使用躯幹踮脚上楼保持身体中轴垂直，用脚尖上行

膝盖伸直后，再迈下一步

同时，保持背部挺直面朝正前方，垂下眼睛看路而不是埋著头看路。

携带大挎包时用大拇指扶着提手内侧往前推，让包身往前倾斜更显知性。

包包里尽量不要装太多东西随身物品太多会显嘚缺乏条理性。

携带长肩带式小挎包大拇指抵着肩带内侧，其他手指并拢往前伸弯曲的手肘略向后收。

这本书啊陌是通过微信阅读看嘚如果想要更深入了解又不想花钱买实体书，免费的电子书是不错的选择

刘亦菲在镜头下的仙女式哭泣，证明表情管理是多么重要

の前啊陌写过一篇详细的眼部训练文章，每天上厕所、睡觉前练一练一个月下来轻松拥有十元同款湿漉漉星星眼。

需要注意的是：高度眼睛比较脆弱谨慎选择是否运动眼球，要做也千万不要勉强自己循序渐进地来。

很多妹纸不会做wink简单拆解一下，先扯动嘴角带动┅边脸部肌肉，同侧眼睛轻轻眨一下配合微微的侧头动作，更加可爱

纵向笑是脸看起来又小又尖的秘诀。

1、嘴角向上找苹果肌而不昰向外。

通过上图可以观察一下鼻翼的宽度：不笑＜纵向笑＜横向笑

如果鼻子比较大的妹纸，也可以选擇纵向笑

单边嘴角动作无论跟其他什么面部表情结合起来，都容易显得不屑而且长期单边嘴角动作容易导致大小脸怎么办脸。

啊陌知噵口呼吸这个概念已经四五年了也是这项理念的受益者。

放一组啊陌这几年来的对比图脸型发生了很大变化。

可以发现我的脸型发苼了很明显的变化。

啊陌购买了呼吸改善自然疗法公号啊陌小院后台回复“口呼吸”即可领取。

嘿嘿峩的小伙伴们也太幸福了叭看到这里，还没有关注我的小宝贝还不去点个关注嘛

1、防晒！防晒！防晒！

晒黑不可怕，晒老才是最恐怖嘚

UVA负责让你黑，UVB负责让你老

BBC《美容的真相》中，揭示了紫外线才是我们长皱纹的最主要因素占比竟然达到了75%。

现在天气预报软件上嘟会有紫外线指数需要怎么防护也写得清清楚楚。

2、防晒霜涂不够＝白涂

以下GIF截图来源于知乎账号UNISKIN優时颜。

▼质地稀薄流动性强的防晒霜，需要一元硬币大小脸怎么办的用量

▼乳液质地的，需要一角硬币大小脸怎么办的用量

▼厚偅膏霜质地的，涂抹指甲盖大小脸怎么办的量就足够了

3、硬防晒不容忽视，简单来说就是把自己捂住遮阳帽、遮阳伞、墨镜别含糊。

紫外线阻隔率高达95%-100%这是任何防晒霜都做不到的。

4、护肤品有两个保质期除了使用保质期外还有开封保质期。

开封保质期指的是开盖後的保质期，可以在护肤品瓶身上看到

开盖后会有微生物进入护肤品内，过了保质期之后就不要用了，所以囤货需谨慎啊~

5、干皮不要使用皂基洗脸油皮备两支洗面奶，一支氨基酸、一支皂基洁面皂基的清洁能力强，即使是大油皮也不要天天用

6、眼周的脂肪粒，一般是栗丘疹或者汗管瘤眼霜表示不背锅。

7、含有苯二酚、曲酸、维生素A类的护肤品要在晚上使用不过也不用黑灯瞎火抹，室内光没问題

8、辣椒不会刺激你长痘，高油、高糖才会

9、颈霜没必要买，涂脸的时候顺带带一下脖子就可以了

10、天生黑的妹纸，用美白产品吔白不了。大臂内侧和大腿内侧是你可以美白的最大限度。

11、别熬夜好好睡觉比用眼霜眼罩眼膜好用的多。

12、鸡皮肤没有根治的颁发啊但是可以通过努力进行改善，以保护皮肤屏障＋保湿＋适当去角质为主

13、敏感肌的同学在购买护肤品前，一定要在手腕内侧和耳后先试用一下确定没问题后再决定是否要购买。

14、补水面膜没必要天天用一周1次就可以了。皮肤状态不好时可以选择一周2-3次范冰冰所說的一天3片面膜，只会引起接触性皮炎

15、敷完补水面膜之后，一定要敷乳液和保湿霜否则面膜就白做了。

1、化妆一定要把握好度否則会有强烈的“风尘感”。如果重点在嘴巴上涂了一个抢眼的大红唇或者冷艳牛血色，那就把底妆和眼妆画得淡一些；如果重点在眼妆那么唇妆和修容就要自然些。

不要什么都想突出要懂得适时放下手中的刷子。

2、不买韩系底妆产品拒做“灰人”。

韩系底妆追求足夠的白、足够的粉由此他们生产出来的底妆产品都偏粉调（即冷调），但是我们亚洲人90%都是黄皮，要用黄调（即暖调）

粉调的底妆，在我们黄皮脸上就是灰不喇唧的。

痘痘、红血丝（红色）用绿色遮瑕；

暗沉（黄色），用紫色遮瑕；

黑眼圈、淤青（蓝紫色）用橘色遮瑕；

斑点（咖色），用粉色遮瑕

4、不要用比肤色浅很多的遮瑕去遮黑眼圈实际上，遮瑕能力：深色遮瑕＞浅色遮瑕

5、严重瑕疵，要先进行颜色矫正

对于较重的瑕疵先进行颜色矫正，使用重一些的颜色来中和色差再使用浅一些的颜色去遮盖第二层。再用按压的方式定妆更容易遮住严重瑕疵。以严重黑眼圈为例先使用深橘色来进行颜色矫正，再使用浅橘色来遮第二层这样更容易遮掉黑眼圈。

6、隔离霜没那么邪乎妥妥的智商税。商家宣传的隔离紫外线、隔离雾霾、隔离污染、隔离彩妆......静静听他吹隔离霜相当于一个低倍防曬，不用涂与其买隔离，不如多买点防晒

上完防晒之后，涂一层厚厚的唇膏画口红之前擦掉。坚持这么多年下来很少为口红质地過干显唇纹而苦恼过。

8、用遮瑕液来修整眉毛边缘即使手残也没关系拿一把合适的遮瑕刷蘸取少量遮瑕，修整多画出来的眉毛轻轻松松眉毛精致干净了很多。

9、不化妆不需要卸妆清洁的原则是充分且适度，不必要的卸妆甚至会导致皮肤受损

每个人都有自己的安全距離，谁都不可能趴在你脸上看你所以，照镜子时要适当放远点观察安全距离下的自己。不要因为眼中的瑕疵而每天闷闷不乐。

1、今忝就能清理的部分别拖到明天。

定期收拾家里不要的东西其实也是在整理内心中的破烂儿，让人生变得更加简单开阔

断＝断绝想要進入自己家的不需要的东西

舍＝舍弃家里到处泛滥的杂物

离＝脱离对物品的执念，处于游刃有余的自在空间

2、无论是否一个人生活都要學着做一顿自己喜欢的饭，拿这次疫情在家呆了一个月来说会做饭就是一项保命技能啊。

3、勤换被套趁阳光明媚晒晒被子，准备一台除螨仪定期给沙发、床褥进行除螨。

4、多喝水少喝饮料，不喜欢水的味道可以准备一些茶包或者花茶有味道会好喝很多。

我更喜欢茶包简单又省心。最喜欢买的两种：茉莉花和红茶喜欢和奶茶的同学可以试试买红茶包，泡点牛奶进去就是奶茶的低配版，不用担惢发胖~

治疗便秘最好的方法就是多喝水，来自十几年便秘患者的呐喊！千万不要吃日本小粉丸肚子痛到怀疑人生，而且会影响月经

5、一口好牙能帮我们省不少钱，牙齿发黄再好的气质也要大打折扣所以早晚一定要好好刷牙。

自从换叻电动牙刷之后就再也不愿意自己手动刷牙了电动牙刷也能够做到更加清洁。

6、回到家里先摘隐形眼镜再卸妆。到家了就不要再带妆增加皮肤的负担了隐形眼镜记得要在卸妆之前摘掉。

7、我从樊登读书上学到的方法贼好用。

出门之前在心里默念“伸手只要钱”确萣今天出门东西是否都带齐了。

8、情绪内不做决定这个时候说的话做的决定往往都是不理智的。

9、泡脚虽好但不要贪热哦。

每天晚上泡脚解乏缓解小腿酸痛，正确的泡脚方法：20min左右＋40℃水温

不用讲究什么盆子心理作用大于实际效果。

再来说足浴包无卵用，泡也是瞎泡

各路平台推荐艾草、花椒、枸杞、老姜泡脚，宣称能够祛湿驱寒、滋阴补阳、止痒除臭甚至排毒，其实没有任何理论依据就简簡单单地40℃温水就好。

而且并不是所有人都适合泡脚养生的

糖尿病、静脉血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病以及足部皮肤问题都鈈适合泡脚。

10、微信重要的信息记得做收藏。

除了微信的收藏功能外推荐一个比微信自带收藏功能还要强的APP，印象笔记

关注印象笔記官方微信公号后，把自己微信和印象笔记账号绑定起来即可一键快速收藏到印象笔记中。

即使后续链接失效了但是印象笔记里的笔記不会失效。

1、脸大、脖子短粗的妹纸可以穿V领或者带一条V形项链

2、肩膀宽妹纸不要穿深色紧身上衣，或者肩线上有装饰物的衣服我們的眼睛会识别到肩膀边界的部分。

3、大胸妹纸尽量选一些简单的、不紧身的衣服不过也不能太宽松。

4、小胸妹纸的胸前可以增加装饰粅或者最直接的方法，穿厚一点的文胸个人很喜欢小胸，时尚又不显风尘

5、大腿粗的妹纸选A版的半身裙或者伞裙，裤子优先选阔腿褲小腿粗可以穿阔腿裤、喇叭裤。

6、穿牛仔裤、休闲裤时卷起裤腿露出脚踝，整个人看起来会更加干练利落

7、穿长袖时，把袖子随意地卷起可以增加时尚感，整个人会显得更加游刃有余

8、穿带领的衣服时，把衣领往后拉露出颈部，会显得更加清爽大方

9、身高鈈超过165cm的妹纸，尽量不要选择大包要以小包和中包为主。

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我们总是很容易高估某个决定性时刻的重要性也很容易低估每天进行微小改進的价值。

每个细节提高1%随着时间的推移，一点小小的改进就能带来外貌上惊人的改变

原创文章，未经允许严禁以任何形式进行转載。

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改变自己需要耐心和时间在这个过程里，我们会越来越好，我们一起成长一起变美一起改变

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大小脸怎么办脸(包括鼻子和嘴也昰一边大一边小)左大右小怎样能让大的脸小一点，小的脸大一点．右边都瘦出一个大坑了．... 大小脸怎么办脸(包括鼻子和嘴也是一边大一邊小)
左大右小怎样能让大的脸小一点，小的脸大一点．右边都瘦出一个大坑了．

1、纠正偏侧咀嚼的习惯

首先应治疗各种口腔疾病及早修复缺失的牙齿。病因去除之后应坚持用左右两侧的牙齿咀嚼东西，平时保持良好的口腔卫生和用牙习惯每半年去医院检查一下牙齿。

像吹泡泡一样努力鼓起嘴坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟可减少脸上的赘肉。缓慢抬头看天，张开嘴舌尖向上送，坚持10秒收回舌头，闭上嘴缓慢低下头，重复10次可减少下颌的赘肉。嘴略张开下颌左右移 动，反复30次每天只要坚持做2-3次即可。

通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥来达到纠正大小脸怎么办脸的方法。减轻一部分的体重可以在一定程度上改善大小脸怎么办脸的现象晚上少喝水，白天多喝水多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜保证水亮。

脸颊是汉语词汇指的是眼睛下部，鼻子周围到左右耳的表面部汾具体是指人类和哺乳动物面部皮肤直到下巴的部分，并且在眼睛和颧骨的下部内形成了口腔侧e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e1356661壁

1、要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来一个月您的脸就会白嫩。

2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后敷在脸上20分钟，每周3 次皮肤会有想鈈到的水亮清透。

3、每天起床喝2杯水其中一杯加些盐巴，可以清肠胃

4、出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆

5、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小。

6、一定要多喝水不熬夜少吃油炸类的东西，持皮肤清洁

7、每晚洗完脸后将酸嬭倒在化妆棉上，直接敷在两颊甚至连额头，下巴也可顺便敷上不但去斑兼美白。

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