瘦小腿最有效的方法最有效的方法图解之打圈运动

①在右手边把右脚平放在地板上右手臂支撑身体左胳膊放在腿上；

②抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左腳30秒然后反向逆时针30秒。

③确保你的臀部保持在一条直线上接着用相同的方法为右脚画圆。

瘦小腿最有效的方法提示：打圈运动虽然看起来简单但实际做起来完全不简单，你会感觉到大腿小腿一级腹部的紧张，这个动作有利于瘦小腿最有效的方法

怎样才能瘦小腿朂有效的方法？可以在有氧运动和无氧运动前做3-5组

瘦小腿最有效的方法最有效的方法图解之仰卧抬腿

①仰躺，双腿并拢脚掌贴地，膝蓋向上弯曲双手自然放在身体两侧。

②收紧腹部右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直左腿保持不变。

此动作一次做三组單边每组30下。完成后换腿做

瘦小腿最有效的方法提示：在30分钟的有氧运动前做抬腿运动最有瘦小腿最有效的方法的效果。抬腿运动能给尛腿消肿有利于瘦小腿最有效的方法和提升臀部曲线。

瘦小腿最有效的方法最有效的方法图解之坐姿瘦腿

①坐在椅面1/2处收紧臀部，大腿和小腿成直角脚跟着地，钩起脚尖

②踮起脚尖，然后轻轻落地重复此动作20遍。

③完全坐在椅子上收紧臀部，抬起左腿与椅子同高脚尖钩起，右脚脚尖着地

④伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次换边进行相同动作。左右各做20遍

瘦小腿最有效的方法提示：这是一個坐着也能训练到大腿和小腿的运动，尤其适合久坐的人瘦小腿最有效的方法做的时候需要放下手机，集中精力去做只有动念合一才會有瘦小腿最有效的方法的效果。