生命在于运动加油！???

子宫对于所有的女性来说是非常關键的器官如果子宫出现疾病就会容易危害到身体的健康，同时也十分影响到正常的生育功能而在生产后的女性子宫会容易出现松弛，或者是偏大的情况需要及时让子宫收紧而让子宫变紧的方法有很多，平时可以用运动的方式来进行也可以联系身体的能力。

平时可鉯自己练习收紧放松收紧放松坐着的时候站着的时候都可以的。就像是要尿尿的那样用力就可以

卧式锻炼：靠床沿仰卧臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空不要着地。双手把住床沿以防滑下。双腿合拢慢慢向上举起，向上身靠拢双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方時双手扶住双腿，使之靠向腹部双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势

仰卧于床上：将一个手指轻轻插入私处，此時尽量将身体放松然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，并反複重复几次每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟

现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

练习私处肌肉：向外下推送也有一定意义刚开始练习时，可以仰卧在床上身体放松，专注于提肛收缩的动作特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上持续重复着一缩一放的频率,每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟

当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌禸会呈现较为紧绷的状态对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以

站式锻煉：双腿站开收缩两侧臀部肌肉，使之相挟形成大腿部靠拢，膝部外转然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动类似憋尿的动作。

耐心锻炼即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态每天坚持15分钟，坚持一段时间有御凤丸就可以看到疗效了。