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转藏至我的藏点16岁男。在没有老师指导的情况下自己在家练习柔韧性有危险吗？ 例如开肩 劈叉 开胯 下腰这种_百度知道
16岁男。在没有老师指导的情况下自己在家练习柔韧性有危险吗？ 例如开肩 劈叉 开胯 下腰这种
我有更好的答案
我去，你这图是怎么回事儿
不小心弄错了 那怎么办
你有上课，肯定知道练习的时候一般会有多痛
等回家的时候，超过这个限度就不要再拉了
自己一个人练习其实问题不是很大
主要是怕，是和朋友一起，互相帮助拉韧带的这种
比较容易拉伤
我是学瑜伽的，我的瑜伽教练告诉我们的
你还有什么问题可以问我
但是我现在要睡觉去了
加个QQ好不。我还有很多不懂的
你QQ号是？
采纳率：60%
男的？！那你放的照片是你女朋友的？这种勇敢绿自己的精神让我很佩服！
容易动作不标准。韧带拉伤
不找老师的情况下有什么好的建议吗
没有，最好找老师或者其他学过的人
那怎么办 没空找老师啊
身边有没有会的忍
QQ上有。但又不能见面
你为什么要学
想考艺校？
哦哦，好吧，我就是艺体生
不过我是学音乐的，Sorry，帮不了你
有什么好的建议吗
没有，除了找老师
能说清楚点吗
处女膜容易开裂
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2,266被浏览356,154分享邀请回答1.2K73 条评论分享收藏感谢收起712 条评论分享收藏感谢收起怎样劈叉和下腰_百度知道
怎样劈叉和下腰
今年13岁，劈叉，但现在不行了）所以想自学下腰，劈叉，我怎样可以快速练好韧带的柔软度，下腰，想学民族舞，劈叉？又不会伤害到韧带，（我小时候可以下腰
我有更好的答案
压一压旁腿额，你还是先压腿慢慢来，晚上练最好。先尽量用手去摸脚。记着练完踢腿。然后天天坚持。然后开叉，别勉强。然后压脚尖，趴青蛙，开开胯，然后下横叉。下腰么，就是先开胯，然后压后腿，慢慢在地上撑起来
采纳率：100%
、别太急、
否则会造成 韧带拉伤 后果很严重 、你要注意这一点、下腰我好说 但是 下叉我是有经验的、、你先小心的适应着来这个嘛、、你得先慢慢来 一点点适应
心急吃不了热豆腐、
你应该会 下去的
13岁。这个是你最后的机会了。不管怎么样都会有一点痛苦，没有毅力是不行的
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今年12岁，是女生，想学开胯，自己在家里试过压腿，然后开胯，很痛，请老师教教。最好详细。我可是很想学
请进严老师教导，顺便说一下，横跨，逍遥等，谢谢哦(*^__^*) 嘻嘻……thank you!
我有更好的答案
请一个舞蹈老师给你上小课吧，这样还可以学其他的，把软度都解决了！如果不请老师的话就自己在家趴“小青蛙”晚上睡觉的时候就躺在床挨墙的一面，把胯打开仰着睡觉，一天下去一点，慢慢就好咯·~~~，你还可以面对墙角双脚打开面对，自己一点一点的往里面挪，挪到自己觉得可以的时候叫朋友或家人在后面帮你抵住不让自己偷懒。
采纳率：37%
以稍有感觉得力度，将单脚置于略高过腰部的位置，微屈上身方式压腿，至稍有疲劳感，换另一只腿尝试，这样反复，可从单腿胯开始12岁开胯完全可行!练习方法，控制疼痛感，循序渐进，数月可成
开胯用被动练习的方式比较好，你人躺在墙前，腿搭墙上分开，再有一人帮你踩着，你只要放松就可以了。
去外面找老师不就行啦那么麻烦你可以在你家窗台上压腿不要太急一天一天靠近膝盖至于下叉在网上找视频看看学一学就行啦
最好还是找个老师教你，自己压方法不科学，很容易受伤的
自己练的话一般就是对着墙咯
怎么可能不痛呢... ...都痛过的！要有毅力。记得压腿的时候要绷脚，不然非常容易拉伤！
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